Contente

• Adendo
• Atenção

Chuveiro. Lave o pescoço com água morna por pelo menos 4-5 minutos. Mantenha o pescoço reto e não gire o pescoço quando a água for liberada.

Mergulhe em sal de banho. Os sais de banho ajudam a aumentar a circulação, reduzir a tensão muscular e aliviar o estresse. Use diferentes sais de banho para aumentar o alívio da dor.

• Os sais de Epsom podem ser usados ​​ao tomar um banho quente. Os sais de Epsom são feitos de magnésio e sulfato, que são um remédio para muitos problemas de saúde e ajudam a relaxar a mente. O magnésio ajuda a regular a atividade de muitas enzimas, além de aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

Aplique um pacote quente. Coloque uma almofada térmica em seu pescoço por alguns minutos para estimular a circulação sanguínea em seu pescoço.

Aplique uma compressa fria. Coloque uma bolsa fria ou embrulhe algo na geladeira com uma toalha e coloque-o na área do pescoço dolorido. As compressas frias são mais eficazes no alívio da dor do que as compressas quentes.

Aplique óleo de bálsamo no pescoço. Balm está disponível em diferentes formas: herbal, analgésico (analgésico) ou rubefaciente (promove a circulação sanguínea). Você precisa saber exatamente que tipo de bálsamo está usando.

• Bálsamos como IcyHot ou Namman (óleos de ervas da Tailândia) ajudam a criar ou aumentar o calor na pele. O óleo IcyHot ajuda a aliviar a dor, fazendo com que seja frio e depois aquecido para dissipar a dor. Massagem ou esfregue com óleos de bálsamo são semelhantes para ajudar a aliviar a dor no pescoço.

Se a dor no pescoço for muito forte, uma cinta de pescoço é essencial. Você só deve usar uma cinta se seu pescoço estiver instável e a dor for forte. Para um suporte de pescoço caseiro, enrole uma toalha e enrole-a em volta do pescoço de forma que a parte inferior do crânio fique próxima à toalha. Sente-se em uma posição confortável.

• Se a dor for muito forte, Obter ajuda. Se você tiver sofrido um acidente, estiver doente ou achar que sofreu uma lesão súbita no pescoço, consulte o seu médico para obter um suporte médico adequado para o pescoço.

Massagem. Se você sentir dor persistente no pescoço, consulte seu médico antes de fazer qualquer massagem. Você pode ir ao spa mais próximo para uma massagem. Embora uma massagem de salão seja cara, será mais eficaz.

• Acupuntura Pode ajudar a tratar a dor crônica no pescoço. Mesmo assim, estudos na última década mostraram que a acupuntura não é tão eficaz quanto o tratamento com placebo. Tanto a acupuntura quanto a massagem colocam forte pressão nos músculos, mas se você quiser colocar mais pressão nos músculos, a acupuntura pode ser mais adequada.
• Hidroterapia, ou os tratamentos com água também são muito eficazes. A hidroterapia pode ser feita em casa sob o chuveiro e também é considerada uma das formas de massagens. Lave a área dolorida com água morna por 3-4 minutos. Transforme a água no modo frio e continue enxaguando o pescoço por 30 segundos a 1 minuto. Repita quantas vezes forem necessárias.
• Massagem em vários tipos óleo ou álcool isopropílico. Óleos essenciais como lavanda, chá verde ou óleo de capim-limão, além de estimularem o olfato, também possuem propriedades medicinais.Como o óleo de bálsamo, o álcool isopropílico alivia a dor por meio de um mecanismo quente e frio.

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Parte 2 de 2: Prevenção da dor no pescoço

1. 

   
   
   Durma bem. Muitas pessoas sentem luxação ou dor no pescoço devido à posição inadequada para dormir. As dicas a seguir o ajudarão a evitar ondulações.
   • Feche a porta antes de dormir para se aquecer. Principalmente no verão, muitas pessoas têm o hábito de abrir as janelas dos quartos enquanto dormem. Quando a porta é aberta, a queda repentina da temperatura durante a noite faz com que o ar frio transborde, causando rigidez e cãibras nos músculos do pescoço. Portanto, se você quiser sentir frio, ligue o ventilador em vez de abrir as janelas.
   • Durma com a cabeça, mas não fique muito alto. Pessoas que adoram dormir de costas devem usar pelo menos um travesseiro para evitar deslocamento ao virar a cabeça 90 graus para respirar.
     • A pessoa que dorme de costas não deve ficar muito alta no travesseiro, pois isso criará ângulos agudos, tornando o pescoço e os ombros desconfortáveis ​​durante a noite.
   • Tome precauções depois de fazer coisas que você normalmente não faz. Muitas pessoas relatam que muitas vezes sentem dor no pescoço depois de fazer algo fora do comum, como jardinagem, fazer novos exercícios, fazer carregadores e se mover. Se você fez algo que coloca seu pescoço em risco, massageie e faça movimentos diferentes para torná-lo mais flexível. Além disso, você também deve tomar um banho quente antes de dormir.

2. 

   Certifique-se de que seu local de trabalho seja organizado cientificamente. Se você tiver que trabalhar horas em uma mesa, certifique-se de que o ambiente de trabalho seja projetado com o descanso em mente. Se você reservar um tempo para relaxar os tendões, nunca perderá o pescoço.
   • Coloque os pés diretamente no chão. Isso geralmente depende da altura do assento. Portanto, ajuste a altura da cadeira de acordo para evitar dores no pescoço.
   • Mude sua postura continuamente. Ficar sentado na mesma posição por muito tempo não é saudável. Portanto, mude sua postura sentando-se ereto, então mude para sentar-se e talvez sentar-se de costas às vezes.
   • Levante-se de vez em quando. Faça uma caminhada de 5 minutos a cada hora. Olhando para o céu, conversando com colegas, cantarolando uma música favorita ou fazer qualquer coisa para se levantar depois de sentar por horas.
     • Considere o uso de uma mesa vertical. Você deve considerar o uso de uma mesa vertical ou uma mesa em combinação com a esteira.

3. 

   Meditar. Tente meditar, esqueça sua agitada vida diária e volte para seus pensamentos íntimos. A meditação ajuda a liberar o estresse emocional, o que pode ser útil na prevenção da dor no pescoço. O exercício abaixo leva apenas 3 minutos e é adequado para todas as disciplinas.
   • Concentre-se em estar ciente do que está acontecendo ao seu redor por 1 minuto. Reconheça seus pensamentos e sentimentos e contemple-os.
   • Durante o próximo 1 minuto, concentre-se na respiração. Observe qual parte do corpo tem maior probabilidade de sentir sua respiração.
   • No último minuto, contemple coisas que estão além da sua percepção imediata: da cabeça aos dedos dos pés, dos pés, dos cabelos e até mesmo de fora do corpo, se possível.

4. 

   Alivie o cansaço e o estresse da vida. O estresse tem muito a ver com sua saúde e até prejudica seu corpo. Portanto, encontre maneiras naturais e saudáveis ​​de aliviar o estresse em sua vida:
   • Pratique exercícios regularmente. Experimente nadar, correr, andar de bicicleta, escalar ou todos os tipos de esportes que o estimulem e revitalizem. Dessa forma, o corpo ficará mais forte e a mente mais relaxada.
   • Não deve haver hábitos negativos. Não se torture, mas reconheça o que está acontecendo, assuma o controle e encontre motivos para se amar mais.
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Adendo

• Para evitar dores no pescoço, enquanto dorme, mantenha a cabeça direita. A dor no pescoço geralmente é causada por dormir na posição errada e muitos travesseiros causam tensão nos músculos do pescoço.
• Peça a outra pessoa que esfregue seu pescoço para ajudar a dissipar a dor.
• Ao usar um dispositivo portátil, como um iPhone, você deve segurar o dispositivo na altura do rosto e inclinar a cabeça ligeiramente para trás dos ombros.
• Incline a cabeça de forma que o queixo toque o peito por 30 segundos para alongar os músculos do pescoço.
• As almofadas são do tamanho certo para dormir.
• Ao ler ou trabalhar em um computador, mantenha a cabeça reta e evite fazer reverências.
• Se nenhuma das opções acima funcionar, consulte seu médico para descobrir qual é o seu problema.
• Role o pescoço no rolo de recuperação para aliviar a tensão muscular.
• Tome um AINE (medicamento antiinflamatório não esteroidal) como o Ibuprofeno para o alívio da dor.
• Consulte especialistas como quiroprático, quiroprático, quiroprático e fisioterapeuta.
• Limite a rotação do pescoço, pois o excesso de rotação pode piorar a dor.

Atenção

• Não se incline enquanto lê ou olha para pequenos objetos, pois isso pode causar dores no pescoço e nas costas.
• Evite dormir em um sofá, cadeira ou outros lugares inadequados para relaxar o pescoço.
• Não sacuda nem empurre o pescoço, pois isso pode aliviar a dor no início, mas vai piorar a dor mais tarde.