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Os pulmões e o sistema respiratório possuem várias camadas protetoras naturais. O ar antes de passar pelo nariz será filtrado pela poeira pelos pelos nas narinas. Os pulmões produzem um muco pegajoso que ajuda a formar uma barreira que impede que as bactérias se colem aos pulmões. Ter dois pulmões saudáveis ​​é essencial para uma vida feliz. Infelizmente, os pulmões estão expostos a muitos produtos químicos tóxicos e poluentes que respiramos todos os dias, levando a problemas de saúde pulmonar e doenças como tuberculose, tosse, pneumonia e bronquite. Existem também condições persistentes e difíceis de tratar, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica e câncer de pulmão, que afetam os pulmões a longo prazo. Se você deseja melhorar sua saúde pulmonar, siga os métodos naturais abaixo para restaurar sua condição pulmonar à plenitude.

Passos

Método 1 de 5: Manter dieta e nutrição

1. 

   
   
   Aumente o consumo de frutas e vegetais. Você deve adicionar aos seus hábitos alimentares diários uma quantidade de frutas e vegetais frescos. Uma dieta pobre em frutas e vegetais tem sido associada a doenças pulmonares, especialmente asma e DPOC. Legumes e frutas são ricos em antioxidantes que podem proteger contra asma e DPOC, até mesmo o câncer.
   • Para escolher as frutas com mais antioxidantes, procure frutas de cores vivas, como mirtilos, framboesas, maçãs, ameixas, laranjas e frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, abóbora e pimentão.

2. 

   
   
   Corte a carne. Para melhorar a saúde pulmonar, você deve limitar o consumo de carne, especialmente carne vermelha. Se você quiser comer carne, deve escolher carne magra, de preferência alimentada com pasto e não usar antibióticos ou hormônios de crescimento. Comer aves não contém antibióticos ou hormônios de crescimento. Você também não deve comer a pele.
   • Aves como frango e peru são boas fontes de vitamina A. Pessoas com deficiência de vitamina A são suscetíveis a infecções bacterianas nos pulmões. A suplementação com vitamina A ajuda o corpo a destruir microorganismos prejudiciais na pleura.

3. 

   
   
   Coma peixes ricos em gordura. Você deve incluir mais peixes em sua dieta. Os danos pulmonares serão curados mais rapidamente se você comer peixes gordurosos como salmão, cavala, truta, arenque e sardinha. Essas gorduras de peixe são ricas em ácidos ômega-3 que ajudam a melhorar a saúde pulmonar.
   • As propriedades antiinflamatórias dos ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a mobilidade, o que, por sua vez, melhora a saúde pulmonar.

4. 

   Adicione o feijão. Você deve incluir feijão e legumes em todas as refeições, os feijões que são bons para os seus pulmões são o feijão-marinho, o feijão-preto e o feijão-roxo, que são boas fontes de proteína. Essas leguminosas, junto com leguminosas como lentilhas, contêm muitas vitaminas e minerais que são essenciais para a função pulmonar.

5. 

   Mude para o consumo de alimentos orgânicos. A dieta ajuda a proteger e curar os danos aos pulmões, graças às vitaminas e minerais encontrados em certos alimentos. Quanto mais alimentos orgânicos você comer, melhor. A pesquisa mostrou que vários conservantes e aditivos em alimentos não orgânicos estão ligados a ataques de asma, câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), incluindo pneumotórax e bronquite. manejo crônico.
   • Os aditivos encontrados nos alimentos são sulfetos, aspartame, parabenos, tartrazina, nitratos, nitritos, hidroxitolueno butilado (BHT) e benzoatos.
   • Se você não pode mudar para uma dieta totalmente orgânica, evite alimentos com aditivos adicionados, pelo menos. Verifique o rótulo da embalagem para certificar-se de excluir esses produtos das refeições.

6. 

   Reduza os alimentos processados ​​ou embalados. Durante a recuperação da saúde pulmonar, você precisa limitar a ingestão de alimentos processados ​​ou embalados. Isso o ajudará a limitar a ingestão de aditivos e conservantes, que podem causar problemas respiratórios e aumentar a sensibilidade pulmonar. Faça-o com a matéria-prima original, embora isso leve tempo e leve alguma habilidade.
   • A saúde é definitivamente melhor se você cozinhar desta forma, o que significa não usar alimentos processados. Como tal, vitaminas, minerais e nutrientes ainda são preservados nos alimentos.
   • Quanto mais branco o alimento, mais processado ele é, como pão branco, arroz branco e macarrão branco. Use pães integrais, arroz integral e macarrão integral.
   • Isso significa comer apenas carboidratos complexos não tratados. Se você evitar pão branco e alimentos processados, deve ter eliminado quase todos os outros carboidratos. Quando o corpo processa carboidratos complexos, eles são decompostos em carboidratos simples que são absorvidos pelo corpo.

7. 

   Tome suplementos. Considere adicionar minerais como magnésio, zinco e selênio à sua dieta, que são essenciais para a função pulmonar e saúde geral. Além disso, você deve ingerir mais vitamina D3 todos os dias, pois a deficiência de vitamina D está ligada à insuficiência respiratória.
   • Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento e siga as instruções do fabricante para a duração do uso.

8. 

   Não tome suplementos de beta-caroteno. O beta-caroteno é encontrado em alimentos naturais e é um precursor da vitamina A. No entanto, você não deve tomar esses suplementos se for fumante ou estiver em risco de câncer de pulmão. Alguns estudos apontam para trabalho adicional O beta-caroteno está associado a um maior risco de câncer de pulmão em fumantes.
   • No entanto, não há evidências de que o consumo diário de beta-caroteno nos alimentos torne você mais suscetível ao câncer de pulmão.

9. 

   Beber muita água. Beber bastante água ajudará a garantir que os pulmões estejam suficientemente hidratados e não produzam muito muco e, ao mesmo tempo, circulem o sangue com mais facilidade. Você deve beber quase 2 litros de água por dia. Beber bastante água também ajuda a tornar o muco menos viscoso, evitando o acúmulo de muito muco nos pulmões e nas vias aéreas.
   • Você também pode aumentar sua hidratação bebendo chás de ervas e sucos de frutas. Qualquer líquido com cafeína é considerado parte da dieta diária.
   • Aumentar o consumo de líquidos comendo vegetais e frutas com alto teor de água também é uma opção, como melancia, tomate e pepino.
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Método 2 de 5: exercício de combinação

1. 

   Fortalece os exercícios para o sistema cardiovascular. O exercício é essencial para a saúde cardiovascular e pulmonar. Os exercícios aumentam a circulação sanguínea para os pulmões, de modo que mais nutrientes são transportados para cá. Inicialmente, você deve se exercitar lenta e cuidadosamente para não sobrecarregar seu corpo. Encontre o ritmo certo para você e aumente a intensidade gradualmente conforme você se acostuma.
   • Ao começar, você deve fazer uma caminhada longa ou rápida, ou usar a esteira. Esse tipo de exercício não requer muito esforço, mas ajuda no transporte de sangue e ar para os pulmões e todo o corpo em geral.
   • Se você tiver problemas respiratórios ou pulmonares, avise seu médico antes de tentar um novo exercício. Eles mostrarão a você exercícios seguros para ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar e saúde.

2. 

   Comece a respirar. Os exercícios respiratórios são planejados para aumentar a quantidade de oxigênio que você inspira e maximizar a quantidade de dióxido de carbono que sai. Respirar pode deixá-lo um pouco tonto no início, e é por isso que a maioria dos especialistas em saúde recomenda exercícios lentos e constantes. Depois de se acostumar com o método de exercício respiratório mais adequado, você o usará com mais frequência, sem ter que se concentrar no pensamento.
   • Você pode pedir a um personal trainer ou fisioterapeuta para ensiná-lo a aumentar sua capacidade respiratória. Peça aos seus paramédicos para encaminhá-lo a um personal trainer.
   • Sempre converse com seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se o seu objetivo é melhorar a saúde pulmonar, eles o encaminharão para um especialista em reabilitação pulmonar.

3. 

   Pratique a respiração com os lábios franzidos. Para tratar a dispneia e aumentar a capacidade pulmonar, a maioria dos médicos geralmente recomenda um de dois métodos. O primeiro método é a respiração com os lábios franzidos. Comece inspirando pelo nariz por dois ou três segundos, depois limpe os lábios e expire lento através da lacuna entre os lábios por quatro a nove segundos. Pratique quantas vezes você se sentir confortável.
   • Se você se sentir desconfortável, espere uma hora mais tarde e tente novamente. Este método requer prática e dedicação, mas se você experimentá-lo, logo sentirá melhor respiração e saúde.

4. 

   Método de respiração diafragmática. Você deve praticar a respiração diafragmática, o que significa respirar de sua barriga em vez de seu peito. Embora a maioria das pessoas não respire dessa maneira, isso é considerado respiração normal. O diafragma é a faixa de músculo abaixo dos pulmões que é o principal músculo envolvido na respiração. Primeiro, relaxe os ombros, costas e pescoço. Coloque uma das mãos na barriga e a outra nas costas e inspire pelo nariz por dois segundos. Enquanto inspira, alongue o abdômen e expire com os lábios franzidos para controlar o ritmo da respiração; ao mesmo tempo, pressione suavemente as mãos sobre o abdome. Esse movimento empurra o diafragma e o fortalece.
   • Este método de respiração também requer prática. Não é fácil se acostumar com a respiração diafragmática, mas se você observar os bebês, é assim que eles respiram. Os bebês não usam “músculos auxiliares da respiração”, que é como eles chamam os músculos do pescoço, ombros, costas e costelas, quando também estão envolvidos na respiração. Depois de se acostumar com isso, você deve usar esse método de respiração sempre que se sentir confortável.

5. 

   Pratique respiração profunda. A respiração profunda é uma variante dos métodos respiratórios com lábios franzidos e diafragma, desenvolvidos pela Universidade de Missouri em Kansas City. Para fazer o método de respiração profunda, deite-se de costas. Coloque travesseiros sob os joelhos e pescoço para uma posição deitada confortável, colocando as mãos na barriga, logo abaixo das costelas. Junte os dedos nas mãos para que possa senti-los separados e saiba que está fazendo o movimento certo. Respire profunda e lentamente esticando o estômago. Enquanto respira, os dedos devem se separar.
   • Este exercício garante que você esteja usando o diafragma para respirar, em vez das costelas. O diafragma cria uma força de sucção mais forte do que puxa o ar para os pulmões; se você usar as costelas, a força de sucção não é tão forte.
   • Faça respirações profundas frequentes se desejar ou sempre que tiver dificuldade para respirar. Você pode se sentir um pouco tonto no início porque há mais oxigênio nos pulmões do que o normal. Sempre que você se sentir desconfortável, pare. No entanto, você pode repeti-lo quantas vezes quiser.

6. 

   Métodos de respiração o. Você pode aumentar a capacidade pulmonar fortalecendo o diafragma. Para fazer isso, primeiro pratique a respiração profunda; ao expirar, você deve fazer um zumbido. O som o-o faz com que o diafragma vibre e, assim, aumenta sua força. Respire assim tão frequentemente quanto possível ou sempre que tiver dificuldade para respirar. Pode parecer um pouco tonto no início, mas não se preocupe. A razão para esse fenômeno é que a quantidade de oxigênio que chega aos pulmões é maior do que seus hábitos respiratórios normais.
   • Sempre que você se sentir desconfortável, pare. No entanto, você pode repeti-lo sempre que se sentir confortável.

7. 

   Pratique exercícios de respiração chineses. Para este exercício, você precisa sentar-se confortavelmente e, a seguir, respirar fundo três vezes pelo nariz. Na primeira inspiração, levante os braços na frente do rosto e na altura dos ombros. Na segunda inspiração, mova os braços em direção aos quadris, na altura dos ombros. Na terceira inspiração, levante os braços acima da cabeça.
   • Repita 10 a 12 vezes.
   • Se o exercício te deixa tonto Pare. Uma vez interrompido, o ritmo normal de trabalho dos pulmões prevaleceu imediatamente.
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Método 3 de 5: usando ervas

1. 

   Use ervas. Existem muitas ervas que são benéficas para a respiração e a saúde pulmonar. Você pode usar ervas de várias maneiras, como fazer chá ou tomar suplementos. Se você não quiser beber diretamente, você pode usar a aromaterapia fervendo a erva em água para que seu perfume se espalhe por todo o ambiente.
   • Para fazer chá, adicione 1 colher de chá de ervas secas a uma xícara de água fervente. Se você deseja tomar um suplemento, deve seguir as instruções do fabricante.

2. 

   Use orégano (o nome em inglês é orégano). Esta erva italiana é um descongestionante natural, antimicrobiano e anti-histamínico. Seus ingredientes ativos parecem ser óleos essenciais voláteis chamados carvacrol e ácido rosmarínico. Você pode adicionar esta erva (fresca ou seca) às receitas de ketchup ou polvilhar na carne.
   • Além disso, a manjerona também é usada na forma de suplementos oleosos.

3. 

   Use hortelã-pimenta. O ingrediente ativo da hortelã-pimenta é o óleo essencial de hortelã-pimenta. O óleo essencial de hortelã-pimenta relaxa os músculos respiratórios e atua como um anti-histamínico. Você pode usar hortelã-pimenta fresca ou seca em receitas de peixes ou sobremesas. Além disso, o óleo de hortelã-pimenta também é adicionado aos alimentos, usado como alimento funcional ou produzido como creme. Existem também alguns óleos de hortelã-pimenta queimáveis ​​para adicionar fragrância ao ambiente.
   • Não aplique óleo de hortelã-pimenta diretamente na pele do bebê, pois isso pode causar uma redução da frequência respiratória em crianças.
   • Muitas pessoas usam óleos para o peito à base de menta e sprays para a garganta para limpar as vias respiratórias.

4. 

   Use extrato de eucalipto. As folhas do eucalipto são usadas há muito tempo como um agente anticongestão natural, para diluir o muco e ajudá-lo a expulsar o catarro ao tossir. Os ingredientes ativos das folhas de eucalipto são cineol, eucaliptol e mirtol. O extrato de eucalipto pode tratar eficazmente a bronquite crônica e aguda, demonstraram pesquisas clínicas. O óleo de eucalipto pode ser tomado por via oral ou aplicado topicamente, mas certo diluição.
   • O vapor do óleo essencial de eucalipto tem efeito descongestionante e, portanto, é eficaz no tratamento da bronquite. Você coloca algumas gotas de óleo essencial em uma tigela com água quente e inala o vapor.
   • O óleo essencial de eucalipto diluído ajuda com tosse, inchaço respiratório, bronquite e muitos outros problemas respiratórios.
   • Você também pode aplicar óleos essenciais na pele para reduzir o inchaço das membranas mucosas do trato respiratório.

5. 

   Tome suplementos. Tomar alguns suplementos extras também é benéfico para a saúde pulmonar. Você pode usar hortelã amarga, uma erva que tem sido usada por muitas culturas para tratar doenças respiratórias, incluindo a medicina egípcia antiga, a medicina indiana tradicional e a medicina terrestre. Australianos e nativos americanos. Pastilhas para tosse como a Ricola também contêm um ingrediente de hortelã amarga. Chupe 1-2 balas para tosse a cada 1-2 horas, dependendo da necessidade.
   • Durante séculos, a grama pulmonar foi usada para tratar doenças pulmonares. É um poderoso antioxidante que atua como expectorante.
   • A amoreira contém inulina, que auxilia na produção de muco e solta os brônquios. Esta erva também tem propriedades antibacterianas.
   • Não use hortelã-pimenta se tiver diabetes ou pressão alta.
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Método 4 de 5: Previna a doença pulmonar

1. 

   Desista de fumar. A prevenção é sempre melhor do que remediar.Com este ponto de vista, não se deve deixar os pulmões sob alta pressão de trabalho, não expostos à poeira, agentes cancerígenos e fumaça. Além disso, você não deve fumar ou parar de fumar. Esse comportamento enfraquece os pulmões porque substâncias químicas nocivas como a nicotina são introduzidas no corpo quando expostas à fumaça do cigarro. Além disso, a fumaça também forma uma camada de alcatrão que cobre os pulmões, o que é extremamente prejudicial à saúde.
   • Os sintomas de abstinência da nicotina podem ser bastante graves se você parar de fumar. Os mais comuns são problemas relacionados ao humor, tontura, ganho de peso, inquietação, depressão, aumento da tosse e insônia.
   • Você não precisa parar de fumar sem a ajuda de outra pessoa, mas pode ir a grupos de apoio, gomas e adesivos para parar de fumar ou tomar medicamentos prescritos como o Chantix.
   • Obter ajuda com isso às vezes pode ser um processo difícil, tente visitar o site sobre TB e pulmões em http://bvptw.org/.

2. 

   Proteja-se da poluição. Se você mora em um local com alto nível de poluição, ou se tem asma, tome algumas medidas para se proteger, como usar uma máscara ao sair, considere comprar um sistema de filtro de poeira interno - um dos melhores Como prevenir a poluição em casa.
   • Existem algumas máscaras especiais que são essenciais para os pulmões. Você deve comprar uma máscara com filtro de carvão ativado ou carvão ativado que bloqueie a entrada de alérgenos, poluentes, fumaça e produtos químicos. Você também pode comprar um respirador especial com um filtro P100 mais forte, projetado para uso em climas frios, ou um respirador.
   • Nos EUA, as pessoas também constroem um sistema de alerta chamado EnviroFlash, após o cadastro, o sistema enviará alertas por email sobre a qualidade do ar de onde você mora. Com aviso prévio, você pode optar por ficar em casa durante a poluição do ar ou usar uma máscara protetora se quiser sair.

3. 

   Permita-me tossir. Um dos melhores remédios naturais para proteger os pulmões é permitir-se tossir. Muitas pessoas costumam usar antitussígenos, mas em geral você não deve. A tosse é uma forma de os pulmões removerem o muco que contém alérgenos ou infecções. Portanto, a supressão da tosse faz com que a quantidade de muco infeccioso e alérgenos permaneçam nos pulmões.
   • Você só deve tomar antitussígenos se a sua tosse for muito desconfortável ou se você não conseguir respirar normalmente.
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Método 5 de 5: Escolha de tratamento para asma

1. 

   Controle os gatilhos da asma. Problemas relacionados à asma podem causar sérios danos aos pulmões. Para evitar um ataque de asma, você deve prevenir os gatilhos que desencadeiam a doença, como a qualidade do ar e a poluição ambiental. Se você tiver essa condição, considere usar uma máscara que proteja contra os gatilhos comuns da asma, como pólen, mofo, poeira de animais domésticos, poluição e cheiros fortes.
   • Você pode equipar sua casa com um sistema de filtragem de poeira que ajuda a remover os gatilhos de asma do ar.

2. 

   Evite comer certos alimentos quando você tem asma. Pessoas com essa doença costumam ter ataques de asma quando comem certos alimentos, mas isso depende da pessoa. Em geral, pessoas com asma devem evitar fatores desencadeantes comuns, como ovos, peixe, amendoim, soja, fermento, queijo, farinha e arroz. Alimentos ricos em conservantes, como glutamato mononódico (MSG), nitrato ou nitrito também são desencadeadores da asma. Essas substâncias reduzem a eficácia do inalador na asma.
   • Por causa dessa suscetibilidade a alergias, as pessoas com asma devem comer alimentos integrais, principalmente orgânicos.

3. 

   Evite açúcar e adoçantes. Açúcar e adoçantes são ruins para a saúde pulmonar. A pesquisa mostra que a asma está associada a um alto consumo de açúcar. Evite doces, bebidas açucaradas e doces.
   • Se você precisar usar adoçantes para chá ou café, use erva doce em vez de açúcar.
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Adendo

• Você deve entender que existe uma possibilidade de que você nunca será curado completamente Danos graves aos pulmões.
• Lembre-se de que as etapas acima podem ajudá-lo a manter uma condição pulmonar ligeiramente melhor, mas você ainda precisa discutir o tratamento medicamentoso com um profissional médico.