Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Equilibrando a química do cérebro naturalmente
• Parte 2 de 2: Obtendo ajuda de especialistas médicos
• Pontas

O corpo está cheio de vários produtos químicos, como hormônios, enzimas e neurotransmissores. Quando você está doente, envelhece, sofre de estresse crônico ou não se alimenta adequadamente, pode ocorrer um desequilíbrio químico. No entanto, a maioria das pessoas - especialmente médicos e pesquisadores - refere-se a um desequilíbrio de neurotransmissores ou mensageiros químicos no cérebro quando falam sobre um desequilíbrio químico. A teoria médica prevalecente é que depressão, esquizofrenia e muitos transtornos de humor ou comportamentais são causados ​​por um desequilíbrio de neurotransmissores como serotonina, dopamina e norepinefrina. Os médicos geralmente prescrevem drogas psicotrópicas para reequilibrar esses neurotransmissores e melhorar o humor, embora existam muitos métodos naturais para obter uma química cerebral saudável sem efeitos colaterais graves.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Equilibrando a química do cérebro naturalmente

1. Mova mais. Se você sofre de ansiedade ou depressão, o exercício provavelmente não está no topo de sua lista de prioridades, mas pesquisas mostram que ele pode ter um impacto significativo no seu humor, ao estimular e / ou equilibrar todos os tipos de substâncias e neurotransmissores. O exercício regular ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade de várias maneiras, como por meio da produção de substâncias que fazem você se sentir melhor (neurotransmissores, endorfinas e endocanabinóides); diminuindo as substâncias imunológicas que têm sido associadas ao agravamento da depressão; e aumentando a temperatura corporal, o que tem um efeito calmante geral.
   • Um estudo de 2005 descobriu que ir para 60 minutos cinco vezes por semana ou 60 minutos três vezes por semana já tem um efeito significativo na depressão leve a moderada.
   • Outras formas de exercícios cardiovasculares com benefícios semelhantes incluem natação, ciclismo, corrida e dança.
2. Coma mais ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega3 são considerados gorduras essenciais, o que significa que seu corpo (especialmente seu cérebro) precisa deles para funcionar corretamente, mas seu corpo não consegue produzi-los por conta própria. É por isso que você deve obtê-los com alimentos e suplementos. Os ácidos graxos ômega3 são encontrados em altas concentrações no cérebro e parecem ser importantes para a cognição (memória e desempenho cerebral) e comportamento. Vários estudos mostraram que tomar suplementos de ômega3 (entre 1000 e 2000 mg por dia) pode aliviar os sintomas de depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia e TDAH.
   • Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordos (salmão, cavala, atum, halibute), outros frutos do mar como camarão, algas e krill, mas também em certas nozes e sementes (nozes, sementes de linho).
   • Se quiser suplementar, considere tomar óleo de peixe, óleo de krill e / ou óleo de linhaça.
   • Os sintomas da deficiência de ácidos graxos ômega3 incluem memória fraca, alterações de humor e depressão.
   • Um estudo mostra que 10 gramas de óleo de peixe por dia podem reduzir os sintomas em pessoas com transtorno bipolar.
3. Certifique-se de que você não tem deficiência de vitamina D. A vitamina D é necessária para várias funções corporais, como a absorção de cálcio, um sistema imunológico saudável e estabilidade mental. A vitamina D é, na verdade, o hormônio mais parecido com todas as vitaminas, e a deficiência tem sido associada à depressão e outros transtornos mentais. Infelizmente, muitas pessoas (incluindo a maioria dos holandeses) são deficientes em vitamina D, o que pode ser a causa dos 800.000 casos de depressão que ocorrem em nosso país. A vitamina D é produzida pela pele quando você está ao sol e é encontrada em vários alimentos.
   • Evitar o sol pode ser uma das razões para o crescente número de pessoas com deficiência de vitamina D. Peça ao seu médico para colher amostras de sangue para determinar se você tem uma deficiência.
   • A vitamina D é armazenada pelo corpo, portanto, se você receber bastante sol no verão, poderá viver com ela durante todo o inverno.
   • Se estiver tomando um suplemento, tome vitamina D3, a forma mais bem absorvida pelo corpo, e tome entre 1.000 e 4.000 UI por dia (é seguro tomar até 40.000 UI por dia).
   • Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), fígado bovino e gemas de ovo.
   • Lembre-se de que a vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que quantidades excessivas são armazenadas em seu corpo (ao contrário das vitaminas solúveis em água, que você desmaia se ingerir muito). Portanto, é possível uma overdose de vitamina D. Adultos saudáveis ​​devem consumir no máximo 100 mcg ou 4000 UI por dia.
4. Considere tomar medicamentos à base de plantas. Se você tem ansiedade ou depressão e percebe que seus pensamentos e comportamento não são saudáveis, considere os medicamentos fitoterápicos para reequilibrar a química cerebral. Acontece que mais e mais pessoas com ataques de pânico ou depressão severa estão tomando alguma forma de terapia à base de ervas para se sentirem melhor. Raiz de valeriana, flor de maracujá, kava kava, ashwaganda, erva de São João, L-teanina, 5-HTP, ginseng e até camomila são usados ​​como um sedativo natural ou antidepressivo por sua capacidade de afetar o cérebro e reduzir o estresse ou ansiedade.
   • A raiz de valeriana contém fitoquímicos que agem sobre uma substância química do cérebro chamada GABA, que é importante para regular a ansiedade, a depressão e o humor (drogas como Valium e Xanax funcionam da mesma maneira). Você pode compará-lo com um sonífero ou sedativo.
   • A erva de São João reduz os sintomas em pessoas com depressão leve a moderada (mas não grave). De acordo com alguns estudos, ele funciona tão bem quanto antidepressivos como Prozac e Zoloft.
   • A L-teanina (encontrada no chá verde e em algumas outras plantas) aumenta os níveis de GABA e dopamina no cérebro, causando alterações psicoativas, como redução da ansiedade, melhora da cognição e estabilização do humor.
   • O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido que é convertido no cérebro em serotonina (a substância da sorte).
5. Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas na pele ou músculos em pontos de energia para reduzir a dor e a inflamação, promover a cura e restaurar o equilíbrio dos processos corporais. Pesquisas recentes mostram que a acupuntura pode ser tão eficaz para a depressão e outros problemas de humor quanto os antidepressivos, mas sem efeitos colaterais. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina chinesa e atua liberando muitas substâncias, como endorfinas e serotonina, que têm efeito analgésico e melhoram o humor.
   • Também é dito que a acupuntura melhora o fluxo de energia através do corpo, chamada chi, o que também pode contribuir para o equilíbrio da química cerebral.
   • Os pontos de acupuntura que podem restaurar o equilíbrio da química cerebral estão localizados em todo o corpo, como na cabeça, mãos e pés.
   • A acupuntura é realizada por vários profissionais de saúde, como alguns médicos de cuidados primários, quiropráticos, naturopatas e psicólogos - basta procurar um médico certificado.

Parte 2 de 2: Obtendo ajuda de especialistas médicos

1. Consulte um conselheiro. Se o estresse, a ansiedade e / ou a depressão estiverem afetando negativamente sua vida, converse com um profissional de saúde mental. Um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta pode fornecer informações sobre seus problemas e tentar abordar a causa subjacente do desequilíbrio. Os profissionais de saúde mental às vezes também fornecem terapia não medicamentosa, como psicoterapia e / ou terapia cognitivo-comportamental. Não está claro se a psicoterapia e a terapia cognitivo-comportamental podem equilibrar a química cerebral, mas ambas as terapias têm se mostrado benéficas no tratamento da depressão e da ansiedade - embora possa levar várias semanas ou meses para funcionar.
   • A psicoterapia é um tipo de terapia que aborda a resposta emocional a uma doença mental. Os pacientes são incentivados a falar para melhor compreender e controlar seu distúrbio.
   • Na terapia cognitivo-comportamental, os pacientes aprendem a reconhecer e mudar os padrões de pensamento que levam a sentimentos desagradáveis.
   • Infelizmente, não há exames de sangue que possam medir a quantidade de neurotransmissores no cérebro; no entanto, um desequilíbrio hormonal (como a insulina ou o hormônio tireoidiano) pode ser detectado no sangue e também pode causar alterações de humor. Outros componentes mensuráveis ​​no sangue associados à depressão são níveis muito altos de cobre, muito chumbo ou muito pouco ácido fólico.
2. Pergunte ao seu médico sobre SSRIs. Os neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina estão fortemente ligados à depressão e ansiedade, portanto, a maioria dos antidepressivos são projetados para afetar esses produtos químicos. Na depressão, o médico geralmente começa prescrevendo um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS) porque esses medicamentos são relativamente seguros e têm efeitos colaterais menos graves do que outros antidepressivos. Os SSRIs aliviam os sintomas ao bloquear a recaptação de serotonina pelas células nervosas do cérebro, deixando mais serotonina disponível para melhorar o humor.
   • Exemplos de SSRIs são fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopram e escitalopram.
   • SSRIs são considerados relativamente eficazes no tratamento de todos os transtornos de ansiedade, incluindo depressão e TOC (TOC)
   • Os efeitos colaterais conhecidos dos SSRIs incluem insônia, diminuição da função sexual e ganho de peso.
   • Embora os SSRIs sejam freqüentemente administrados a pacientes com suspeita de desequilíbrio químico da serotonina, seu uso pode às vezes causar a "síndrome da serotonina" - níveis perigosamente altos de serotonina.
   • Os sintomas da síndrome da serotonina incluem afrontamentos, aumento da freqüência cardíaca, aumento da temperatura corporal, aumento da pressão arterial, vômitos e diarreia. Se você sentir esses sintomas e tomar um SSRI, chame seu médico imediatamente.
   • Se você estiver enfrentando efeitos colaterais de um SSRI, converse com seu médico. Existem medicamentos diferentes para cada tipo de medicamento e todos têm diferentes vantagens e desvantagens. Seu médico sabe melhor qual medicamento prescrever.
3. Considere um SNRI como alternativa. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina e da norepinefrina (IRSNs) funcionam da mesma forma que os IRSS, mas têm um mecanismo de ação duplo: aumentam os níveis de serotonina e norepinefrina ao inibir sua recaptação nas células nervosas do cérebro. Os IRSNs são tão eficazes quanto os SSRIs, portanto, esses medicamentos também são vistos como o tratamento de primeira linha para os transtornos de ansiedade.
   • SNRIs são, por exemplo, duloxetina e venlafaxina.
   • Os efeitos colaterais conhecidos dos SNRIs são insônia, dor de estômago, sudorese excessiva, dor de cabeça, diminuição da função sexual e pressão alta.
   • Um medicamento como a venlafaxina pode ser usado por pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade e depressão.
   • Tomar IRSNs pode causar um desequilíbrio dos níveis de serotonina no cérebro, também chamado de síndrome da serotonina.
4. Cuidado com os benzodiazepínicos e os antidepressivos tricíclicos. Os benzodiazepínicos são um tipo de medicamento mais antigo, ainda usado para tratar transtornos de ansiedade de curto prazo. São muito relaxantes, reduzem a tensão muscular e outros sintomas físicos associados à ansiedade, aumentando o efeito do neurotransmissor GABA. Os benzodiazepínicos não são adequados para uso a longo prazo porque podem ter efeitos colaterais graves, como agressão, deficiência cognitiva, dependência e depressão ainda mais grave. Portanto, antes de lançar SSRIs e SNRIs, os médicos preferiam os antidepressivos tricíclicos aos benzodiazepínicos. Os tricíclicos são relativamente eficazes no tratamento da ansiedade porque aumentam os níveis de serotonina no cérebro, mas também causam problemas de longo prazo. Portanto, eles geralmente são prescritos apenas quando os SSRIs não estão funcionando.
   • Os benzodiazepínicos incluem alprazolam, clonazepam, diazepam e lorazepam.
   • Os antidepressivos tricíclicos incluem imipramina, nortriptilina, amitriptilina e doxepina.
   • Os antidepressivos tricíclicos podem ser ruins para o coração e devem ser usados ​​com grande cautela por pacientes cardíacos.

Pontas

• A serotonina regula o humor, o sono e o apetite e reduz a dor. Níveis cronicamente baixos de serotonina no cérebro estão associados a um maior risco de suicídio.
• A dopamina é essencial para o movimento, influencia a motivação e desempenha um papel na percepção da realidade. Baixos níveis de dopamina estão associados a psicoses (pensamentos perturbados caracterizados por alucinações e / ou delírios).
• A noradrenalina estreita os vasos sanguíneos, aumenta a pressão sanguínea e ajuda a determinar a motivação. Valores anormalmente altos podem causar ansiedade e sentimentos de depressão.
• Dormir bem (em termos de quantidade e qualidade) e reduzir o estresse (por meio do trabalho e dos relacionamentos) impactam positivamente os neurotransmissores e ajudam a equilibrar a química do cérebro.