Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: alimentação saudável
• Método 2 de 2: exercício
• Pontas
• Avisos

Assim que a primavera chegar, a corrida para conseguir o corpo de praia perfeito começou. Embora os exercícios e uma alimentação saudável produzam os melhores resultados se forem feitos com antecedência, você ainda pode emagrecer para usar o maiô em algumas semanas, desde que elimine o desperdício de sua dieta e comece a se exercitar

Dar um passo

Método 1 de 2: alimentação saudável

1. Saiba que muitos tipos de corpo ficam lindos de biquíni. É muito fácil aceitar a ideia de que apenas mulheres magras pesando 50 kg ficam bem de biquíni. Alimentando-se bem e praticando exercícios regularmente, você pode desenvolver um corpo saudável com uma boa aparência, com ou sem biquíni. Tenha fé em você mesmo e seu corpo ficará ótimo.
2. Entenda que existem 3.500 calorias em meio quilo de gordura. A maneira mais fácil de perder peso é queimar mais calorias do que você ingere. 3.500 calorias é muito menos do que você imagina, e você pode perder quase meio quilo por semana eliminando 500 calorias de sua dieta, ao mesmo tempo em que permanece o mesmo apenas eliminando as porcarias. Embora você não perca magicamente um quilo cortando 3.500 calorias, essa é uma boa medida a ter em mente.
   • Um único copo de refrigerante, um donut ou um único pedaço de frango frito contêm 150-250 calorias.
   • Caminhar ou correr por três quilômetros queima cerca de 200 calorias. Se você omitir seu donut ou refrigerante matinal e caminhar alguns quilômetros por dia, pode perder quase meio quilo por semana.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Omita junk food. A comida lixo tem pouco valor nutricional e é rica em calorias. Cortar o consumo de refrigerantes, salgadinhos e sobremesas pode colocar seu corpo em modo de praia rapidamente.

3. Coma pequenas refeições regulares em vez de três refeições gigantes. Tente fazer cinco pequenas refeições por dia, uma refeição aproximadamente a cada duas horas. Tenha cuidado para não passar fome, pois seu corpo precisa de comida para realmente perder peso.
   • Isso geralmente ajuda no controle da porção, de modo que você não pode comer mais do que realmente precisa.
   • Leva cerca de 20 minutos para seu cérebro registrar que você está cheio, e muitas pessoas inconscientemente continuam a comer durante esse tempo, adicionando calorias extras.
4. Equilibre sua dieta com principalmente carboidratos e proteínas. Certifique-se de que 40% de suas calorias vêm de proteínas (frango, peixe, manteiga de amendoim, feijão), 40% de bons carboidratos (batata doce, vegetais, arroz integral, grãos inteiros) e 20% de gorduras naturais, como as do abacate, nozes e ovos.
5. Beba bastante água. Procure consumir cerca de 2-3 litros por dia. Não só o ajudará a se livrar da gordura, mas também a limpará sua pele.
   • Substitua a água por refrigerante e suco, quando possível.

Método 2 de 2: exercício

1. Corra, ande de bicicleta ou nade 15-20 minutos por dia. Exercícios cardiovasculares básicos e simples queimam calorias e aumentam seu metabolismo, de modo que você queima gordura rapidamente. Reservar um tempo para se exercitar é crucial não apenas para um corpo de praia, mas também para uma vida saudável.
   • Junte-se a um clube esportivo local ou compita com amigos de 1 a 2 por semana.
   • Encontre um colega de treino para ajudar a motivá-lo a se exercitar.
2. Experimente o treinamento intervalado para queimar calorias e gordura rapidamente. Faça 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade em vez de apenas querer correr para ver os resultados mais rápidos. Comece com uma corrida simples de cinco minutos para se aquecer. Então você corre o mais rápido que puder por 30 segundos. Sem parar, desacelere em baixa velocidade por um minuto para descansar. Repita 10 vezes.
3. Concentre-se nos seus "músculos da praia". Para obter um biquíni rápido, você pode ter que pular o treino de corpo inteiro e se concentrar em seu abdômen, pernas e braços. Todos esses músculos podem ser facilmente treinados em casa.
   • Músculos abdominais: Faça abdominais, flexões e prancha.
   • Braços: Faça flexões, mergulhos e flexões.
   • Pernas: Faça saltos de caixa, agachamentos e estocadas, ou suba e desça as escadas correndo.
4. Comece o treinamento com pesos 1-2 meses antes da temporada de praia. A taxa metabólica do seu corpo é determinada pela quantidade de músculos que você tem, e mais músculos significa que você queima mais gordura. Levantar pesos aumenta seu metabolismo, então você constrói músculos e queima gordura quando dorme, dirige ou vai às compras.
   • Planeje sua programação de treinamento com antecedência para obter os melhores resultados.
   • Embora não dê resultados imediatos, o treinamento com pesos é uma boa maneira de ver os resultados em 2 a 3 semanas.
5. Procure maneiras de se exercitar ao longo do dia. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Vá para o trabalho a pé ou de bicicleta e faça flexões durante os intervalos. Para obter os melhores resultados, queime algumas calorias com a maior freqüência possível. DICA DE ESPECIALISTA

   

   Alyssa Chang

   
   
   A treinadora, nutricionista e treinadora de bem-estar Alyssa Chang é nutricionista e treinadora na área da Baía de São Francisco. Ela usa sua extensa experiência em neurociência para ajudar os clientes a melhorar as conexões entre o cérebro e o corpo para se recuperar, atingir objetivos e mover-se sem dor. Ela é bacharel em Cinesiologia e Exercício, Nutrição e Bem-Estar pela California State University, possui certificados em Nutrição de Precisão e Z-health Performance e é certificada pelo National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Treinador de bem-estar, nutricionista e treinador

   Não se esqueça de dar tempo ao seu corpo para se recuperar. À medida que você se exercita mais e reduz as calorias, seu corpo precisa de um sono mais saudável. Quando você dorme, seu corpo repara o tecido muscular, digere alimentos, desintoxica e regula o lado parassimpático do cérebro.

   
   

Pontas

• Comece a trabalhar no corpo do biquíni pelo menos um mês antes do verão. Quanto mais tempo você tiver que trabalhar nisso, melhor ficará o seu corpo.
• Treine com atividades divertidas como patinação no gelo, basquete, ciclismo, cama elástica, ioga e muito mais! Mas beba muita água.
• Nunca use uma cama de bronzeamento artificial. É como assar ao sol o dia todo sem protetor solar e pode causar câncer de pele.

Avisos

• Nunca siga uma dieta de fome para perder peso. É muito perigoso e com risco de vida. Lembre-se de que a confiança o torna bonito.