Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Mudando seus comportamentos
• Parte 2 de 2: Mudando a maneira como você pensa
• Pontas
• Avisos

Quase todo mundo está preocupado em algum momento. Mas se preocupar demais pode atrapalhar uma vida feliz. Isso pode dificultar o sono e distraí-lo de coisas positivas em sua vida. A preocupação pode tornar ainda mais difícil lidar com os problemas que o preocupam. Pior ainda, estudos mostram que pode até levar a problemas de saúde física se você se preocupar demais. A preocupação constante é um hábito que pode ser difícil de abandonar. A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para interromper o padrão excessivamente preocupado e viver uma vida mais feliz.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Mudando seus comportamentos

1. Adie a preocupação. Se suas preocupações estão atrapalhando sua vida diária e você não consegue parar, tente deixá-las para depois. Dê a si mesmo permissão para se preocupar, mas apenas durante determinados momentos do dia.
   • Por exemplo, você pode fazer uma reserva meia hora depois do jantar. Se uma preocupação vier à sua mente em outro momento, você pode reconhecê-la, mas diga a si mesmo Eu vou pensar sobre isso mais tarde.
   • Essa técnica permite que você coloque suas preocupações de lado para que você possa passar o dia.
2. Fale sobre suas preocupações. Discutir suas preocupações também pode ajudar. Pode colocar as coisas em perspectiva e ajudá-lo a resolver seus problemas.
   • Esteja ciente de que isso pode ser difícil para seus amigos. Se este for um problema contínuo, considere um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.
3. Gaste menos tempo no computador. Estudos recentes mostraram que pessoas que dependem de computadores e outros dispositivos para interação social são mais propensas a transtornos de ansiedade. Considere reduzir o tempo do computador para evitar preocupações excessivas.
   • O uso de mídias sociais, em particular, pode levar a conflitos e à comparação de você com os outros. Também pode dificultar o relaxamento. Tudo isso pode piorar as preocupações.
   • Desligar seus dispositivos várias vezes ao dia pode dar a você mais controle sobre sua relação com a tecnologia.
4. Mantenha suas mãos ocupadas. Fazer algo com as mãos, como tricotar ou usar contas de preocupação pode ajudar a reduzir o estresse e as preocupações. Uma pesquisa recente do Conselho de Pesquisa Médica mostra que envolver as mãos durante eventos perturbadores pode reduzir o quanto elas o incomodam mais tarde.
   • A investigação não encontrou impacto nas preocupações sobre coisas que já aconteceram. Mas se você estiver em uma situação problemática, faça algo com as mãos com padrões e movimentos repetitivos. Você pode ficar menos preocupado com isso mais tarde.
5. Faça bastante exercício. O movimento não é bom apenas para o seu corpo. É também uma forma eficaz de aliviar os medos que levam à preocupação. O exercício regular pode ser mais eficaz do que medicamentos prescritos para reduzir sua ansiedade.
   • Estudos em animais mostram que o exercício também aumenta os níveis de serotonina. É uma substância química do cérebro que reduz a ansiedade e faz você se sentir mais feliz.
6. Respire fundo. A respiração lenta e profunda ativa o nervo vago, o que pode ajudar a reduzir o estresse e as preocupações.
   • Algumas pessoas recomendam 4-7-8 respire quando você tiver preocupações. Para fazer isso, respire fundo pela boca. Em seguida, você inspira pelo nariz, contando até quatro. Prenda a respiração por sete segundos. Finalmente, você expira pela boca, contando até oito.
7. Experimente a meditação. Pesquisas médicas mostram que a meditação afeta o cérebro de maneiras que o deixam menos preocupado. Se você persistir em se preocupar, aprender a meditar pode ser útil.
   • A meditação aumenta a atividade no córtex pré-frontal ventromedial, a parte do cérebro que controla a preocupação. Também permite que você se baseie no momento. A meditação, quando feita corretamente, deve tornar impossível pensar sobre problemas futuros, pelo menos enquanto você está meditando.
8. Experimente aromaterapia. Estudos médicos recentes apóiam a alegação de que os aromas de certos óleos essenciais podem reduzir o estresse e a ansiedade. O aroma de toranja, em particular, mostrou-se eficaz nessa área.
   • Óleos essenciais e outros produtos de aromaterapia podem ser comprados em muitas lojas de alimentos saudáveis. Você também pode tentar cheirar uma toranja!

Parte 2 de 2: Mudando a maneira como você pensa

1. Reconheça suas preocupações e continue. Às vezes, tentar suprimir suas preocupações as torna piores. Portanto, não tente ignorar suas preocupações. Quando eles vêm à sua mente, você os aceita, mas tenta continuar.
   • É difícil não pensar em algo em que você está tentando ativamente não pensar.
   • Escrevendo suas preocupações ou identificando uma especial tempo de preocupação pode ser muito útil deixá-los passar.
2. Categorize e desafie suas preocupações. Quando você pensa sobre suas preocupações, categorizar é uma boa maneira de lidar com elas. Especificamente para cada preocupação, tente determinar o seguinte:
   • É um problema que você pode consertar ou não? Se você está preocupado com um problema que pode resolver, a melhor solução é corrigi-lo. Depois de ter um plano para resolver o problema, você se preocupará menos. Se você não pode resolver o problema, aceite-o, trabalhe com ele e siga em frente.
   • Essa preocupação é sobre algo que poderia ou não acontecer? Na verdade, uma preocupação com algo que poderia potencialmente acontecer pode ser preocupante. Por outro lado, se você decidir que é improvável que isso aconteça, este pode ser o primeiro passo para abandonar essa preocupação.
   • Essa preocupação é com algo muito ruim ou não? Pense sobre o que você está preocupado. Se realmente acontecesse, o quão ruim seria? Na verdade, a maioria das coisas com que nos preocupamos não são tão ruins. Se você decidir que não seria um desastre, isso pode ajudá-lo a esquecer. Isso é duplamente o caso, se também for algo que é improvável de acontecer!
   • Durante esse processo, tente pensar racionalmente. Pergunte a si mesmo que evidências você tem de que suas preocupações são realistas. Pense no que você diria a um amigo se ele tivesse essas preocupações. Tente imaginar o resultado mais provável, em vez do pior que poderia acontecer.
3. Torne suas preocupações entediantes. Se houver uma preocupação específica que o incomode com frequência, você pode tentar torná-la entediante para que seu cérebro volte a ela com menos frequência. Faça isso repetindo continuamente em sua cabeça por vários minutos.
   • Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de sofrer um acidente de carro, repita as palavras em sua cabeça Eu poderia estar em um acidente de carro, eu poderia estar em um acidente de carro. No curto prazo, isso pode aumentar sua ansiedade. Mas, depois de um tempo, as palavras perderão seu poder e se tornarão entediantes para você. Provavelmente, eles não virão à mente com tanta frequência depois.
4. Aceite a incerteza e a imperfeição. Uma grande mudança em seu pensamento é aceitar que sua vida é imprevisível e imperfeita. Isso é importante para evitar preocupações de longo prazo. Uma boa maneira de começar essa mudança é com um exercício de escrita. Escreva suas respostas a estas perguntas:
   • É possível ter certeza de tudo o que pode acontecer?
   • Como a necessidade de segurança é útil para você?
   • Você tende a prever que as coisas darão errado porque você está inseguro? Isso é realista?
   • Você pode viver com a possibilidade de que algo ruim possa acontecer se o resultado não for provável?
   • Quando surgirem preocupações em sua mente, tente se lembrar de suas respostas a essas perguntas.
5. Pense nas influências sociais. As emoções podem ser contagiosas. Se você passa muito tempo com outras pessoas que se preocupam ou que o deixam ansioso, considere passar menos tempo com essas pessoas.
   • Pense nas pessoas com quem você passa e como elas o afetam. Pode até ser útil ter um diário de cuidados rastreie quem pode rastrear quando você está mais preocupado. Se você descobrir que isso está acontecendo logo depois de ver uma determinada pessoa, pode decidir que deseja passar menos tempo com ela. Ou você pode decidir que há certos tópicos que não deseja mais discutir com essa pessoa.
   • Mudar seu círculo social pode mudar sua maneira de pensar.
6. Viva o momento. A maioria das preocupações surgem do medo do futuro, e não de nosso ambiente imediato. Focar no que está ao seu redor e no momento que você está experimentando agora pode ser uma boa maneira de silenciar as preocupações.
   • Algumas pessoas recomendam o pare, olhe, técnica de escuta Sobre. Nessa abordagem, quando você está preocupado, você para e reconhece que está preocupado. Respire fundo. Então olhe ao seu redor. Passe cinco minutos focalizando os detalhes do mundo ao seu redor. Ao fazer isso, fale com calma e certifique-se de que tudo ficará bem.

Pontas

• Comer chocolate! Muito açúcar ou outra comida lixo é um plano ruim. Mas pesquisas recentes mostram que uma pequena quantidade de chocolate amargo, comido regularmente, pode reduzir o estresse e as preocupações. Comer 45 gramas de chocolate amargo por dia durante duas semanas reduziu o estresse e deu outros benefícios à saúde.
• Freqüentemente, nos preocupamos com situações que nos desafiam ou nos fazem sentir desconfortáveis. Às vezes, é útil expor-se à situação que o preocupa. Isso pode ajudá-lo a ver que é capaz de lidar com essa situação, fazendo com que ela não seja mais uma fonte de medo.

Avisos

• Se suas preocupações forem persistentes e graves, você pode consultar um terapeuta. Você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade geral. Se nenhuma das sugestões acima funcionar para você e suas preocupações estiverem afetando sua capacidade de funcionar, procure ajuda profissional.