Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: lidando com a tentação de experimentar drogas
• Método 2 de 4: não use drogas novamente
• Método 3 de 4: mantenha seu corpo saudável
• Método 4 de 4: Inscreva-se para tratamento
• Pontas

Você provavelmente não precisa ir muito longe para encontrar alguém cuja vida foi arruinada pelas drogas. Muitas pessoas decidiram usar drogas em determinado momento e depois se arrependeram, mas você não precisa ser uma delas. E para quem já é viciado, vale o seguinte: você pode aprender a viver sem drogas de novo.

Dar um passo

Método 1 de 4: lidando com a tentação de experimentar drogas

1. Pergunte a si mesmo metas. Estudos científicos sugerem que ter metas (e pessoas próximas a você que apóiam essas metas) pode ajudar a diminuir as chances de você usar drogas. Provavelmente é, porque ter um objetivo o incentiva a tentar descobrir o que você quer fazer com o seu futuro e o que fará para alcançá-lo. O uso de drogas, por outro lado, tem tudo a ver com o que parece "certo" no momento, independentemente de como isso afeta seu futuro.
   • Se você realmente gostaria de experimentar drogas, mesmo que apenas uma vez, pense em como isso pode afetar seu futuro. Quais são as chances de você ser capaz de atingir seus objetivos se for viciado em drogas caras ou ilegais, ou se estiver na prisão com ficha criminal por uso ou talvez até tráfico de drogas ilegais?
   • Definir metas para você também pode ser uma maneira de se tornar mais confiante. Se você tem confiança em si mesmo e em sua capacidade de realizar o que planejou para si mesmo, as chances de querer experimentar drogas são muito menores.
   • Definir e atingir metas também é uma parte essencial da retirada do medicamento. Ao estabelecer metas e alcançá-las, você mostra que é capaz de realizar o que planejou para si mesmo, até mesmo se livrar do vício em drogas.
2. Passe algum tempo com as pessoas de quem você gosta. Ter um relacionamento forte com sua família e outras pessoas que são importantes para você é um fator de proteção contra o uso de drogas. Em outras palavras, se você é próximo de sua família e amigos, é menos provável que ceda à tentação.
   • Se você se sentir pressionado a usar drogas ou apenas curioso, converse com alguém sobre isso. Encontre alguém que você conheça, confie e respeite para conversar sobre o seu problema. Outras pessoas podem lhe dar conselhos e apoio, ambos muito importantes se você quiser ficar longe das drogas.
3. Fale com alguém sobre o que está acontecendo. Se você é constantemente pressionado ou até mesmo intimidado para experimentar drogas, converse com alguém em posição de autoridade, como um de seus pais, um professor ou um mentor. Você não tem que conviver com essa pressão por conta própria. Obter o apoio de outras pessoas o ajudará a resistir à tentação de experimentar drogas.
4. Faça outra coisa para se sentir bem. Se você se sente tentado a usar drogas porque quer se sentir bem, desvie sua atenção das drogas fazendo outras coisas de que gosta e que te fazem sentir bem.
   • Por exemplo, tenha um hobby, passe mais tempo se divertindo com seus amigos, jogue um videogame divertido ou ajude os outros a se sentirem melhor. Assim, você pode dar um novo sentido à sua vida.
   • Corra, perca-se em um bom livro, converse com a família e amigos, jogue um videogame divertido ou tente resolver ativamente seu problema ou pensamentos negativos pedindo conselhos a outras pessoas.
   • Converse com os amigos sobre como você se sente ou faz algo que o distrai, como ir ao cinema.
5. Pare antes de começar. Se lhe oferecerem drogas, recuse-as e vá embora. Se você tem medo da pressão de seus colegas de classe ou supostos amigos, tente entender que amigos verdadeiros irão respeitá-lo se você decidir dizer não às drogas, e não tentar fazer com que você faça algo que não quer. Em caso afirmativo, considere se é hora de começar a procurar novos amigos.
6. Mantenha distância. Se você perceber que um amigo seu, ou alguém de sua família, está usando drogas, fique longe dele e em hipótese alguma renuncie ao vício. Se possível, converse com um amigo adulto em quem você confia sobre isso; ele ou ela pode orientá-lo ou fornecer-lhe apoio social. Ter uma rede social de apoio pode ser fundamental para alguém que deseja largar as drogas e viver sem elas.
   • Esteja ciente de que a suscetibilidade ao vício em drogas geralmente começa em casa. Portanto, você deve saber que se tiver um membro da família viciado em drogas, você é extremamente vulnerável e provavelmente terá que se esforçar mais para evitar as drogas.
   • Se você tem amigos que usam drogas ativamente, encontre novos amigos. Em vez de se cercar de amigos viciados, cerque-se de pessoas que não usam drogas e que, como você, acreditam que estar sóbrio é a melhor maneira de viver. Os adolescentes, em particular, tendem a usar drogas quando seus amigos também o fazem.
7. Evite a tentação. Se houver um determinado grupo de pessoas na escola que são conhecidas pelo uso de drogas, não se aproxime delas. Você pode encontrar grandes amigos interessados ​​em comportamentos mais produtivos.
   • Se você estiver em uma festa e perceber que tem drogas, é só ir embora.Há uma boa chance de você ser atacado como resultado da pressão dos colegas, mesmo se você achar que tem tanta certeza de que pode dizer não.
   • Esteja ciente de que a influência social pode ser muito forte e pode afetar muito sua capacidade de resistir à tentação de usar drogas. Mesmo as redes sociais podem aumentar a probabilidade de você usar drogas. Se você vir muitas fotos de uso de drogas nas redes sociais, considere seriamente o bloqueio dessas fontes de influência também.
8. Pense nas tentações que você pode encontrar. Se você fica tentado a experimentar drogas mesmo quando está sozinho, como para ver o que aconteceria se você experimentasse o Adderall do seu irmão hiperativo, você também pode resistir. Pergunte a si mesmo: "Por que eu realmente quero tentar isso? Quais são os seus motivos para querer experimentar drogas?
   • Se você acha que todo mundo está fazendo isso e quer se conectar com seus amigos, lembre-se não todo mundo usa drogas. Na verdade, a maioria dos jovens não usa drogas e o uso de drogas entre os jovens diminuiu em média. Existem muitas maneiras divertidas e saudáveis ​​de se conectar com seus amigos, como fazer exercícios juntos ou começar outro hobby.
   • Se a razão for que você se sente estressado ou sob pressão, entenda que, infelizmente, o uso de drogas é de fato uma forma popular de combater o estresse, mas é muito prejudicial à saúde. Existem maneiras muito melhores de lidar com o estresse, como exercícios, ioga e meditação. Se você está realmente se sentindo estressado, conversar com um terapeuta também pode ajudar.
   • Lembre-se de que sua capacidade de tomar decisões não foi totalmente desenvolvida quando você é adolescente. Escolher o uso de drogas é uma decisão que pode persegui-lo pelo resto da vida. Quando você tiver 50 anos, será grato a si mesmo pela decisão de experimentar as drogas que já tomou?
9. Diga não com firmeza. Provavelmente chegará um momento em que as pessoas perguntarão se você não quer drogas. Em seguida, responda com confiança e sem hesitação. Se você hesitar, dê a seus amigos ou colegas de classe a chance de pressioná-lo.
   • Se alguém lhe oferece drogas e pergunta por que você não as quer, você não precisa dar uma razão ou explicação. Apenas diga que você não usa drogas. Se você der motivos, deixe a porta aberta para novas conversas, onde a outra pessoa possa persuadi-lo a experimentar as drogas de qualquer maneira.
   • Você pode ter que lidar com pessoas que tentam mudar sua mente, dizendo coisas como: "Mas todo mundo faz" ou "Uma vez realmente não faz mal". Não se deixe enganar. Você pode dizer para a outra pessoa que o uso de drogas caiu entre os jovens, então é claro que nem todo mundo usa drogas e nem você. Ou você pode dizer: "Não, nem uma vez. Não preciso disso na minha vida ”.
10. Fique comprometido. Mantenha sua mente atenta e ativamente envolvida no mundo ao seu redor. Se você permanecer engajado, ocupado e ativo, não terá tempo para usar drogas. O tédio pode levar ao uso de drogas, portanto, se você nunca ficar entediado, será menos provável que use drogas.
    • Aprenda um novo idioma. Comece um novo hobby. Aprenda a tocar um instrumento musical. Voluntário. Isso enriquecerá sua vida (e seu currículo!) E ajudará você a ficar longe das drogas.
11. Descubra o que te faz feliz. A depressão e a falta de autoconfiança podem fazer com que você tome drogas. Quando você está deprimido, precisa encontrar alguém a quem recorrer que possa ajudá-lo em um período tão difícil. Além disso, ao tentar fazer as coisas que te deixam feliz e mais confiante, você também reduz a chance de usar drogas.
    • Liste tudo que te faz feliz. Escolha algumas coisas que sejam facilmente acessíveis, como experiências como cozinhar uma refeição simples ou ir ao cinema, e certifique-se de fazer essas coisas regularmente.

Método 2 de 4: não use drogas novamente

1. Entenda por que as pessoas usam drogas. As pessoas se tornam viciadas porque se automedicam. Para se livrar das drogas, você deve primeiro lidar com o vício físico. Isso pode ser feito indo a uma clínica especial, onde eles o ajudarão com os sintomas de abstinência por meio de um programa especial, que às vezes pode ser fatal. Em seguida, você precisa abordar os problemas emocionais que podem levá-lo a voltar às drogas para suprimir a dor emocional que sente.
   • Pessoas que usam drogas não são "más" ou "imorais".
   • As pessoas que usam drogas muitas vezes não podem simplesmente "ficar longe disso". O vício em drogas muda seu cérebro de uma forma que torna difícil - mas não impossível - parar de tomá-las.
2. Saiba o que pode tentá-lo a usar drogas. Se você já usou drogas antes, certifique-se de saber o que faz com que você use drogas. Pode ser o seu negócio com drogas, um certo grupo de amigos, um lugar específico ou mesmo uma certa música que você ouviu quando ainda estava nas drogas.
   • Se houver certas coisas que você sabe que podem ser um problema para você e que podem levá-lo a usar drogas, jogue-as fora. Exclua essa música do seu iPod ou jogue fora esses papéis. Se você remover permanentemente todas essas coisas de sua vida, as chances de voltar a usar drogas são muito menores.
   • Você também pode evitar ir a lugares que costumava frequentar quando estava drogado. Ficar longe pode ser difícil, mas o ajudará a interromper o uso de drogas.
3. Junte-se a um grupo de apoio ou peça o apoio de sua família. Você não só precisa de apoio para se livrar das drogas, mas também para ficar longe delas. Se você tem dificuldade em viver sem drogas, ter um grupo de apoio pode ajudar.
   • Para encontrar esse grupo ou programa, converse com seu médico, mentor de sua escola ou outra pessoa que trabalhe na área de saúde, pesquise na lista telefônica por grupos de apoio social, pergunte em sua igreja, na filial ou em um centro comunitário, ou converse com grupos locais ou nacionais dedicados a ajudar as pessoas a superar o vício.
4. Experimente com o chamado "surf de urgência". O surfe urgente é um exercício baseado na atenção plena, ou na experiência consciente do aqui e agora. É reconhecer seu desejo e aprender a "mantê-lo" até que ele desapareça. Imagine que você é um surfista e que o seu desejo é uma onda em que você surfa, até que a onda quebre e se transforme em uma onda fraca e pequena que você possa manusear facilmente. O chamado surfe de urgência é mais eficaz do que tentar ignorar ou suprimir um desejo.
   • Lembre-se de que provavelmente esta não é a primeira vez que você sente uma forte vontade de usar drogas. Esse desejo já passou antes? A resposta é quase certamente sim. Lembre-se de que desta vez também passará. O desejo existe, mas você não precisa responder a ele.
   • Preste atenção aos pensamentos e sentimentos que você experimenta durante o desejo de usar drogas. Por exemplo, você pode sentir fortemente que deseja usar o medicamento de sua escolha naquele momento. Você pode sentir suor ou coceira ou extremamente inquieto. Aceite que esses sentimentos estão aí. Lembre-se de que são apenas pensamentos; eles realmente não têm nenhum poder sobre você.
   • Concentre-se na respiração enquanto expressa seus desejos. Inspire e expire lenta e uniformemente. Isso o ajudará a manter sua atenção no momento presente, em vez de apenas lidar com seu desejo.
5. Diga a si mesmo que esperará 10 minutos. Se você sentir uma vontade muito forte de usar drogas, adie o uso dizendo a si mesmo para esperar 10 minutos. Dez minutos, é isso. E você pode. Quando esses 10 minutos acabarem e seu desejo ainda for muito forte, diga a si mesmo que vai esperar mais 10 minutos. Continue atrasando o uso até que o desejo passe. E eventualmente desaparecerá por conta própria se você dedicar tempo suficiente para isso.

Método 3 de 4: mantenha seu corpo saudável

1. Comer saudável. Seu corpo e sua mente estão intimamente relacionados porque sua mente é composta do complexo funcionamento de seu cérebro, que é um órgão biológico e parte do corpo. Isso significa que a saúde mental e física estão intimamente relacionadas. Como a saúde mental precária está relacionada ao uso de drogas e a saúde física e mental estão relacionadas, ter e manter um corpo saudável é uma parte importante de uma vida sem drogas. Uma maneira de manter seu corpo saudável é comer alimentos saudáveis.
   • Coma alimentos inteiros, como carnes magras, nozes, frutas e vegetais. Você pode até desenvolver uma paixão pela culinária que o deixará mais confiante e se tornará um hobby que o ajudará a evitar as drogas.
2. Exercício. A certa altura, quando você se exercita, ele libera endorfinas que fazem você se sentir bem de uma forma muito mais saudável do que a forma como os medicamentos o fazem. O exercício ajuda a reduzir o estresse e pode até neutralizar a depressão leve; tanto o estresse quanto a depressão aumentam o risco do uso de drogas, por isso é importante fazer exercícios regularmente para ajudá-lo a evitar as drogas.
3. Durma o suficiente. Poucas horas de sono podem contribuir para problemas de saúde mental, porque a privação de sono pode causar fadiga e sentimentos de tristeza e medo, cada um dos quais pode aumentar a chance de você usar drogas para evitar que comece a se sentir pior, a ficar maior.
4. Relaxe seu corpo e mente. Aplique técnicas de relaxamento para se manter mental e fisicamente saudável. As técnicas de relaxamento reduzem a influência do estresse em seu corpo, reduzindo sentimentos negativos e sintomas físicos negativos, como músculos tensos. O estresse é um motivo comum para as pessoas usarem drogas, portanto, controlar a sensação de estresse o ajudará a evitar as drogas.
   • Experimente técnicas de visualização. A visualização consiste em criar imagens mentais calmas e relaxantes. Por exemplo, imagine um mar calmo e tente envolver todos os seus sentidos nele; pense em como o mar teria o cheiro e como o vento e o sol se sentiriam contra sua pele. Mergulhe totalmente na experiência.
   • Experimente um tipo de exercício relaxante, como ioga ou tai chi.
5. Meditar. A meditação pode ser uma ótima maneira de controlar o estresse, concentrar-se na respiração e tornar-se mais consciente do seu corpo. Medite para se acalmar se sentir vontade de usar álcool ou drogas. As pessoas que meditam geralmente têm mais sucesso no longo prazo para evitar as drogas com sucesso.
   • Encontre um lugar confortável e tranquilo e sente-se lá por 10-15 minutos.
   • Concentre-se na respiração, respirando fundo e regularmente.
   • Deixe de lado os pensamentos que vêm à sua mente sem julgá-los. Em seguida, concentre-se novamente em sua respiração.
6. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica ajuda você a sentir a diferença entre os músculos tensos e relaxados. Isso significa que você contrai lentamente cada grupo de músculos e depois relaxa novamente; isso o ajudará a sentir a diferença entre tensão e relaxamento e a afastar sua mente das coisas que o deixam estressado ou nervoso.
   • Comece com os dedos dos pés. Aperte-os com a maior firmeza possível por 5 segundos e, em seguida, relaxe por 5 segundos. Tente se sentir bem com o relaxamento. Desse modo, mova-se para cima ao longo do corpo, primeiro contraindo e depois relaxando os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, nádegas, estômago, tórax, ombros, braços, pescoço e rosto.

Método 4 de 4: Inscreva-se para tratamento

1. Procure aconselhamento profissional. Pessoas que têm o hábito da dependência precisam de aconselhamento e tratamento. O aconselhamento especializado pode lhe dar o apoio de que você precisa para evitar as drogas se quiser se livrar do vício ou precisar de ajuda para lidar com os sintomas de abstinência.
   • A terapia comportamental, da qual a terapia comportamental cognitiva é um exemplo, é uma forma muito eficaz de ajudar os viciados em drogas a controlar seus impulsos e interromper o uso de drogas.
   • A terapia familiar também pode ser útil, especialmente se o uso de drogas for resultado de problemas em casa ou na família.
   • O controle de situações difíceis usa um incentivo positivo, como recompensas, por não usar drogas.
2. Considere a admissão ou tratamento em um centro de tratamento para dependência de drogas. Os programas internos e externos têm vantagens e desvantagens. O tratamento interno oferece a oportunidade de monitoramento e supervisão cuidadosos, você não terá oportunidade de usar medicamentos e o processo de retirada será um tanto acelerado. No entanto, esses tratamentos podem ser bastante caros e você terá dificuldade em fazer outras atividades, como trabalhar ou estudar, ao lado deles. O tratamento ambulatorial é mais barato e tem menos impacto na vida do paciente. É verdade que o tratamento externo às vezes é menos eficaz porque você ainda poderá usar os medicamentos, porque eles ainda podem oferecê-los fora da instituição. Uma vantagem do tratamento externo é que você pode continuar com sua vida além dele e que pode ser mais benéfico. O melhor ambiente de tratamento para você depende de uma ampla variedade de fatores, como o tipo de droga em que você é viciado, quanto você usa e por quanto tempo, quantos anos você tem e se você tem outros vícios médicos e de drogas em além da sua dependência de drogas. / ou ter problemas psiquiátricos.
   • Para encontrar um centro de tratamento para dependência de drogas, acesse: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Pessoas que têm problemas graves com drogas ou um longo histórico de uso de drogas, estão envolvidas em atividades criminosas ou que são socialmente disfuncionais por causa das drogas são freqüentemente admitidas em centros especiais de toxicodependência.
3. Encontre um amigo. Muitos grupos de apoio trabalham com base em um sistema de mentor e designam um amigo para os novos membros. Um amigo ou padrinho é um ex-viciado em recuperação que irá guiá-lo pelas etapas do programa de dependência de drogas. Um bom amigo irá:
   • ajudá-lo a crescer e se tornar mais produtivo da maneira que você determinar.
   • ajudá-lo a se tornar mais independente, amar a si mesmo mais, tornar-se mais entusiasmado, menos sensível e mais livre para que possa assumir o controle de seu próprio estilo de vida.
   • estar ao seu lado e oferecendo apoio quando você estiver lutando para progredir.

Pontas

• Converse com as pessoas em quem você confia sobre as tentações que enfrenta. Eles vão te entender e te ajudar a não ceder a isso.
• Se você tem um problema com drogas, converse com um mentor da escola ou considere entrar em um grupo como Alcoólicos Anônimos ou Adictos Anônimos.
• Nunca tome drogas. Os medicamentos também são uma forma de medicamento, por isso nunca deve tomá-los em demasia.
• Seja corajoso e não tenha medo de dizer não quando as pessoas lhe oferecerem drogas ou álcool.
• Certifique-se de estar bem informado. Sabendo quais riscos você corre, você já está na metade do caminho. Tente acompanhar os diferentes tipos de medicamentos disponíveis e saiba quais efeitos eles podem ter em seu corpo.