Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: desafie o pensamento negativo
• Método 2 de 4: melhore seus clientes em potencial
• Método 3 de 4: lidando com outras pessoas
• Método 4 de 4: mantenha um estilo de vida saudável

A mentalidade é essencialmente a sua resposta emocional às atividades diárias normais. Isso é importante para sua saúde e qualidade de vida. Você pode não conseguir mudar de emprego, família, onde mora ou outras limitações significativas que possam estar subjacentes ao pensamento negativo. No entanto, você pode abordar as frustrações da vida de forma positiva, desafiando os pensamentos negativos e melhorando sua visão da vida.

Dar um passo

Método 1 de 4: desafie o pensamento negativo

1. Reconheça pensamentos negativos. Os terapeutas cognitivo-comportamentais acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são o catalisador que leva ao comportamento. O primeiro passo para controlar seus pensamentos é a consciência.
2. Mantenha um livro de pensamentos. Se você tiver problemas para discernir seus pensamentos negativos, considere manter um livro de pensamentos. Escreva neste diário como você percebe coisas diferentes: você, seu trabalho ou escola, seus pais, a política, o meio ambiente e assim por diante.
   • Isso o forçará a prestar atenção à voz crítica em sua cabeça e ouvir o que ela diz.
   • Reserve um momento a cada dia para lembrar quando você pensou algo negativo.
3. Silencie seu crítico interno, concentrando-se no positivo. Se você ouvir a voz em sua cabeça dizer algo negativo, faça uma pausa e substitua o negativo por algo positivo.
   • Por exemplo, se você fica dizendo o quanto odeia para o diretor da escola, pode dizer: "Este é um trabalho difícil e ele está fazendo o melhor que pode.
4. Mantenha um diário de gratidão. Registre casos que surjam em sua vida pelos quais você é grato. Expresse-os em um diário, carta ou outra forma de escrita. Escreva algumas das coisas pelas quais você é grato. Escreva neste diário várias vezes por semana.
   • A pesquisa mostra que um diário de gratidão é mais eficaz se a pessoa escrever em profundidade sobre um punhado de casos do que fazer uma lista de lavanderia inteira. Passe alguns minutos revivendo e curtindo os momentos sobre os quais escreve.
   • O diário de gratidão o ajudará a lembrar as coisas positivas de sua vida.
5. Pratique a formação de imagens positivas. Imagine-se com o máximo de detalhes possível em cenários de sucesso. Mantenha pensamentos negativos como "Não consigo fazer isso" sob controle. Em vez disso, concentre-se em como fazer algo: "Posso terminar este projeto. Vou pedir uma ajudinha e pronto. "
   • Quando você se esforça para ter confiança em suas atividades e clientes potenciais, aumenta seu potencial para realmente atingir seus objetivos.

Método 2 de 4: melhore seus clientes em potencial

1. Procure o lado bom dos desafios da vida. Continue avançando e não se concentre em como a vida pode ser difícil. Pense nas aventuras que você vive por causa desses desafios. Se as coisas fossem as mesmas indefinidamente e sem interrupções, sua vida poderia ser muito desinteressante. Pense nas maneiras como você superou os desafios e, como resultado, se tornou uma pessoa melhor.
   • Por exemplo, se você está chateado por ser demitido, pense em como você pode pelo menos fazer o valioso tempo extra gasto com seus filhos.
2. Mude a maneira como você responde às frustrações da vida. Freqüentemente, sentimos que estamos cercados pelas frustrações em nossas vidas. Talvez você tenha perdido peso e ganhado peso, ou choveu no churrasco de sua vizinhança. Quando nos envolvemos em eventos frustrantes, começamos a notar e a frustrar ninharias, como não encontrar uma vaga para estacionar ou luzes vermelhas constantemente. Se você conseguir mudar a forma como responde a essas frustrações, elas não terão um controle tão forte sobre você.
   • Compare a frustração atual com a frustração passada. Essa frustração fará diferença no longo prazo, ou você está desperdiçando energia ficando excitado por nada?
   • Suponha que você esteja insatisfeito com seu trabalho de fazer sanduíches. Coloque um pouco de criatividade nisso, organizando a carne de forma colorida com os vegetais. Pense em algo legal para dizer ao cliente. Pergunte ao gerente se não há problema em fazer alterações no ambiente de trabalho, como a música.
   • Se você odeia trânsito, planeje com antecedência e ouça suas músicas favoritas no carro.
   • Aja para mudar o evento frustrante. Se você odeia seu trabalho, talvez se sinta assim porque, na verdade, deseja uma carreira diferente. Faça uma mudança para melhorar a situação.
3. Tire algum tempo para relaxar. Freqüentemente, somos pegos pela negatividade porque estamos estressados, oprimidos, frustrados ou com raiva. Se nos permitirmos relaxar e nos recuperar, podemos encontrar espaço para abordar os problemas com uma atitude positiva. Reserve um tempo para si mesmo todos os dias para fazer algo relaxante, seja ler um livro, assistir seu programa de TV favorito ou conversar com um amigo.
   • Medite ou pratique ioga, ou respire profundamente algumas vezes.
4. Faça coisas nas quais você é bom. A frustração e a negatividade costumam ocorrer porque nos sentimos ineficazes ou porque os esforços que fazemos não têm sucesso. Uma resposta produtiva é fazer algo em que você é bom. Se você se sentir bem com suas habilidades, sua mentalidade melhorará na direção positiva. Envolva-se em suas atividades favoritas com mais frequência.
   • Por exemplo, se você gosta de tricô, faça uma pausa e trabalhe em um projeto de tricô. Você obtém energia positiva com essa atividade porque pode ver seu progresso. Essa energia positiva afetará a maneira como você se sente em relação a outros projetos.
5. Evite mídias que causam pensamentos negativos. A pesquisa mostra que o pensamento negativo é apoiado pela mídia com comparações negativas. Se você acha que a mídia o faz se sentir negativo, uma abordagem é evitá-la. Se você costuma se comparar a um determinado modelo ou atleta, evite revistas, programas ou jogos que os apresentem.
   • Mesmo a exposição temporária a mídias que retratam imagens ideais parece ter uma influência negativa sobre a autoestima e a autoimagem, de acordo com pesquisas.
6. Experimente o humor. Divertir-se e rir pode melhorar seu humor e tornar sua resposta às coisas e pessoas mais positiva.
   • Assista a um programa de comédia, comédias de televisão ou leia um livro de piadas. Isso ajudará a construir um senso de humor, que está associado à ludicidade e à positividade.

Método 3 de 4: lidando com outras pessoas

1. Cerque-se de pessoas positivas. Quando um amigo é negativo, pode ser contagioso. Por exemplo, se essa pessoa sempre fala negativamente sobre sua escola, você pode começar a pensar negativamente sobre isso também. Isso porque todo o foco está nisso. Ao pensar sobre os aspectos positivos de sua escola, você começará a vê-los com mais clareza.
   • Construa uma rede de pessoas que têm uma abordagem positiva da vida. Passe menos tempo com aqueles que o fazem se sentir deprimido.
2. Seja positivo em relação às outras pessoas. Às vezes, um sentimento negativo é generalizado e afeta todas as nossas interações. A negatividade pode fazer com que as pessoas não queiram ficar com você, aumentando um ciclo de sentimentos negativos. Uma forma de quebrar esse ciclo e construir uma mentalidade positiva é fornecer apoio social. Fazer comentários positivos a outras pessoas pode ajudá-lo a construir um pensamento positivo.
   • Por exemplo, você pode ajudar alguém a se sentir bem consigo mesmo reconhecendo-o e apontando algo positivo. Por exemplo, elogie alguém por sua voz.
   • Ser legal com os outros está associado a resultados positivos de saúde e carreira nas relações familiares, o que o ajudará a desenvolver o pensamento positivo.
3. Mostre interesse pelos outros e tenha orgulho deles. Ao interagir com outras pessoas, você pode ajudá-las a se sentirem positivas. Isso, por sua vez, aumentará sua própria mentalidade positiva. Pense mais positivamente nos outros, mostrando interesse e aumentando o orgulho que você sente.
   • Ao visitar um amigo, fale também sobre a vida dele.Tente não deixar a conversa fluir sobre você e concentre-se no que ela está dizendo.
4. Preste atenção ao ajudar os outros. Escreva as maneiras pelas quais você ajudou alguém e contribuiu para o seu bem-estar. Parece um pouco desnecessário ou egocêntrico, mas pesquisas mostram que esses tipos de hábitos comportamentais podem ajudá-lo a permanecer positivo.
5. Junte-se a um grupo social. Pertencer a um grupo social pode ajudar a reduzir o pensamento negativo. A afiliação religiosa pode cultivar uma mentalidade positiva para muitas pessoas.

Método 4 de 4: mantenha um estilo de vida saudável

1. Durma o suficiente. É muito mais fácil lidar com as frustrações da vida e permanecer positivo quando você tem energia suficiente. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar, o que ajudará sua mente a ser mais produtiva e positiva. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
   • Se você tiver problemas para adormecer à noite, tente desligar as luzes antes de dormir. Desligue todas as telas (computador, TV, telefone) pelo menos 30 minutos antes de ir dormir. Isso o ajudará a acalmar sua mente antes de dormir.
2. Coma bem. Alimente seu corpo com um bom combustível que o ajudará a manter uma atitude positiva. Evite produtos processados ​​e assados. Coma muitos alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
   • Coma alimentos ricos em vitaminas conhecidas por suas propriedades de melhorar o humor. Pense no selênio (em grãos, feijão, frutos do mar e carne magra), ácidos graxos ômega-3 (em peixes gordurosos e nozes) e ácido fólico (em vegetais folhosos e legumes).
3. Bebe muita água. Humores negativos também foram associados à desidratação. Certifique-se de obter bastante água ao longo do dia. Apontar para dois litros de água (mulheres) ou três litros (homens).
   • Parte de sua ingestão diária de líquidos ocorre por meio da dieta. É uma boa ideia beber cerca de oito copos de água (240 ml cada) todos os dias.
4. Pratique exercícios regularmente. Durante o exercício, seu corpo produz endorfinas, uma substância química ligada a sentimentos positivos. O exercício regular pode manter o estresse, a depressão e outras doenças sob controle.
   • Pratique esportes ou faça exercícios pelo menos 20-30 minutos, três vezes por semana.