Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Supere a primeira lesão
• Método 2 de 3: Supere a rejeição
• Método 3 de 3: permaneça forte
• Pontas
• Avisos

Você nunca é muito velho, muito bonito ou muito inteligente para ser rejeitado, não importa sua idade ou origem, o quão legal você é e quantas coisas você não pode fazer. A única maneira de evitar ser rejeitado é nunca tentar nada e nunca se conectar com outras pessoas, nunca. Mas esse não é um estilo de vida, então todos sofrerão rejeição em algum momento. As situações mais comuns em que ocorrem rejeições são no amor, no trabalho, nos esportes ou nos negócios. Mas isso não significa que você tenha que deixar a rejeição arruinar sua vida! Superar uma rejeição não significa negar ou fingir que tudo está indo bem - trata-se de lidar bem com isso e seguir em frente com sua vida.

Dar um passo

Método 1 de 3: Supere a primeira lesão

1. Saiba que sua dor faz parte disso. Sentir-se magoado após a rejeição é uma reação humana normal e tem causas emocionais e físicas. Estudos mostram que experimentar uma rejeição inesperada na verdade causa sintomas físicos em humanos: a dor emocional ativa os mesmos neurônios em seu cérebro que quando os humanos experimentam dor física. Na verdade, experimentar a rejeição pode literalmente fazer você se sentir como “seu coração está partido”, porque ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelas ações físicas, incluindo a frequência cardíaca.
   • Quando alguém experimenta rejeição em um relacionamento romântico, como um divórcio desagradável, isso pode realmente desencadear as mesmas reações no cérebro de alguém que deixa as drogas.
   • De acordo com alguns estudos, é ainda mais difícil para as pessoas que sofrem de depressão lidar com os sentimentos de rejeição. Como a depressão não produz opióides, ou os analgésicos naturais do seu corpo, as pessoas deprimidas que experimentam rejeição podem sentir a dor de forma mais aguda e por mais tempo do que aquelas que não estão deprimidas.
2. Permita-se ficar chateado. A rejeição causa dor real, tanto emocional quanto fisicamente. Se você negar ou minimizar a dor - por exemplo, se você foi retirado da universidade que está no topo da sua lista e você deixar isso de lado dizendo 'Não importa' - pode tornar isso apenas uma questão de tempo no longo prazo .mas fica pior. Você precisa reconhecer que seus sentimentos feridos são normais para que você possa seguir em frente com sua vida depois.
   • Na sociedade, muitas vezes é encorajado a "ser forte" ou "manter-se firme", como se aceitar e expressar seus sentimentos o tornasse uma pessoa inferior. No entanto, isso é inconsistente com a realidade. As pessoas que reprimem suas emoções em vez de se permitir vivenciá-las realmente têm mais dificuldade em resolver seus problemas e, muitas vezes, continuam a criar situações em que experimentam os mesmos sentimentos negativos continuamente.
3. Expresse seus sentimentos. Expressar seus sentimentos o ajuda a aceitar que está passando por algo doloroso. A rejeição pode evocar sentimentos intensos de decepção, abandono e perda. Provavelmente, primeiro você passará por um período de luto, no qual lidará com o fato de não estar conseguindo o que esperava. Não deixe de lado ou reprima seus próprios sentimentos.
   • Chore se quiser. O choro pode realmente reduzir os sentimentos de medo, nervosismo e irritação. Ele também pode diminuir os níveis de estresse em seu corpo. Então, sim, homens (e mulheres) reais choram - e deveriam chorar.
   • Tente não gritar, berrar ou bater nas coisas. Estudos parecem indicar que mesmo direcionar a raiva para um objeto inanimado, como um travesseiro, pode realmente aumentar a raiva. É mais produtivo escrever sobre seus sentimentos e refletir sobre por que você está realmente com raiva.
   • Expressar seus sentimentos por meio de uma saída criativa, como arte, música ou poesia, pode ser muito benéfico. Mas tente não se entregar a coisas extremamente tristes ou raivosas, pois isso pode realmente fazer você se sentir ainda pior.
4. Examine seus sentimentos. Pode ajudar a entender “por que” você se sente chateado após a rejeição. Você ficou desapontado porque alguém de sua equipe foi selecionado e você não? Você se machucou porque a pessoa em quem você estava interessado não retribuiu seus sentimentos? Você se sentiu inferior porque sua inscrição foi rejeitada? Se você pensar cuidadosamente sobre seus sentimentos, poderá lidar melhor com eles.
   • Use esta oportunidade para entender os motivos que podem estar por trás da rejeição. Não se trata de se cortar até o osso; o objetivo é fazer uma análise sensata do que você pode querer fazer de diferente na próxima vez. Quaisquer que sejam suas intenções - como evitar pessoas que são bastante narcisistas, enviar suas redações a tempo ou treinar mais - elas podem ser um trampolim prático para você começar, em vez de se concentrar na rejeição.
5. Limite-se aos fatos. É fácil deixar sua auto-estima despencar depois de ser rejeitado, especialmente se a rejeição for muito pessoal, como romântica. Mesmo assim, tente manter suas descobertas o mais factuais possível ao trabalhar seus pensamentos e sentimentos.
   • Por exemplo, não diga: "A garota de quem gosto não queria ir ao baile comigo porque sou gorda e feia", mas continue com o que você realmente "sabe": "A garota de que gosto não quer ir ao baile comigo. ” É e sempre será uma rejeição, e ainda dói, mas a segunda maneira de pensar o impede de se sentir envergonhado e de se criticar, que são hábitos muito prejudiciais à saúde.
   • Uma rejeição pode até mesmo resultar em seu QI temporariamente menos alto do que antes. Portanto, se você está lutando para pensar com clareza sobre seus sentimentos, não se sinta mal a respeito - não há nada que você possa fazer a respeito.
6. Não se culpe pelos outros. Como a rejeição dói, algumas pessoas reagem com raiva a ela ou descontam em outras. Essa reação pode ser uma forma de tentar recuperar o controle ou forçar a atenção. Mas essa reação pode, na verdade, causar ainda mais rejeição e isolamento, portanto, embora possa ser tentador ficar com raiva e agressividade após a rejeição, tente evitar esse tipo de comportamento.
7. Tome um pouco de ibuprofeno ou paracetamol. Acredite ou não, estudos mostram que a dor emocional segue quase as mesmas vias nervosas que a dor física. Tomar uma dose regular de analgésicos de venda livre por três semanas demonstrou diminuir os efeitos persistentes da dor emocional da rejeição.
   • Use apenas analgésicos que você possa comprar sem receita e não tome mais do que a dose diária prescrita. Porque você deve aliviar a dor, não ficar viciado.
8. Seja saudável. Coma alimentos saudáveis ​​e frescos e faça exercícios regularmente. E não se envenene com bebida excessiva ou uso de drogas. O exercício faz com que seu corpo libere analgésicos naturais chamados opioides, portanto, se você reprimiu seus sentimentos a ponto de explodir, dê uma caminhada, ande de bicicleta, nade ou faça qualquer outra atividade física de que goste.
   • Se você se sentir chateado com a rejeição, tente gastar sua energia em atividades fisicamente agressivas, como corrida, kickboxing, taekwondo ou caratê.
9. Encontro com amigos. Sentir falta de contato é um dos maiores efeitos colaterais da rejeição. Conecte-se com pessoas que o amam e apoiam. Pesquisas mostram que ter um contato divertido e saudável com pessoas com quem você se sente bem pode ajudá-lo a se recuperar fisicamente muito melhor. Receber o apoio e a compreensão de seus amigos e familiares pode ajudá-lo a superar a dor da rejeição.
10. Divirta-se. Distraia-se de pensamentos dolorosos e procure atividades que o façam sentir-se bem. Assista a comédias na televisão, ouça podcasts de paródia ou vá a um filme de comédia. Se divertir não vai curar imediatamente seu coração partido, vai reduzir a raiva e apenas fortalecer suas emoções positivas.
    • O riso é especialmente importante após a rejeição, pois libera uma substância química chamada endorfina, que cria sentimentos de positividade e bem-estar. Rir pode até aumentar sua tolerância à dor física!
11. Compartilhe seus sentimentos de rejeição com alguém em quem você confia. Essa pessoa pode ser seu melhor amigo, um irmão, um pai ou um terapeuta. Conte a essa pessoa o que aconteceu e como você se sente. Eles podem, então, ser capazes de lhe contar sobre sua própria experiência com a rejeição e o que fizeram para lidar com isso; pode ajudá-lo a aprender com isso.

Método 2 de 3: Supere a rejeição

1. Pratique sentir compaixão por si mesmo. A rejeição pode prejudicar sua confiança, fazendo com que você se culpe pelos erros que cometeu ou pense que nunca será bem-sucedido ou feliz. Sentir compaixão por si mesmo pode levá-lo a aprender a aceitar os erros e fracassos que cometeu e experimentou como coisas que fazem parte da vida, em vez de ficar obcecado por eles. A compaixão por si mesmo consiste em três elementos básicos:
   • Seja gentil consigo mesmo. Amar a si mesmo significa dar o mesmo amor e compreensão que você daria a outra pessoa que você ama. Não significa dar uma desculpa pelos erros que você comete ou fingir que não tem problemas, mas significa que você reconhece que não é perfeito. Amar a si mesmo também permite que você ame mais os outros.
   • A experiência humana. Quando você reconhece que também faz parte da experiência humana, aceita o fato de que as experiências negativas, incluindo a rejeição, fazem parte da vida humana e não necessariamente se relacionam com você pessoalmente. Se você entender isso, poderá superar sua rejeição, porque então perceberá que a rejeição realmente acontece com todos.
   • Atenção plena. Praticar a atenção plena significa reconhecer e aceitar as experiências que você tem sem julgamento. Praticar a atenção plena por meio da meditação pode ajudá-lo a processar suas emoções negativas sem se concentrar muito nelas.
2. Tente evitar levar a rejeição para o lado pessoal. Pode ser muito fácil ver a rejeição como uma confirmação de seus piores medos sobre si mesmo: que não somos bons em alguma coisa, que não merecemos ser amados ou que nunca teremos sucesso. Aprender a não levar suas experiências de rejeição para o lado pessoal o ajudará a aprender lições positivas e a se sentir menos arrasado emocionalmente.
   • Não faça uma catástrofe de rejeição.Quando você comete uma catástrofe de rejeição, comete um erro ou falha que cometeu desproporcionalmente grande e ignora as qualidades positivas que possui. Por exemplo, se sua inscrição foi rejeitada, isso não significa que você nunca encontrará um emprego e viverá em um camarote sob uma ponte. Se você receber críticas negativas sobre sua redação ou trabalho, não significa que você não pode aprender com isso e melhorar. Se você cria uma catástrofe de rejeição, você se priva da oportunidade de ver como pode aprender com sua experiência e como pode crescer com suas experiências - mesmo as realmente negativas, como a rejeição.
3. Liste seus traços positivos. A rejeição costuma atingir você bem no fundo e pode intensificar as vozes negativas em sua cabeça - se você permitir. Para neutralizar a tendência de apenas olhar para o que há de errado em você, seja proativo e liste todas as suas características fantásticas, positivas e fortes. Estudos mostram que, se você se lembrar conscientemente de que é apreciado e que vale a pena ser amado, não apenas será capaz de superar a rejeição melhor, mas também terá maior flexibilidade para rejeições posteriores.
4. Veja a rejeição pelo que é. É diferente do que você esperava, muitas vezes também é abrupto e indesejável. Mas também é uma oportunidade de voltar a se concentrar em seu caminho de vida, de fazer algo mais produtivo e que provavelmente funcionará melhor para você. Embora seja doloroso, a rejeição pode ajudá-lo a aprender como desenvolver sua força e usar sua energia de forma produtiva.
   • Por exemplo, se o seu relacionamento acabou, a pessoa que não quer mais ser seu parceiro íntimo acaba de anunciar que vocês, como casal, não conseguiriam a longo prazo. Embora essa rejeição o atinja profundamente, é melhor reconhecer a situação impraticável agora do que investir pesadamente em alguém apenas para descobrir muito mais tarde que vocês dois provavelmente nunca serão um bom par.
5. Deixe o tempo curar suas feridas. Não é um clichê à toa - o tempo cura feridas porque você pode olhar as coisas à distância. Você também tem a oportunidade de crescer pessoalmente, o que o ajuda a ver as coisas de maneira diferente. É muito difícil quando você está trabalhando com a dor, mas depois de um tempo, provavelmente perceberá que o que perdeu não era para você.
6. Aprenda algo novo. Aprender algo que você sempre quis fazer pode ajudá-lo a se sentir bem-sucedido e a curar a auto-estima prejudicada. Aprender algo divertido como cozinhar, tocar violão ou um novo idioma também trará um humor melhor.
   • Você também pode considerar algo como treinamento de assertividade. Às vezes, as pessoas são rejeitadas porque não são claras o suficiente para comunicar seus desejos e necessidades. Você pode descobrir que, à medida que se torna mais assertivo sobre o que deseja e precisa, suas chances de ser rejeitado diminuem.
   • Pode haver momentos em que você duvide de si mesmo depois de começar algo novo. Vá devagar, tente não se jogar muito nisso. Se você decidiu explorar certas áreas de sua vida, é compreensível que às vezes se sinta um novato e, portanto, sinta todos os sentimentos de inadequação que vêm com isso. Mas tente cutucar esses tipos de sentimentos e perceber isso sinta-se como um novato é realmente algo positivo, porque então você estará aberto para ver tudo de uma nova maneira.
7. Mime-se. A compra terapêutica pode ter efeitos realmente positivos. Por exemplo, pesquisas mostram que, ao fazer compras, imagine como sua compra se encaixará em sua nova vida. Uma peça de roupa que fique linda ou um novo corte de cabelo bacana pode aumentar sua confiança.
   • Mas não gaste dinheiro para encobrir sua dor, porque então você estará apenas mascarando seus verdadeiros sentimentos que merecem atenção. Também é melhor não gastar muito dinheiro, porque assim você criará mais estresse para si mesmo. Mas pode fazer você se sentir bem ao se presentear com uma ou duas coisas, especialmente se isso o ajudar a entrar em seu novo caminho, onde coisas melhores estão esperando por você.

Método 3 de 3: permaneça forte

1. Perceba que você não pode se comparar a todos. Se a rejeição foi um pouco mais pessoal, como uma separação ou não ser eleito para o time, pode ser tentador ver coisas como essa como uma confirmação de que você é inferior de alguma forma. No entanto, se você se sentir confortável com quem você é, e se lembrar que existem certas pessoas neste mundo que você simplesmente nunca estará à altura, então você será capaz de aceitar a rejeição e seguir em frente. com isso. Lembre-se de que quanto mais você se ama, menos precisa que os outros se sintam valorizados.
2. Pratique em situações em que você for rejeitado e seja razoavelmente seguro. Se você se encontra em situações em que pode experimentar uma rejeição sem uma enorme consequência negativa ou pessoal, isso pode ajudá-lo a perceber que a rejeição muitas vezes não tem nada a ver com você pessoalmente.
   • Por exemplo, se você pedir algo que sabe que provavelmente será recusado (mas não é muito importante para você), pode aprender a lidar com uma rejeição.
3. Continue assumindo riscos. Pessoas que foram rejeitadas muitas vezes tornam-se avessas ao risco e então param de tentar ou de se conectar com as pessoas porque permitem que o medo da rejeição dite seu pensamento. É muito importante permanecer positivo e esperançoso, mesmo quando confrontado com a rejeição.
   • Por exemplo, se você está conversando com um amigo e se sente rejeitado de alguma forma, você pode se desligar da conversa para se proteger da dor. Mas embora diminua seu desconforto inicial, também faz você perder o contato com os outros e pode, eventualmente, piorar a rejeição.
   • Lembre-se: você será rejeitado de qualquer maneira em 100% de todas as oportunidades que não aproveitar.
4. Espere ter sucesso (mas também entenda que você pode não ter sucesso). Esse equilíbrio é muito difícil de encontrar, mas é importante para uma atitude saudável perante a vida, mesmo que você tenha sido rejeitado. A pesquisa mostra que o grau em que você acredita que terá sucesso ou falhará afeta o quanto você trabalhará para atingir a meta, o que afeta indiretamente o seu desempenho. Acreditar que você terá sucesso o ajudará a se esforçar mais para atingir seu objetivo.
   • No entanto, é importante perceber que sua crença sobre o sucesso ou o fracasso de sua tentativa não determina seu sucesso real, mas apenas se você se esforça mais ou menos na tentativa. Ainda é possível (e, em algum momento da sua vida, provavelmente também) falhar em algo pelo qual você se sentiu bem e pelo qual trabalhou arduamente.
   • Entender que você só pode controlar suas próprias ações e não o resultado final o ajudará a não levar a rejeição muito para o lado pessoal quando chegar a hora. Reconheça por si mesmo que a rejeição é uma possibilidade, mas que você fará o melhor independentemente do resultado.
5. Pratique o perdão. Quando você se sentir magoado e desapontado por causa de uma rejeição, a última coisa em sua mente é perdoar a (s) pessoa (s) que lhe causou esses sentimentos. Mas ter empatia pelo outro pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Pense por que a outra pessoa pode ter dito “não”. Você descobrirá que as ações dos outros geralmente não têm nada a ver com você.

Pontas

• Lembre-se desta citação da lenda do basquete Michael Jordan: “Perdi mais de 9.000 bolas em minha carreira. Perdi quase 300 jogos. Em 26 ocasiões, consegui lançar a bola para que ganhássemos, mas errei. Eu falhei várias vezes em minha vida. E é por isso que tenho sucesso. ”
• Nem todas as rejeições são justas. Por exemplo, se você acredita que foi rejeitado para um pedido de emprego devido à discriminação, existem vias legais que você pode tomar para consertar as coisas.
• Estudos mostram que, se você for positivo e abordar as pessoas e situações com a expectativa de ser aceito, é mais provável que realmente se torne isso. Isso não significa que você nunca será rejeitado, mas significa que sua atitude pode realmente afetar a forma como os outros o tratam.

Avisos

• Processe seus sentimentos, mas não fique preso a eles. Ficar obcecado por emoções negativas pode realmente impedi-lo de se recuperar.
• Não ceda à raiva ou à agressão, mesmo que se sinta magoado. Atacar os outros pode lhe dar um alívio temporário, mas acabará prejudicando a outra pessoa e a você mesmo mais.