Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Dominar a técnica
• Pontas
• Avisos

Quase todos os homens (e algumas mulheres) que fazem musculação querem ser capazes de fazer um supino pesado. Existem tantas técnicas de treinamento diferentes por aí que é difícil escolher qual usar. Mas levar seu corpo ao limite requer treinamento adequado, uma dieta adequada, atitude de vencedor e técnica excelente. Continue lendo para obter truques e dicas sobre como aprender a pressionar mais ao fazer um supino.

Dar um passo

Método 1 de 3: Dominar a técnica

1. Coma muito se quiser crescer. Mas você também não quer parecer um lutador de sumô, então não coma mais do que seu corpo pede. E fique tranquilo; se você treinar muito e muito, seu corpo irá automaticamente precisar de muita nutrição. Mas não coma demais, porque tudo o que você come em excesso é convertido em gordura - incluindo as proteínas preciosas. Você quer construir músculos, não lóbulos de gordura. Distribua suas refeições ao longo do dia, 5-7 refeições principais e lanches, com cada refeição rica em proteínas e carboidratos complexos.
2. Considere tomar suplementos nutricionais, como proteína em pó ou caseína. Se você decidir fazer isso para fazer seus músculos crescerem mais rápido, tome esses suplementos, geralmente na forma de um batido, de manhã após o treino e à noite antes de dormir para obter os melhores resultados.
   • Entenda que os shakes de proteína contêm muito mais calorias do que a proteína normal em sua dieta. Se você tem tendência à obesidade ou acne, tomar grandes quantidades desses suplementos pode piorar a situação.
3. Descanse bastante. Os músculos são reparados e reconstruídos durante os períodos de sono e descanso, portanto, a falta de sono pode interromper esse processo e impedir o desenvolvimento de mais massa muscular. Descanse bastante entre os treinos e planeje seu tempo durante o dia para que possa dormir as oito horas necessárias todas as noites.
4. Às vezes, dê um tempo quando não estiver se exercitando. Às vezes, seus músculos estão tão exaustos de um treinamento intenso e contínuo que é aconselhável não treinar por uma semana ou um pouco mais leve. Este pode ser apenas o passo de que você precisa para seguir em frente e melhorar.
5. Não treine demais. Há poucos motivos para você querer se exercitar mais do que duas vezes por semana. Na verdade, se você treinar com mais frequência, sobrará menos energia para treinar o tríceps, um fato que significa que muitos levantadores de peso nunca atingirão seu potencial. Portanto, certifique-se de que, em vez de enfatizar a quantidade, você se concentre na qualidade quando se trata de treinamento de força (e supino em particular). Portanto, pense na sua técnica e não se esqueça do tríceps.

Pontas

• Se você é um iniciante absoluto, experimente o programa de levantamento forte 5X5 para construir uma base sólida.
• Lembre-se de que a nutrição representa 90% de todo o trabalho. Se você deixar de prestar atenção à sua dieta, perderá todos os benefícios que pode obter dela.

Avisos

• Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuantes.