Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Obtendo uma nova perspectiva
• Parte 2 de 3: Mudando o comportamento do BDD
• Parte 3 de 3: Buscando suporte profissional e social
• Pontas

O transtorno dismórfico corporal (TDC) é uma doença mental que afeta milhões de pessoas, mas recebe pouca atenção do público em geral. O TDC é uma doença mental crônica relacionada ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) em que um defeito físico, menor ou imaginário, causa vergonha e desconforto suficiente e, portanto, afeta o funcionamento diário dos pacientes. Você pode estar se perguntando por que não consegue parar de ficar obcecado com sua aparência, por que não consegue parar de se olhar no espelho ou por que não consegue parar de cutucar a pele. Se você sente que seu interesse inabalável em sua aparência está controlando sua vida e causando muito sofrimento, então você pode ter BDD. Aqui está um guia básico para ajudá-lo a aprender como lidar com o transtorno.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Obtendo uma nova perspectiva

1. Dê uma olhada objetiva e direta em suas crenças sobre sua aparência. É quase impossível lidar com o TDC se você não tiver consciência do conteúdo preciso de seus pensamentos obsessivos. Isso ocorre porque, se esses pensamentos não forem explorados e alterados, eles persistirão, apesar de quaisquer mudanças comportamentais que tenham sido feitas.
   • Algumas suposições gerais relacionadas à aparência comumente sustentadas por pacientes com TDC incluem:
     • "Quando as pessoas virem quem eu realmente sou, elas vão achar isso nojento."
     • "Se eu posso ver o problema, todos deveriam notar."
     • "Se eu não mantiver meus padrões rígidos, vou me deixar ir."
     • "Se eu não parecer perfeita, ninguém vai me amar."
     • "Se eu parecer atraente, terei sucesso na vida."
     • "Se eu sou feio, não tenho valor."
2. Treine sua mente para fazer avaliações positivas de si mesmo em situações sociais. Muitas pessoas que sofrem de TDC tendem a superestimar a probabilidade de que outras pessoas reajam de forma negativa à sua aparência, subestimar sua capacidade de lidar com isso caso isso ocorra e enviar informações que indicam que não é tão ruim quanto o previsto. Esses preconceitos podem ser corrigidos sabendo-se que são erros de pensamento comuns.
   • Por exemplo, se você estiver participando de um evento social, observe como poucas pessoas fizeram comentários negativos sobre sua aparência e como as pessoas responderam positivamente à sua presença no evento, ou quantas vezes você recebeu um elogio.
3. Pense em outras maneiras de entender sua aparência. Embora isso possa ser difícil, tente bancar o advogado do diabo e desafie suas próprias crenças. Repense a maneira como você julga sua própria aparência pensando realisticamente sobre como os outros se sentem a seu respeito e como a aparência é importante em geral.
   • Se você está convencido de que sua aparência determina seu valor como pessoa, lembre-se das muitas qualidades que vocês de outros. Observe que essas outras qualidades não são afetadas pela aparência e você tem a capacidade de valorizar as pessoas, não importa sua aparência.
4. Concentre-se no que você contribui. O pensamento comparativo (isto é, "Sou mais bonito ou menos bonito do que __?") É uma das principais maneiras de desenvolver expectativas irrealistas sobre nós mesmos. Explorando totalmente as qualidades e o espírito que são exclusivos de "você", é muito mais difícil se concentrar no que você não tem.
   • Isso pode ser particularmente difícil, visto que muitos pacientes com TDC recebem garantias regulares sobre sua aparência, sem que isso pareça benéfico.

Parte 2 de 3: Mudando o comportamento do BDD

1. Liste seus rituais e comportamentos em torno de sua aparência. Sem clareza total esquerda o que você faz em resposta a pensamentos recorrentes sobre sua aparência será muito difícil intervir. Antes de fazer qualquer mudança comportamental, o que muitas vezes pode ser um processo doloroso, anote os comportamentos diários rastreáveis ​​à condição e sua frequência. Liste apenas os comportamentos que ocorrem com tanta frequência que interferem na sua vida diária (trabalho social, escola, cuidados pessoais).
   • Os hábitos mais comuns associados ao BDD são:
     • Verificando sua aparência em espelhos e janelas.
     • Verifique a si mesmo tocando a pele com os dedos.
     • Cortar ou mexer no cabelo, sempre tentando aperfeiçoá-lo.
     • Arranque sua pele para torná-la mais lisa.
     • Comparando-se com modelos em revistas ou pessoas na rua.
     • Fale sobre sua aparência frequentemente com outras pessoas.
     • Para camuflar ou ocultar de outra forma sua aparência.
2. Conheça seus gatilhos pessoais. Seus gatilhos pessoais são aquelas situações, pessoas, objetos e memórias que levam aos pensamentos e comportamentos compulsivos associados ao TDC. Prestando atenção aos momentos em que você é dominado por pensamentos e comportamentos penetrantes, você pode ter uma ideia mais clara de (1) as experiências que prefere evitar completamente e (2) as "pistas" emocionais que o ajudarão a reconhecer as raízes dos medos e crenças associados ao TDC.
   • Recomenda-se que você use seu conhecimento sobre seus gatilhos com cuidado, com base na gravidade de sua condição. Se você está sofrendo de BDD, confinado em casa ou em um modo obsessivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser sensível demais para começar a explorar as raízes do seu problema. É um pouco mais fácil afastar-se evitando gatilhos dolorosos em frente você vai cavar fundo.
3. Exponha-se a situações da vida real que minam suas crenças. Existem várias maneiras de se submeter a testes de realidade, a maioria das quais envolve fazer algo assustador e desconfortável para você e relacionado aos seus pensamentos ou comportamento BDD. Este momento o ajudará a perceber que o comportamento temido não é tão terrível quanto você pensou que seria. Além do mais, você verá a natureza questionável de suas falhas percebidas.
   • Por exemplo, uma menina preocupada com uma pequena barriga pode ser solicitada a aparecer em público vestindo uma camiseta justa e, em seguida, observar quantas pessoas estão realmente olhando para sua barriga. Percebendo a diferença imediata entre aquilo que vocês ver e o que outras pode ser um forte motivador para mudar suas crenças.
     • Tenha em mente que o objetivo deste exercício é tocá-lo profundamente. Dito isso, não espere ser capaz de se expor dessa maneira sem incomodá-lo significativamente. De acordo com a maioria dos psicoterapeutas, esse nível de exposição e desconforto é uma parte necessária (mas desconfortável) do processo de cura.
4. Tenha uma rotina diária estável. Uma rotina familiar das coisas que você faz, especialmente pela manhã, evita o incômodo de fazer pequenas escolhas sobre o que fazer. Não se esqueça de que cuidar de pequenas coisas, como regar as plantas logo depois de saborear sua primeira xícara de café da manhã, pode deixá-lo particularmente à vontade.
5. Cuide-se ainda melhor. Há várias coisas que você pode fazer para melhorar seu relacionamento consigo mesmo durante essas lutas. A seguir estão todas as coisas para permitir que você saiba que você se preocupa com você mesmo e que tem um interesse ativo em seu próprio bem-estar:
   • Coma alimentos nutritivos.
   • Descanse bastante.
   • Comece um novo hobby, como jardinagem ou cozinhar.
   • Junte-se a um clube literário ou outra atividade voltada para o grupo.
6. Introduza mais atividades em sua vida. Exercícios e exercícios podem ajudar a controlar os sintomas do TDC, como depressão, estresse e ansiedade. Dê uma caminhada, corra, nade, faça um jardim ou pratique qualquer outro tipo de atividade física de que goste.
7. Mantenha um diário. Um diário pode ser uma forma confiável de expressar medo, raiva e outras emoções.

Parte 3 de 3: Buscando suporte profissional e social

1. Compartilhe sua história com outros pacientes e amigos íntimos e familiares. Visto que vergonha, nojo e medo são as partes emocionais correspondentes do TDC, o isolamento pode ser uma das maiores barreiras para lidar com isso.
   • À medida que você se abre para as pessoas em sua vida, pode descobrir que os amigos do tempo bom não oferecem apoio suficiente, mas aqueles que o aceitam incondicionalmente podem ajudá-lo a aceitar-se da mesma maneira. Antes de falar sobre seus problemas, pense cuidadosamente sobre com quem você acha que está mais consigo mesmo, não apenas com as pessoas cujo elogio você considera satisfatório.
   • Observe que o propósito de encontrar uma comunidade de pessoas com os mesmos problemas não é útil se servir de plataforma para aproveitar as inseguranças dos membros e confirmar a insatisfação existente com a própria aparência. A ideia é sentimentos compartilhar e não avaliações, julgamentos ou outros pensamentos semelhantes. Se você descobrir que as pessoas acidentalmente compartilham suas formas favoritas de autocrítica em vez de habilidades de enfrentamento, você pode querer reconsiderar a adesão a tal comunidade.
2. Aprenda sobre os problemas sociais subjacentes ao BDD. Claro, o BDD é dependente de uma pessoa, mas por que aqui? Porque agora? A grande ênfase na forma, tamanho e características corporais não surge sem um contexto social para essas preocupações. Compreender por que e como essas normas evoluem pode ser uma grande garantia, reduzindo ainda mais a culpa, as dúvidas e a vergonha decorrentes da internalização desses problemas. A literatura sobre BDD pode ser encontrada aqui: [1].
   • Esta é uma habilidade de enfrentamento avançada mais adequada para aqueles que já estão curiosos sobre o funcionamento do mundo social. Saiba que, em alguns casos, reconhecer a existência desse problema na sociedade como algo separado da pessoa e além de sua existência na pessoa pode levar a uma negação ainda maior dos próprios sintomas.
3. Encontre um conselheiro psicológico. Um terapeuta que esteja familiarizado com o TDC ou que trate condições semelhantes (TOC, transtornos alimentares, etc.) pode ajudá-lo a superar os sintomas associados ao TDC, melhorando muito suas próprias habilidades de enfrentamento. Você pode encontrar listas de clínicas e terapeutas em sites como [2].
   • É muito provável que seu terapeuta prescreva uma combinação de terapia cognitivo-comportamental e medicação. Os SSRIs são os medicamentos mais comumente prescritos para o TDC. Os SSRIs também são usados ​​no tratamento da depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo.

Pontas

• Tente resistir à tentação de fazer uma cirurgia plástica. Como todos os planos de tratamento de BDD sugerem, o problema não é como você está, mas como você pensa que está. Por isso altamente improvável que a cirurgia plástica é uma solução definitiva para o TDC.
• Nem todos os pacientes com TDC são iguais. Ao aplicar ferramentas gerais de enfrentamento (ferramentas que não são feitas sob medida para você por um terapeuta treinado), você deve estar ciente de que algumas idéias são muito úteis, enquanto outras criam mais pressão do que você pode suportar.