Dormindo no chão

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Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Instalando sua cama
Parte 2 de 3: ir para a cama
Parte 3 de 3: Prevenção da dor
Pontas
Avisos
Necessidades

Quer esteja longe de casa ou não suporte o seu colchão, às vezes é necessário encontrar espaço no chão. Dormir no chão leva algum tempo para se acostumar, mas é muito menos difícil do que você pensa. Para seu conforto, você precisa de uma boa base para se deitar e um travesseiro fino para apoiar sua cabeça. Depois de adicionar mais acolchoamento para minimizar qualquer dor, você logo conseguirá sobreviver dormindo no chão durante a festa do pijama, acampamentos e qualquer outro momento em que não tenha um colchão à mão.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Instalando sua cama

Escolha uma área acarpetada se for a primeira vez que dorme no chão. Os tapetes macios e os carpetes ficam mais quentes do que outras superfícies e fornecem mais amortecimento. Essas superfícies são um tanto semelhantes a um colchão. Provavelmente, você adormecerá com mais facilidade e sentirá menos rigidez ao acordar.
- Dormir em uma superfície dura é possível se você não tiver outra escolha. Não é muito diferente de dormir em um tapete, mas leva mais tempo para preparar sua cama.
Coloque uma folha grossa ou tapete no chão. Escolha algo que ofereça bastante amortecimento, como uma colcha ou um colchão de dormir. Se você não tiver nada grosso, empilhe alguns cobertores. Teste a sua almofada para dormir para se certificar de que fornece suporte suficiente para as suas costas.
- Em algumas partes do mundo, as pessoas dormem em esteiras isoladas. Os tapetes de tatame são ótimos para uso repetido, mas tapetes de massagem, futons e até mesmo tapetes de ioga também são adequados.
DICA DE ESPECIALISTA
Se você tem pontos de pressão e está mudando constantemente, ele vai te acordar à noite, então você não terá uma boa noite de sono.

Coloque um travesseiro fino e macio na cabeceira da cama. Você só precisa de um bom travesseiro. Escolha um travesseiro que seja confortável ao se deitar. Certifique-se de que é fino para não levantar muito a cabeça. Se levantar demais a cabeça, o pescoço e as costas ficarão desalinhados, o que você notará na manhã seguinte.
- O empilhamento de travesseiros não é recomendado, pois tem o mesmo efeito que um travesseiro grosso. Empilhe travesseiros apenas se isso o fizer dormir com mais conforto.
- Se você ficar sem uma boa almofada, pode usar um braço como tal. Não é a posição mais confortável para dormir, mas pode ser facilmente arranjada.
Forneça um cobertor quente para se cobrir à noite. Depois de ter o básico pronto, transforme-o em uma cama de verdade com alguns cobertores. O que você precisa depende de quão quente você está. O piso costuma ser muito mais frio do que um colchão, portanto, certifique-se de ter pelo menos um cobertor quente ou um edredom grosso.
- Não subestime os sacos de dormir. Eles geralmente fornecem muito calor e conforto, esteja você no deserto ou passando a noite.
Fornece uma segunda almofada para proteger as articulações da superfície dura. Agora é a hora de comprar travesseiros mais grossos. Preste atenção a todas as áreas em que suas articulações sejam desconfortáveis contra o chão. As áreas mais comuns são joelhos e quadris. Deslize o travesseiro sob esses pontos para amortecimento extra.
- Tenha cuidado para não levantar muito o corpo. Deslize a borda do travesseiro sob a parte que você precisa amortecer. Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com o resto do corpo para proteger a coluna.

Parte 2 de 3: ir para a cama

Coloque o travesseiro na cavidade entre a cabeça e o ombro. Deite-se de lado com a cabeça perto do travesseiro. Puxe o travesseiro em sua direção para que fique confortável contra seu ombro. Em seguida, coloque a cabeça no travesseiro e veja como se sente o seu corpo. Certifique-se de que sua cabeça esteja ligeiramente levantada do chão com a coluna curvada naturalmente.
- Este é um ponto de partida básico. Se você adormece mais as costas ou o estômago, vire-se depois de se acalmar.
Passe o braço em volta do travesseiro para mantê-lo no lugar. Às vezes, o travesseiro ou a roupa de cama escorregam quando você se deita no chão. Ao virar para o lado, leve o braço para cima e em volta do travesseiro. Seu braço fornece alguma estabilidade para que você possa se mover sem ter que reorganizar a roupa de cama todas as vezes. Mova os braços para uma posição mais confortável quando terminar de arrumar a cama.
- Para dormir de bruços, mantenha o braço na mesma posição. Traga o outro braço para o outro lado do travesseiro.
- Se você dorme de costas, abaixe os braços depois de virar de costas.
Deite-se de costas para estimular a curvatura natural do corpo. Deitar de costas mantém a coluna contra o chão e as costas, pescoço e ombros alinhados. Isso geralmente torna a maneira mais fácil de se deitar confortavelmente. A desvantagem é que o chão exerce mais pressão sobre as articulações, o que às vezes causa dor.
- Reduza a possibilidade de dor com travesseiros. Nesta posição, você terá um travesseiro sob os joelhos.
- A posição de dormir é uma preferência pessoal, portanto, a posição das costas não é para todos. Se não tiver certeza de como se deitar, consulte um médico ou especialista em sono.
Deite-se de lado ou de bruços, se preferir. Role e ajuste sua posição para que seu corpo fique reto, alinhado com sua cabeça. Tanto a posição lateral quanto a prostrada carecem de algum apoio nas costas. Com as precauções certas, essas posturas às vezes podem reduzir a dor nas costas que você sente ao dormir no chão.
- Para dormir de lado, puxe os joelhos ligeiramente para cima em direção ao peito. Coloque um travesseiro entre eles para separá-los e, em seguida, coloque outro travesseiro sob a cintura, se necessário.
- Se você dorme de bruços, coloque outro travesseiro embaixo do estômago, se necessário.
Coloque um segundo travesseiro sob ou entre os joelhos. Use sua mão livre para mover o travesseiro até onde você precisa de mais apoio para seu corpo. Evite a maior parte do desconforto dando mais apoio aos joelhos. Mova o travesseiro até se sentir confortável o suficiente para ir dormir.
- Ao deitar de costas ou de barriga para baixo, coloque o travesseiro sob os joelhos para evitar que pressionem o chão. Fazer isso dobrará seu bumbum um pouco para cima para manter a coluna reta.
- Ao ficar de lado, deslize o travesseiro entre os joelhos para evitar que se toquem. Traga a outra ponta do travesseiro até o peito. Use-o para levantar o peito conforme necessário.

Parte 3 de 3: Prevenção da dor

Coloque pequenos travesseiros sob as articulações para protegê-los. Os pontos de dor mais comuns que você tem ao dormir no chão são as articulações, como o cóccix, as omoplatas e os quadris. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha dobrada onde você se sentir desconfortável. O amortecimento extra costuma ser a diferença entre uma boa noite de sono e um doloroso despertar.
- O acolchoamento extra é valioso se você está acostumado a dormir em um colchão. A dor nas articulações diminui à medida que você se acostuma a ficar deitado no chão.
Coloque mais camadas embaixo de você para se acostumar a dormir no chão. Se você planeja dormir no chão mais de uma vez, vá com calma. Estenda algumas camadas de cobertores para que seu corpo pareça estar em um colchão. Crie o amortecimento necessário para passar a noite.
- Para se acostumar a dormir no chão, remova alguns dos cobertores todas as noites. Por fim, você poderá dormir no chão com o mínimo de proteção.
Comece em um colchão e acostume-se com o chão se ainda estiver dolorido. Acostume-se a dormir no chão, reduzindo gradativamente o tempo que passa no colchão. Defina um alarme cerca de duas horas antes de precisar se levantar. Deite no chão quando o alarme tocar. Normalmente, você está tão cansado que imediatamente volta a dormir.
- É sobre se acostumar com a experiência. Dormir no chão é diferente de dormir em um colchão macio. Gradualmente, você passa mais da noite no chão para aliviar a dor.
Pratique dormir no chão por mais tempo. O exercício é a única maneira de tornar mais confortável dormir no chão. Você provavelmente se sente desconfortável ou até mesmo dolorido no início. A dor irá embora quanto mais você praticar. Se você estiver tendo um grande evento, como uma festa do pijama ou um acampamento, tente praticar primeiro em casa para passar as noites melhor.
- Reúna os itens que deseja levar para o evento, como um bom cobertor, seu travesseiro favorito ou um saco de dormir.

Pontas

Os pisos são bastante frios. Pisos de madeira, mas especialmente pisos de cerâmica e concreto, serão muito mais frios do que carpetes, então traga muitos cobertores.
Para evitar que o tapete ou futon escorreguem no chão, coloque um tapete ou algo semelhante por baixo.
Muitas pessoas acham que dormir no chão na verdade resolve a dor e as dores nas costas. Isso só funciona se você prestar atenção ao que precisa. Preste atenção às partes do corpo que doem e proteja-as adequadamente.
Pratique o máximo possível para se acostumar a ficar deitado no chão. Para as pessoas que estão acostumadas com colchões, dormir no chão parece estranho no começo, mas você se acostuma rapidamente.
Seja criativo com suas coisas. Mesmo itens simples como tapetes e toalhas irão ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Avisos

Dormir no chão não é bom para todos. Se você dorme em um colchão especial, tente não dormir no chão. Fale com um médico e siga suas recomendações para proteger sua saúde.