Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Pratique para reduzir seus sintomas
• Método 2 de 2: obtenha tratamento adicional
• Avisos

A escoliose é definida como uma curvatura anormal da coluna vertebral. As três formas principais de escoliose são a escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. O tipo de escoliose, bem como sua gravidade e seu potencial de piorar com o tempo, determinarão o tipo de tratamento de que você precisa.

Dar um passo

Método 1 de 2: Pratique para reduzir seus sintomas

1. Consulte seu médico. Os exercícios a seguir podem ser adaptados para as curvas C e S da escoliose, quer se desviem para a esquerda ou para a direita. No entanto, você deve sempre consultar seu médico para se certificar de que está ajustando os exercícios adequadamente.
   • Com a ajuda do seu médico, escolha os exercícios de escoliose certos para um tratamento eficaz. Os exercícios de escoliose devem ser específicos para seu padrão de curva.
   • O exercício geral equilibrado é amplamente apoiado como um meio não cirúrgico de reduzir os sintomas de dor nas costas leve associada à escoliose leve a moderada. Não exercite apenas um lado do corpo na esperança de corrigir desequilíbrios.
   • Embora esses exercícios possam ser usados ​​como parte de um programa de exercícios mais abrangente, ter como alvo apenas um lado do corpo pode levar a desequilíbrios musculares que podem exacerbar os sintomas, e não foi demonstrado que reduzem ou mesmo retardam a escoliose.
2. Alongue-se com a bola de exercícios. Ajoelhe-se na esteira de exercícios. Segure uma grande bola de exercícios contra o quadril, acima da curva externa das costas.Incline-se para o lado sobre a bola até que seu lado encoste na bola entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Equilibre-se com os pés e a mão de baixo enquanto estende a mão de cima para alongar ainda mais.
   • Segure esta posição por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições. Este exercício pode ser feito diariamente.
3. Alongue-se com um rolo de espuma e uma toalha. Enrole uma toalha em torno de um rolo de espuma e coloque a parte mais larga sobre a esteira de exercícios. Deite-se sobre o rolo de espuma de modo que fique perpendicular ao seu corpo. Ele deve ficar no espaço entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. A perna de cima deve estar reta e a de baixo dobrada atrás de você. Estenda o braço até que sua mão toque o chão.
   • Tente manter a postura por 20 a 30 segundos e faça 2 a 3 repetições - você pode fazer isso diariamente.
4. Faça exercícios de alongamento com um parceiro. Deite-se de barriga para baixo. Fique em uma posição de prancha de forma que você seja sustentado pelos dedos dos pés, antebraços e cotovelos. Seu parceiro se ajoelha próximo a você no lado convexo da curva de suas costas, coloca as mãos em seu diafragma e puxa suavemente o diafragma em sua direção, criando um alongamento agradável e profundo.
   • Mantenha esta posição por 20-30 segundos e faça 3-4 repetições - você pode fazer este exercício diariamente.
5. Faça exercícios em um degrau de escada. Como mencionado anteriormente, a diferença no comprimento da perna é uma anormalidade comum que pode contribuir para a escoliose. Suba nas escadas com a perna mais longa. Abaixe a outra perna até o chão enquanto dobra o joelho. Ao dobrar, levante o braço do mesmo lado da perna abaixada o mais alto possível. Por exemplo, se você abaixar a perna esquerda, levante o braço esquerdo ao mesmo tempo.
   • Faça 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições deste exercício. Faça isso apenas no lado da perna mais curta. Você pode fazer este exercício diariamente.
6. Faça o "cachorro descendente". Esta é uma postura clássica de ioga e também eficaz no tratamento da escoliose. Comece na posição de prancha - de barriga para baixo, com as pernas e os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos voltadas para o chão. Mantenha as mãos no chão para se equilibrar e lentamente empurre os quadris e as nádegas para cima, de modo que o corpo forme um triângulo com o chão como base do triângulo.
   • Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente até uma posição de prancha. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições. Você pode realizar este exercício diariamente.
7. Faça um alongamento a partir das divisões. Este alongamento também foi modificado para tratar a escoliose resultante do comprimento desigual da perna. Dê um passo à frente com a perna longa à sua frente. Mantenha o tronco ereto e mova o peso para a frente e para trás entre as pernas dianteiras e traseiras. Deixe o joelho da frente dobrar enquanto você desliza sobre ele. Levante o braço oposto à perna da frente o mais alto possível. Ao erguer o braço, estenda o outro braço para trás, com a palma para cima, o máximo que puder alcançar com facilidade.
   • Este movimento faz com que o tronco e a coluna girem para o lado da perna da frente.
   • Faça este exercício apenas de um lado. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições. Você pode fazer este exercício diariamente.
8. Curvar. Comece este exercício com os joelhos no colchonete e o estômago em cima de uma grande bola de exercícios. Deixe-se cair ligeiramente para a frente sobre a bola, numa posição relaxada. Dessa posição, você ficará de pé até o ponto em que suas costas ficarão perpendiculares à própria bola. Mantenha os braços e as pernas estendidos para que também fiquem perpendiculares à bola.
   • Segure esta posição por 10 contagens e faça 10 repetições.
9. Faça "moscas" curvado. Comece este exercício sentado em uma grande bola de exercícios com os pés apoiados no chão para manter o equilíbrio. Curve-se para que o tronco fique paralelo ao chão e você possa prender os braços ao redor do centro das coxas. Pegue um haltere em cada mão, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e deixe os braços pendurados perto dos lados, depois levante os pesos leves para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão - então, lentamente, abaixe os pesos de volta.
   • Para este exercício, você faz três séries de 10 repetições. Você pode fazer o exercício diariamente, desde que use pesos leves.

Método 2 de 2: obtenha tratamento adicional

1. Determine que tipo de escoliose você tem. Existem três formas primárias de escoliose e cada uma pode exigir tratamentos diferentes. Isso inclui escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. Os pacientes também são diferentes em sua curva C ou curva S da coluna vertebral. Seu médico pode diagnosticar a escoliose e recomendar as melhores opções de tratamento.
   • A escoliose funcional é uma curvatura da coluna vertebral devido a algum tipo de defeito estrutural em outra parte do corpo. Um desvio comum que isso causa é a diferença no comprimento da perna. Isso geralmente pode ser corrigido por palmilhas ortopédicas. Isso ajuda a corrigir a diferença no comprimento da perna e a evitar que a coluna se dobre de maneira anormal.
   • A escoliose neuromuscular é uma curvatura da coluna vertebral devido a anormalidades estruturais na própria coluna. Como isso costuma piorar com o tempo, costuma ser tratado com cirurgia.
   • A escoliose idiopática, como o nome indica, é uma curvatura da coluna vertebral por razões desconhecidas. A condição geralmente se corrige na infância, mas deve ser monitorada. Se ocorrer em crianças em idade escolar, é muito mais provável que se deteriore. Se a curvatura for inferior a 25 graus, nenhum tratamento é necessário.
2. Pesquise uma cinta (espartilho) e opções cirúrgicas. Em geral, curvaturas de 25 a 40 graus podem exigir uma cinta. A cirurgia é recomendada para curvas maiores que 40 graus. Seu médico pode indicar se um colete ortopédico, cirurgia ou outra opção é melhor para o seu caso específico.
3. Consulte seu médico sobre métodos de tratamento. Além dos exercícios em casa no Método 1, seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir uma opção de tratamento mais abrangente com base em um dos principais tratamentos para escoliose, incluindo o Schroth, Nu Schroth e a Abordagem de Exercícios Científicos para Escoliose (SEAS). Cada método usa princípios e técnicas diferentes, ajustados para a curvatura espinhal exata de um paciente específico.
   • O método Schroth trata a escoliose com o objetivo de reverter a postura anormal. Os exercícios procuram corrigir a posição da pelve, alongar a coluna e conseguir a melhor postura possível com o auxílio da "respiração angular rotacional" e tensionando os músculos do tronco e promovendo a melhor postura possível.
   • O método Nu-Schroth reflete novos conhecimentos e compreensão desta doença nas últimas décadas. Alguns dos benefícios deste método incluem um cronograma de treinamento em casa que torna mais fácil praticar exercícios regularmente, tirar fotos regulares para acompanhar o progresso e o desempenho dos exercícios e quiropraxia e terapia manual para melhorar a eficácia dos exercícios.
   • O método SEAS consiste em exercícios que são feitos duas vezes por semana, seja em casa ou por meio de fisioterapia. Esses exercícios são baseados na autocorreção ativa (ASC) que é totalmente adaptada para o paciente individual, posições que ajudam o paciente a funcionar de maneira ideal e são combinadas com exercícios para melhorar o controle neuro-motor e a estabilidade.

Avisos

• Alguns médicos recomendam exercitar apenas um lado do corpo, mas isso é altamente controverso entre os profissionais da medicina ortopédica e é geralmente aceito que isso não está dentro da norma de atendimento para qualquer forma de escoliose. Portanto, tenha cuidado com qualquer programa de exercícios que não seja um treino equilibrado e que se concentre apenas em um lado do corpo.