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A boa circulação nas pernas ajuda o tecido do pé a absorver muitos nutrientes e a eliminar resíduos, sendo essencial para pernas saudáveis ​​a longo prazo.A circulação das pernas pode ser melhorada iniciando algumas rotinas simples, tomando ervas e suplementos e mudando sua dieta. Leia o artigo abaixo para aprender como melhorar instantaneamente a circulação das pernas.

Passos

Método 1 de 4: comece hábitos saudáveis ​​para os pés

1. 

   Não se sente ou fique em pé por muito tempo. Você precisa caminhar durante o dia para permitir o fluxo sanguíneo em suas pernas. Ficar sentado ou em pé por muito tempo fará com que o sangue se acumule em vez de circular, prejudicando gradativamente sua saúde. Se você descobrir que está no mesmo lugar por uma hora ou mais, caminhe por alguns minutos antes de voltar para onde estava.
   • Se você trabalha em um escritório e precisa sentar-se para trabalhar, você deve se levantar e fazer uma pausa a cada 1 hora e meia. Até mesmo ir ao banheiro e voltar para sua mesa permite que seus pés se movam e melhora a circulação.
   • Você também pode escolher uma mesa de pé para trabalhar em vez de sentar.

2. 

   
   
   Escolha a postura certa para ajudar a aumentar a circulação. Você tende a se sentar com as pernas cruzadas? Esta é uma posição comum em muitas pessoas, pois pode interferir na circulação nas pernas e dificultar o fluxo de sangue para o tecido das pernas para mantê-las saudáveis. Crie o hábito de sentar-se em uma postura correta para ajudar a aumentar a circulação sanguínea.
   • Sente-se com as pernas ligeiramente abertas e mantenha os pés no chão. Certifique-se de se levantar com freqüência para evitar ficar sentado nessa posição por muito tempo.
   • Você também pode levantar ligeiramente as pernas para aumentar a circulação. Coloque os pés na cadeira, a 15-30 cm do solo.

     

     
     

3. 

   Comece uma rotina de exercícios. Se você puder agendar um horário para exercícios, sua circulação certamente melhorará. Qualquer exercício de perna ajuda a aumentar a circulação. Experimente caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, escalar e outros exercícios que mantenham os pés em movimento.
   • O exercício diário é extremamente benéfico. Até caminhar por meia hora melhora a saúde das pernas.
   • Se você está procurando um treino leve, pode tentar ioga. Muitas posturas de ioga se concentram nas pernas e estimulam o sistema circulatório.

     

     
     

4. 

   Use sapatos confortáveis. O uso de sapatos de salto alto, bico fino ou apertado pode interferir no fluxo sanguíneo dos pés para o coração. Quando se concentrar em melhorar a circulação das pernas, use sapatos confortáveis, salto baixo e bastante acolchoamento.
   • Use tênis ou mocassins que dêem espaço para os pés respirarem.
   • Você deve usar sapatos ocidentais redondos ou em formato de amêndoa em vez de pontas. Escolha sapatos com solas em formato de cunha em vez de saltos altos se quiser aumentar a altura.

5. 

   Use meias médicas (meias). As meias médicas são semelhantes às calças justas, projetadas especificamente para estabilizar o tecido das pernas e ajudar a facilitar a circulação sanguínea. Você pode comprar meias médicas em uma farmácia ou pedir ajuda ao seu médico para escolher meias que se ajustem às suas pernas e às suas necessidades pessoais.

6. 

   Pare de fumar. Fumar pode realmente causar doenças nas artérias periféricas - endurecimento das artérias nas pernas e perda de circulação sanguínea. Se sua circulação estiver ruim, você deve parar de fumar e de usar outros produtos do tabaco para restaurar a saúde das pernas. propaganda

Método 2 de 4: use ervas e suplementos

1. 

   Experimente o chá de casca de bétula. Diz-se que esta erva ajuda a estimular o sistema circulatório. Você pode tomar ervas como suplemento, mas a forma de chá é melhor, especialmente quando feita com gengibre e beba 1 xícara por dia.
2. Use suplementos de ginkgo biloba. O ginkgo é usado há muito tempo para uma variedade de fins medicinais e há evidências claras de que o ginkgo pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando assim a circulação.
   • A dosagem recomendada para o extrato de ginkgo biloba é de 120-240 mg por dia, dividida em 2-3 doses.

     

3. 

   Beba chá de pimenta caiena. Diz-se que esta pimenta ajuda a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Você pode polvilhar os alimentos com pimenta ou mexer com chá e mel. Tomar um pouco de pimenta caiena todos os dias pode melhorar a circulação com o tempo.

4. 

   Tome suplementos de óleo de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega 3, essenciais para um perfil lipídico saudável. Um alto nível de colesterol "bom" melhora a circulação.
   • Os suplementos de óleo de peixe vêm em cápsulas de gel e geralmente são feitos de cavala, atum, fígado de bacalhau, salmão ou arenque.
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Método 3 de 4: alimentação saudável

1. 

   Coma menos sal. O sal causa retenção de líquidos e inchaço no corpo, o que, por sua vez, pressiona as veias e leva à má circulação. Tente reduzir a ingestão de sal pela metade e evite adicionar sal aos alimentos enquanto os prepara.
   • Cozinhe você mesmo em vez de comer fora. Muitas vezes é difícil saber a quantidade de sal existente nos alimentos vendidos sem receita e o teor de sal geralmente é maior do que você pensa.
   • Evite lanches salgados, fast food, refeições e lanches pré-embalados (e leve-os ao microondas).
   • Beba muita água para tirar o sal do corpo. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado.

2. 

   Mantenha um peso saudável. Uma parte importante de manter os pés e pés saudáveis ​​e melhorar a circulação é manter um peso corporal saudável. O excesso de peso pode exercer pressão sobre o sistema circulatório. Faça uma dieta balanceada e converse com seu médico sobre como obter um peso saudável.
   • Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e carnes magras.
   • Certifique-se de obter mais fibras em seu corpo por meio de alimentos como feijão, nozes, aveia e outros alimentos ricos em fibras.
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Método 4 de 4: tratamento médico

1. 

   Converse com seu médico sobre os tratamentos para a má circulação. Se as mudanças no estilo de vida e hábitos saudáveis ​​não funcionarem, você pode ter um problema mais sério - doença arterial periférica. Converse com seu médico para determinar se você tem uma artéria periférica e converse sobre os tratamentos disponíveis.
   • A doença arterial periférica ocorre quando a placa se acumula nas artérias e bloqueia o fluxo sanguíneo dos pés e da parte inferior das pernas para o coração. Como resultado, suas pernas doerão e serão acompanhadas por outros sintomas de má circulação.
   • A doença arterial periférica costuma ser tratada com medicamentos para combater dores nas pernas, reduzir a pressão arterial e o colesterol.
   • A doença arterial periférica às vezes também é tratada com cirurgia cardíaca.
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Adendo

• Sempre consulte seu médico para obter o conselho mais profissional.