Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Encontrando apoio e autoestima
• Parte 2 de 2: Tratamento da depressão
• Pontas
• Avisos

Às vezes é muito fácil sentir que ninguém se preocupa com você. Mesmo os mais populares e famosos às vezes duvidam que as pessoas próximas a eles realmente se importam com eles. Aprenda a superar esses momentos de dúvida e se valorize por quem você é. Se você costuma se sentir sem valor ou não amado, tome medidas para melhorar sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Encontrando apoio e autoestima

1. Lute contra os sentimentos de inutilidade. Pessoas que muitas vezes se sentem inúteis geralmente não conseguem acreditar que alguém se preocupa com eles. Lembre-se de que vale a pena amar, não importa como se sinta ou o que quer que alguém diga a você. Pratique contradizer pensamentos negativos, mesmo que sinta vontade de concordar com eles.
   • Pense em como você reage quando alguém lhe oferece suporte. Você discute com ele / ela, como se quisesse provar o quão inútil você é? Isso só faz você se sentir pior e os outros menos dispostos a ajudá-lo. Preste atenção em como você reage em situações como esta. Aprenda a parar e dizer "obrigado".
2. Contate velhos amigos e conhecidos. Quando seus amigos ou familiares próximos não estiverem lá para ajudá-lo, pense nas pessoas que foram legais com você no passado. Estenda a mão para velhos amigos. Compartilhe seus sentimentos com um amigo da família, professor ou conhecido que seja um bom ouvinte.
   • É melhor falar ou ligar para alguém pessoalmente do que enviar mensagens de texto ou bater um papo.
3. Compreenda melhor as reações indiferentes. Quando você está deprimido, pode facilmente pensar que todos estão sendo maus, rudes e indiferentes. Normalmente, as pessoas estão apenas focadas em suas próprias vidas. Isso não significa que eles não se importem com você. Respostas como "Vai melhorar" ou "Simplesmente ignore" podem parecer que elas querem te desestimular, mas a pessoa que diz isso geralmente pensa que está realmente ajudando você com isso. Essas pessoas podem ser capazes de animá-lo de outras maneiras, mas você não deve falar com elas quando estiver realmente desanimado.
4. Encontre novos hobbies e um novo grupo de amigos. Se você não tem tantos amigos ou família, uma luta pode matar toda a sua rede social. Encontre novas atividades que lhe permitam conhecer pessoas e explorar uma nova fonte de autoestima.
   • Voluntário. Quando você ajuda os outros, você se sente melhor consigo mesmo.
   • Junte-se a um clube, a uma organização religiosa ou faça um curso.
   • Pratique conversar com estranhos para conhecer novas pessoas.
5. Procure suporte na Internet. Se não tiver com quem conversar, você pode encontrar um estranho na Internet para se comunicar anonimamente. Experimente Talk Anonymous ou Kletsen.com.
   • Se você tiver problemas sérios de saúde mental, também pode ligar para a Prevenção de suicídio, 0900-0113, ou visitar o website.
6. Mantenha uma coleção de memórias felizes. Quando você está deprimido, é difícil lembrar de eventos positivos. Um abraço ou uma boa conversa podem nem parecer reais para você, ou você pode ter esquecido deles algumas horas depois. Quando se sentir melhor, escreva o máximo possível de lembranças felizes. Mantenha-os em um diário ou em uma caixa de cartas. Sempre adicione algo quando alguém lhe enviar uma mensagem feliz ou quando alguém fizer algo bom para você. Leia isso da próxima vez que achar que ninguém se importa com você.
7. Passe algum tempo com os animais. Os animais de estimação podem ser grandes aliados em tempos difíceis, especialmente os cães. Se você não tem um animal de estimação, pergunte se pode passear com o cachorro de um amigo ou vizinho.

Parte 2 de 2: Tratamento da depressão

1. Entenda o que é depressão. Se você costuma se sentir sem esperança ou sem valor, provavelmente está deprimido. Esta é uma condição médica séria que deve ser tratada. Quanto mais cedo você entender isso, mais cedo poderá encontrar suporte e melhorar seu bem-estar.
   • Aprenda a identificar os sinais de depressão.
2. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com depressão. As pessoas que assistem a essas reuniões compartilham suas experiências, apoiam-se mutuamente e aconselham como lidar com isso.Você ficará surpreso com quantas pessoas entendem exatamente o que você está passando.
   • Neste site, você encontrará grupos de apoio para outros sofredores em sua área.
   • Também existem grupos de apoio online, como o The Depression Forum.
3. Mantenha um diário. Reserve alguns minutos todos os dias para anotar seus pensamentos e sentimentos. Muitas pessoas se sentem melhor quando podem "compartilhar" suas experiências dessa maneira. Com o tempo, um diário pode ajudá-lo a identificar coisas que afetam seu humor, quais ajudam e quais não.
   • Termine cada página com algo pelo qual você é grato. Pensar em pequenas coisas como uma boa xícara de café ou um estranho sorrindo para você pode melhorar seu humor.
4. Faça mudanças no estilo de vida saudável. Obrigar-se a seguir uma programação regular pode melhorar muito seu humor, embora possa levar algumas semanas para ajudar. Tente dormir o suficiente todas as noites e vista-se todas as manhãs. Em qualquer caso, saia de casa para uma curta caminhada. Uma alimentação saudável e exercícios regulares também são bons para o seu humor.
   • Evite álcool, nicotina e outras drogas. Embora possam fazer você se sentir melhor em curto prazo, tornam mais difícil vencer a depressão. Se necessário, peça ajuda profissional para superar seu vício.
5. Fale com um médico. Informe o seu médico que você pode estar deprimido. Ele / ela pode lhe dar mais informações sobre depressão e encaminhá-lo para um especialista em sua área.
   • Se o seu médico descartar suas preocupações, converse com outra pessoa no posto de GP. Talvez uma enfermeira ou assistente possa recomendar alguém com quem conversar ou ajudá-lo a fazer uma ligação.
6. Faça terapia. A terapia é um tratamento eficaz para a depressão e é recomendada por muitos especialistas e organizações. Falar com um psicólogo regularmente pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com sua depressão e fazer mudanças positivas em sua vida.
   • Você pode ter que experimentar diferentes terapeutas antes de encontrar alguém com quem se sinta confortável.
   • Dê-lhe tempo. Muitas pessoas vão ao terapeuta todas as semanas durante seis a 12 meses.
7. Considere os medicamentos. Um psiquiatra pode prescrever medicamentos para depressão. Existem todos os tipos de drogas diferentes, e você pode ter que tentar outras antes de encontrar algo que funcione bem. Diga regularmente ao seu psiquiatra como o seu novo medicamento está funcionando e se você apresenta algum efeito colateral.
   • O tratamento mais eficaz geralmente é uma combinação de medicamentos e terapia, especialmente em adolescentes. A medicação sozinha geralmente não funciona bem a longo prazo.
8. Pratique meditação ou ore. Se você estiver chateado, vá para um lugar tranquilo onde esteja sozinho. Um ambiente natural geralmente funciona muito bem. Sente-se e concentre-se em respirar profunda e lentamente. Muitas pessoas podem melhorar seu humor meditando ou orando.

Pontas

• Sua autoestima não depende da aprovação ou aceitação de outras pessoas. Esteja contente com sua própria aprovação. Viva sua própria vida.
• Não deixe que as pessoas que o colocaram nesta situação o derrubem. Mostre que você está acima deles recusando-se a desistir.
• Distraia-se. Encontre um emprego ou pratique um esporte que goste.
• Se você acha que seus pais não se importam com você, converse com um professor ou conselheiro. Ele / ela pode encaminhá-lo para as pessoas ou autoridades certas.

Avisos

• Às vezes é impossível lembrar que você já foi feliz, ou orgulhoso, ou mesmo calmo. Não se preocupe, é porque você está muito deprimido. Quando você se sentir um pouco melhor, você se lembrará.
• Se esse sentimento persistir e você pensar em suicídio, ligue imediatamente para a Linha de Prevenção ao Suicídio (0900-0113)
• Piedade pode ser muito bom, mas em algum momento a conversa terá que ser sobre como melhorar sua vida. Pessoas que se demoram em eventos negativos tendem a ficar deprimidas por mais tempo, mesmo que possam falar sobre isso com os amigos.