Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Processando a dor
• Parte 2 de 2: Buscando a felicidade
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Quando você perde uma pessoa ou coisa muito preciosa, a dor pode ser intensa. Memórias tristes, perguntas sem resposta e a própria dor podem persegui-lo. Você pode até sentir que nunca mais será o mesmo - que nunca vai sorrir ou se sentir completo. Seja corajoso - embora não haja maneira de sofrer sem dor, há saudável maneiras de lamentar que permitem que você siga em frente com sua vida de forma positiva. Não se contente com uma vida sem alegria - supere sua perda e lenta, mas seguramente vontade você fica melhor.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Processando a dor

1. Enfrente a perda. Para aliviar a dor após uma perda severa, às vezes queremos fazer algo - seja o que for -, mas nos submeter a um hábito prejudicial, como uso de drogas, abuso de álcool, dormir demais, Internet excessiva ou promiscuidade intencional, ameaça sua saúde e o deixa vulnerável a vício e ainda mais dor. Você nunca vai realmente se curar até que enfrente sua perda. Ignorar a dor causada pela perda ou entorpecer-se com distrações só funcionará por um tempo até que - no final, não importa o quanto você fuja dela, sua dor assuma o controle. Portanto, enfrente sua perda. Permita-se chorar ou sofrer de uma forma que pareça natural e não prejudique a sua saúde. Você não pode começar a vencer sua dor antes de reconhecê-la.
   • Quando uma perda está fresca em sua mente, sua dor merece toda a sua atenção. No entanto, você deve evitar o luto prolongado. Dê a si mesmo um período de tempo - talvez alguns dias a uma semana - para se sentir profundamente triste.Afundar-se no luto por muito tempo acabará deixando você com uma sensação de perda, paralisado pela autocomiseração e incapaz de seguir em frente.
2. Expresse sua dor. Deixe suas lágrimas rolarem. Nunca tenha medo de chorar, mesmo que não seja algo que você faça normalmente. Perceba que não existem maneiras certas ou erradas de sentir ou expressar tristeza. O importante é que você reconheça o luto e tente superá-lo. A maneira como você faz isso depende totalmente de você e varia de pessoa para pessoa.
   • Encontre uma saída para sua dor. Quando você está triste e sente que precisa fazer algo, então faça (desde que não envolva machucar a si mesmo ou aos outros). Chorar, se jogar em um travesseiro, dar uma longa caminhada, jogar coisas fora, gritar muito alto na floresta ou em algum outro lugar solitário, esboçar suas memórias são apenas algumas das maneiras pelas quais diferentes pessoas encontram uma saída para lidar com sua dor . Todos são adequados para isso.
3. Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas. É saudável encontrar pessoas que cuidarão de você quando você estiver com dor. Se você não conseguir encontrar um amigo, conte com um estranho ou padre compassivo, conselheiro ou terapeuta. Quando você sentir que está vagando, confuso e inseguro, conversar com alguém em quem você confia é uma forma de se permitir começar a descarregar parte da dor que está sentindo. Pense em falar como uma forma disso ordenar de suas emoções - seus pensamentos não precisam ser coerentes ou fundamentados. Eles só precisam ser expressivos.
   • Se você está preocupado em confundir ou chocar aqueles que o ouvem com o que você está dizendo, um simples aviso no início da conversa pode aliviar essa preocupação. Deixe-os saber que você está triste, zangado, confuso etc. e que, embora algumas das palavras que você diga não façam sentido, você aprecia alguém que está ouvindo. Um amigo ou apoiador atencioso não se importará.
4. Afaste-se das pessoas que não são compassivas. Infelizmente, nem todos que falam com você serão úteis enquanto você está sofrendo. Evite pessoas que dizem coisas como "supere isso", "não seja tão sensível", "eu superou rapidamente quando aconteceu comigo ”, etc. Eles não sabem como você se sente, então não preste atenção às suas reações de desprezo. Apenas diga a eles: "Você não precisa ficar perto de mim se o que estou passando for demais para você, mas eu tenho que superar isso, não importa como você se sinta, então, por favor, me dê espaço."
   • Algumas pessoas que desprezam sua dor podem até ser amigas com boas (mas equivocadas) intenções. Junte-se a essas pessoas quando se sentir mais forte. Afaste-se da impaciência deles até estar forte o suficiente - você não pode apressar uma recuperação emocional.
5. Não se desculpe. Depois de perder alguém, você pode se sentir culpado. Você pode ficar preocupado com pensamentos como: Eu gostaria de ter me despedido pela última vez, gostaria de ter tratado melhor essa pessoa. Não se permita sentir culpado. Vocês posso Passado não mudar preocupando-se com isso continuamente. Não é sua culpa ter perdido um ente querido. Em vez de insistir no que você tinha posso faça ou o que você tinha deve faça, concentre-se no que você posso fazer - processar suas emoções e seguir com sua vida.
   • Se você se sentir culpado após uma perda, converse com outras pessoas que conheceram a pessoa ou o animal de estimação. Quase sempre, eles poderão ajudá-lo a se convencer de que a perda não é sua culpa.
6. Guarde certas coisas que lembrem você do seu ente querido. Só porque uma pessoa ou animal de estimação desapareceu, não significa que você não deva pensar neles. Na verdade, pode ser reconfortante saber que, quando uma pessoa ou animal de estimação se vai, a amizade, o amor e os laços pessoais que você tinha com eles continuam. Ninguém jamais será capaz de tirar isso de você, e o relacionamento que você teve com eles sempre fará parte de você. Sempre valerá a pena guardar algumas memórias, pois elas o lembram de sua própria coragem, tenacidade e capacidade de imaginar um futuro melhor.
   • Guarde os souvenirs que o lembram da pessoa ou do animal de estimação em uma caixa em algum lugar fora do caminho. Traga-os para fora se precisar de uma lembrança tangível de suas memórias. Normalmente não é uma boa ideia deixar seus souvenirs espalhados por aí, pois eles lembram você constantemente de que alguém desapareceu e isso torna difícil seguir em frente com sua vida.
7. Procure ajuda. Em nossa sociedade, temos um estigma extremamente prejudicial contra as pessoas que procuram ajuda para problemas emocionais. Consultar um terapeuta ou conselheiro faz com que você não fraco ou patético. Pelo contrário, é um sinal de força. Ao buscar a ajuda de que precisa, você demonstra um desejo admirável de querer seguir em frente com sua vida e superar sua dor. Não hesite em marcar uma consulta com um profissional - em 2004, até um quarto dos adultos americanos havia consultado um terapeuta durante um período de dois anos.

Parte 2 de 2: Buscando a felicidade

1. Mude sua atenção para algo diferente da tristeza. Tente se lembrar dos bons momentos e das melhores lembranças que você compartilhou com a pessoa falecida ou o animal de estimação. Focar em pensamentos negativos ou arrependimentos não mudará o que aconteceu. Isso só vai fazer você se sentir pior. Esteja convencido de que alguém que já lhe trouxe felicidade não gostaria que você se afundasse na dor. Tente se lembrar de coisas como a maneira como a pessoa falava, seus pequenos maneirismos rebeldes, as vezes em que vocês riram juntos e as coisas que essa pessoa ensinou sobre a vida e sobre você mesmo.
   • Se você perdeu um animal de estimação, lembre-se dos belos momentos que passaram juntos, da vida feliz que você deu ao seu animal de estimação e das características especiais que ele possuía.
   • Sempre que você ficar tentado a se sentir ainda mais triste, com raiva ou com autocomiseração, mantenha um diário e escreva as coisas boas de que possa se lembrar sobre a pessoa ou animal de estimação que perdeu. Você pode consultar este diário em momentos de luto para lembrá-lo da felicidade que teve.
2. Distraia-se. Faça uma pausa para não se preocupar constantemente com a perda, mantendo-se ocupado e ocupado com tarefas que requerem atenção especial. Isso também lhe dá espaço para perceber que ainda existem coisas boas em sua vida.
   • Embora o trabalho ou os estudos possam proporcionar algum alívio ao pensar constantemente na perda, não confie apenas na sua rotina para se distrair ou corre o risco de sentir que só há trabalho e luto e nada entre os dois. Ajude-se a familiarizar-se com atividades mais felizes, fazendo algo que lhe dê paz de espírito. Existem todos os tipos de possibilidades, como jardinagem, cozinhar, pescar, ouvir sua música favorita, caminhar, desenhar, pintar, escrever, etc. estudo que você pode prometer.
   • Considere fazer trabalho social. Mude sua atenção de seus próprios problemas para os dos outros. Considere ser voluntário, se necessário. Se você ama crianças, ajudar crianças pequenas que riem muito e têm espontaneidade também pode ajudar a aliviar sua mente.
3. Encontre alegria em dias bonitos. Um sintoma comum de luto é ficar em casa, negligenciando sua vida externa. Quando você superar sua primeira dor, aproveite a oportunidade para abraçar os dias ensolarados. Passe algum tempo caminhando, apenas contemple e aprecie as belezas naturais ao seu redor. Não tente despertar sentimentos específicos - apenas deixe o calor do sol passar por você e os sons da natureza o permearem. Admire a beleza das árvores e a arquitetura que você vê. Deixe a agitação da vida lembrá-lo de que o mundo é lindo. A vida continua - você merece fazer parte dela e, eventualmente, voltar ao trabalho do dia a dia.
   • Existem algumas evidências científicas que sugerem que a luz solar tem propriedades naturais contra a depressão mórbida. Sair pode ajudá-lo a superar seu pânico emocional.
4. Recupere a ideia do que você perdeu. Quando você perde alguém, é uma pena que nunca mais poderá desfrutar de sua presença física novamente. No entanto, isso não significa que a pessoa ou animal de estimação que você perdeu não exista mais como ideia ou símbolo no mundo. Saiba que a pessoa ou animal de estimação que você perdeu ainda vive em seus pensamentos, palavras e ações. Quando dizemos, fazemos ou pensamos em algo que foi influenciado pela memória de alguém que se foi, então ele vive.
   • Muitas religiões ensinam que a alma ou essência de uma pessoa persiste depois que seu corpo físico morre. Outras religiões ensinam que a essência de uma pessoa é transformada em outra forma ou reclassificada na terra. Se você é um crente, console-se com o fato de que a pessoa que você perdeu ainda existe no sentido espiritual.
5. Passe algum tempo com boas pessoas. Depois de uma perda, pode ser difícil se motivar para sair e passar um tempo com seus amigos. No entanto, isso pode trazer uma melhora significativa no seu humor. É bom procurar a companhia de amigos que vão entender seu estado emocional, mesmo que você ainda não tenha se recuperado 100%. Encontre amigos ou conhecidos que sejam divertidos, mas também amigáveis ​​e sensíveis. Eles o ajudarão a voltar ao seu papel social normal, o que também o manterá ocupado enquanto você deixa sua perda para trás e segue com sua vida.
   • A primeira vez que você sai depois de perder um ente querido ou algo pode ser um pouco impreciso ou complicado, pois seus amigos estão preocupados em como abordar o assunto. Não deixe que isso o preocupe - você tive em algum momento, retome sua vida social. Seja persistente - no entanto, pode levar semanas ou meses para que as coisas voltem a ficar cheias normal Passar um tempo com amigos queridos quase sempre é uma boa ideia.
6. Não finja que está feliz. Quando você volta à sua rotina normal, pode sentir que certas situações profissionais e sociais exigem que você seja mais feliz do que realmente é. estão. Embora você deva tentar evitar chafurdar na dor, você também deve tentar força de sua própria felicidade. Forçado a felicidade é terrível - é um fardo absoluto mostrar um sorriso quando você realmente não quer. Não transforme felicidade em trabalho! É normal aparecer e agir com seriedade em sua vida social e profissional, desde que você não faça nada que impeça a felicidade de outras pessoas. Guarde o seu sorriso para quando você estiver realmente feliz - será muito mais doce.
7. Tire um tempo para curar. O tempo cura todas as feridas. Sua recuperação emocional pode levar meses ou anos - tudo bem. Quando chegar a hora certa, você poderá começar a honrar a pessoa que perdeu, adotando uma determinação renovada de aproveitar sua vida ao máximo.
   • Não se preocupe - você nunca esquecerá aqueles que amava. Nem vai perder a força interna que o levou a buscar metas ou realizações perdidas. O que pode mudar é a maneira como você encara sua vida a partir desse ponto - pode haver um aumento da concentração, um novo senso de valor ou uma perspectiva totalmente mudada em certos aspectos de sua vida. No entanto, esse processo não será possível se você não se der tempo para curar.
   • Embora você deva se dar tempo suficiente para se curar, ao mesmo tempo é importante lembrar que sua vida é preciosa e que você é responsável por aproveitar ao máximo seu tempo aqui. O propósito da sua vida é ser feliz, não triste. Não se afaste do luto, mas também não se contente com uma recuperação parcial. Sua jornada para a recuperação deve ser passo a passo. Você deve isto a si mesmo - continue - não importa quanto tempo leve.
8. Não julgue sua sorte. Não se sinta mal por se sentir bem! Não há tempo definido para a cura de uma perda. Se você ficar feliz novamente em breve, não se sinta culpado por isso não ter lamentado por muito tempo. Se você sente que superou uma perda, então você provavelmente é. Não estabeleça um prazo para lidar com perdas, mas também não atrase sua felicidade. Nunca se force a ficar mais triste do que o necessário.

Pontas

• Libere os sentimentos de mas se não assuma. "Se eu tivesse sido mais divertido." "Se ao menos eu tivesse arranjado mais tempo para visitá-lo com mais frequência."
• A música pode ser uma forma muito calmante de lidar com a dor e a perda. No entanto, tente passar de uma música triste para uma música mais alegre, caso contrário, você ficará ainda mais triste apenas ouvindo música triste por um longo tempo.
• O luto funciona em seus próprios ciclos únicos e varia de pessoa para pessoa. Nem todo mundo vai se curar instantaneamente e, por outro lado, nem todo mundo vai ficar com uma raiva doentia.
• Se alguém lhe disser para “superar isso”, não discuta com ele. Isso só vai fazer você se sentir pior, porque vai fazer você sentir que tem uma tolerância menor para as emoções do que qualquer outra pessoa. Em outras palavras, você começará a acreditar que realmente há um problema com a maneira como processa seu luto, quando na verdade não há nenhum. É assim que você se sente. Só não dê ouvidos a eles porque eles realmente não sabem que tipo de relacionamento você teve com seu amante. Você curará à sua própria maneira, em seu próprio tempo.
• Lembre-se de que cada pessoa sente a perda de forma diferente. Não se assuste se descobrir que está tendo mais dificuldade para se curar do que o outro, mesmo com a mesma perda. Isso geralmente mostra o quão próximos você e seu ente querido realmente eram. Algumas pessoas não choram, enquanto outras podem levar meses para parar.
• Você é livre para pensar sobre outras coisas. Não há nada a dizer que você deva insistir na perda para provar sua tristeza ou mostrar aos outros o quanto a perda significa para você. As pessoas já sabem que você está arrasado, não precisa provar ou explicar nada.
• A vida é linda - ela tem muitas belas surpresas reservadas para você. Então vá em frente e sorria, visite novos lugares e conheça novas pessoas.
• Não se arrependa de nada. Não se julgue por não ter a chance de dizer "Desculpe", "Eu te amo" ou "Adeus". Você ainda pode dizer isso.
• AME a si mesmo. Se você cair, ria de si mesmo, dê um chute na bunda e siga em frente.

Avisos

• Cuidado com fugas como drogas e álcool, que podem levar a mais problemas ou vícios.

Necessidades

• Memórias (fotos, revistas, filmes, etc.)
• Um diário para você manter o controle de seus sentimentos, poemas, etc.
• Lembretes para continuar comendo bem, se exercitando e saindo para aproveitar o mundo