Aplicar auto-hipnose

Vídeo: Como fazer Auto-Hipnose Passo a Passo | Auto-Hipnose para Relaxar

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Preparação para a hipnose
Parte 2 de 3: ficando sob hipnose
Parte 3 de 3: aprimorando a experiência
Pontas
Avisos
Necessidades

A auto-hipnose é um estado natural de consciência que pode ser definido como um aumento do estado de concentração (transe). Com isso, você pode mudar seus padrões de pensamento, se livrar de maus hábitos e ter melhor controle da pessoa que você é - e também te ensina a relaxar. É como meditação e você se torna uma pessoa melhor.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Preparação para a hipnose

Vista roupas confortáveis. É muito difícil entrar em um estado de relaxamento profundo se você ficar pensando nas calças muito justas que estão cortando sua circulação. Portanto, vista uma calça de moletom. Nada deve distraí-lo.
- Certifique-se também de que a temperatura está agradável. Mantenha um cobertor ou um suéter à mão se você ficar frio rapidamente. Às vezes pode ser bom estar muito aquecido.
Vá para um cômodo silencioso e sente-se em uma cadeira, sofá ou cama confortável. Embora algumas pessoas gostem de se deitar, você corre mais risco de adormecer do que sentar-se ereto. Certifique-se de não cruzar as pernas ou qualquer outra parte do corpo enquanto estiver sentado ou deitado. Você ficará deitado na mesma posição por um tempo e cruzar as partes do corpo pode se tornar desagradável.
Certifique-se de que você não pode ser incomodado por pelo menos meia hora. A auto-hipnose não é eficaz se interrompida por um telefone, animal de estimação ou criança. Desligue o telefone, tranque a porta e fique sozinho. Isso é sua momento.
- Quanto tempo você deseja gastar com isso é com você. A maioria quer ficar em transe por cerca de 15 a 20 minutos (uau, tentamos evitar essa palavra o máximo possível porque ela tem conotações negativas), mas você também precisa de tempo para entrar e sair.
Determine o propósito da hipnose. Você só quer relaxar? Você quer se aprimorar? Treine sua memória? Se você deseja atingir um objetivo maior (perder peso, parar de fumar, etc.), tenha uma lista de afirmações prontas. Você pode usar a auto-hipnose apenas para relaxar, mas também pode enriquecer sua vida com ela. Muitos o usam para atingir seus objetivos, mudar seus padrões de pensamento ou apenas para obter uma atitude ou motivação mais positiva. Aqui estão algumas afirmações que você pode tentar:
- Quando você deseja abandonar um mau hábito, é mais eficaz ir direto ao ponto. Considere, por exemplo, "Eu não quero fumar. Cigarros não me machucam".
- Se você quiser pensar mais positivamente, concentre-se em, por exemplo, "Sou capaz de fazer bem tudo o que faço. Estou no controle de mim mesmo e sou valioso".
- Se você deseja atingir um determinado objetivo, como perder peso, diga algo no tempo presente: "Estou me alimentando de forma saudável. Estou perdendo peso. Minhas roupas estão mais confortáveis e me sinto melhor".
  - Estas são afirmações que você dirá a si mesmo quando estiver sob hipnose. Mais uma vez, depende totalmente de você, mas muitas pessoas acham que é muito eficaz e que enriquece suas vidas.

Parte 2 de 3: ficando sob hipnose

Feche os olhos e deixe que qualquer sentimento de medo, estresse ou preocupação desapareça. Quando você começa, pode achar difícil não pensar. Os pensamentos podem continuar surgindo. Se isso acontecer, não tente se forçar a perder seus pensamentos. Observe-os sem julgá-los e depois deixe-os escaparem de você.
- Você também pode pegar um determinado ponto da parede e focar nele. Pode ser um canto, um ponto ou qualquer coisa que você queira olhar. Concentre-se nesse ponto e concentre-se em suas pálpebras. Repita para si mesmo que seus olhos estão ficando cada vez mais pesados e feche-os quando não puder mais mantê-los abertos.
Reconheça que há tensão em seu corpo. Imagine que a tensão é lentamente liberada e dissipada de seu corpo, começando pelos dedos dos pés. Imagine que este exercício alivie a tensão de seu corpo, parte após parte do corpo, dos dedos dos pés para cima. Visualize cada parte do seu corpo ficando mais leve à medida que a tensão é resolvida.
- Relaxe os dedos dos pés e depois os pés. Continue com as panturrilhas, coxas, quadris, estômago e além, até que você tenha liberado todas as partes do corpo, incluindo o rosto e a cabeça, da tensão. Aplicar imagens que você considera calmantes, como a água (sentir a água fluir sobre seus pés e tornozelos, após o que eles estarão limpos e sem tensão) também pode ser eficaz.
Inspire e expire lenta e profundamente. A cada expiração, você vê a tensão e a negatividade saindo de sua boca como uma nuvem escura. A cada inspiração, você vê o ar que respira como uma energia radiante, cheia de luz e poder.
- Neste ponto, você também pode usar visualizações. Pense em um limão e corte-o ao meio. Imagine o suco derramando sobre seus dedos. Coloque-os na boca. Qual é a sua reação? Como é a sensação, o sabor e o cheiro? Em seguida, passe para algumas visões mais significativas. Imagine suas contas voando com o vento. Ou que você está perdendo esses quilos. Tente ver o máximo de detalhes possível. Sempre pense em seus cinco sentidos.
Aprecie que você está extremamente relaxado agora. Imagine que você está no topo de uma escada com dez degraus, que fica submersa no quinto degrau. Veja cada detalhe desta cena de cima para baixo. Diga a si mesmo que vai descer as escadas, contando cada degrau, começando às dez. Veja todas as músicas na sua frente. Imagine que cada número que você conta está um degrau abaixo e um degrau abaixo da escada. Depois de cada música, você sente que está em um estado de relaxamento cada vez mais profundo.
- A cada passo que dá, você imagina que realmente sente o degrau da escada sob seus pés. Quando você chega ao quinto passo, você imagina e realmente sente a água refrescante e fresca. Você diz a si mesmo que está entrando em um oásis de pureza e pureza. Conforme você desce os últimos cinco degraus, pode sentir a água ficando cada vez mais alta ao redor do seu corpo. Você deve se sentir um pouco entorpecido agora e seu coração começará a bater um pouco mais rápido. Observe-o e deixe que qualquer resistência que vier à sua mente deslize de você e se dissolva na água.
Sinta a emoção de flutuar. Chegando ao fundo da água, ao pé da escada, você não deve realmente sentir nada, apenas uma sensação de flutuação. Você também pode sentir que está girando. Depois de atingir esse estado de consciência, você avalia seus problemas e decide o que fazer com eles.
- Agora você vai dizer em voz alta o que está fazendo. Fale baixinho consigo mesmo no tempo presente e futuro, como se estivesse lendo uma página de um livro para si mesmo.
- Agora veja três caixas sob a água para a qual você está nadando. Quando você chegar às caixas, abra-as lentamente uma por uma. Você diz a si mesmo o que está acontecendo enquanto abre cada caixa. Por exemplo, "Quando abro a caixa, uma onda radiante de luz flui sobre mim, sinto que se torna parte de mim, esta luz é minha confiança recém-adquirida de que nunca poderei perder, pois agora se tornou parte de mim" e, em seguida, prossiga para próxima caixa.
- Evite afirmações com conotações negativas, como "Não quero ficar cansado e irritado". Em vez disso, você pode dizer "Estou ficando calmo e relaxado agora." Exemplos de comentários positivos incluem "Sou forte e esguio", "Sou bem-sucedido e positivo" e, se você estiver com dor, "Minhas costas estão começando a ficar bem".
Repita sua (s) declaração (ões) quantas vezes quiser. Sinta-se à vontade para vagar pela água, imaginando-se esvaziando caixas, encontrando tesouros (na forma de confiança, dinheiro etc.) ou apenas liberando qualquer tensão. Encontre lugares onde a água seja fria, quente ou cheia de animais. Deixe sua imaginação correr solta.
Prepare-se para sair da hipnose. Quando estiver satisfeito com o que fez, nade de volta para a escada e sinta a água diminuir cada vez mais a cada passo que você dá, até chegar ao quinto degrau novamente. Depois de sair da água e chegar ao sexto degrau, você pode se sentir pesado ou como se um peso estivesse pressionando seu peito. Em seguida, espere que a etapa passe e, ao mesmo tempo, repita suas sugestões positivas.
- Quando a sensação de pressão passar, continue subindo as escadas, visualizando o número correspondente a cada degrau. Você sente os degraus sob seus pés a cada passo e usa sua força de vontade para chegar ao topo da escada.
  - Só para constar, essa visualização com água não é o único método possível. Se você conhece um cenário melhor, use-o! É tão bom, se não melhor, como era antes vocês trabalho.
Depois de escalar, dê-se algum tempo antes de abrir os olhos novamente. Você pode querer visualizar uma porta para o mundo exterior. Faça isso devagar e imagine ver uma luz brilhando pela porta. Isso deve fazer você abrir os olhos. Se for preciso, conte de dez a zero e diga a si mesmo que, quando terminar, seus olhos estarão abertos.
- Leve o seu tempo para se levantar. Então você diz em voz alta para si mesmo "Acorde, acorde" ou algo parecido que sua mãe costumava dizer quando você acordava. Isso trará sua consciência de volta ao modo consciente.

Parte 3 de 3: aprimorando a experiência

Significa. Nenhuma auto-hipnose ou mantra de qualquer tipo funcionará se você realmente não quiser. Para ser eficaz, você precisa acreditar em si mesmo e em suas ações. E porque não? Se você realmente quer dizer isso, vai funcionar.
- Se não funcionar da primeira vez, não desista imediatamente. Algumas coisas levam algum tempo para se acostumar e você vai melhorar nelas. Faça isso de novo depois de alguns dias, você pode se surpreender.
- Abra. Você tem que acreditar nisso se quiser que funcione. Se você for cético, isso atrapalhará o processo.
Teste-se fisicamente. Se você quer uma prova de que está em transe, existem alguns exercícios que você pode fazer. Qualquer coisa que você possa ver ou sentir pode funcionar em seu corpo. Experimente estas ideias:
- Junte os dedos.Mantenha-os juntos durante todo o transe e diga que estão presos - como se houvesse cola no meio. Em seguida, tente separá-los. Se isso não funcionar, isso é prova!
- Lembre-se de que um braço fica cada vez mais pesado. Você nem mesmo precisa escolher um conscientemente, seu cérebro faz isso por você. Imagine que há um livro pesado sobre isso. Em seguida, tente levantar o braço. Você está conseguindo?
Visualize situações. Seja o que for que você queira trabalhar - seja confiança, perda de peso, pensamento positivo ou qualquer outra coisa - tente imaginar como você reagiria em uma determinada situação. Se você quer emagrecer, imagine vestir uma skinny com facilidade, se olhar no espelho e sorrir para seu lindo corpo. Só esse sentimento de felicidade vale a pena.
- Muitas pessoas usam a hipnose para superar a timidez. Você não tem que lidar diretamente com a timidez; algo relacionado a isso também é bom. Imagine sair de casa com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo contato visual. Esse pode ser o primeiro passo para uma versão mais extrovertida de si mesmo.
Use coisas fora de você para ajudá-lo. Por exemplo, algumas pessoas gostam de ouvir música durante sua auto-hipnose. Existem todos os tipos de música hipnótica na internet. Se certos ruídos ambientais - água, floresta tropical, etc. - podem ajudar, use isso.
- Também pode ser útil definir um cronômetro. Alguns acham difícil controlar o tempo durante o transe. Se você não quiser ser hipnotizado acidentalmente por horas a fio, pode usar um cronômetro. Apenas certifique-se de que haja um som baixo para acordá-lo.
Use-o para se desenvolver. Encontre uma meta que deseja alcançar e concentre-se nela durante a hipnose. Pense na pessoa que você gostaria de ser e ser essa pessoa. A hipnose é boa como meditação profunda, mas a melhor coisa é que você pode usá-la para um propósito maior. Muitas pessoas percebem que são muito mais positivas e propositadas depois. Use isso a seu favor!
- Você não pode errar. Quer você queira quebrar um mau hábito, obter mais direção em sua vida ou mudar sua maneira de pensar, a hipnose pode ajudar. Ao se livrar dos fatores de estresse em sua vida, você se torna quem quer ser, e a hipnose ajuda nisso. Quanto mais você fizer isso, melhor e mais naturalmente será.

Pontas

Antes de se sentar ou deitar e relaxar, pense nas instruções e sugestões que você dará a si mesmo, pois isso pode interferir na auto-hipnose.
Alguns dizem que você pode relaxar bem se se imaginar em um ambiente natural antes de começar a contar. Por exemplo, você pode se imaginar andando por uma floresta enquanto sente o cheiro das árvores e ouve o vento. Ou você pode se imaginar caminhando à beira-mar e sentindo a areia estalando sob seus pés, sentindo a água fria batendo em seus tornozelos e ouvindo o som das ondas.
Se você não consegue dormir à noite, depois de contar de dez a um (ou descer as escadas), pode permanecer nesse estado de consciência relaxado e agradável, deitado com os olhos fechados. Você então adormecerá com muito mais facilidade.
Para aqueles que querem meditar, mas acham difícil ficar sentado por muito tempo, use isso como uma forma de meditação, mas aumente a contagem regressiva de dez para cima.
É mais fácil se você não forçar nada, não tente pensar no procedimento sozinho.
Outra maneira de deixar o corpo relaxar é contrair os músculos por dez segundos antes de relaxá-los. Você deve sentir a tensão desaparecer de seus músculos.
Se você acha difícil praticar a auto-hipnose, pode consultar um hipnoterapeuta ou comprar um equipamento de gravação para que possa vivenciar melhor a auto-hipnose. Se você já experimentou a auto-hipnose uma ou duas vezes, saberá aproximadamente que estado de consciência está tentando criar.
Escrever suas instruções antes de iniciar a indução pode ser muito eficaz. Uma lista escrita dos tópicos nos quais você deseja trabalhar também pode ajudar. Muitas vezes, uma lista pode ser lembrada com mais facilidade do que seus pensamentos, por mais ordenada que seja.
Pode ser útil consultar um profissional, como um hipnoterapeuta licenciado, para uma sessão inicial, para experimentar como é.

Avisos

Tenha cuidado ao se levantar depois de se deitar. Se você se levantar muito rapidamente, sua pressão arterial pode cair muito rapidamente, o que pode fazer você ficar tonto ou até desmaiar. Isso não tem nada a ver com a auto-hipnose, é hipotensão ortostática.
A hipnose nem sempre funciona imediatamente; pode ser necessário repeti-lo com frequência (por exemplo, todos os dias durante um mês) para ver os resultados desejados. Você precisa "treinar" fazendo muito exercício.

Necessidades

Um local confortável para se sentar ou deitar, com pouca luz e temperatura ambiente adequada.
Um espaço tranquilo onde você não será incomodado por pelo menos meia hora.