Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Cure-se
• Parte 2 de 2: Seguindo em frente
• Pontas

Abandonar a dor do passado nem sempre é fácil. Se algum tempo já passou, mas você ainda não foi capaz de seguir em frente com sua vida, pode ser hora de uma abordagem proativa. Independentemente do que aconteceu no passado, é importante lembrar que você está no controle de sua vida e tem o poder de garantir um bom futuro para si mesmo.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Cure-se

1. Perdoe os outros para seu próprio bem. Quando você perdoa alguém que o magoou, você se dá um presente maravilhoso. Isso pode ser bom para sua saúde, incluindo redução da pressão arterial e um coração mais saudável, bem como benefícios psicológicos, incluindo menos estresse e menos depressão. Você também aumentará suas chances de relacionamentos mais bem-sucedidos no futuro.
   • Perdoar alguém que o feriu é um sinal de força e não de fraqueza. Não significa que você aprove o que eles fizeram, mas sim que você não se permite mais carregar o peso dessas ações.
   • Perdoar alguém não significa necessariamente fazer as pazes com essa pessoa. Dependendo da situação, isso pode não ser possível ou pode não ser uma boa ideia. O perdão significa simplesmente abandonar qualquer ressentimento e vingança que você mantenha.
   • Tente mostrar compaixão e empatia pela pessoa que o magoou, por mais difícil que seja. É importante compreender que muitas vezes as pessoas machucam outras pessoas porque se machucam.
   • Você também pode ter que perdoar a si mesmo se estiver em algum lugar responsável por alguma mágoa do passado. É importante reconhecer essa responsabilidade, mas não se agarrar a ela. Perdoe-se com compaixão e compreensão.
2. Pare de se permitir ser visto como uma vítima. Embora outra pessoa possa ser responsabilizada pela dor que você sofreu no passado, ela não é responsável por sua decisão de pensar no passado. O primeiro passo para a recuperação é recuperar o controle de sua vida e perceber que você tem o poder de tornar seu futuro melhor do que o passado.
   • Se você continuar culpando a pessoa que o feriu por tudo que deu errado em sua vida, você permitirá que essa pessoa o controle. Da próxima vez que tal pensamento vier à sua mente, lembre-se conscientemente de que você está no controle. Em seguida, tente pensar em algo positivo que você possa fazer para se sentir melhor.
   • Pode fazer você se sentir especialmente forte por estar encarregado de sua própria recuperação. Para parar de dar aos outros o controle de suas ações e emoções, faça seu próprio plano para se livrar das mágoas do passado. Você pode ouvir o conselho de outras pessoas, mas lembre-se de que você está no controle de sua própria vida.
3. Repita a afirmação positiva para você mesmo. Se a dor do passado o deixou com uma autoimagem danificada, reserve um momento para refletir sobre algumas de suas qualidades mais positivas. Então você se lembra todos os dias que é uma pessoa maravilhosa e digna.
   • Experimente maneiras diferentes de afirmar seu amor-próprio. Cante, escreva ou diga em voz alta para si mesmo. Crie uma obra de arte incorporando palavras de afirmação e mantenha-a onde possa vê-la com frequência.
4. Expresse seus sentimentos. Expressar a dor e a tristeza pode lhe dar uma sensação de liberação. Escreva em um diário sobre o que aconteceu ou escreva uma carta para a pessoa que o machucou (mas não a envie). Jogar tudo fora de uma vez o ajudará a processar seus sentimentos e a entender por que ainda sente dor.
5. Volte ao passado por motivos positivos. Revisitar o passado geralmente é uma coisa negativa, mas se você decidir fazê-lo pelo motivo certo, pode ajudar a superar a dor do passado. Se você continuar a se apegar à culpa ou a outros sentimentos negativos sobre si mesmo, tente pensar e avaliar os eventos do seu passado para descobrir por que se sente assim. Em seguida, considere todas as razões pelas quais seus sentimentos negativos não são verdadeiros.
   • Este exercício é mais adequado para reviver eventos traumáticos pelos quais você se culpa desnecessariamente. Por exemplo, se você se considera responsável pelo divórcio de seus pais ou sente que é responsável pela infidelidade de seu parceiro, reviva o acontecimento para se ajudar a compreender a origem de seus sentimentos negativos. Se você parar para analisar a situação, perceberá que os sentimentos negativos que tem sobre si mesmo não são verdadeiros.
   • Tenha cuidado para não culpar demais os outros. O objetivo deste exercício não é guardar rancor de outra pessoa, mas entender por que você se sente mal consigo mesmo e parar de se sentir assim.
6. Tente obter o suporte de que precisa. Dependendo do tipo de dor que você está tentando liberar, pode ser necessário um tipo específico de suporte. Não guarde seus sentimentos para si mesmo, se você se sentir preso por eles. Falar com alguém pode ajudar a esclarecer seus sentimentos, e às vezes é bom jogar tudo fora.
   • Converse com amigos ou familiares sobre seus sentimentos, mas certifique-se de que eles não façam parte dos problemas com os quais você está lidando. Eles estão em uma posição muito melhor para apoiá-lo se forem completamente independentes.
   • Encontre um grupo de apoio que trate de seus problemas (como um grupo de sobreviventes ou trauma de infância).
   • Encontre um terapeuta individual ou em grupo com experiência em recuperação de dores ou traumas anteriores não resolvidos. Seu terapeuta pode ajudá-lo a entender por que você se sente assim e aprender como se livrar de sentimentos negativos.

Parte 2 de 2: Seguindo em frente

1. Concentre-se em algo positivo. Se você permitir que pensamentos e memórias negativas o consumam, pode parecer que não há espaço em sua vida para positividade ou felicidade. Em vez de permitir que isso aconteça com você, use a abordagem oposta: preencha sua vida com tantas coisas positivas que não haja mais espaço para negatividade.
   • Escolha se engajar em uma meta, como faculdade ou carreira, ou coisas que o façam sentir-se bem consigo mesmo, como ser voluntário ou se divertir com seus amigos.
2. Reformule experiências dolorosas como oportunidades de aprendizagem. Pode ser extremamente útil reformular os pensamentos negativos a fim de seguir em frente com sua vida. Todos passam por momentos dolorosos em suas vidas, mas procurar oportunidades de crescimento como pessoa ajuda a deixar para trás a dor do passado.
   • Por exemplo, você está magoado porque seu parceiro o deixou. Em vez de insistir nessa experiência, você também pode colocá-la em um quadro diferente, como este: "Fiquei magoado porque perdi meu ente querido, mas aprendi muito com esse relacionamento e posso levar esse conhecimento comigo. outro relacionamento. "
   • Ou outro exemplo. Talvez alguém não tenha sido legal com você. Você pode enquadrar isso assim: "Essa pessoa me machucou, mas eu sou forte e resistente, e o comportamento dela não vai me machucar."
3. Esteja ciente de pensamentos intrusivos. Quando você começar a pensar sobre o que aconteceu, calmamente coloque esses pensamentos de lado e lembre-se no que você está focado agora em sua vida. Não há problema em reconhecer a memória, mas substituí-la rapidamente por um lembrete de algo positivo em sua vida o ajudará a evitar ficar pensando nisso por muito tempo.
   • Quando sua mente estiver preocupada com o passado, repita a seguinte frase: “Coisas ruins aconteceram comigo no passado, mas agora é o presente e eu não tenho tempo para me preocupar com o passado porque eu viso _______”.
   • Como alternativa, você pode reservar um momento para listar todas as coisas positivas em sua vida. Quando você enche sua cabeça com pensamentos felizes, não há espaço para pensamentos negativos.
4. Esteja aberto para os outros. Se alguém o machucou no passado, você pode estar inclinado a esperar que outras pessoas o machuquem também. Infelizmente, esse tipo de pensamento pode levá-lo a embarcar em um novo relacionamento de uma forma raivosa. Se quiser desenvolver relacionamentos saudáveis ​​no futuro, você terá que fazer o melhor para deixar sua raiva para trás e evitar esperar o pior dos outros com base no que aconteceu com você no passado.

Pontas

• Guardar rancor de outra pessoa pode contribuir para deixá-lo ansioso, deprimido e com raiva. Ironicamente, pode não ter nenhum efeito sobre a outra pessoa, então não tem nenhum propósito, a não ser fazer você se sentir miserável.
• Dependendo da sua situação, a meditação guiada ou a terapia cognitivo-comportamental podem ajudá-lo. Algumas pessoas também se beneficiam de atividades religiosas.
• O ressentimento é um estado mental que vicia e pode dar muito trabalho abandonar seus sentimentos negativos. Espere e supere esse padrão doentio!