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A próstata é uma pequena glândula nos homens e está localizada perto da bexiga. As doenças da próstata são bastante comuns e, se você for homem, é importante estar atento aos sinais de câncer de próstata, especialmente a probabilidade de desenvolvê-lo aumenta com a idade. De acordo com a American Cancer Society, 1 em cada 7 homens será diagnosticado com câncer de próstata em algum estágio de sua vida. Nos Estados Unidos, é o segundo maior número de mortes por câncer em homens. Em 2015, cerca de 27.540 pessoas morreram de câncer de próstata. Existem, no entanto, uma série de estratégias preventivas que podemos adotar para reduzir o risco de desenvolver a doença, incluindo mudanças na dieta e no estilo de vida, conscientização da história familiar.

Passos

Método 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 

   
   
   Coma grãos inteiros, muitas frutas e vegetais. Escolha pães integrais e massas ao invés de pão branco e massas. Consuma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, incluindo produtos agrícolas ricos em licopeno e antioxidantes, como pimentão vermelho e tomate. O licopeno é a substância que dá à fruta sua cor vermelha e tem efeitos anticancerígenos. Em geral, quanto mais escuro e brilhante for o produto, melhor.
   • Atualmente, não há diretrizes para a quantidade de licopeno a ser absorvido por dia, mas pesquisas mostram que, para que o licopeno funcione, você deve comer alimentos que contenham licopeno ao longo do dia para obter o suficiente dessa qualidade.
   • Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, bok choy e couve também são bons alimentos anticâncer. Vários estudos controlados mostraram que o risco de câncer de próstata diminui com o aumento do consumo de vegetais crucíferos, embora a evidência atualmente seja apenas uma inferência.

2. 

   
   
   Escolha alimentos que forneçam proteínas. Reduza o consumo de carnes vermelhas, incluindo bovina, suína, cordeiro e cabra, e limite as carnes processadas, como sanduíches e cachorros-quentes.
   • Em vez de carne vermelha, escolha peixes com alto teor de ácidos ômega-3, como salmão e atum. Esses alimentos não são apenas benéficos para a saúde da próstata, mas também para o coração e o sistema imunológico. A pesquisa sobre a relação entre o consumo de peixe e sua capacidade de prevenir o câncer de próstata é baseada principalmente em dados correlacionados, por exemplo, o fato de que os japoneses têm muito pouco câncer de próstata, enquanto lá comem muito peixe. Ainda hoje se debate sobre essa relação causal.
   • Feijões, aves sem pele e ovos também são boas opções de proteínas.

3. 

   
   
   Adicione mais soja à sua refeição. A soja é um ingrediente de muitos pratos vegetarianos e tem propriedades anticancerígenas. As fontes de soja incluem tofu, soja, farelo de soja e farelo de soja cru. Substituir o leite de vaca por leite de soja ao comer cereais ou café também é uma forma de adicionar soja.
   • Pesquisas recentes mostram que a soja e alguns de seus produtos, como o tofu, podem prevenir o câncer de próstata. No entanto, não podemos estender esta declaração a todos os produtos de soja, incluindo leite de soja.Atualmente, não há diretrizes para a quantidade de soja que você deve consumir, sejam elas orais ou baseadas em evidências.

4. 

   Limite o consumo de álcool, cafeína e açúcar. Embora você não precise remover completamente a cafeína de sua dieta, tente reduzir sua ingestão. Por exemplo, você deve beber apenas uma a duas xícaras (120 ml / xícara) de café por dia, como acontece com a cerveja. Pense nisso como uma forma de se dar ao luxo de beber apenas alguns drinques por semana.
   • Evite bebidas açucaradas (às vezes com cafeína), como refrigerantes e sucos de frutas. Essas bebidas quase não têm benefícios nutricionais.

5. 

   Limite a ingestão de sal. A melhor maneira de reduzir a ingestão de sódio é comer produtos frescos, laticínios e carnes, e evitar alimentos embalados, enlatados e congelados. O sal é usado como conservante, por isso é abundante em alimentos pré-embalados.
   • Quando for ao mercado, você deve ficar na borda externa do supermercado, pois a maioria dos alimentos frescos é vendida lá, enquanto os alimentos enlatados e embalados se acumulam nas prateleiras do corredor.
   • Passe algum tempo lendo e comparando marcas. A maioria dos rótulos dos alimentos deve indicar a quantidade de sódio no produto e sua porcentagem da ingestão diária recomendada de sódio.
   • A American Heart Association recomenda que os americanos consumam menos de 1.500 mg de sódio por dia.

6. 

   Mantenha as gorduras saudáveis ​​e elimine as gorduras prejudiciais. Limite a ingestão de gorduras saturadas de animais e, em vez disso, mude para as gorduras saudáveis ​​encontradas no azeite de oliva, nozes e abacates. Produtos de origem animal gordurosos como carne, manteiga e banha foram associados a um risco aumentado de câncer de próstata.
   • Evite fast foods e a maioria dos alimentos processados, pois geralmente contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são gorduras muito prejudiciais.
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Método 2 de 3: Mudando outros hábitos na vida

1. 

   Tome suplementos. Muitos estudos de câncer enfatizam a importância de obter nutrientes por meio dos alimentos, em vez de tomar suplementos vitamínicos, sempre que possível. No entanto, também existem alguns casos em que os suplementos são uma escolha melhor. Você deve consultar seu médico sobre quaisquer suplementos dietéticos que esteja tomando ou planeja usar.
   • Tome um suplemento de zinco. A maioria dos homens não ingere zinco suficiente com as refeições, por isso precisam tomar um suplemento para manter a saúde da próstata. A pesquisa mostrou que a deficiência de zinco pode levar ao aumento da próstata, e o zinco também desempenha um papel no desenvolvimento de células da próstata em doenças malignas. Você pode tomar 50 a 100 (até 200) mg de zinco por dia como suplemento para reduzir o aumento da próstata.
   • Beba extrato de palmeira anã feito com frutos da palmeira anã (Saw Palmetto). Tanto a comunidade médica quanto os usuários tiveram comentários mistos sobre os benefícios deste suplemento, portanto, você deve consultar seu médico antes de tomá-lo. Alguns estudos sugerem que o extrato do fruto da palmeira anã pode ajudar a suprimir o crescimento e a divisão das células do câncer de próstata.
   • Outros estudos confirmam que tomar certos suplementos, como suplementos de vitamina E ou ácido fólico (uma vitamina B), pode aumentar o risco de câncer de próstata. Também há pesquisas que demonstram que se você tomar uma variedade de suplementos (mais de 7), incluindo aquele que aumenta o risco de câncer de próstata, isso acelera o câncer a um estágio avançado. base.

2. 

   Desista de fumar. Embora ainda haja muito debate sobre a ligação entre o câncer de próstata e o tabagismo, acredita-se que o tabaco pode causar danos às células por meio dos radicais livres, levando à ligação entre o câncer e o fumo. a droga é cada vez mais confiável. Em uma meta-análise de 24 estudos, o tabagismo foi considerado um risco real de câncer de próstata.

3. 

   Mantenha um peso saudável. Se você está acima do peso, é aconselhável seguir dieta e exercícios para levar a massa corporal a um limite saudável. O índice de massa corporal IMC é usado para determinar se você está com sobrepeso ou obeso, que é o parâmetro que mostra sua gordura. O IMC é calculado tomando o peso corporal em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado de sua altura em metros (m). Valores de IMC entre 25-29 são considerados sobrepeso e, se você tiver mais de 30 anos, está no grupo de obesos.
   • Reduza a ingestão de calorias e aumente os exercícios, esta é a chave para perder peso.
   • Monitore o tamanho das porções, tente diminuir o ritmo, mastigue bem os alimentos e aprecie a comida e, finalmente, pare de comer quando se sentir satisfeito. Lembre-se de comer apenas o suficiente, não até a altura do pescoço.

4. 

   Pratique exercícios regularmente. O exercício regular não apenas reduz o risco de alguns tipos de câncer, mas também ajuda a prevenir outros problemas de saúde, incluindo depressão, doenças cardíacas e derrame. Embora a relação causal entre o exercício e a saúde da próstata não tenha sido confirmada, há muitos estudos até agora provando que o exercício é muito benéfico para a manutenção da saúde da próstata.
   • Você deve se exercitar por 30 minutos com intensidade moderada a rápida e muitos dias por semana. No entanto, mesmo que você treine apenas em um ritmo lento a moderado, como uma caminhada rápida, é muito benéfico para a próstata. Se você não se exercita há algum tempo, comece caminhando para o trabalho, subindo as escadas em vez do elevador e caminhando à noite. Em seguida, aumente gradualmente a intensidade com exercícios que aumentem a frequência cardíaca, como andar de bicicleta, nadar ou correr.

5. 

   Faça um exercício de Kegel. Kegels trabalha contraindo os músculos do assoalho pélvico (como se você estivesse tentando parar de urinar na metade), tentando segurá-los por um breve período e depois soltá-los. Fazer este exercício regularmente ajudará a tonificar os músculos do assoalho pélvico. Você pode praticar os exercícios de Kegel em qualquer lugar porque não requer nenhum equipamento especial!
   • Contraia os músculos ao redor do escroto e do ânus por alguns segundos, depois relaxe, repita 10 vezes e faça três a quatro vezes ao dia para melhorar a saúde da próstata. Tente aumentar o tempo de cada aperto em 10 segundos.
   • Você também pode praticar Kegels deitando-se no chão com a pélvis erguida do solo e as nádegas contraídas. Segure por 30 segundos e solte. Pratique por cinco minutos a cada vez e pratique três vezes ao dia.

6. 

   Ejacule regularmente. Por muito tempo, muitos pesquisadores acreditaram que a ejaculação frequente durante o sexo, masturbação ou mesmo sonhando aumentaria o risco de câncer de próstata. Mas estudos posteriores sugerem que a ejaculação regular é realmente possível proteger Próstata. Segundo eles, a ejaculação ajuda a eliminar os carcinógenos presentes na próstata, assim como o fluido dessa glândula a se renovar mais rapidamente e a reduzir o risco de câncer. Além disso, a ejaculação regular também reduz o estresse psicológico, que por sua vez retarda o crescimento das células cancerosas.
   • Dito isso, a pesquisa sobre o assunto está apenas na infância, os cientistas também dizem que é muito cedo para fazer uma recomendação oficial sobre os hábitos sexuais dos homens. Por exemplo, eles não sabem com que frequência os homens devem ejacular para obter os resultados do estudo. No entanto, eles suspeitam que as pessoas que ejaculam regularmente também têm outros indicadores de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta saudável e exercícios regulares.
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Método 3 de 3: Prevenção com medicamentos

1. 

   Conscientização da história familiar. Ter um membro da família do sexo masculino na próxima geração (como um pai ou irmão) com câncer de próstata é significativamente maior para você pegar a doença. Na verdade, o risco é duas vezes maior! É importante que você informe o seu médico sobre um histórico familiar de câncer de próstata para que trabalhem juntos no desenvolvimento de um programa abrangente de prevenção.
   • Observe que se você ou seu irmão têm câncer de próstata, o risco é maior do que se seu pai tivesse essa doença.Também existe um risco aumentado para aqueles que têm mais de um membro da família com a doença, especialmente quando esses parentes próximos descobrem a doença em uma idade precoce (por exemplo, antes dos 40 anos).
   • Peça ao seu médico para testar se você tem uma mutação do gene BRCA1 ou BRCA2, que é um fator de risco aumentado para câncer de próstata.

2. 

   Conheça os sintomas das doenças da próstata. Esses sintomas incluem disfunção erétil, sangue na urina, dor ao urinar ou fazer sexo, dor no quadril ou parte inferior das costas ou sensação frequente de urinar.
   • No entanto, o câncer de próstata geralmente não apresenta sintomas até que se espalhe para outras partes do corpo, como metástases para os ossos. Pacientes com essa condição raramente relatam sintomas como incapacidade de reter a urina, sangue na urina, impotência ou os sintomas mencionados acima.

3. 

   Exame médico periódico. A American Cancer Society recomenda o rastreamento do câncer de próstata a partir dos 50 anos (ou 45 se você estiver em risco). O rastreamento requer um teste de antígeno específico da próstata (PSA). O PSA é produzido a partir de células normais e de células do câncer de próstata em pequenas quantidades no sangue. A maioria dos homens tem um nível de PSA de 4 nanogramas por mililitro (ng / ml) de sangue; quanto maior o nível de PSA, maior o risco de câncer. O tempo entre as visitas de triagem depende dos resultados do teste. Homens com níveis de PSA abaixo de 2,5 ng / ml precisam ser testados novamente a cada 2 anos, mas aqueles com níveis de PSA mais altos precisam ser examinados todos os anos.
   • A triagem também pode incluir um exame retal do dedo (DRE). O médico usa o dedo para detectar um pequeno caroço atrás da próstata.
   • Nem os testes PSA e DRE chegaram a uma conclusão. Você precisará fazer mais biópsias para confirmar o câncer de próstata.
   • A American Cancer Society atualmente recomenda que os homens tomem decisões sobre o rastreamento do câncer de próstata depois de consultar o médico. O rastreamento pode detectar o câncer precocemente, mas não há estudos que confirmem se a detecção precoce pode salvar a vida de um paciente. Mesmo assim, a detecção precoce do câncer tem uma chance maior de ser curada com sucesso.
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Atenção

• Problemas de próstata não devem ser ignorados. Se você não curar o aumento da próstata, ele evoluirá para outras doenças mais graves, como infecções do trato urinário, pedras nos rins e bexiga, outros problemas nos rins e na bexiga.
• Se você é um veterano do agente laranja, tem um risco aumentado de câncer de próstata.