Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: prepare-se para a dança do poste
• Método 2 de 5: enrole ao redor do mastro
• Método 3 de 5: Faça um movimento simples de escalada
• Método 4 de 5: a vez do bombeiro
• Método 5 de 5: aprendendo movimentos de transição
• Pontas
• Avisos

As aulas de pole dancing estão cada vez mais sendo ministradas em academias na América, Austrália e Grã-Bretanha porque a pole dancing é uma forma divertida e fisicamente exigente de movimento que pode fazer você se sentir em forma e sexy ao mesmo tempo. Esteja você usando um traje esportivo tradicional de 15 cm de altura, a dança do poste fará você se sentir sexy e em forma, enquanto se diverte muito ao mesmo tempo. Para poder praticar a pole dance, basta ter uma pole sólida, determinação e vontade de colocar a inibição de lado. Se você quiser saber como fazer a pole dance, basta seguir estes passos.

Dar um passo

Método 1 de 5: prepare-se para a dança do poste

1. Encontre um poste. Mais e mais academias estão oferecendo aulas de pole dancing como uma forma criativa de entrar em forma. Ligue para o seu para perguntar se eles oferecem isso. Você também pode descobrir se há redes de academias em sua área conhecidas por oferecerem aulas de pole dancing. Muitos professores independentes também oferecem aulas de pole dancing em academias e salões locais, portanto, vale a pena verificar se há aulas disponíveis perto de você. Se você não encontrar ninguém para lhe ensinar essa atividade desafiadora, pode até comprar um poste para sua casa.
   • Se você quiser dançar no ambiente familiar familiar, compre um poste independente que você possa instalar em casa após seguir cuidadosamente as instruções. A coluna deve estar totalmente presa ao teto e ao chão e deve permitir espaço suficiente para se mover ao redor dela.
2. Vista-se apropriadamente. Ao se preparar para a dança do poste, é aconselhável usar roupas confortáveis ​​com os braços e pernas nus. Roupas sexy são opcionais. Ao expor a pele, você tem uma pegada muito melhor no mastro com os braços e as pernas e pode realizar esses movimentos com mais segurança. Para uma melhor aderência com os pés, ande descalço. Você pode usar salto alto se se sentir confortável com o bastão e quiser se sentir sexy ou tênis para uma boa aderência no bastão.
3. Evite loção ou óleo corporal. Não use óleos ou loções no corpo antes de começar a dançar. Isso fará com que você escorregue do poste e pode até ser perigoso. Você pode até escovar o poste antes de usar para remover qualquer óleo ou graxa.
4. Alongamento. Assim como você faria em qualquer outro tipo de esporte, você deve fazer alguns alongamentos leves e aquecimento antes de começar a dançar. Fique em pé e dobre para a ponta dos pés, gire o pescoço e os ombros e alongue os isquiotibiais, puxando um pé para trás enquanto os dedos dos pés tocam as nádegas até sentir os músculos esticarem com cada tendão.
   • Puxe os dedos para trás com as palmas das mãos afastadas de você para esticar os pulsos. Seus dedos e pulsos devem estar quentes para segurar o mastro.

Método 2 de 5: enrole ao redor do mastro

1. Pegue o mastro. Comece na parte de trás da coluna, com a parte interna do pé perto da base da coluna. Use sua mão dominante para agarrar o mastro na altura de sua cabeça. Estique o braço de forma que seu peso fique pendurado para longe do mastro.
2. Dê uma volta. Mantendo a perna externa reta, gire-a para o lado e dê um passo em volta do mastro, girando a parte interna do pé ao mesmo tempo. Deixe o joelho dobrar ligeiramente ao se virar para tornar o movimento mais gracioso.
3. Enganche sua perna ao redor do poste. Coloque o pé interno no chão, logo atrás do outro pé. Mude o seu peso para o pé de trás e enganche a parte interna da perna em torno da frente do mastro, segurando-o com força logo atrás do joelho.
4. Curve seu corpo. Para finalizar, dobre o corpo para trás, movendo a mão para baixo para criar uma curvatura maior. A flexibilidade desempenha um papel aqui. Arqueie as costas apenas até o ponto confortável e certifique-se de ter uma boa pegada com a perna e a mão. Você pode amarrar o cabelo ou deixá-lo balançar atrás de você, se isso a fizer se sentir mais sexy.
5. Ficar em pé. Endireite o corpo e coloque a perna de volta no lugar. Prepare-se para fazer o próximo movimento. Este movimento básico é perfeito para iniciantes em pole dancing e é uma ótima transição para movimentos mais complicados.

Método 3 de 5: Faça um movimento simples de escalada

1. Fique com o rosto voltado para o mastro. O primeiro passo para fazer o movimento básico de escalada é ficar a cerca de 30 centímetros do mastro com o rosto voltado para ele. Segure o mastro com uma mão.
2. Enrole a perna em volta do poste. Levante a perna que está do mesmo lado do corpo que a mão que segura o mastro. Mova sua perna para cima do mastro enquanto segura o mastro com a outra mão. Dobre o pé e coloque-o de um lado do mastro, com o joelho do outro. Você precisa usar essa perna para se prender com força ao poste e criar uma base sólida para o outro pé descansar.
3. Enrole a outra perna em volta do poste. Agora puxe seu corpo para cima com as mãos. Enrole a perna livre ao redor do poste e enganche a parte de trás do pé atrás do primeiro pé. Coloque o joelho dessa perna contra o mastro, de modo que você segure firmemente o mastro com os dois joelhos. Essas duas pernas agora formam uma plataforma que você pode usar ao escalar o mastro.
4. Mova suas mãos para cima. Mova as mãos cerca de 30 centímetros para cima para dar espaço para o alongamento.
5. Levante os joelhos. Use o abdômen para puxar os joelhos para cima cerca de 60 centímetros.
6. Prenda o mastro com as pernas e endireite-o. Depois de dobrar os joelhos, incline-se ligeiramente para trás e prenda o mastro com os músculos da perna. Em seguida, você os usa para alongar o corpo à medida que as mãos se movem para cima.
7. Repita essas etapas até terminar de escalar. Repita essas etapas algumas vezes até chegar ao topo do seu mastro ou não se sentir mais confortável. Com este plano, você pode escalar o mastro enquanto se exercita e ficar sexy também.
8. Desça. Você pode deslizar para baixo como um bombeiro ou pode segurar o mastro com as mãos e soltar as pernas por um momento, balançá-las para frente e balançar os quadris enquanto move as pernas em direção ao solo. Este método leva um pouco mais de tempo para dominar, mas parece sexy e tem uma aparência e uma sensação fantásticas.

Método 4 de 5: a vez do bombeiro

1. Pegue o mastro com as duas mãos. Fique próximo ao mastro, com o mastro mais perto do seu lado fraco. Coloque as duas mãos ao redor do mastro de modo que você o segure como um taco de beisebol, com as mãos a um pouco mais de 30 centímetros de distância. A mão mais próxima do mastro deve estar acima da mão que está do outro lado do corpo. Você coloca sua mão mais baixa aproximadamente no nível dos olhos.
2. Vire ao redor do mastro. Dê um passo com o pé mais próximo do mastro e gire a perna do lado de fora ao redor do mastro para ganhar impulso. Isso lhe dará velocidade e potência suficientes para girar confortavelmente ao redor do mastro.
3. Pule no mastro. Puxe o mastro para cima com as mãos, de modo que os braços suportem brevemente o peso de todo o corpo. Enquanto faz isso, empurre com a parte de dentro do pé e prenda o mastro com os dois joelhos. Certifique-se de segurar firmemente o mastro para não deslizar para baixo.
4. Vez. Continue a segurar o mastro com as mãos e joelhos enquanto gira para baixo ao redor do mastro até aterrissar com os dois pés. Quanto mais alto você colocar os braços no mastro no início, mais tempo você gira até atingir o solo.
5. Ficar em pé. Depois de aterrissar, mova os quadris para trás e endireite-se novamente.

Método 5 de 5: aprendendo movimentos de transição

1. O movimento das ondas. Este é o movimento de transição de pé perfeito entre qualquer movimento de torção ou escalada. Para fazer o movimento da onda, fique de frente para o mastro e segure-o com sua mão dominante. Seus joelhos devem estar ligeiramente flexionados e seus pés devem estar em cada lado do mastro, de modo que seu torso fique a cerca de 30 centímetros do mastro e seus pés estejam confortavelmente separados.
   • Primeiro empurre o peito em direção ao mastro e os quadris para trás. Empurre os ombros para trás e, em seguida, empurre os quadris para a frente novamente e repita o movimento. O movimento da onda deve parecer um movimento suave, em vez de uma série de movimentos soltos.
2. Balance para trás. Para fazer esse movimento sexy, comece ficando em pé, com as costas apoiadas no mastro. Pegue o mastro acima de sua cabeça com as duas mãos. Em seguida, mova os quadris para a frente e para trás enquanto desliza para baixo no mastro até ficar agachado. Enquanto faz isso, mova as mãos pela frente do corpo até os joelhos.
   • Em seguida, afaste os joelhos para que as pernas fiquem abertas por um momento e, em seguida, levante-se rapidamente.
3. Balance ao longo do mastro. Para este tipo de movimento de torção, fique com o rosto voltado para o mastro, com os pés de cada lado do mastro a uma distância confortável um do outro. Pegue o mastro com sua mão dominante, logo abaixo da altura de sua cabeça. Balance seus quadris para frente e para trás enquanto desliza para baixo no mastro até ficar agachado. Ao agachar, empurre os quadris para trás e endireite o corpo até que a parte superior do corpo se estenda e você fique de pé.

Pontas

• Comece descalço e não nos calcanhares, a menos que já esteja muito confortável (e suficientemente estável).
• Sempre aqueça, alongue e esfrie bem ao dançar.
• Com a invenção dos mastros removíveis que você pode montar (e remover discretamente) em sua própria casa, sua estreia como pole dancing é tão exclusiva quanto você deseja. Para evitar que sua estreia se torne um grande desastre, certifique-se de que seu mastro esteja bem preso de acordo com as instruções do fabricante. Permita-se bastante espaço e certifique-se de que nada esteja atrapalhando seus movimentos.
• Converse com um médico para saber se você está saudável e em forma para praticar esse esporte que exige muito esforço físico.
• Coloque ladrilhos de borracha ao redor do poste para evitar machucar os joelhos ao praticar movimentos no chão.

Avisos

• Não tente fazer pole dance com "mastros de brinquedo" que servem apenas para posar. Eles não são construídos para suportar seu peso e qualquer tentativa de dançar em torno de um mastro pode resultar em ferimentos graves.
• Se você quiser usar seu bastão de dança para treinar, carregar grandes pesos corporais ou para inverter movimentos, não compre um bastão com peças de plástico. Eles quebram.
• Use panos de limpeza para o número de dança se você dançar em um clube. Você nunca sabe para onde as mãos de outros dançarinos se voltaram.
• Nunca dance o pole dance com óleo ou loção na pele, pois isso tornará o pole escorregadio e é perigoso. Pode ser necessário limpar o espigão antes de começar a remover qualquer oleosidade e garantir o máximo de aderência.