Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Crie um plano
• Método 2 de 4: reduza o consumo de bebidas alcoólicas
• Método 3 de 4: pare de beber completamente
• Método 4 de 4: Mantenha-se motivado
• Pontas
• Avisos

De acordo com o Center for Disease Control and Prevention, o consumo excessivo de álcool é o padrão mais comum de consumo excessivo de álcool nos Estados Unidos. Mas a bebedeira não é um problema apenas nos Estados Unidos. O consumo excessivo de álcool é uma tendência problemática em todo o mundo. Beber não é o mesmo que alcoolismo, embora também seja um padrão comum de abuso de álcool. O alcoolismo apresenta outros riscos à saúde e ao bem-estar. Há uma série de coisas que você pode fazer para parar de beber em excesso, seja para reduzir o consumo de álcool ou parar de beber. Você pode aprender a estabelecer uma série de metas, desenvolver um sistema de responsabilidade e preparar-se para o sucesso.

Dar um passo

Método 1 de 4: Crie um plano

1. Mapeie seus hábitos de beber. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos define o alcoolismo como "um padrão de consumo no qual a concentração de álcool no sangue (TAS) aumenta para 0,08g / dL". Os homens costumam atingir essa concentração quando bebem cinco drinques (oito unidades) em duas horas; mulheres consumindo cinco bebidas (seis unidades) em duas horas. Outros sinais de alerta de consumo excessivo de álcool incluem:
   • Você tende a beber rapidamente.
   • Você bebe regularmente mais do que as diretrizes de consumo moderado (1 bebida / 2-3 unidades de álcool por dia para mulheres; 2 bebidas / 3-4 unidades de álcool por dia para homens).
   • Você bebe para ficar bêbado.
   • Às vezes, você pensa que não tem controle sobre a quantidade que bebe ou acha difícil parar de beber depois de começar.
   • Você bebe mais do que pretende ou não se lembra de quanto bebeu.
   • Você desenvolveu uma tolerância ao álcool, então tem que beber mais para ficar embriagado.
2. Pense em como a bebida afetou sua vida. Se o álcool afetou seu trabalho, educação, relacionamentos pessoais ou saúde, geralmente indica um problema com o álcool. Um padrão de consumo de álcool que causa esses problemas é chamado de abuso de álcool e pode levar à dependência do álcool. O álcool pode afetar sua vida de várias maneiras, incluindo:
   • Você é incapaz de cumprir suas responsabilidades na escola, no trabalho ou em casa.
   • Por causa dos efeitos colaterais negativos (ressacas, desmaios, etc.), você não consegue fazer as coisas de que gosta.
   • Você bebe mesmo quando seus amigos não, ou você bebe para ser aceito.
   • Você experimenta sentimentos intensos de ansiedade ou depressão.
   • Você acaba em situações inseguras por causa do álcool (sexo de risco, dirigir embriagado, etc.)
   • Você experimenta sintomas de abstinência após beber em excesso, como dificuldade para dormir, náuseas, vômitos, sudorese, tremores, ansiedade ou depressão.
3. Determine se você deve ou não parar de beber completamente. Para muitas pessoas, beber é tudo ou nada: uma bebida é demais e vinte nunca é suficiente. Se você já tentou diminuir o ritmo e falhou, ou se acha que nunca pode "tomar apenas um gole", você pode querer parar de vez.
   • O abuso de álcool pode eventualmente levar à dependência de álcool (também chamada de alcoolismo ou dependência de álcool), especialmente se o abuso persistir por um longo prazo.
   • Se você gosta de beber socialmente e deseja se distanciar do abuso de álcool, pode aprender como ajustar a relação com a bebida. Desta forma, poderá desfrutar de uma bebida à vontade, sem cair completamente no mar.
4. Estabeleça metas claras para você. Quer você ache que precisa reduzir ou parar completamente, definir metas claras pode ajudar. Mantenha seus objetivos razoáveis ​​e saiba que mudanças significativas não podem acontecer da noite para o dia. Também pode ajudar a definir seus objetivos em diferentes estágios.
   • Se você decidir reduzir, estabeleça dias em que você pode beber e dias em que não pode beber. Por exemplo, diga: "Posso beber nas noites de sábado e nas tardes de quarta-feira. Não beberei nos outros dias."
   • Também se imponha um número máximo de bebidas. Escreva o número em um cartão e guarde-o em sua carteira ou bolsa. Por exemplo: "No sábado à noite não bebo mais do que três cervejas. Na quarta à tarde, prefiro um coquetel."
   • Se você quiser parar de beber completamente, estabeleça um prazo para você. Por exemplo, "A partir de 31 de julho, não beberei mais álcool."
   • Se você bebia muito, largar o "peru frio" pode ter efeitos colaterais perigosos. Os sintomas de abstinência incluem ansiedade, depressão, irritabilidade, fadiga, náuseas e vômitos, insônia, sudorese, tremores, dor de cabeça, perda de apetite, alucinações, confusão, convulsões, febre e ansiedade. Pode ser mais fácil moderar gradualmente o consumo de álcool.
   • Vários estudos mostraram que o risco de consumo excessivo de álcool pode ser reduzido bebendo um pouco todos os dias (não mais do que uma bebida por dia).
5. Consulte seu médico. Entre em contato com seu médico se achar que tem problemas com a bebida. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a maneira mais segura e sensata de parar ou reduzir o consumo de álcool. Ele também pode encaminhá-lo a um especialista em álcool, como um terapeuta ou psiquiatra. Antes da consulta com o médico, reúna algumas informações:
   • Com que frequência e quanto você bebe? Seja honesto. O médico não o julgará e não poderá ajudá-lo se você não for honesto sobre seus hábitos de beber.
   • Que sintomas você está experimentando? Pense em dores de cabeça, náuseas, depressão, etc.
   • Informações pessoais, como fatores de estresse ou eventos da vida (por exemplo, divórcio, início da faculdade, obtenção de um novo emprego, etc.)
   • Remédios, suplementos e vitaminas que você usa.
6. Diga aos seus entes queridos que você acha que tem um problema. Por mais verdadeiro que seja, se você acha que precisa parar de beber, é importante contar aos seus amigos, familiares e entes queridos. Eles precisam saber que você precisa fazer uma mudança. Cercar-se de bons amigos e entes queridos ajudará você a se responsabilizar por seus erros. Confessar e reconhecer seu problema com a bebida é um bom primeiro passo.
   • Diga a seus amigos que bebem que você está preocupado porque seu entretenimento está se transformando em um problema sério. Enfatize que você não está julgando ninguém e que não está pedindo a ninguém que mude de comportamento. Peça apoio aos seus amigos e enfatize que você ainda quer se socializar - você simplesmente não vai beber (tanto) como antes. Por exemplo, "Não gosto de alguns dos efeitos do meu hábito de beber. Isso interfere na minha vida de uma maneira que não quero. Então, escolho parar por um tempo. Essa decisão é puramente minha. Ainda quero que vocês lidem com isso. Vou querer apenas uma coca em vez de um coquetel. "
   • Se outras pessoas em sua família estão bebendo, decida por si mesmo se a presença de álcool em casa é uma tentação irresistível para você. Em caso afirmativo, discuta suas opções com seus entes queridos. Se você quiser parar de beber completamente, pode ser necessário remover todo o álcool de casa. Se você explicar a importância desse assunto para seus entes queridos, eles provavelmente o apoiarão incondicionalmente.
   • Se o seu problema parecer ainda mais sério, peça aos seus amigos e entes queridos para se socializarem em lugares onde o álcool não é servido. Se você sempre vai a bares com seus amigos, a tentação pode ser grande demais para você.
7. Aprenda os gatilhos que fazem você querer beber em excesso. Se você bebe para ficar bêbado regularmente, é importante enfrentar as causas desse desejo. Só então você pode começar a curar e aprender a resistir à tentação. Por que você quer beber? Existe alguma situação, emoção ou pessoa que te dá vontade de ficar bêbado?
   • A pressão dos colegas é um gatilho comum para o consumo excessivo de álcool, especialmente entre os jovens. Por exemplo, cerca de 90% do álcool consumido por menores de 21 anos nos Estados Unidos é consumido durante o consumo excessivo de álcool. Pode ser tentador beber para se encaixar ou para acompanhar os festeiros de seus amigos. Amigos que não têm problemas com seus hábitos de bebida (ou que não reconhecem que têm um problema) podem persuadi-lo a tomar "um drinque". Se seus amigos continuarem a beber demais na sua frente ou pressioná-lo a fazer o mesmo, você pode parar de sair com eles.
   • Algumas pessoas começam a beber por causa do estresse. Se você recorrer ao álcool para escapar do estresse em casa, no trabalho ou nos relacionamentos, talvez precise tomar medidas para aprender a relaxar. Tente encontrar maneiras mais produtivas de aliviar o estresse e controlar suas emoções. Isso é muito melhor do que recorrer ao álcool para obter alívio.
   • Muitas pessoas começam a beber porque estão entediadas. Se você bebe sozinho em uma noite de sexta-feira porque não sabe o que fazer de diferente, ou se continua bebendo para tornar as atividades cotidianas mais divertidas (como ir ao supermercado), então é importante preencher sua vida com alimentos mais saudáveis ​​e produtivos Atividades.
8. Mantenha um diário de bebidas. Pode parecer piegas, mas se você bebe regularmente e está frustrado consigo mesmo, pode ser difícil responder a muitas das perguntas abaixo. Os bebedores muitas vezes negam seu problema e, portanto, é difícil apontar exatamente por que você vai beber. Ao fazer questão de escrever sobre seus hábitos de bebida regularmente, você pode revelar informações que talvez nunca pudesse revelar se estivesse apenas pensando sobre o seu problema.
   • Um rastreador de urgência em inglês pode ser encontrado no site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Aqui, você pode acompanhar quando sentiu vontade de beber, como reagiu a ela e o que planeja fazer na próxima vez.
   • Pense na última vez em que você entrou em coma e escreva o que aconteceu naquele dia. O que você ainda se lembra daquela noite? O que o precedeu? O que você fez no dia seguinte? Como você se sentiu?
   • Acompanhe a frequência com que você bebe durante uma semana. Quando você quis beber? Quando você pensou em beber? Por que você quer beber? Mantenha o foco em rastrear seus impulsos para que você possa entender seu padrão de pensamento.
   • Existem também aplicativos móveis, como o MyDrinkAware., Que podem ajudá-lo a controlar o consumo de álcool. Esses aplicativos são úteis quando você está fora.

Método 2 de 4: reduza o consumo de bebidas alcoólicas

1. Estabeleça algumas regras básicas para você. Se você quiser reduzir, é importante ter sempre em mente os objetivos que estabeleceu para si mesmo. Você pode ajudar a si mesmo a manter essas metas estabelecendo algumas regras básicas. Deixe que essas regras básicas guiem seu comportamento quando você se encontrar em situações em que o álcool esteja envolvido. As regras são diferentes para cada bebedor, e você terá que descobrir quais funcionam melhor para você. As diretrizes que podem ajudar o alcoólatra em coma a usar álcool de maneira mais sensata incluem:
   • Nunca beba antes de festas ou outras ocasiões sociais (por exemplo, "cadeira" ou "bebida").
   • Nunca beba mais do que as diretrizes de baixo risco estabelecidas pelo Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo:
     • As mulheres não devem beber mais do que três doses por dia e nunca mais do que sete doses por semana.
     • Os homens não devem beber mais do que quatro doses por dia e nunca mais do que quatorze doses por semana.
   • Beba apenas quando estiver com outras pessoas; nunca sozinho.
   • Respeite as restrições que você impôs a si mesmo (como "duas cervejas no sábado").
   • Não beba com outros bebedores excessivos ou pessoas com problemas com a bebida.
   • Nunca beba para aliviar o estresse.
2. Aprenda como é "uma bebida". O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo estabeleceu padrões que contam como uma bebida - que contém cerca de 14 gramas de álcool. No entanto, muitas pessoas não sabem como é uma bebida padrão. Se você não sabe a aparência de uma taça de vinho padrão, pegue um copo medidor com água colorida - é assim que você aprende como uma taça de vinho normal deve ser. Saiba que o teor de álcool das bebidas determina o que é "uma bebida". Portanto, se você costuma beber cervejas mais pesadas (com um teor de álcool de 6 a 12%), calcule com base no porcentagem de álcool quanto você bebeu. Uma bebida conta assim:
   • Um copo padrão de cerveja ou cidra de 250 cc (5%)
   • Uma taça de vinho padrão de 100 cc (12%)
   • Um copo padrão (bebida) de destilados (35%)
3. Vá devagar e durar mais com cada bebida. Se você ficar embriagado rapidamente e engolir bebidas para acalmar os nervos, ou se for apenas um bebedor sedento, pode ser útil diminuir o ritmo. Tome sua bebida por mais tempo. Você apreciará mais o sabor da sua bebida e beberá menos enquanto se socializa.
   • Dependendo da sua tolerância, tente não tomar mais de uma bebida por hora. (Por exemplo, os homens geralmente podem beber mais do que as mulheres antes de começarem a sentir os efeitos do álcool).
   • Beba seus coquetéis com um canudo. Assim, você vai durar mais tempo com sua bebida.
   • Se você sempre bebe meio litro, escolha a partir de agora vasos ou apitos. Beba devagar; não os derrube.
   • Peça sua bebida com gelo. Conforme o gelo derrete, sua bebida se dilui. Isso levará mais tempo com sua bebida e você também receberá um pouco de água extra.
   • Seu corpo absorve o álcool em sua corrente sanguínea muito mais rápido do que pode metabolizá-lo. Quanto mais rápido você beber, mais tempo o álcool fluirá pelo seu corpo. Isso vai causar danos que você realmente vai se arrepender da ressaca mais tarde.
4. Fique ocupado. Freqüentemente, você continua bebendo porque não faz outra coisa o tempo todo e porque está sempre sentado ou em pé ao lado de sua bebida. O que mais você deve fazer se não estiver fazendo nada? Dançar, conversar, jogar bilhar ou dardos o manterá ocupado. Se a ênfase não for tanto no álcool, será menos provável que você beba muito.
   • Se não houver nada que você possa fazer para se manter ocupado, pense com antecedência no que você fará. Por exemplo, se você não consegue se distrair, veja se consegue inventar uma desculpa para ir embora, encontre alguém com quem conversar ou faça algo para mudar o foco de beber para outra coisa.
5. Obrigue-se a beber quatro vezes mais água do que álcool. O álcool atua como um diurético, o que significa que desidrata você. Seu corpo excreta quatro vezes mais líquidos quando você bebe álcool. Ao beber água, você também beberá menos álcool. Essa hidratação extra também diminui o risco de ressaca na manhã seguinte.
   • Se você bebe um coquetel que contém 62,5ml de álcool, beba pelo menos 250ml de água antes de pedir um novo.
   • Considere tomar uma bebida não alcoólica entre as bebidas alcoólicas. Ao beber um tinto ou uma coca em um spa entre as bebidas, você é forçado a beber menos rapidamente, mas tem uma bebida na sua frente.
6. Beba apenas durante as refeições. Beber é um termo carregado, porque significa mais ou menos que você tem que beber algo.Isso é o que você concordou. Se você só se permite beber durante as refeições, ainda pode ir a bares e restaurantes com os amigos, mas só beber durante as refeições. Tome uma ou duas taças de vinho com o jantar, ou tome uma cerveja com o churrasco - mas termine assim que seu prato estiver limpo.
   • Beber com o estômago vazio aumenta o risco de ressaca. Comer uma refeição saudável antes ou enquanto bebe irá diminuir a absorção de álcool pelo corpo, dando a seu corpo mais tempo para metabolizar o álcool. Gorduras e carboidratos complexos são especialmente bons.
   • Quando a refeição acabar, você pode mudar para café ou água. Não continue a beber depois de comer. Se você estiver em um restaurante movimentado, pode escolher deixar sua mesa - os garçons não ficarão felizes se você ficar sentado por horas sem pedir bebidas.
7. Torne difícil para você beber mais. Se você estiver se encontrando com amigos no bar e está preocupado em não conseguir se controlar, tome medidas para impedir que você beba mais do que gostaria. Ficar no seu caminho pode ajudá-lo a atingir seus objetivos - mesmo que sua motivação o decepcione.
   • Deixe o cartão de débito em casa e não traga mais dinheiro do que o necessário para dois drinques. Se você sair para jantar, dê uma olhada no cardápio com antecedência para saber exatamente quanto dinheiro você precisa levar.
   • Beba bebidas mais caras. Em primeiro lugar, as bebidas mais caras têm menos subprodutos tóxicos que contribuem para a ressaca. E como essas bebidas são mais caras, você não poderá pedir tantos deles.
   • Não guarde álcool em casa. Se você bebe regularmente depois do trabalho, mas não quer fazer um pacote de seis todas as noites, não compre mais. Não os leve para casa. Quando as cervejas estão esperando por você na geladeira, é ainda mais difícil resistir à tentação. Portanto, não os coloque na geladeira.
   • Compre copos menores. Se seus copos forem muito grandes, é muito fácil beber demais. Por exemplo, taças de vinho podem conter muito mais vinho do que a quantidade padrão de 100ml. Se a sua taça de vinho for maior, também é mais provável que você coloque muito nela. Além disso, a chance de você beber mais aumenta se você mantiver o copo na mão e não colocá-lo sobre a mesa.
8. Ponha um limite de tempo estrito em seu consumo. Se você está saindo com amigos e tende a ficar mais uma hora, quer mais uma bebida e fica até a madrugada, pode ser útil impor toques de recolher a si mesmo. Se você se encontrar com amigos por volta das nove, volte para casa por volta da meia-noite. Prepare-se para beber um certo número de horas e siga essa regra.
   • Isso não significa que você tenha que tomar o máximo de bebidas possível nesse período de tempo limitado. Mantenha seu objetivo final em mente; se não o fizer, não terá utilidade para você.
9. Faça outros planos. Você não precisa beber para se divertir. Em vez de tomar uma bebida, você também pode sugerir fazer outra coisa. Se você está preocupado em não conseguir se controlar no bar, sugira ir ao cinema, ir a um show, ou o que quer que seja - desde que não seja no bar.
10. Aprenda a dizer "não". Em algum momento, você se verá em situações em que é oferecida bebida quando você não quer. As pessoas também podem tentar persuadi-lo a beber em um dia que você designou como sem álcool. Aprenda a dizer não de maneira educada, mas estrita.
    • Se você recusar a bebida, faça contato visual. Desta forma, você pode mostrar que você realmente quer dizer isso.
    • Mantenha sua resposta curta e direta. Respostas prolixas ou desculpas geralmente não são convincentes. Vá direto ao ponto, dizendo algo como: "Não, obrigado, não quero isso" ou "Não, obrigado, hoje é meu dia sem álcool. Eu ficaria muito decepcionado se não cumprisse essa promessa."

Método 3 de 4: pare de beber completamente

1. Limite o acesso ao álcool. Se você tiver um armário de bebidas cheio, esvazie-o. Jogue fora todo o álcool, recicle as garrafas e doe seus copos. Memórias de álcool podem desencadear o desejo de beber.
   • Se você sempre visita o mesmo bar na volta do trabalho, escolha um caminho diferente para evitar o bar. Em vez disso, vá direto para casa ou tente encontrar outro lugar para desabafar depois do trabalho - pense na academia, por exemplo.
   • Evite os lugares onde costumava beber e deixe que seus amigos o ajudem a evitar o álcool. Em algum momento, você poderá aguentar sentar-se em bares com seus amigos que bebem, mas fique longe desses bares por enquanto. Tente evitar a tentação sempre que possível.
2. Espere experimentar efeitos colaterais físicos da abstinência. Você não precisa beber todos os dias para desenvolver uma dependência física do álcool. O consumo excessivo de álcool, mesmo de forma irregular, pode causar efeitos colaterais físicos se você tentar parar de beber por completo. Mesmo quando você começar a cortar, você pode encontrar sinais de alerta que, se você não tiver cuidado, podem levar ao estresse. Isso permite que você comece a beber novamente. Se você tem ataques frequentes, é provável que sinta um ou mais dos seguintes sintomas:
   • Suar
   • Náusea
   • Dores de cabeça
   • Tontura ou tremores
   • Insônia
3. Compartilhe seus objetivos com seus entes queridos. Você precisará do apoio de sua família e amigos neste processo. Deixe-os saber que você está preocupado em ter um problema com a bebida, que acha que não pode beber com moderação e que deve parar de beber por completo.
   • Se você sofrer pressão de grupo ou encontrar amigos que não o apóiam, considere afastar-se deles por um tempo para resolver seu problema com a bebida. Cercar-se de pessoas que têm seus próprios problemas com o álcool pode tornar difícil manter o controle.
4. Pergunte ao seu médico sobre dissulfiram e outros medicamentos. O dissulfiram é um medicamento prescrito para tornar o consumo de álcool indesejável. Ele produz sintomas semelhantes aos da ressaca quase imediatamente - bloqueia a capacidade do fígado de processar o álcool. Pode ser um método incrivelmente eficaz de neutralizar o desejo de beber. Às vezes, outras aversões e / ou agentes anti-tração também são usados. Converse com seu médico para descobrir quais remédios podem ajudar.
   • Se você está lutando contra outros tipos de vício, tome cuidado ao tentar parar. Retirada de certas drogas, incluindo cocaína, crack, heroína e certas drogas, deve absolutamente ocorrer sob supervisão médica. Mudanças drásticas ou repentinas no consumo dessas drogas podem causar sérias complicações médicas - e até levar à morte.
5. Encontre uma bebida para substituir o álcool. Se você depende psicologicamente do lanche alcoólico após o trabalho, deve substituí-lo por uma alternativa mais saudável. Despeje um pouco de chá gelado em um copo de cerveja, sente-se no mesmo lugar em que estaria e desfrute do mesmo ritual - só que sem o álcool. Por exemplo, você pode escolher refrigerantes, sucos de frutas, café ou smoothies.
6. Não discuta com outras pessoas sobre sua tentativa de largar o vício. Se você decidir parar de beber de vez, é provável que seus amigos - especialmente os amigos com quem você costumava beber - tentem convencê-lo de que você não tem nenhum problema. É melhor evitar essas discussões. Sua tentativa de largar o vício não é da sua conta, só você.
7. Encontre um grupo de apoio. É incrivelmente difícil largar o hábito sozinho. Aprenda a apoiar-se nos outros e cercar-se de amigos e entes queridos que o apoiarão. Dessa forma, seu desejo de parar de beber se tornará realidade mais rápido.
   • Alcoólicos Anônimos (AA) é a forma mais conhecida e bem-sucedida de parar de beber. Mesmo que você (realmente) não se considere um alcoólatra, não custa nada comparecer a várias reuniões. Você pode encontrar apoio e aprender maneiras concretas de parar.

Método 4 de 4: Mantenha-se motivado

1. Responsabilize-se por suas ações. Encontre uma maneira de ser honesto consigo mesmo. As pessoas que bebem costumam ser mentirosas experientes, muitas vezes dando desculpas para racionalizar seu consumo excessivo. Manter um diário de bebidas e definir metas específicas pode ajudá-lo a se manter no caminho certo.
   • Acompanhe todos os seus passos em falso. Por exemplo, se você bebeu em um dia sem álcool ou excedeu seu limite, você deve anotar isso.
   • Diga a alguém que não vai julgá-lo, mas de quem você não pode esconder isso. Coloque sua confiança nesta pessoa.
   • Participe das reuniões do grupo regularmente. Saber que você é responsável por seus amigos do grupo pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
2. Evite pessoas que querem beber você. Se você bebia muito nas esferas sociais, ou passava muito tempo saindo com pessoas que o obrigavam a beber muito por qualquer motivo, talvez seja necessário cortar os laços. No mínimo, certifique-se de restringir significativamente o acesso a essas pessoas. Pessoas que você deve evitar incluem:
   • Bebedores pesados.
   • Bebedores competitivos.
   • Amigos estressantes.
   • Relacionamentos ruins.
3. Viva seus desejos. Não há como escapar: às vezes você terá fome de álcool. Em vez de lutar contra esse desejo, você pode aprender a aceitar e experimentar o sentimento. Saiba que a deriva pode aumentar até um certo nível, mas acabará desaparecendo.
   • Aceitar sua unidade não significa ceder a ela. Significa que você não está tentando em vão se forçar a sentir algo diferente.
   • Faça um balanço do equilíbrio físico. Aproveite o tempo para respirar fundo e se concentrar totalmente em seu corpo. Preste atenção a onde você sente o desejo e como ele se manifesta. Por exemplo, você pode sentir o desejo mais forte na boca ou nariz, ou talvez até nas mãos.
   • Concentre-se em onde você sente a deriva. Preste muita atenção às sensações físicas. Faça comentários que descrevam como você se sente, mas não julgue. Não se trata de fazer você se sentir mal; trata-se de aprender a entender o que seu corpo está fazendo. Por exemplo, "Minha boca está muito seca. Sinto que uma cerveja seria boa, fresca e revigorante. Continuo engolindo e me imagino sentindo as bolhas descendo pela minha garganta".
   • Repita esse processo com cada parte do corpo experimentando o desejo. Os desejos podem nunca diminuir completamente, mas pelo menos você será muito mais capaz de entender como funciona - e você será muito mais capaz de esperar que o sentimento diminua.
4. Mantenha seu estresse sob controle. Procure maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse - maneiras que não envolvam o álcool. O estresse pode ser uma razão para beber e pode rapidamente nos fazer jogar nossos princípios pela janela. Você pode estar sóbrio há meses, mas depois de um dia ruim no trabalho ou de uma discussão acalorada com seu parceiro, você quer voltar para o álcool novamente. Tente encontrar outras maneiras de lidar com o estresse e a frustração sem pegar na garrafa.
   • Reconheça, com base em situações estressantes, quando você deseja uma bebida. Por exemplo, se você passou por um turno estressante no trabalho depois de ser intimidado por seu chefe, pode ser tentador ir ao bar local no caminho de volta. Em vez disso, procure uma atividade diferente para lidar com esse cenário. Talvez você possa ir ao parque chutar uma bola, ir à academia levantar coisas pesadas ou ir ao sótão atirar flechas em uma foto de seu chefe. Ele / ela nunca vai descobrir.
   • Em vez de beber, você pode ligar para seu conselheiro. Diga a ele / ela como você está ansiando por uma bebida. Fale sobre seus desejos e trabalhe junto para fazê-los desaparecer. Arranje uma distração e deixe-se distrair. O desejo logo desaparecerá.
5. Encontre novos hobbies e interesses. Se você está acostumado a passar muito do seu tempo livre no bar, a sobriedade pode parecer entediante no início. O que diabos você estaria fazendo de diferente? Procure novos hobbies e maneiras produtivas de preencher todo o tempo que costumava passar bebendo.
   • Comece com projetos criativos que você deseja iniciar há anos. Escreva aquele romance que você sempre quis escrever, aprender a tocar violão ou aprender a tricotar. Aprender uma nova habilidade criativa o deixará entusiasmado e motivado para fazer outras coisas.
   • Tente também participar de atividades sociais que não envolvam beber. Junte-se a um clube de artesanato, time de boliche ou clube de futebol. Faça novos amigos fazendo algo juntos.
6. Comece a se exercitar. Ficar fisicamente ativo fará com que todo o princípio por trás da bebida pareça horrível. Se você quiser entrar em forma, suar muito e perder peso, dificilmente perderá tempo pensando em beber.
   • Demonstrou-se que o exercício aeróbico moderado tem um efeito positivo na recuperação de usuários de álcool.
   • O exercício aeróbico melhora os sintomas de ansiedade e depressão - duas coisas que podem desencadear o abuso de álcool.
   • A meditação mindfulness também pode ajudar as pessoas a se recuperar do abuso de álcool. A mediação de atenção plena visa observar o que seu corpo e sua mente estão fazendo de uma forma objetiva e sem julgamentos. Pode ajudá-lo a reconhecer seus desejos sem ter que responder automaticamente a eles.
   • O esporte coletivo também pode ser uma distração saudável. Tênis, basquete, natação e futebol são maneiras de você preencher seu tempo de forma produtiva - e nem uma gota de álcool está envolvida.
7. Recompense-se por períodos de sobriedade. Defina uma série de recompensas à frente. Ao final da primeira semana, você poderá se deliciar com uma deliciosa refeição. Ao final do primeiro ano você poderá se presentear com uma ótima viagem. Incentive-se a continuar subindo um degrau na escada sóbria.

Pontas

• Se você tem algo para comemorar, não saia com a intenção de se embriagar. Concentre-se no motivo pelo qual você tem algo para comemorar e concentre-se nas pessoas ao seu redor.
• Embora nem todo consumo excessivo de álcool seja um alcoólatra, o consumo excessivo de álcool pode ser um sinal de alcoolismo. Se você acha que sua vida está sendo afetada negativamente pelo álcool, mas não consegue evitar, você pode ser um alcoólatra. Se você acha que o consumo excessivo de álcool é mais do que um mau hábito, é recomendável procurar ajuda profissional.

Avisos

• Não dirija sob a influência. Seja responsável e chame um táxi ou fique sóbrio!
• O consumo excessivo de álcool pode levar ao envenenamento por álcool. Os sintomas de intoxicação por álcool incluem: confusão, vômitos, convulsões, respiração lenta ou irregular, pele azulada ou pálida, hipotermia e inconsciência. Se alguém bebeu e está apresentando esses sintomas, ligue para o 911 imediatamente.