Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Continue
• Método 2 de 3: lidando com a dor emocional
• Método 3 de 3: lidar com seus sentimentos
• Pontas
• Avisos

É sempre difícil terminar um relacionamento, seja por decisão sua ou da outra pessoa. Provavelmente, você está lidando com emoções dolorosas e deseja aprender como lidar com essas emoções o mais rápido possível. Existem várias maneiras de processar essas emoções dolorosas para poder seguir em frente, como escrever sobre seus sentimentos, permitir-se sofrer e ter cuidado com novos relacionamentos. Lembre-se de que é preciso tempo e paciência para superar um divórcio. Se as coisas não parecem melhorar com o tempo, saiba que você sempre pode encontrar o apoio de amigos, familiares ou um terapeuta.

Dar um passo

Método 1 de 3: Continue

1. Mantenha distância. Mesmo que você e seu ex tenham decidido continuar amigos, é melhor manter distância logo após o divórcio. Isso significa que vocês não se veem, não ligam, não enviam emails, mensagens de texto, não têm contato nas redes sociais e não veem os amigos ou familiares uns dos outros. Você não precisa interromper o contato para sempre, mas deve evitar toda a comunicação, desde que não supere o seu ex.
   • Se ele está tentando persuadi-lo a se encontrar, pergunte-se honestamente qual é o objetivo. Se vocês vão discutir o passado juntos, podem ficar cativados pelo momento e será mais difícil deixá-lo ir depois.
   • Você pode precisar estar em contato para lidar com assuntos práticos, como mudança de casa, assinar papéis, etc., mas tente limitar ao essencial e manter as reuniões ou telefonemas curtos e diretos.
2. Organize seu espaço. Um divórcio significa um novo começo. É por isso que limpar e redecorar sua casa pode ser revigorante para que você esteja pronto para o que está por vir. Uma gangue pode deixá-lo deprimido e estressado. Você não precisa pensar muito ao arrumar sua casa, mas deve se concentrar apenas o suficiente para não pensar na dor o tempo todo.
   • Limpe seu quarto, pendure algumas pinturas novas, arrume a área de trabalho do seu computador. Embora pareça muito sem importância, realmente faz você se sentir melhor.
3. Jogue fora memórias dolorosas. Pode haver todos os tipos de coisas que lembram você de seu ex - uma música, um perfume, um lugar. Manter essas coisas por perto tornará mais difícil superar o divórcio. Livre-se de qualquer coisa que machuque seu coração ou estômago. Pode fazer maravilhas se você não ficar sendo lembrado de seu ex.
   • Se você tem uma lembrança, como um relógio ou anel que ganhou de seu ex, não há problema em mantê-lo. Mas deixe isso bem longe por enquanto, até que você supere o divórcio.
4. Saia e faça coisas divertidas. Depois que um relacionamento termina, é normal querer se trancar em casa por um tempo. Mas certifique-se de sair novamente depois de resolver seus sentimentos. Faça planos, saia com seus amigos e divirta-se! Pode parecer um pouco desconfortável no início, mas ficará cada vez mais natural e fará com que você se sinta muito melhor. Também não há problema em sair porque você precisa manter ou expandir sua rede social após o divórcio. Você pode então seguir em frente com sua vida mais facilmente.
   • Não sinta que precisa fazer algo com outras pessoas o tempo todo. Faça coisas divertidas e aproveite sua liberdade. Vá sozinho ao seu café favorito, vá às compras ou tire férias.
5. Cuidado com uma "relação de conforto". Muitas vezes acontece que as pessoas começam um novo relacionamento muito rapidamente, depois que o anterior foi interrompido. Isso nem sempre é uma boa ideia. Se você inicia um relacionamento cedo demais, você mascara seus sentimentos negativos com a tensão de um novo relacionamento. Se esse relacionamento também não der certo, você terá que lidar com a dor de dois rompimentos. Tente ficar solteiro até superar suas emoções e superar o divórcio.
6. Continue cuidando de si mesmo. Às vezes, o cuidado escorrega um pouco depois do divórcio, mas você ainda pode se sentir muito melhor se cuidar bem de si mesmo. Certifique-se de cuidar de si mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Se você não se cuidou bem durante o relacionamento, faça-o agora. Alimente-se de forma saudável, durma o suficiente, faça exercícios e relaxe para se sentir bem.
   • Faça uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e proteínas magras. Evite junk food, muito açúcar e gordura.
   • Tente dormir de 7 a 8 horas. Lembre-se de que algumas pessoas precisam de um pouco menos de 7 ou um pouco mais de 8 horas.
   • Exercite-se por 30 minutos de cada vez, cinco vezes por semana. Faça caminhadas, ciclismo ou natação.
   • Relaxe pelo menos 15 minutos por dia. Experimente meditação, exercícios respiratórios ou ioga para relaxar.

Método 2 de 3: lidando com a dor emocional

1. Saiba que é normal sentir dor. Depois do divórcio, é muito normal sentir-se triste, com raiva e com medo. Você pode se preocupar em ficar sozinho e nunca mais ser feliz. Lembre-se de que isso é completamente normal e você precisa sentir essas emoções para seguir em frente. DICA DE ESPECIALISTA

   "As pessoas que não sofrem e não reprimem suas emoções passam por mais estresse e demoram mais para aceitar sua perda."

   
   

   Faça uma pausa na sua rotina normal. Pode ser necessário fazer uma pequena pausa após o término de um relacionamento. Isso pode ajudá-lo a processar seus sentimentos para que possa funcionar melhor a longo prazo. Certifique-se de não fazer nada que possa prejudicar seus outros relacionamentos e que isso não o coloque em dívida ou em problemas.

   • Você pode faltar ao ginásio por uma semana sem problemas, mas não pode simplesmente ir trabalhar por uma semana. Use o bom senso e explique a situação aos seus amigos se cancelar os planos enquanto tenta se recuperar.
2. Permita-se sentir-se triste pela perda do relacionamento. Quando um relacionamento termina, você pode se sentir vazio e pode precisar de um longo período de tempo para lamentar. Certifique-se de se permitir lamentar e sentir a dor que isso causa. Caso contrário, levará muito mais tempo para você se sentir melhor e seguir em frente. Deixe-se chorar, gritar, gritar ou o que for necessário para liberar suas emoções negativas.
   • Reserve algum tempo todos os dias para ficar triste. Se você tem um tempo determinado para lidar com essas emoções, você tem uma válvula de escape, sem ficar preso a elas o tempo todo.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Cerque-se de pessoas que o apoiam. Você precisa ter pessoas ao seu redor que o amem e o ajudem a se sentir melhor novamente. Cercar-se de amigos e familiares compassivos e solidários que fazem você se sentir digno o ajudará a voltar aos trilhos.

   • Não tenha medo de pedir ajuda aos seus amigos e familiares se quiser falar com alguém ou se precisar de um ombro amigo para chorar.
3. Encontre maneiras saudáveis ​​de aliviar sua dor emocional. Talvez seu primeiro instinto seja querer anestesiar a dor com álcool, drogas ou comida, mas isso não oferece uma solução de longo prazo. Fique longe desses métodos prejudiciais para lidar com sua dor emocional. Em vez disso, procure maneiras de ajudá-lo a crescer e se recuperar.
   • Comece um novo hobby para se manter ocupado enquanto se recupera do divórcio. Faça um curso, vá a um clube ou aprenda algo novo. Dedicar-se a um hobby faz com que você se sinta melhor consigo mesmo, distrai você da dor e aumenta a confiança ao aprender uma nova habilidade.
4. Considere falar com um terapeuta se a dor ficar muito forte. Muitas pessoas podem superar o divórcio sozinhas, mas isso não é possível para todos. Se você acha difícil lidar com sua dor emocional por conta própria ou se acha que ficou deprimido por causa do divórcio, procure a ajuda de um terapeuta o mais rápido possível.

Método 3 de 3: lidar com seus sentimentos

1. Pense no relacionamento. Considere todas as razões pelas quais você e seu ex terminaram. Lembre-se de que, mesmo sendo muito divertido, algo não estava funcionando direito. Saber os motivos do colapso pode ajudá-lo a entender por que você deve seguir em frente agora. Você também pode evitar cometer os mesmos erros no futuro se souber o que deu errado agora. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • Sou culpado pelo rompimento do relacionamento? Se sim, o que eu fiz?
   • Eu continuo escolhendo os mesmos tipos para começar um relacionamento? Em caso afirmativo, quais são eles? Isso é bom para mim? Por que ou por que não?
   • Já tive problemas semelhantes em outros relacionamentos antes? Em caso afirmativo, o que causa esses problemas? O que posso fazer de diferente em relacionamentos futuros?
   DICA DE ESPECIALISTA

   Escreva sobre seus sentimentos. Escreva em um diário ou tente escrever poemas. O mais importante é ser honesto consigo mesmo e não mudar as coisas. Uma das melhores coisas sobre escrever tudo é que às vezes você se surpreende com um determinado insight que obtém. Os padrões tornam-se mais claros e, à medida que a dor diminui, você pode compreender melhor as valiosas lições de vida de toda a experiência.

   • Tente escrever sobre seus sentimentos todos os dias até se sentir melhor. Por exemplo, você pode começar cada dia com "Já se passaram __ dias desde que terminamos e me sinto ____". Então você pode entrar em mais detalhes sobre como se sente. Se você usar essa fórmula fixa, poderá monitorar melhor o progresso de suas emoções e processá-las melhor.
   • Escreva uma carta para o seu ex, mas mande-o não sobre. Às vezes, basta colocar todos os seus sentimentos no papel. Mas enviar a carta é não boa ideia. A carta é apenas para você, então jogue tudo fora. Não adianta agitar a dor do divórcio indefinidamente, então finja que está dizendo exatamente como se sente, pela última vez.
   • Tente escrever uma história. Pense no início do relacionamento e descreva-o do início ao fim. Isso pode ser muito doloroso, mas oferece uma perspectiva mais ampla. Quando você chegar ao último capítulo, feche-o positivamente e escreva "Fim".
2. Lide com sua raiva. Quando sentimos que alguém nos fez mal, ficamos com raiva. Quando você está sem contato com seu ex, a melhor maneira de lidar com a raiva é relaxar.
   • Respire fundo e concentre-se em todos os músculos para relaxá-los. A música suave pode ajudar com isso.
3. Fique atrás de sua decisão. Se a decisão do divórcio foi sua, compreenda que se pensar apenas nas coisas boas que passou, você pode esquecer os motivos do divórcio. Ao mesmo tempo, você também deve tentar não reconsiderar se a decisão do divórcio não foi sua. É muito comum as pessoas romantizarem os lados bons do relacionamento, convencendo-se de que as coisas ruins não eram tão ruins assim. Não jogue este jogo consigo mesmo. Aceite a situação e olhe para a frente.
4. Lembre-se das más qualidades de seu ex. Concentrar-se em todas as coisas de que você não gostou em seu ex pode ajudá-lo a superar o divórcio. Faça uma lista de todas as coisas que seu ex fez e que você não gostou. Que ele pode ser muito duro na mesa, ou muitas vezes fazer planos sem você, ou esquecer o seu aniversário. Escreva tudo o que o incomodou.
5. Pense por que você está melhor sem seu ex. Além de se lembrar do que o incomodava, você também pode tirar proveito de tudo de positivo a respeito do divórcio. Faça outra lista de todas as coisas que você está melhor sem o seu ex.
   • Talvez seu ex tenha pensado que era estúpido você querer uma alimentação saudável, então agora você pode comer de forma saudável e cuidar bem de si mesma. Ou talvez ele não quisesse que você assumisse um hobby em particular, então agora você tem a liberdade para fazê-lo. Liste tudo que faz você ficar melhor sem o seu ex.

Pontas

• Lembre-se de que seu ex também pode estar tentando te esquecer. Tenha cuidado e mantenha distância. Se você terminou o relacionamento, continue com ele.
• Lembre-se de que não há problema em chorar e expressar seus sentimentos. Você se sente melhor quando aprende a lidar com suas emoções do que quando reprime tudo.
• Faça uma cerimônia simbólica. Às vezes, as pessoas fazem funerais para pessoas falecidas cujos corpos nunca foram encontrados, então você também pode ter uma maneira formal de dizer adeus a um relacionamento que nunca terminou de maneira adequada. Colete qualquer coisa que o lembre dessa pessoa e queime ou doe para uma instituição de caridade. Escreva um elogio sobre o relacionamento e leia em voz alta.

Avisos

• Se você estiver visualizando compulsivamente a página do Facebook do seu ex (ou outro perfil), ajude-se usando um programa ou recurso do navegador que bloqueie a URL do perfil dele. Também ajuda a tirá-lo da lista de amigos. Mesmo quando tudo terminou corretamente, pode ser doloroso ver o que a outra pessoa está fazendo.
• Esteja atento a comportamentos de perseguição ou ameaça e, se notar alguma coisa, denuncie imediatamente à polícia. Essa pessoa provavelmente é apenas difícil e não perigosa, mas não corra o risco. Se necessário, você pode solicitar uma ordem de restrição e pode chamar a polícia sempre que for violada.