Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: tente remédios não médicos
• Método 2 de 3: procure tratamento médico
• Método 3 de 3: Previna a fascite plantar

A fascite plantar ocorre quando a faixa plana de tecido conjuntivo sob o pé, que conecta a planta do pé ao calcanhar, é esticada de maneira desconfortável. Se a fáscia plantar for girada incorretamente, pode haver pequenos rasgos na faixa de tecido conjuntivo. Como resultado, o ligamento fica inflamado, o que tornará doloroso colocar pressão no pé afetado. Em geral, a fascite plantar causa dor no calcanhar - pode ser leve ou tão intensa que prejudica a capacidade de locomoção. A boa notícia é que apenas cinco em cada cem pacientes eventualmente precisam de cirurgia, onde a grande maioria pode curar a doença com remédios caseiros simples ou fisioterapia. Continue lendo para saber o que você pode fazer para aliviar imediatamente a dor da fascite plantar e descobrir outras opções de tratamento para quando a dor não passar.

Dar um passo

Método 1 de 3: tente remédios não médicos

1. Dê um descanso aos seus pés. Uma das melhores coisas que você pode fazer para tratar a fascite plantar é limitar a quantidade de tempo que você gasta em seus pés. Quanto menos pressão você colocar no calcanhar, mais tempo ele terá para se recuperar. Tente também evitar exercícios em superfícies duras se sentir dor - por exemplo, não corra em concreto, mas prefira uma pista feita de grama ou borracha.
2. Faça exercícios de alongamento e alongamento. Alongue os dedos dos pés e panturrilhas ao longo do dia para evitar rigidez. Ao afrouxar os ligamentos, você pode fortalecer os músculos ao redor do arco do pé e aliviar a dor.
3. Esfregue um pouco de gelo no calcanhar. Dessa forma, você pode ajudar a limitar a inflamação. Além disso, a dor causada pela fascite plantar será aliviada. Você também pode optar por colocar uma bola de golfe ou uma garrafa de água no congelador. Use isso para massagear a planta do pé. Certifique-se de massagear bem o interior do arco para reduzir a inflamação e aliviar a tensão.
4. Não use compressas quentes se a dor piorar. Embora algumas pessoas encontrem alívio com o uso de compressas quentes, o calor pode causar inflamação que piora os sintomas. Se optar pelo tratamento térmico para combater os sintomas, certifique-se de alterná-lo com um tratamento frio (por meio de banho de gelo ou bolsa de gelo, por exemplo). Sempre termine com um tratamento de gelo.
5. Tente usar talas noturnas enquanto dorme. As talas noturnas colocam o pé em um ângulo de exatamente 90 graus em relação ao tornozelo. Eles sustentam os dedos dos pés para cima, o que alonga o arco do pé. Isso evita a rigidez e cãibras noturnas e permite que você mantenha uma posição constante e ligeiramente alongada durante a noite.
6. Use um gesso para caminhar ao redor da panturrilha. O gesso para caminhar mantém o pé no lugar por várias semanas. Este método é um pouco mais caro e você terá que se comprometer com um período significativo de inatividade. Além disso, você precisará passar por pelo menos alguma fisioterapia leve quando o gesso for removido novamente - isso é necessário para restaurar a flexibilidade.

Método 2 de 3: procure tratamento médico

1. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides. Os analgésicos comuns, como o ibuprofeno (como Advil), naproxeno (Aleve) e a aspirina, são capazes de reduzir a inflamação e proporcionar alívio. Escolha um analgésico em forma de comprimido ou creme. Se você optar por um comprimido, certifique-se de comer algo com antecedência. Se você escolher um creme, você pode simplesmente esfregar a área afetada e esperar que seja absorvido.
2. Faça uma visita ao fisioterapeuta. Consulte um fisioterapeuta antes de considerar a cirurgia para reduzir os sintomas. Você pode perguntar a ele se sua condição pode ser tratada com um programa de alongamento e reabilitação guiado. Marque uma consulta com o fisioterapeuta depois de tentar todos os outros tratamentos não médicos acima e antes de recorrer a tratamentos médicos invasivos, como cirurgia.
3. Faça a injeção de corticosteróides. As injeções de corticosteroides podem reduzir os sintomas da fascite plantar, proporcionando alívio temporário da dor. No entanto, essas injeções não são uma solução de longo prazo e não podem curar a doença. Saiba que essas injeções, embora muito menos invasivas do que a cirurgia, também podem prejudicá-lo. Além disso, a administração excessiva de injeções pode causar danos no calcanhar.
4. Submetido à terapia extracorpórea por ondas de choque (ESWT). Esse procedimento concentra as ondas sonoras na área dolorida, fazendo com que os músculos do pé relaxem. A terapia por ondas de choque é aplicada a pessoas cujos tratamentos caseiros ainda não tiveram sucesso após seis a doze meses. Os efeitos colaterais da ESWT incluem hematomas, inchaço, dor e dormência. Embora esse tratamento seja menos invasivo do que a cirurgia, também é menos eficaz.
5. Opte por cirurgia para afrouxar a fáscia plantar. Se os métodos acima não trouxeram alívio após um ano, pode ser necessário liberar a fáscia plantar com cirurgia. Esta cirurgia pode ser necessária para eliminar os sintomas. Este procedimento cirúrgico alivia a tensão na faixa de tecido conjuntivo e alivia a inflamação - isso é realizado cortando parte da fáscia plantar.
   • Seja paciente com os tratamentos não cirúrgicos antes de considerar a cirurgia. Dê os tratamentos não invasivos meio ano antes de decidir ir à faca.
   • Existem vários riscos associados a esta cirurgia, incluindo: compressão do nervo ou síndrome do túnel do tarso, o desenvolvimento de um neuroma, dor e inchaço contínuos no calcanhar, infecção, um longo período de recuperação e uma capacidade de reparo retardado da ferida.

Método 3 de 3: Previna a fascite plantar

1. Use sapatos com boa absorção de choque e suporte de arco adequado. Calçados esportivos ou com uma sola de bom suporte geralmente são boas escolhas.
2. Use palmilhas. Para absorver bem os golpes e choques que seus pés recebem, você pode optar por usar palmilhas meia ou inteiras. Eles oferecem uma solução, especialmente se você usar sapatos que, de qualquer forma, não sejam muito confortáveis. Certifique-se de alinhar seus pés uniformemente usando palmilhas em ambos os sapatos, independentemente de ser incomodado por ambos os pés ou não. Sapatos mal balanceados podem causar dor. Peça a um especialista para determinar se você sofre de supinação ou pronação excessiva enquanto corre ou corre. O podólogo pode fazer palmilhas personalizadas ou suportes em arco para você.
3. Não ande descalço. Calce os sapatos se tiver que andar. Mesmo que você só precise andar um pouco em casa. Compre sapatos caseiros confortáveis ​​que forneçam suporte adequado e use-os como chinelos. Especialmente em casa, você pode realmente cuidar bem de seus pés se usar sapatos de bom suporte. Além disso, como você só usa os sapatos em casa, não precisa se preocupar com a aparência deles! E sejamos honestos, os sapatos mais bonitos geralmente também são os menos confortáveis.
4. Tente perder peso. Em alguns casos, a pressão extra sobre o calcanhar devido ao excesso de peso pode piorar muito a fascite plantar. Como sempre o lema, você precisa montar uma dieta e um cronograma de exercícios para atingir um peso saudável para sua idade e altura.