Tenha um bom começo de manhã - Dicas

Vídeo: CAPÍTULO 7 - QUADRILÁTEROS NOTÁVEIS [224-233]

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Um bom começo de manhã não é natural. Para um novo dia cheio de energia, você precisa se planejar. Para ter uma sensação de manhã pronta para o dia, você precisa começar na noite anterior, acordar na hora certa com uma sensação refrescante e ter o café da manhã pronto. A manhã também é um momento importante para cuidar do corpo e da mente para ajudar a prepará-lo para um novo dia de trabalho. Além disso, você pode ser mais produtivo pela manhã, aproveitando as primeiras horas da manhã como uma oportunidade para iniciar seu dia de produtividade.

Passos

Método 1 de 3: deixe tudo organizado e pronto para acordar

Prepare-se para a manhã da noite anterior. Escolha suas roupas - incluindo acessórios e roupas íntimas antes de ir para a cama. Depois disso, guarde tudo no lugar mais conveniente para que você possa começar o dia sem se preocupar com o que vestir ou com a falta de brincos ou meias.
- Se você levar o almoço para a escola ou para o trabalho, prepare-o antes de dormir para que possa usar a manhã para outra coisa.
- Certifique-se de lavar a roupa regularmente para ter muitas opções para cada dia na escola ou no escritório.
Abra suas cortinas ou persianas antes de ir para a cama. A luz natural do início da manhã pode ajudar a preparar o corpo para o despertar. Se você fechar as cortinas a noite toda, perderá o bom da manhã. Quando você pegar a luz amanhã, você estará pronto para acordar energicamente quando o alarme disparar.
Durma o suficiente. Em média, cada pessoa precisa de cerca de 8 horas de sono por dia. Algumas pessoas precisam de apenas 6 horas e outras de 9 horas. Reserve um tempo para descobrir quanto tempo você precisa para dormir para ter um dia produtivo e, em seguida, agende um horário para que possa dormir o suficiente.
Acorde na mesma hora todos os dias. Os especialistas concordam que acordar na mesma hora todos os dias é importante. Dá a você descanso suficiente, pois seu corpo saberá quando sinalizar para dormir. Os psicólogos dizem que algumas pessoas podem reduzir a ansiedade e a depressão acordando na mesma hora todos os dias.
- Mesmo nos fins de semana, você deve acordar na mesma hora da escola ou do trabalho.
Não use o botão de soneca. Às vezes usamos o botão, mas ter 9 minutos de sono extra realmente não o faz ter um bom começo de manhã. Se você costuma pressionar o botão de soneca quando ainda não está acordado, use um aplicativo de telefone que exija que você conclua quebra-cabeças ou quebra-cabeças complexos antes de desligar o alarme ou permitir que use o botão de soneca. Dessa forma, você estará alerta o suficiente para tomar uma decisão. propaganda

Método 2 de 3: concentre-se em sua saúde física e mental

Medite para ter calma e concentração. Muitas pessoas bem-sucedidas escolhem várias atividades mentais para praticar pela manhã, incluindo meditação ou oração. Reserve um tempo para este tipo de meditação - ele relaxa você em um novo dia agitado e pode se concentrar com calma no que é mais importante.
- Existem muitas maneiras de meditar. Algumas pessoas simplesmente respiram fundo e se concentram na respiração. Outros assistirão a vídeos de meditação guiada que você pode facilmente comprar ou navegar online. Freqüentemente, há músicas e vozes relaxantes nos vídeos de meditação que o ajudam a respirar regularmente, limpar sua mente ou concentrar-se em seus pensamentos.
Faça exercício. Os exercícios matinais são a melhor maneira de energizar a mente e o corpo para um ótimo dia. Pessoas que se exercitam pela manhã tendem a manter sua rotina de exercícios mais do que pessoas que se exercitam em outras horas do dia. Além disso, os exercícios matinais também ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a pressão arterial.
- Reserve um tempo para o relaxamento muscular. O alongamento pode reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação no corpo e até ajudar na perda de peso. Comece uma rotina matinal de ioga ou faça alguns exercícios simples de alongamento.
- Tenha suas roupas prontas para o treino na noite anterior. Ou, se você se exercita com roupas casuais confortáveis, pode usá-las como pijama. Levante-se, saia da cama e você pode se exercitar dessa forma imediatamente.
- Inscreva-se na academia com um amigo para mantê-lo responsável. Se você se inscrever e pagar adiantado para treinar com um amigo que o manterá presente, você também entrará em uma rotina de exercícios matinais para começar bem o dia.
Café da manhã completo. Existem muitas dicas sobre o que comer durante o dia.Algumas pessoas pensam que os smoothies verdes devem ser escolhidos (frutas e couve ou espinafre são geralmente um ingrediente popular). Outros escolherão um café da manhã rico em proteínas. Descubra o que é melhor para você e lembre-se de que seu corpo e mente precisam de comida pela manhã para funcionar de maneira eficaz.
- Tenha um café da manhã saudável que inclui grãos inteiros, proteínas com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e vegetais.
Passe algum tempo com seus entes queridos. A manhã é uma ótima hora para estar com as pessoas de quem você gosta. Se você mora com a família, dedique-se a passar tempo com seus entes queridos antes de lidar com o trabalho e as preocupações. Se você mora sozinho, pode usar as manhãs para ligar para a família ou amigos ou apenas enviar uma mensagem para alguém de quem você gosta.
- Aproveite o tempo do ônibus para ligar ou enviar mensagens de texto para a família e amigos, ou enquanto caminha para o trabalho.
Mostrar gratidão. Algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo usam as manhãs como uma oportunidade para escrever coisas pelas quais são gratas. Você será grato pela pessoa, lugar ou oportunidade. Passe algum tempo pela manhã anotando 3 coisas pelas quais você é grato, para começar o dia com um pensamento positivo.
- Traga um pequeno caderno para escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato ou mantém em seu telefone. Rever coisas pelas quais você é grato também pode ser uma experiência positiva; Portanto, mantenha um registro das coisas pelas quais você é grato.
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Método 3 de 3: Torne as manhãs mais produtivas

Concentre-se em informações importantes. Se os mercados estrangeiros ou as notícias internacionais são importantes para o seu trabalho, concentre-se nessas notícias logo de manhã. O mesmo vale para e-mail ou atividade de mídia social. Você pode acompanhar o que aconteceu na noite passada e completar suas atualizações de notícias ou entrar em contato com pessoas para se preparar para um dia produtivo.
- Em vez de consultar várias fontes de notícias, acesse um site que reúne as notícias que são importantes para você. Dessa forma, você pode economizar tempo e energia para se manter informado no café da manhã.
Embarcou em "projetos favoritos". Se você tem um projeto ou objetivo favorito que deseja alcançar, faça-o pela manhã. Projetos favoritos como aprender sobre genealogia ou escrever romances - algo que você não pode fazer a menos que coloque na lista de prioridades. A manhã é a melhor hora para trabalhar nesses projetos antes de se envolver em atividades e decisões para o resto do dia.
Priorize a implementação de projetos importantes. A manhã é uma ótima oportunidade para gastar todo o seu tempo com as coisas importantes da sua lista de tarefas. Considerar as coisas importantes primeiro é útil porque permite que você se concentre em uma coisa antes de enfrentar o dia agitado que toma todo o seu tempo.
Faça as coisas da mesma maneira todas as manhãs. Especialistas dizem que empreendedores de sucesso seguem uma rotina todas as manhãs. Os psicólogos defendem que as atividades matinais sejam uma rotina, o que é muito benéfico para um início de dia positivo.
- Acorde na mesma hora, coma a mesma coisa todas as manhãs e pratique a mesma rotina de higiene todos os dias. Algumas pessoas até usam as mesmas roupas para reduzir o tempo que leva para decidir o que vestir.
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