Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Reconhecendo as causas e características da raiva
• Parte 2 de 3: Determinando o preço da raiva
• Parte 3 de 3: Decida qual tratamento é melhor para você

A raiva é uma resposta emocional natural a um tratamento desagradável ou a um insulto; ocorre quando alguém se sente em desvantagem ou tratado injustamente. No entanto, se você estiver respondendo a muitas situações com raiva e / ou violência, pode ser hora de aprender como controlar sua raiva por meio do tratamento. Ficar zangado regularmente pode ser prejudicial para o corpo: tem sido associado a consequências negativas para a saúde, como aumento do risco de doenças cardíacas, especialmente em homens. É comum que as pessoas que não conseguem controlar sua raiva de maneira adequada procurem tratamento com um profissional de saúde mental. As terapias de controle da raiva podem ser eficazes para aprender a controlar e expressar a raiva de maneira adequada.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Reconhecendo as causas e características da raiva

1. Percorra a história de seu comportamento. Pergunte a si mesmo se costuma reagir com violência ou até mesmo com raiva. Se você quebrar coisas, atacar pessoas ou se tornar agressivo, este é um dos principais sinais de que há um problema com o controle da raiva. Procure tratamento adequado com a ajuda de um conselheiro antes de ferir a si mesmo ou a outras pessoas.
   • Avalie se você costuma discutir com amigos, familiares ou conhecidos. Embora as discussões não sejam estranhas nos relacionamentos, as discussões que aumentam rapidamente e são muito comuns podem ser uma indicação de que há um problema de controle da raiva.
   • Pense no número de vezes que você entrou em contato com a lei. Investigue se você costuma ter problemas com a lei ou se costuma exibir comportamento agressivo ao dirigir que leva a infrações de trânsito.
2. Verifique se você costuma conter a raiva. Nem toda raiva é expressa abertamente. Se sua raiva for despertada e depois reprimida, você também pode se beneficiar de um tratamento de controle da raiva.
   • Preste atenção em como você reage às situações mais óbvias em que sua raiva é despertada (por exemplo, alguém é particularmente rude com você) e às atividades mais diárias, como assistir TV, ir para o trabalho, dirigir ou trabalhar no campo. Geral .
3. Preste atenção ao seu corpo. A raiva é uma emoção poderosa e muito primitiva, e muitas vezes deixa sua marca no corpo. Preste atenção em como seu corpo se sente e preste atenção especial aos sinais específicos de raiva.
   • Existem vários sinais físicos de raiva. Estes incluem ranger os dentes, cerrar os punhos, um aumento da frequência cardíaca e dor de cabeça ou dor de estômago, sensação de calor ou tonturas, vermelhidão facial, palmas das mãos suadas ou tensão geral no corpo.
4. Tente colocar sua raiva de lado. Pessoas com problemas de controle da raiva podem ter dificuldade de concentração assim que sentirem raiva. Eles podem não ser mais capazes de se comprometer, sentir empatia ou aceitar que os pontos de vista das outras pessoas sejam diferentes dos seus.
   • Algumas pessoas descobrem que canalizam essa obsessão de raiva com sarcasmo, ritmo e elevando a voz. Você pode perder rapidamente o senso de humor quando a raiva começar a se instalar.

Parte 2 de 3: Determinando o preço da raiva

1. Verifique seus relacionamentos. Uma indicação de que você pode se beneficiar com a terapia de controle da raiva é se você descobrir que sua raiva está afetando negativamente os outros ou seu relacionamento com eles.
   • Você machucou outras pessoas física ou emocionalmente por causa de seu acesso de raiva? Você acha que sua vida social está sofrendo com a sua raiva? Você se arrepende da maneira como trata os outros como resultado de suas explosões de raiva? Nesse caso, o preço de sua raiva é alto e você pode se beneficiar com o controle da raiva.
   • Por causa de sua hostilidade, aqueles com problemas de raiva geralmente têm menos amigos. O apoio social é um fator importante que pode ajudar a proteger contra o estresse e doenças.
2. Liste o impacto negativo da raiva em seu corpo. A raiva frequente pode fazer você se sentir mal e ser prejudicial para você. Se você acha que costuma ter dores de cabeça ou outras queixas físicas e acha que isso pode ser causado por sua raiva, então a terapia para controlar a raiva pode ser para você.
   • Lembre-se de que alguns dos efeitos físicos negativos da raiva não são sentidos diretamente, mas o preço que você paga por ela é muito real. Por exemplo, estar com raiva geralmente aumenta o risco de doenças cardiovasculares, especialmente entre os homens.
3. Tome nota se você quebrar alguma coisa. A raiva leva as pessoas a atacar e às vezes as coisas têm que pagar por isso, danificando-as ou quebrando-as. Se você se descobrir quebrando ou danificando coisas durante uma birra, pode se beneficiar com o controle da raiva.
4. Preste atenção à sua atitude. Pessoas zangadas são cínicas em relação aos outros. O cinismo pode se referir a uma atitude hipócrita, em que um indivíduo pensa que as coisas que o deixam com raiva não são coisas que a pessoa faria.
   • Por exemplo, se um motorista para o trânsito porque não viu o semáforo verde, você pode pensar "só um idiota faz tal coisa", quando na realidade é muito fácil se distrair com um semáforo vermelho.Se você suspeita que a raiva está fazendo com que você veja o mundo de forma negativa, você pode se beneficiar com a terapia de controle da raiva.
5. Monitore seu uso de álcool e drogas. Indivíduos com problemas de raiva tendem a consumir mais álcool e outras drogas do que indivíduos sem problemas de raiva. O consumo excessivo de drogas é prejudicial à saúde e pode causar problemas sociais e outros problemas emocionais.
6. Preste atenção ao seu bem-estar. Pergunte a si mesmo se sua raiva está fazendo com que você se sinta mal, seja pelas consequências de seu comportamento ou pela maneira como ela o faz pensar no mundo ao seu redor, ou ambos.
   • Se os sentimentos de raiva e as situações em que ela provoca estão prejudicando seu bem-estar subjetivo, pode ser hora de procurar uma terapia para o seu problema de raiva.

Parte 3 de 3: Decida qual tratamento é melhor para você

1. Decida quais opções você tem. Existem muitas abordagens diferentes para o gerenciamento da raiva e muitas maneiras diferentes de tratar os problemas da raiva.
   • Não há necessidade de se limitar a apenas uma abordagem; Se você tentar uma abordagem e não ficar satisfeito com o resultado depois de ter certeza de que deu uma chance justa, tente uma opção de tratamento diferente ou combine várias técnicas.
2. Aprenda sobre os tratamentos que direcionam seus pensamentos. Alguns tratamentos enfatizam a mudança de padrões de pensamento ou técnicas para se tornar e permanecer calmo.
   • Uma das abordagens concentra-se no relaxamento. As técnicas de relaxamento incluem respiração profunda durante a visualização de imagens relaxadas ou exercícios lentos, como ioga; todas essas técnicas podem ajudá-lo a conter a raiva. As técnicas de relaxamento podem ser melhores para você se você gosta de reduzir o estresse principalmente de forma física.
   • Outra abordagem é chamada de reestruturação cognitiva, que significa simplesmente mudar a maneira como você pensa. Essa abordagem enfatiza o uso da lógica e a evitação de certas palavras como "nunca" ou "sempre" para superar os pensamentos que desencadeiam ou contribuem para a raiva. Essa abordagem pode ser a melhor para você se você perceber que está agravando a raiva por meio de certos pensamentos ou formas de pensar.
3. Conheça os tratamentos que priorizam o comportamento ou mudança de cenário. Alguns tratamentos enfatizam mudanças imediatas e benéficas como forma de reduzir os verdadeiros instigadores de sua raiva. Eles podem ser usados ​​isoladamente ou em conjunto com técnicas destinadas especificamente a mudar sua maneira de pensar.
   • Outro método enfatiza o uso da solução de problemas. Às vezes, a raiva frequente não é necessariamente uma reação exagerada aos eventos, mas reflete uma resposta adaptativa à tentativa de superar problemas reais e importantes que são difíceis de resolver. Adotar uma abordagem focada no problema pode ser sua melhor opção se você acha que isso se aplica à sua situação e ao seu relacionamento com a raiva.
   • Às vezes, a melhor opção é mudar de ambiente. Em alguns casos, pode haver fatores em seu ambiente que contribuem para a raiva excessiva. Uma maneira eficaz de controlar sua raiva pode ser trabalhar de alguma forma para mudar seu ambiente. Por exemplo, se há muitos gatilhos em seu trabalho que o deixam com raiva, considere se candidatar a um novo emprego que você acha que poderia deixá-lo mais feliz ou menos irritado. Isso é melhor para você se você foi capaz de identificar um fator ambiental específico, como seu trabalho, que está contribuindo fortemente para sua raiva.
4. Pesquise online por fontes de informação. Existem blogs e sites dedicados a ajudar as pessoas a aceitar e superar seus problemas de controle da raiva. Este pode ser um bom recurso se você estiver tendo problemas para admitir o seu problema para os outros.
5. Visite um psicólogo ou conselheiro. Peça ao seu médico uma carta de encaminhamento para um psicólogo ou conselheiro. Ao ligar para o consultório do conselheiro ou do psicólogo, você pode pedir uma recomendação sobre quem é mais adequado para trabalhar com você no seu problema de controle da raiva.
   • Para encontrar outra forma de encontrar um psicólogo, você pode pesquisar na Internet usando termos como `` tratamento de controle da raiva '' e o nome do seu local de residência, ou ir para http://locator.apa.org/ para procurar um psicólogo em sua área.
6. Pesquise livros sobre controle da raiva online ou na biblioteca. Isso pode incluir planilhas que podem ajudá-lo a identificar mais concretamente os gatilhos e determinar a melhor abordagem para o tratamento.
   • Por exemplo, uma planilha pode ajudá-lo a determinar se você está freqüentemente em sua cabeça e se pensamentos específicos contribuem para sua raiva, o que, por sua vez, pode levá-lo a buscar uma abordagem de reestruturação cognitiva.
7. Compre um saco de pancadas e um par de luvas de boxe. Você não apenas libera sua raiva de maneira saudável e positiva, mas também faz um ótimo treino.