Cura a fibromialgia naturalmente - Dicas

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De acordo com as estatísticas, existem agora mais de 3 milhões de casos de fibromialgia a cada ano. A fibromialgia é uma condição definida por dor generalizada nos músculos e articulações. A dor costuma ser acompanhada de fadiga, sono de má qualidade e problemas de memória e humor.A fibromialgia é um distúrbio na maneira como o cérebro processa os sinais de dor dos músculos e articulações. Atualmente não há cura para a fibromialgia, mas o distúrbio pode ser controlado de outras maneiras. Se você for diagnosticado com fibromialgia, você pode curá-la naturalmente:

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Método 1 de 3: aplique uma dieta antiinflamatória

Coma os alimentos certos. Embora não seja amplamente aprovada na medicina convencional, a fibromialgia ainda é considerada quimicamente sensível ou inflamatória. Portanto, a adoção de dieta antiinflamatória será benéfica no tratamento da doença. A dieta antiinflamatória concentra-se em alimentos integrais, de preferência orgânicos. Além disso, o consumo de conservantes e aditivos deve ser evitado.
- Em uma dieta antiinflamatória, evite todos os alimentos processados e processados.
Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Deve aumentar o consumo de vegetais e frutas todos os dias. A fruta deve representar ½ da comida consumida por dia. Coma uma variedade de frutas, especialmente bagas como mirtilos, framboesas vermelhas, morangos, amoras e groselhas. Essas frutas contêm antioxidantes e outros ingredientes com propriedades antiinflamatórias.
- Deve adicionar uma variedade de vegetais. Vegetais com folhas verdes escuras como espinafre arco-íris, espinafre (espinafre), mostarda, brócolis, couve de Bruxelas e vegetais são geralmente ricos em vitamina E que ajuda a reduzir as moléculas inflamatórias no corpo.
Coma o tipo certo de carne. Existem vários tipos de carnes que podem ajudar a reduzir a inflamação causada pela fibromialgia. Aumente a ingestão de peixes gordurosos porque eles são ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes são agentes antiinflamatórios naturais. Os peixes gordos incluem salmão, atum, bacalhau e outros peixes frescos.
- Evite carne vermelha, a menos que seja carne vermelha orgânica e de um animal pastando.
Aumente a ingestão de fibras. Alimentos ricos em fibras demonstraram ajudar a reduzir o fator inflamatório no sangue. Coma muitos alimentos integrais, como pães integrais, massas, arroz integral de grãos longos e muitos outros grãos saudáveis.
- As nozes são ricas em fibras, antioxidantes e outras vitaminas e minerais antiinflamatórios que podem ajudar a reparar os danos causados pela inflamação.
Evite consumir certos alimentos. Os alimentos e aditivos que você deve evitar incluem açúcares, adoçantes substitutos do açúcar não naturais, como Splenda ou Equal. Evite também bebidas quentes, bebidas alcoólicas, café e alimentos picantes quentes. São alimentos que abrem os vasos sanguíneos e causam vermelhidão, levando à inflamação.
- Por outro lado, você pode usar especiarias como gengibre, cúrcuma e alho, pois têm propriedades antiinflamatórias. Alternativamente, você pode usar adoçantes naturais como mel, mel de agave, estévia ou Fruta de Monge.
Use alimentos funcionais. Certos suplementos podem ser combinados com uma dieta antiinflamatória para tratar fibromialgia ou sintomas. Nota deve consultar o seu médico antes de tomar suplementos e deve seguir as instruções do fabricante. Você pode tomar suplementos de vitamina B, vitamina C, vitamina D, magnésio e selênio. Além disso, ácidos graxos, como ômega-3, podem ser adicionados a óleos de peixe e outros suplementos.
- Você pode tomar suplemento de 5-HTP, um precursor da serotonina - um dos neurotransmissores que o ajudam a dormir bem.
- Use ervas psicoativas. Existem muitas ervas seguras e eficazes que podem ajudá-lo a ter um sono reparador. Consulte um profissional de saúde sobre o uso de valeriana, camomila ou passiflora para ajudá-lo a dormir bem.
- Suplemento probiótico para estimular o sistema imunológico.
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Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida

Faça exercício. Existem fortes evidências de que os pacientes com fibromialgia podem se beneficiar dos exercícios. A pesquisa mostrou que, embora seja difícil manter a motivação, a atividade física leve a moderada pode ser eficaz para pacientes com fibromialgia. É melhor começar com atividades físicas de baixo impacto, como caminhar. Será difícil no início, mas assim que começar, você se acostumará com isso e se lembrará de não exagerar.
- Levante-se a cada 1-2 horas e dê uma caminhada lenta pela casa ou escritório. Ou você pode levar o cachorro para passear 2 a 3 vezes mais do que o normal. Como alternativa, você pode subir as escadas ou caminhar o máximo que puder.
- Experimente praticar Tai Chi e Qigong. Para atividades em grupo como Tai Chi e Qigong, você pode ter aulas no local. Alternativamente, você pode participar de aulas ou grupos de ioga e aeróbica de baixo impacto.
- Obtenha descanso adequado entre os treinos. Você pode tentar uma aula de meditação. A meditação pode ter um efeito positivo e significativo no seu humor e ajudar a reduzir o estresse.
Massagem. A fibromialgia causa dor e tensão, portanto, uma massagem será uma ótima maneira de aliviar esses sintomas. Os movimentos da massagem também ajudam a relaxar e a aliviar a dor e a tensão. Você pode ir ao spa para um especialista experiente em massagens.
- Se você não conseguir encontrar um spa confiável por conta própria, consulte seu médico, amigos e parentes.
Pratique a respiração profunda. Além da meditação, a respiração profunda também pode ajudá-lo a relaxar. Para respirar fundo, primeiro deite-se de costas e as costas retas. Coloque travesseiros sob o pescoço e joelhos para uma posição confortável. Coloque as mãos na barriga, com as palmas voltadas para baixo. Respire profunda, longa e lentamente para esticar o estômago e inspire pelo diafragma. O diafragma cria uma forte força de sucção que puxa o ar para os pulmões em vez de inalar pelas costelas. Repita os exercícios respiratórios sempre que possível.
- A postura correta é que seu dedo deve esticar quando colocado em sua barriga.
- Você vai se sentir um pouco tonto no início, mas isso é normal devido à quantidade de ar inspirado. Pare de se exercitar se você se sentir desconfortável.
Pratique a respiração com os sons da garganta. Para aumentar a intensidade dos exercícios de respiração profunda, você pode incorporar o som da garganta. O método é semelhante aos exercícios de respiração profunda, mas, ao expirar, emita um longo "zumbido" com a garganta. Este exercício ajuda a fortalecer o diafragma e a relaxar melhor.
Use exercícios respiratórios adicionais. Aqui está outro exercício respiratório que o ajudará a relaxar mais. Primeiro, sente-se ereto em uma cadeira. Faça três respirações curtas pelo nariz. Para a primeira batida, levante os braços bem alto. Em seguida, leve as mãos à altura dos ombros. Na segunda batida, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, na altura dos ombros. Para a terceira batida, levante os braços acima da cabeça.
- Repita este exercício 10-12 vezes.
- Pare de se exercitar quando sentir tonturas. Os pulmões irão processar a respiração e devolvê-la ao seu ritmo natural.
Tente usar biofeedback. Biofeedback é um método de usar a mente e o corpo para controlar reações não intencionais, como pressão arterial, frequência cardíaca e tensão muscular. Converse com seu médico antes de tentar o biofeedback. Seu médico lhe dará um dispositivo especial para ajudá-lo a ver sua resposta corporal. Você mesmo pode usar o dispositivo e tomar medidas para controlar as funções de feedback.
- Por exemplo, se sua frequência cardíaca aumentar, você pode usar equipamentos e atividades físicas deliberados para ajudar a diminuir a frequência cardíaca.
Experimente acupuntura. Alguns estudos mostram que a acupuntura ajuda a aliviar a dor causada pela fibromialgia. Você pode procurar um acupunturista perto de sua casa ou aconselhar-se com seu médico. Você deve tentar a acupuntura pelo menos 3 vezes para determinar se funciona. Continue o tratamento se a acupuntura for eficaz.
- Você pode ter que decidir se a acupuntura é muito cara. Idealmente, você deve pesar os prós e os contras da acupuntura economicamente.
- Absolutamente não faça autoacupuntura ou deixe alguém que não tenha experiência em acupuntura para você.
Encontre um grupo de apoio. O diagnóstico de fibromialgia pode ser emocional. Portanto, você deve estender a mão para um grupo de pessoas que experimentou sentimentos semelhantes para se sentir menos solitário e mais solidário com pessoas em condições semelhantes.
- Você pode pesquisar grupos de apoio locais ou buscar referências de seu médico.
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Método 3 de 3: Compreendendo a fibromialgia

Aprenda sobre a fibromialgia. As mulheres têm maior risco de fibromialgia do que os homens. Os sintomas podem desenvolver-se lentamente ou começar a aparecer após uma lesão, física, mental ou emocionalmente.A causa da fibromialgia não é conhecida atualmente, mas parece ter fatores genéticos e de gênero.
- A fibromialgia pode estar relacionada ao sistema imunológico porque geralmente ocorre após a infecção e costuma estar associada a doenças autoimunes, como lúpus eritematoso e artrite reumatoide.
Reconheça os sintomas. Vários sintomas podem ajudá-lo a reconhecer a fibromialgia. A dor generalizada é o efeito colateral mais comum. Essa dor é descrita como uma dor surda persistente. A fibromialgia pode ser diagnosticada se a dor durar pelo menos 3 meses e ocorrer em ambos os lados do corpo. A dor da fibromialgia também deve aparecer na parte superior e inferior da cintura.
- Uma pessoa com diagnóstico de fibromialgia se sentirá muito cansada, pelo menos em parte devido a um distúrbio do sono. O sono pode ser prolongado, mas geralmente é interrompido devido a dores nas pernas, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono. Mesmo quando dorme por longos períodos de tempo, uma pessoa com fibromialgia ainda estará cansada ao acordar.
- Foi relatado que pessoas com fibromialgia experimentam "sonhar acordado" - uma condição que afeta sua capacidade de prestar atenção e se concentrar em atividades mentais.
- Outros sintomas incluem depressão, dor de cabeça, dor de estômago ou cólicas.
Diagnóstico de fibromialgia. Diagnosticar a fibromialgia pode ser difícil e sério porque não existe um teste específico para diagnosticar a fibromialgia. O American College of Rheumatology (ACR) tem um conjunto de critérios necessários para diagnosticar a fibromialgia. Esses critérios são semelhantes à lista de sintomas acima. No entanto, os sintomas devem causar dor por mais de 3 meses e a dor não deve ser interrompida por uma semana antes do exame. Seu médico calculará quantas das 19 áreas do seu corpo sentem dor. Seu médico também avaliará a gravidade de outros sintomas e verá como a dor os afeta.
- Seu médico também trabalhará para descartar outras condições médicas subjacentes que podem estar causando seus sintomas.
- O médico pode não ter certeza do diagnóstico. Nesse caso, é melhor consultar um médico especialista em fibromialgia. Você pode precisar de um encaminhamento do seu médico para um reumatologista local.
Tratamento da fibromialgia com medicamentos. Embora a causa da fibromialgia não seja conhecida, existem medicamentos que podem interferir nos neurotransmissores cerebrais - substâncias no cérebro que atuam como "sinalizadores" intercelulares. Cérebro e nervos, ajudando assim os pacientes com fibromialgia. Existem 3 medicamentos aprovados para o tratamento da fibromialgia, incluindo Duloxetina (Cymbalta), Milnacipran (Savella) e Pregabalina (Lyrica).
- A medicação pode ser usada para tratar outros sintomas, como distúrbios do sono. Os exemplos incluem Ciclobenzaprina (Flexeril), Amitriptilina (Elavil), Gabapentina (Neurontin) ou Pregabalina (Lyrica). Outros medicamentos que melhoram o sono, como benzodiazepínicos ou Ambien, não são recomendados.
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Adendo

Certifique-se de diagnosticar e tratar outros distúrbios que podem causar fibromialgia. Esses distúrbios incluem menopausa (que afeta o sistema endócrino e pode afetar a fibromialgia) e a função tireoidiana deficiente (que pode apresentar sintomas semelhantes aos da fibromialgia).