Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: tome medidas imediatas
• Método 2 de 4: Mudança de longo prazo
• Método 3 de 4: tente outras opções
• Método 4 de 4: obtenha ajuda profissional
• Pontas
• Avisos

A constipação, ou prisão de ventre, geralmente ocorre quando as pessoas não recebem fibras ou água suficientes. Você também pode ter prisão de ventre se não se exercitar o suficiente, e isso pode ser um efeito colateral dos medicamentos. Todo mundo tem isso de vez em quando, mas a boa notícia é que existem vários remédios seguros, leves e naturais que podem aliviar e prevenir a constipação. Com alguns pequenos ajustes em sua rotina diária, você pode encontrar uma solução para este problema de forma muito barata e na privacidade de sua casa. Remédios naturais e mudanças no estilo de vida eliminam a constipação e evitam que ela volte no futuro. Se você tem constipação frequente e nenhum dos métodos abaixo funciona, consulte seu médico.

Dar um passo

Método 1 de 4: tome medidas imediatas

1. Beba mais água. Fezes duras e secas costumam ser a causa da constipação, portanto, quanto mais água você adicionar, mais fácil será para você ir ao banheiro. É especialmente importante beber mais água se for comer mais fibras.
   • Os homens devem tentar beber 3 litros de água por dia. As mulheres devem beber pelo menos 2,2 litros por dia.
   • Evite bebidas com cafeína e álcool enquanto estiver constipado. As bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, como o álcool, são diuréticas. Isso faz com que seu corpo fique desidratado porque você precisa urinar com frequência. Isso torna o bloqueio ainda pior.
   • Outros líquidos, como suco, caldo e chá também são boas fontes de umidade. Não beba chá preto, ele contém cafeína. Pêra e suco de maçã são laxantes naturais suaves.
2. Coma mais fibras. A fibra é um laxante natural. Eles aumentam o teor de umidade nas fezes e aumentam o volume. Isso facilita a movimentação das fezes pelos intestinos. Fazer uma mudança muito abrupta na quantidade de fibra que você ingere pode causar inchaço e flatulência, então aumente a quantidade de fibra que você ingere gradualmente. Os especialistas recomendam comer pelo menos 20 a 35 gramas de fibra todos os dias.
   • A fibra pode afetar a absorção de medicamentos. Tome seus medicamentos pelo menos uma hora antes de comer fibras, ou duas horas depois.
   • Alguns bons exemplos para obter mais fibra são:
     • Bagas e outras frutas, especialmente aquelas com casca comestível, como maçãs e peras.
     • Vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre.
     • Outros vegetais como brócolis, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e feijão verde.
     • Feijão e outras leguminosas, como feijão, feijão branco e feijão preto.
     • Grãos inteiros não processados. Uma regra fácil de lembrar é que se a luz for colorida ou branca, provavelmente foi processada. Coma grãos inteiros, como arroz integral, aveia e cevada. Se você comer cereais matinais, leia os rótulos para se certificar de que contém fibras suficientes. Pegue pão integral.
     • Sementes e nozes, como sementes de abóbora, gergelim, girassol e linho, além de amêndoas, nozes e nozes.
3. Coma ameixas. As ameixas são ricas em fibras. Eles também contêm sorbitol, um açúcar que promove o intestino e que pode eliminar a constipação naturalmente. O sorbitol é um estimulante intestinal leve que encurta o tempo de trânsito das fezes e, portanto, reduz o risco de constipação.
   • Se você não gosta da textura enrugada ou do sabor das ameixas, o suco de ameixa pode ser uma alternativa melhor. O suco de ameixa contém menos fibras do que as ameixas.
   • Observe que as ameixas contêm 14,7 gramas de sorbitol por 100 gramas, enquanto o suco de ameixa contém apenas 6,1 gramas por 100 gramas. Portanto, você precisa beber mais suco de ameixa para colher os benefícios, mas isso lhe dará mais açúcar.
   • Não exagere com comida de ameixa. Eles só começam a trabalhar depois de algumas horas, então dê ao primeiro copo um momento para fazer seu trabalho antes de beber outro ou você corre o risco de ter diarreia.
4. Evite queijos e laticínios. O queijo e os laticínios contêm lactose, à qual muitas pessoas são hipersensíveis. Isso pode causar flatulência, inchaço e prisão de ventre. Se você tem prisão de ventre, não coma nem beba queijo, leite ou outros laticínios até se sentir melhor.
   • A exceção a isso é o iogurte, especialmente o iogurte com bactérias vivas. Iogurte contendo probióticos, como Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis garante uma evacuação mais frequente e menos dolorosa.
5. Tome um laxante natural. Existem todos os tipos de ervas suaves que têm um efeito laxante e tornam as fezes mais macias. Você pode encontrá-los na forma de cápsula, comprimido ou pó em lojas de produtos naturais e em algumas farmácias. Alguns também estão disponíveis como chá. Tome esses suplementos com bastante água.
   • Psyllium está disponível em uma variedade de formas, incluindo pó e comprimidos. É também o ingrediente ativo em remédios sem receita, como o Metamucil. O psyllium pode causar flatulência e cãibras em algumas pessoas.
   • A linhaça é usada para constipação e diarreia. Ele está cheio de fibras e ácidos graxos ômega3. Você pode adicionar a semente de linhaça ao iogurte ou muesli.
   • A semente de linhaça não deve ser usada por pessoas com distúrbios hemorrágicos, pessoas com obstruções intestinais ou hipertensão. Além disso, não tome semente de linhaça se estiver grávida ou amamentando.
   • O chá de feno-grego é usado para uma variedade de problemas digestivos, incluindo náuseas e prisão de ventre. Provavelmente, o feno-grego não é seguro para uso durante a gravidez ou amamentação. Além disso, não dê para crianças pequenas.
6. Pegue o óleo de rícino. Quando você está constipado, o óleo de rícino (também chamado de óleo de rícino) pode estimular o intestino. Também lubrifica os intestinos para que as fezes possam passar por ele com mais facilidade.
   • O óleo de rícino é seguro para uso. Não exceda a quantidade recomendada. Se você tiver apendicite ou obstrução intestinal, consulte seu médico. Não use óleo de rícino se estiver grávida.
   • O óleo de rícino tem alguns efeitos colaterais raros, mas desagradáveis, se você tomar muito. Uma overdose de óleo de rícino pode causar cólicas, tonturas, desmaios, náuseas, diarreia, erupção na pele, falta de ar, dor no peito e garganta apertada. Contacte o seu médico ou o pronto-socorro se tiver ingerido muito óleo de rícino.
   • Observe que o óleo de peixe pode realmente causar prisão de ventre causa. A menos que seja recomendado por seu médico, você não deve tomar óleo de peixe para constipação.
7. Pegue o magnésio. O magnésio pode ser muito eficaz no alívio da constipação. Fornece umidade às fezes, tornando-as mais macias e mais fáceis de passar pelos intestinos. Consulte seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois pode afetar outros medicamentos, como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para a pressão arterial. Você pode obter magnésio de sua dieta, como brócolis e legumes, mas também existem outras maneiras de ingeri-lo.
   • Você pode tomar magnésio colocando uma colher de chá de sal de Epsom (sulfato de magnésio) em 180-240 ml de água. Mexa bem e beba. Esta mistura pode ter um gosto ruim.
   • O citrato de magnésio está disponível em comprimidos ou em pó. Tome a quantidade recomendada na embalagem (ou pelo seu médico). Beba um copo cheio de água com cada dose.
   • O hidróxido de magnésio também funciona bem para bloqueios.

Método 2 de 4: Mudança de longo prazo

1. Coma iogurte todos os dias. O iogurte contém bactérias vivas que criam o ambiente certo para o seu sistema digestivo, proporcionando movimentos intestinais saudáveis ​​e regulares. Experimente comer 250 ml de iogurte todos os dias.
   • As bactérias do iogurte parecem alterar a flora intestinal e melhorar a digestão.
   • Verifique o rótulo do seu iogurte para ver se ele contém bactérias vivas. Não está em todos os iogurtes e, sem essas bactérias, não terá efeito.
   • Outros alimentos fermentados, como kombuchá, kimchi e chucrute, também contêm bactérias benéficas que auxiliam na digestão e eliminam a constipação.
2. Evite alimentos processados. Alimentos processados ​​e fast foods podem causar constipação crônica. Muitas vezes é rico em gordura e pobre em fibras e nutrientes. Coisas para não comer incluem:
   • Grãos processados ​​ou "fortificados": o pão branco, a massa branca e os cereais matinais são feitos de farinha sem fibra e sem valor nutritivo. Em vez disso, escolha grãos inteiros.
   • Comida sem qualidade. Alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar bloqueios. Seu corpo obterá calorias da gordura primeiro, retardando a digestão.
   • Salsichas, carnes vermelhas e frios costumam ser ricos em gordura e sal. Em vez disso, escolha proteínas magras, como frango, peru e peixe.
   • Batatas fritas, batatas fritas e similares têm baixo teor de nutrientes e fibras. Prefira batata-doce assada ou assada.
3. Mova mais. A falta de movimento torna os intestinos mais fracos, de modo que você também não consegue se livrar dos resíduos. Se você se sentar muito, isso afeta sua digestão e você pode ficar com prisão de ventre. Faça exercícios pelo menos 3-4 vezes por semana.
   • Caminhada, natação, corrida e ioga são ótimas opções. Mesmo 10 a 15 minutos de exercício por dia ajudará a melhorar os movimentos intestinais.
4. Não ignore o ritmo do seu corpo. Seu corpo dirá quando você deve ir ao banheiro. Há muita diferença no que é normal em relação aos movimentos intestinais. Muitas pessoas vão 1-2 vezes por dia, mas também há quem vá apenas 3 vezes por semana. Contanto que seu corpo esteja bem e haja regularidade, não há motivo para preocupação.
   • A constipação pode ser causada ou agravada se você segurá-la quando for necessário. Se você costuma adiar a ida ao banheiro, seu corpo pode, em algum momento, parar de enviar o sinal de que você precisa ir. Segurá-lo também torna mais difícil ir ao banheiro mais tarde.
5. Evite tornar-se viciado em laxantes. Se você usar laxantes com muita frequência, seu corpo se acostumará a eles. Não use laxantes diariamente. Se você tem prisão de ventre crônica, consulte seu médico para obter um tratamento alternativo.
   • Os laxantes à base de polietilenoglicol são geralmente seguros para uso por um longo período de tempo do que outros tipos.

Método 3 de 4: tente outras opções

1. Mexa-se. Se possível, caminhe por uma hora de cada vez para "massagear" seus intestinos.
   • Primeiro, caminhe lentamente por 30 segundos. Em seguida, continue andando um pouco mais rápido até andar o mais rápido possível sem correr.
   • Ande muito rápido por cerca de 5 minutos. Em seguida, desacelere por 5 minutos. A quantidade total que você anda por dia deve ser de cerca de 10 minutos por hora.
   • Se você não consegue andar muito, não se preocupe. Tente caminhar o mais rápido possível.
   • Uma constipação grave pode ser um pouco desconfortável, mas não desanime. Qualquer coisa melhor do que ficar escondido por mais um dia.
2. Experimente uma atitude diferente. Por exemplo, os nativos da Austrália fazem cocô enquanto agacham, e essa posição pode ser muito útil para você também. Se você estiver no banheiro, coloque um banquinho sob seus pés para mantê-los um pouco mais altos.
   • Você deve trazer os joelhos o mais próximo possível do peito. Então, há mais pressão sobre os intestinos, o que pode facilitar a saída das fezes.
3. Experimente ioga. Existem certas posturas de ioga que podem ajudar a iniciar os movimentos intestinais. Eles aumentam a pressão nos intestinos para que as fezes saiam mais facilmente. Experimente estas poses:
   • Baddha Konasana: Sente-se, dobre os joelhos e junte os pés de forma a que as solas se toquem. Segure os dedos dos pés com as mãos. Balance suas pernas rapidamente e incline-se para frente com a testa voltada para o chão. Segure por 5 a 10 respirações.
   • Pavanamuktasana: Deite-se e estenda as pernas esticadas à sua frente. Traga um joelho até o peito e segure-o ali com as mãos. Puxe o joelho contra o peito e endireite os dedos dos pés. Segure por 5 a 10 respirações e repita com a outra perna.
   • Uttanasana: Levante-se, mantenha as pernas retas e dobre a cintura. Toque no tapete com as mãos e segure a parte de trás das pernas. Segure por 5 a 10 respirações.
4. Pegue o óleo mineral. O óleo mineral líquido pode fornecer ao intestino uma camada gordurosa por dentro. As fezes então permanecem úmidas e podem deslizar mais facilmente pelo intestino. Você pode encontrar óleo mineral na maioria das farmácias. Você pode misturá-lo com um líquido como leite, suco ou água para tomá-lo.
   • Levar não óleo mineral sem falar com seu médico se você tiver alguma das seguintes condições: alergia alimentar ou alergia a certos medicamentos, insuficiência cardíaca, apendicite, dificuldade em engolir, dor de estômago, náuseas ou vômitos, sangramento retal ou problemas renais.
   • Não tome laxantes ao mesmo tempo que óleo mineral, a menos que seu médico lhe diga para fazer.
   • Não dê óleo mineral a crianças menores de 6 anos.
   • Não tome óleo mineral com muita frequência. Com o uso regular, pode ocorrer habituação ao efeito laxante. Também pode impedir que seu corpo absorva vitaminas A, D, E e K. suficientes.
   • Não exceda a quantidade recomendada de óleo mineral. A sobredosagem pode causar efeitos colaterais graves, incluindo dor abdominal, diarreia, náuseas e vômitos. Se você ingeriu muito, vá ao médico ou ao pronto-socorro.
5. Experimente ervas purificadoras. Na constipação severa, existem ervas mais fortes que podem fornecer alívio. Você não deve usá-los com muita frequência e deve vê-los como um último recurso, quando nada mais ajudar. Exemplos disso são:
   • Os sennósidos são laxantes estimulantes. Eles hidratam os intestinos para que as fezes possam sair melhor. Geralmente, leva de 6 a 12 horas para que o senna funcione. Você os compra na forma de comprimidos ou pó.
   • Converse com seu médico antes de tomar senna se você fez uma cirurgia recentemente, se já estiver usando outros laxantes ou se tiver quaisquer outras doenças do sistema digestivo.
   • Buckthorn às vezes também é usado para tratar a constipação. É recomendado apenas para uso de curto prazo (menos de 8 a 10 dias). Pode causar efeitos colaterais como cãibras, diarreia, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Não use se estiver grávida ou amamentando, e não dê a crianças menores de 12 anos de idade.
   • Não tome espinheiro se tiver problemas estomacais ou intestinais, como apendicite, doença de Crohn ou colite ulcerosa.

Método 4 de 4: obtenha ajuda profissional

1. Procure ajuda imediata se sentir dor forte ou sangue nas fezes. Isso pode ser um sinal de que você tem uma condição mais séria do que constipação. Depois que o médico determinar a causa de seus sintomas, ele poderá recomendar o tratamento correto. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, peça ao seu médico uma consulta no mesmo dia ou visite o pronto-socorro:
   • Sangue de seu reto
   • Sangue nas suas fezes
   • Dor persistente na parte inferior do abdômen
   • Sensação de inchaço
   • Problemas peidar
   • Vomitar
   • Dor na região lombar
   • Febre
2. Se você não tiver evacuado em mais de três dias, consulte seu médico. Você pode precisar de laxantes de prescrição mais fortes. Além disso, seu médico pode descartar possíveis condições subjacentes que causam sua constipação.
   • Um médico pode oferecer tratamentos que não são sem receita.
   • Os laxantes geralmente começam a fazer efeito em cerca de dois dias. Você não deve usá-los por mais de uma semana.
3. Visite seu médico para constipação crônica que não melhora com o autocuidado. Se você teve constipação alguns dias por semana durante pelo menos três semanas, isso é considerado crônico. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir por que você está tão frequentemente constipado.
   • Diga ao médico que tipo de dieta e estilo de vida você mudou. Eles provavelmente recomendarão algumas coisas que você pode tentar para aliviar sua constipação.
4. Entre em contato com o médico se você tiver histórico familiar de câncer retal ou de cólon. A constipação é um problema normal que provavelmente desaparecerá se você mudar sua dieta ou estilo de vida. Embora você provavelmente não tenha um problema sério de saúde, é melhor discutir seu histórico médico com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a detectar os sinais de uma doença grave para que você possa tratá-la o quanto antes.
   • Seu médico provavelmente recomendará continuar seu regime de autocuidado para aliviar sua constipação. Mesmo assim, vale a pena ir ao médico, para descartar.

Pontas

• Se você continuar tendo prisão de ventre, consulte seu médico.
• Se nada ajudar, você também pode combinar métodos diferentes. Por exemplo, você pode comer mais fibras, dar uma caminhada, beber um chá de senna e fazer ioga. Mas nunca misture vários laxantes.
• Beber alimentos ricos em fibras e muita água não é bom apenas para a constipação, mas também ajuda a preveni-la no futuro.
• Embora possa ser difícil, tente relaxar e deixar que seus intestinos (e a gravidade) façam a maior parte do trabalho no banheiro.
• Experimente água com limão. O ácido do limão torna as fezes mais macias.
• Pode ser difícil prever qual método funcionará, quão bem funcionará e quando começará a funcionar. Certifique-se de ter tempo e de que pode ir ao banheiro se for preciso.

Avisos

• Nunca tome mais do que a quantidade recomendada de qualquer medicamento. A sobredosagem pode ter efeitos colaterais graves.
• "Natural" nem sempre significa "seguro". Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer remédio natural, especialmente se você já tiver outras condições. Ervas e alimentos podem afetar o funcionamento de certos medicamentos.
• Se você estiver grávida ou amamentando, sempre converse com seu médico antes de tentar qualquer método específico.
• Não tome laxantes se tiver dor de estômago, vômitos ou náuseas.