Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Sente-se com mais frequência
• Método 2 de 4: mude sua superfície
• Método 3 de 4: use os sapatos e meias corretos
• Método 4 de 4: experimente terapias que podem ser úteis
• Pontas

Ficar em pé no trabalho não só deixa você cansado e exausto mais rapidamente, mas também aumenta o risco de vários problemas nos pés e nas pernas, porque coloca um estresse extra nos ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos. Ficar em pé por longos períodos de tempo também causa má circulação sanguínea nas extremidades inferiores, o que pode causar dor. Ficar em pé por longos períodos também pode causar acúmulo de sangue no pé (ao redor dos tornozelos). Pés chatos, fascite plantar, joanetes, edema (inchaço), veias varicosas e insuficiência venosa são problemas que podem surgir quando alguém fica de pé por muito tempo. Felizmente, se você trabalha muito, há muitas maneiras de reduzir ou evitar o risco de problemas nos pés e nas pernas.

Dar um passo

Método 1 de 4: Sente-se com mais frequência

1. Sente-se com mais frequência enquanto trabalha. Embora muitos empregos hoje sejam sedentários, com muito trabalho sentado, ainda há empregos que exigem muito ficar em pé, como bancário, balconista, operário de fábrica, chef, cabeleireiro e vários empregos em lojas e na construção, para citar apenas alguns, para citar alguns. No entanto, existem opções para sentar e descansar os pés enquanto continua a trabalhar e a ser produtivo, então pesquise essas opções e certifique-se de explicar a seu chefe o que fará. Por exemplo, sentar-se enquanto atende o telefone ou preenche uma papelada pode ser apropriado para o seu local de trabalho, especialmente se não houver clientes por perto.
   • Pessoas mais velhas têm maior probabilidade de ter problemas com os pés / pernas por ficar em pé por longos períodos, porque seus tecidos moles (ligamentos, tendões, cartilagem, tecido conjuntivo) tornam-se menos elásticos e absorvem o choque.
2. Durante a hora do almoço, sente-se, certifique-se de ter uma cadeira e eleve os pés enquanto come e bebe. Você pode estar com pressa, mas aproveite a oportunidade para tirar o peso de seus pés. Se não houver muitos lugares sentados no seu local de trabalho ou se não houver cantina, traga a sua cadeira dobrável ou procure outro local para comer onde possa sentar-se em segurança.
   • Salas de jantar em shoppings, mesas de piquenique, fontes ou até mesmo grama limpa sob uma árvore são bons lugares para relaxar e desfrutar do seu almoço.
3. Sente-se durante os intervalos. Certifique-se de usar todos os intervalos permitidos e tente sentar-se o tempo todo, de preferência com as pernas elevadas, o que facilita a circulação devido aos efeitos diminuídos da gravidade. Tirar os sapatos enquanto descansa dá aos pés a oportunidade de esfriar um pouco, devido à evaporação.
   • Considere rolar os pés descalços sobre uma bola de golfe durante os intervalos. A sensação é ótima, reduz a tensão na planta dos pés e pode até prevenir a fascite plantar (dor e inflamação do tecido conjuntivo da planta do pé).

Método 2 de 4: mude sua superfície

1. Mova-se para um lugar diferente. Há muitos anos, a maioria dos trabalhos era feita com pisos de madeira que cedem um pouco, embora pareçam muito difíceis de andar. Nos tempos modernos, no entanto, a maioria das empresas fabrica pisos de concreto, cerâmica ou mármore, que basicamente não possuem propriedades de amortecimento, absorção de choque ou isolamento. Portanto, fique em uma área com uma camada de material resiliente, como madeira. Se isso não for possível, apenas mude de posição antes do movimento, o que promoverá a circulação e aliviará a tensão nos pés e nos músculos das pernas.
   • O concreto e as telhas de cerâmica são bons condutores de frio e transferência para os pés, o que não é bom para a circulação. Portanto, fique em locais mais quentes, onde não faz frio.
   • Se você trabalha ao ar livre, encontre um pouco de grama para se apoiar enquanto pratica seu comércio ou espera a próxima tarefa.
2. Coloque-se sobre um tapete anti-fadiga. Os tapetes anti-fadiga são projetados para reduzir o estresse nos pés e nas pernas, usando uma superfície acolchoada para ficar em pé por longos períodos de tempo. Esses tapetes são geralmente feitos de borracha grossa, mas alguns também são feitos de espuma, couro, vinil ou mesmo madeira. Em muitos casos, o seu empregador terá todo o prazer em fornecer-lhe um tapete anti-fadiga se o solicitar, uma vez que está comprovado que evita queixas nos pés e nas pernas.
   • Os tapetes anti-fadiga espessos podem representar pequenos riscos no local de trabalho, pois as pessoas tropeçam neles, por isso, esteja sempre ciente de onde está o seu tapete e o dos seus colegas.
3. Fique no tapete. Dê uma olhada em seu local de trabalho e encontre um carpete para se sustentar sem tornar impossível fazer seu trabalho. O carpete (mesmo o material fino e barato) oferece muito mais amortecimento do que o concreto e ajudará seus pés e pernas a sobreviverem a longas horas de trabalho. Se não houver carpete em seu local de trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode trazer um pedaço de casa.
   • Algumas empresas que vendem carpetes fornecem gratuitamente uma amostra razoável (grande o suficiente para ficar em pé).
   • Certifique-se de que a parte inferior do tapete não desliza com muita facilidade ou você corre o risco de escorregar e cair.

Método 3 de 4: use os sapatos e meias corretos

1. Use sapatos que se encaixem corretamente. Uma porcentagem significativa de pessoas usa sapatos que não cabem, talvez porque seus pés aumentaram repentinamente de tamanho, ou porque os sapatos eram muito baratos, ou porque foram comprados de um parente ou amigo. De qualquer forma, sempre use sapatos para trabalhar que caibam bem enquanto usa meias. Se for absolutamente necessário escolher um par que não seja do seu tamanho, escolha um que seja muito grande, em vez de sapatos muito pequenos, já que sapatos muito apertados costumam causar bolhas e cãibras nos pés.
   • Peça a um vendedor de sapatos para medir seus sapatos no final do dia, pois é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço do pé e uma leve compressão do arco do pé.
   • Sacrificar o estilo e a moda pela escolha prática é a melhor estratégia na hora de comprar sapatos de trabalho.
2. Não use salto alto. Freqüentemente, espera-se que as mulheres usem (ou sejam incentivadas a usar) saltos altos em muitos empregos, mas os saltos com mais de 5 cm podem forçar o corpo a inclinar-se para a frente, criando uma série de desequilíbrios dos pés até a região lombar. Essa situação pode causar tensão nos pés, tendinite, músculos rígidos da panturrilha, dores nos joelhos e nas costas, bem como instabilidade ao caminhar.
   • No entanto, usar sapatos totalmente sem salto também não é a resposta, porque coloca muita pressão sobre os saltos. Portanto, use um sapato com um salto de cerca de 6-12 mm.
   • A maioria dos tênis de bico largo ou botas de caminhada são boas escolhas se você precisa ficar em pé por horas seguidas para trabalhar.
3. Não use sapatos de bico fino. Os saltos altos costumam ser muito estreitos nos dedos, o que os comprime de forma anormal e aumenta o risco de joanetes doloridos e calosidades feias. As botas de cowboy e algumas sandálias são muito pontiagudas nos dedos, especialmente se você planeja ficar em pé muito. Escolha sapatos bonitos que fiquem firmes no calcanhar, dêem bastante espaço para os dedos dos pés se moverem e forneçam suporte suficiente para evitar a pronação do pé (tornozelo dobrado ou flácido).
   • A pronação é muito mais comum em pessoas obesas e costuma estar associada a pés chatos.
4. Use meias de compressão. As meias de compressão fornecem suporte para os músculos e vasos sanguíneos da perna, reduzindo o edema / inchaço e promovendo a circulação. Você pode obtê-los online, em lojas de medicamentos e, às vezes, em farmácias ou no consultório do seu fisioterapeuta. Como alternativa, você também pode usar meia-calça de apoio ou meias bem acolchoadas.
   • As meias de compressão são especialmente importantes para pessoas com insuficiência venosa (válvulas venosas com vazamento) ou veias varicosas inflamadas.
   • Meias grossas e bem acolchoadas são úteis se você sentir dor no calcanhar ao ficar em pé.

Método 4 de 4: experimente terapias que podem ser úteis

1. Tome um banho de pés. Mergulhar os pés e a parte inferior das pernas em um banho quente de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço. O magnésio do sal ajuda a relaxar os músculos. Se você tiver inflamação e inchaço, siga o banho de sal quente com um banho de gelo até sentir os pés dormentes (cerca de 15 minutos).
   • Sempre seque bem os pés após o escalda-pés para evitar escorregões e quedas.
   • Um banho com sal de Epsom pode ajudar a aliviar os sintomas de pernas inquietas à noite, de modo que não perturbe mais o sono.
2. Receber uma massagem. Peça a um massagista ou amigo próximo para fazer uma massagem nos pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e melhora a circulação. Comece a esfregar dos dedos dos pés às panturrilhas para ajudar o sangue venoso a retornar ao coração. Usar um rolo de madeira sob os pés proporciona uma boa massagem por si só, sem forçar muito as mãos. Você também pode aplicar loção de hortelã-pimenta nos pés, pois isso os estimulará e ativará. Após a massagem, faça alguns alongamentos para os pés e panturrilhas.
   • Alongue os músculos da panturrilha apoiando-se na parede com um joelho dobrado e a outra perna esticada para trás, com os dois pés apoiados no chão - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
   • Alongue as solas dos pés envolvendo os dedos dos pés com uma toalha e, em seguida, tente esticar a perna - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
3. Use palmilhas ortopédicas. São palmilhas personalizadas para o seu calçado e concebidas para apoiar o arco do pé, amortecer choques e melhorar a biomecânica do pé, o que pode traduzir-se em menos dores nos pés / pernas / costas e um risco reduzido de várias patologias. e pernas. Palmilhas ortopédicas são úteis para tratar e prevenir a fascite plantar (uma condição particularmente dolorosa da planta do pé) e pés planos. Palmilhas personalizadas podem ser caras sem seguro saúde, mas palmilhas prontas também podem ser benéficas.
   • Estima-se que, nos Estados Unidos, cerca de 2 milhões de pessoas necessitem de tratamento para a fascite plantar todos os anos.
   • Você pode precisar comprar sapatos um pouco maiores do que o normal para ajustar a órtese.
4. Tente perder algum peso. Em geral, as pessoas com sobrepeso ou obesas têm problemas nos pés com mais frequência do que outras pessoas, devido ao aumento da pressão nos pés. Pés planos, arcos arqueados, pronação severa e "pernas em x" (termo médico: genu valgum) são mais comuns em pessoas obesas. Você está fazendo um favor aos seus pés ao perder algum peso. Tente perder peso aumentando sua atividade cardiovascular (como caminhar) e reduzindo seu gasto calórico.
   • A maioria das pessoas relativamente sedentárias não precisa de mais do que cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e tem energia suficiente para exercícios leves.
   • Se você reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias por dia, isso resultará em uma perda de cerca de 2 quilos de tecido adiposo por mês.

Pontas

• A substituição regular do calçado é um fator importante na redução dos pés doloridos, especialmente para pessoas que trabalham em pé.
• No trabalho, ocasionalmente mude seu peso de uma perna para a outra, ficando com um pé na frente do outro, em vez de lado a lado.
• No trabalho, tente ficar em pé com um pé ligeiramente elevado (um banquinho de 15 cm é o ideal).
• Colocar os pés mais altos do que o resto do corpo (contra a parede ou em alguns travesseiros) ajudará a reduzir o inchaço causado por ficar de pé.
• Se você tiver problemas nos pés, consulte um podólogo (médicos especializados em patologia dos pés) para obter uma consulta e aconselhamento sobre o tratamento.