Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Quebre o hábito
• Parte 2 de 3: Lidando com o estresse
• Parte 3 de 3: Obtenha atenção médica

O aperto da mandíbula pode causar dores de cabeça, danos dentários e outros problemas. Você pode ter travamento da mandíbula durante o dia ou à noite, mas para desaprendê-lo você terá que retreinar conscientemente os músculos da mandíbula e fazer algo a respeito do estresse que causa o problema. O tratamento domiciliar funciona na maioria dos casos, mas em outros pode ser necessário um tratamento médico.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Quebre o hábito

1. Use uma compressa quente. Molhe uma toalha limpa com água quente. Esprema o excesso de água do pano e, em seguida, segure o pano úmido contra a área tensa e dolorida de sua mandíbula por 10 minutos.
   • Faça isso imediatamente se notar que sua mandíbula está tensa e doendo. Você também pode usar uma compressa quente imediatamente antes de momentos estressantes para evitar que a tensão cresça em sua mandíbula.
   • O calor deve fazer com que os músculos da mandíbula relaxem e se soltem. Um maxilar relaxado ficará tenso com menos rapidez e as chances de seu maxilar cerrar serão menores.
2. Massageie sua mandíbula. Use os dedos para massagear suavemente os músculos em questão.Aplique uma pressão firme, mas suave, na parte tensa da mandíbula e, em seguida, massageie toda a mandíbula e a boca com pequenos movimentos circulares.
   • É melhor fazer o exercício antes de ter a chance de cerrar os maxilares, mas você também pode fazer isso depois de perceber que seus maxilares estão tensos e doloridos.
   • Ao massagear a área em questão, você pode relaxar os músculos da mandíbula. Quando os músculos estão soltos e relaxados, você naturalmente terá menos tendência a cerrar os maxilares novamente.
3. Pratique colocar sua mandíbula corretamente. Se o aperto da mandíbula se tornou um problema crônico para você, provavelmente você subconscientemente aprendeu a manter os maxilares unidos da maneira errada. Praticar corretamente colocar as mandíbulas juntas a cada poucas horas durante o dia pode ajudá-lo a retreinar o cérebro e os músculos.
   • Quando você mantém os lábios juntos, ainda deve haver um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores.
   • Mantenha a ponta da língua entre os dentes da frente. Mantenha-o assim por pelo menos cinco minutos. Durante esse tempo, os músculos da mandíbula devem relaxar e assumir uma posição mais natural.
   • Se esta correção simples não for agradável ou útil, você pode precisar perguntar ao seu dentista sobre a melhor posição para os seus maxilares. Lembre-se da sensação e tire fotos de sua aparência. Reveja as fotos mais tarde, enquanto pratica na mesma posição em frente a um espelho.
4. Tome os suplementos nutricionais certos. É especialmente importante obter mais cálcio, magnésio e vitamina C. Obtendo as quantidades certas de nutrientes, você pode controlar os movimentos de seus músculos, incluindo os dos músculos da mandíbula.
   • Você pode ajustar sua dieta para obter esses nutrientes ou começar a tomar suplementos nutricionais diariamente.
   • Se você optar por tomar suplementos nutricionais, lembre-se de tomar uma parte de magnésio para cada duas de cálcio. Por exemplo, você pode tomar 600 mg de cálcio e 300 mg de magnésio. A quantidade de vitamina C que você deve tomar é independente disso. Uma boa dose diária é de 90 mg.
   • Tome os suplementos nutricionais diariamente por pelo menos dois meses antes de determinar se ajudou ou não.

Parte 2 de 3: Lidando com o estresse

1. Descubra o que está causando estresse. O estresse pode apertar sua mandíbula durante o dia e à noite. O estresse é inevitável, mas você pode pensar em maneiras de lidar com as causas do estresse depois de descobrir o que o está causando.
   • Considere manter um diário para descobrir o que está causando estresse. Anote todos os eventos que causam ansiedade, até mesmo ansiedade leve, e especialmente durante o dia, preste atenção às coisas que causam estresse que ocorrem antes e durante o aperto da mandíbula.
   • Evite coisas estressantes que podem ser evitadas. Trate as causas que não podem ser evitadas com coisas que o ajudam a relaxar e se acalmar. Por exemplo, você pode ouvir uma música suave, tomar um banho de espuma quente, meditar e se acalmar com a aromaterapia.
2. Tenha um padrão de sono regular. Seguindo um padrão regular de sono, você deve dormir melhor, de modo que possa ter menos problemas com o aperto da mandíbula à noite. Ter uma boa noite de sono por oito horas todas as noites também pode reduzir seu nível geral de estresse, o que pode tornar mais fácil parar de travar a mandíbula durante o dia.
   • Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs, seja qual for o seu horário. Tente programar oito horas inteiras de sono entre esses dois horários.
   • Além de tentar dormir mais, também é importante tentar dormir melhor. Tente relaxar completamente a mente e o corpo antes de dormir. Evite cafeína e álcool, pois ambos podem alterar seu ciclo de sono. Durma em um quarto com temperatura agradável ligeiramente baixa e desligue todas as luzes fortes e fontes de som irregulares.
3. Esporte. O exercício regular pode reduzir o estresse, estabilizar seu humor e fortalecer seu sistema imunológico. Como resultado, sua mandíbula deve estar menos tensa e os músculos da mandíbula devem ficar mais fortes e mais flexíveis.
   • Você não precisa fazer exercícios extenuantes para se beneficiar disso. Caminhe em um ritmo lento a moderado por meia hora por dia, de três a cinco dias por semana. Faça disso uma parte regular de sua rotina por pelo menos dois meses. Você também pode fazer isso permanentemente.

Parte 3 de 3: Obtenha atenção médica

1. Marque uma consulta com seu dentista e seu médico. O aperto da mandíbula costuma ser um problema abrangente que envolve fatores físicos e psicológicos. Um bom dentista deve ser capaz de lidar com problemas dentários e mandibulares, mas é necessário consultar o seu médico para ter um plano de tratamento para quaisquer outros fatores envolvidos.
2. Compre talas dentais. As placas de mordida e as talas dentais podem manter os dentes separados e protegê-los dos danos causados ​​pelas pinças de mandíbula. As talas dentais são mais caras, mas melhores do que as placas dentais convencionais.
   • As placas de mordida são geralmente feitas de plástico rígido. Você ainda sentirá a dor causada pelo aperto da mandíbula, e essa dor pode piorar a tensão subjacente.
   • As talas dentais são feitas de acrílico macio e feitas sob medida para caber em sua boca. Eles não evitam o aperto da mandíbula, mas aliviam a dor e podem impedir que sua mandíbula fique ainda mais tensa.
   • Saiba que tanto as placas de mordida quanto as talas geralmente devem ser usadas à noite. Em casos extremos em que as pinças de mandíbula são um problema durante o dia, elas podem ser usadas durante o dia.
3. Corrija os dentes tortos. Se seus dentes estiverem danificados ou tortos, pode piorar o aperto da mandíbula. Consulte seu dentista para determinar a melhor maneira de resolver o problema subjacente.
   • O aparelho pode ajudar a corrigir dentes muito tortos. Em alguns casos, no entanto, o dentista pode recomendar coroas estrategicamente colocadas para corrigir o problema.
   • Se você tiver um dente danificado, consertá-lo pode ajudar a mantê-lo unido novamente.
4. Faça terapia. Existem vários tipos de terapia que podem ajudar a corrigir problemas de aperto da mandíbula, mas os mais comuns são o biofeedback e a terapia cognitivo-comportamental.
   • Biofeedback é um tipo de terapia física. Durante o tratamento, o médico usará um equipamento especial para examinar a maneira como você move e controla a mandíbula. O médico pode usar o mesmo equipamento para treinar e regular os músculos da mandíbula.
   • A terapia cognitivo-comportamental aborda o componente psicológico do aperto da mandíbula. Conversando com um psicólogo ou terapeuta, você pode aprender a lidar com o estresse e a reagir a ele de maneira diferente, para que tenha menos ansiedade.
5. Experimente acupuntura. Converse com um acupunturista sobre os tratamentos regulares que podem ajudar a reduzir a dor e a tensão na mandíbula. Há poucas evidências científicas de que a acupuntura funcione, mas é uma medicina alternativa popular.
   • Você também pode encontrar mais informações sobre acupressão. A acupuntura envolve a inserção de agulhas em locais estratégicos do corpo para aliviar a dor no corpo, mas a acupressão exerce uma pressão firme em certas áreas do corpo.
6. Descubra mais sobre relaxantes musculares. Os relaxantes musculares podem fazer com que os músculos da mandíbula relaxem, o que deve ajudar a contrair a mandíbula. Você pode perguntar ao seu médico sobre relaxantes musculares orais e injeções de relaxantes musculares.
   • Os relaxantes musculares orais só podem ser obtidos mediante receita médica e devem ser usados ​​por um curto período de tempo para prevenir o vício. Essas drogas enfraquecem a resposta imunológica de todo o corpo. Eles podem fazer você ficar sonolento, então tome-os antes de dormir.
   • A toxina botulínica (botox) é injetada diretamente nas áreas afetadas e garante que apenas os músculos adjacentes da mandíbula relaxem. O efeito desse tratamento durará muito tempo. Muitas vezes, esse tratamento é prescrito apenas como último recurso.
7. Dê uma olhada em seus medicamentos. Se você está atualmente tomando medicamentos de prescrição de longo prazo e não teve aperto de mandíbula antes de começar, pergunte ao seu médico se o aperto de mandíbula pode ser um efeito colateral dos medicamentos.
   • Se seus medicamentos estão causando o problema, seu médico pode prescrever um medicamento diferente para ajudar a impedir o aperto da mandíbula.
   • Existem vários tipos de drogas que podem causar aperto da mandíbula, mas alguns dos maiores culpados são os antipsicóticos e antidepressivos, incluindo os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS).
   • Saiba que o uso de álcool, fumo e drogas também pode causar problemas de aperto da mandíbula e que você deve parar de fumar.