Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Construindo uma autoimagem positiva
• Parte 2 de 4: ser realista e positivo sobre a situação
• Parte 3 de 4: Usando técnicas para controlar emoções negativas
• Parte 4 de 4: mantendo sua confiança

A confiança pode ser desafiadora quando você se encontra em situações potencialmente complicadas, como: participar de uma competição atlética, conversar com alguém com quem você gostaria de começar algo, fazer um discurso, conhecer novas pessoas ou fazer um comentário na aula. Felizmente, você pode aumentar sua confiança agora mesmo começando a pensar positivamente sobre si mesmo, pensar realisticamente sobre uma situação, se comportar com confiança e usar técnicas para controlar os sentimentos de ansiedade ou nervosismo que você tem sobre si mesmo.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Construindo uma autoimagem positiva

1. Pratique o pensamento positivo. Suponha que você esteja se preparando para uma apresentação no trabalho ou na escola. Você quer estar confiante e parecer equilibrado para o seu público. Mas você não se sente tão confiante quanto gostaria e tem medo de cometer um erro. O pensamento positivo pode melhorar muito a sua confiança e ajudá-lo a lidar com quaisquer dificuldades. Isso tem a ver com a ideia de que sua autoimagem influencia seu comportamento. Se você pensar negativamente (vou falhar. Isso é muito difícil. Vou me envergonhar), aumenta a probabilidade de você se envolver em comportamentos negativos (como tropeçar nas palavras, suar muito por excesso nervosismo, etc.). Se você pensar positivamente (vou ter sucesso. Isso é absolutamente factível. Vou fazer o meu melhor), as chances de um comportamento positivo (falar claramente e manter uma resposta fisiológica calma) aumentam.
   • Concentre-se nos seus aspectos positivos e no que você faz bem. Você é bom em fazer as pessoas rirem? Talvez você possa usar um pouco de humor em sua apresentação para apimentar um pouco as coisas.
   • Liste rapidamente todas as qualidades positivas que você carrega consigo, quantas podem imaginar. Alguns exemplos podem ser: paixão pelo assunto, seu nível de educação, sua capacidade de fazer as pessoas rir, honestidade e persuasão.
2. Sustente-se por meio da automotivação. Usar afirmações positivas e automotivação ajuda a melhorar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade cognitiva.
   • Use afirmações positivas quando se sentir menos confiante, como “Eu posso fazer isso! Eu sou forte. Vai! "
3. Peça validação ou feedback. Pensamentos reforçadores e positivos sobre si mesmo podem ser aumentados ainda mais pela interação com outras pessoas.
   • Peça a um amigo, membro da família ou colega para lhe dar um discurso estimulante. Peça à outra pessoa para dizer no que você é bom e que tudo ficará bem (forneça garantias).
   • Certifique-se de não pedir ajuda com muita frequência em tarefas que você pode realizar sozinho, pois isso aumentará sua dependência e diminuirá sua autoconfiança. Peça feedback, mas permaneça independente.

Parte 2 de 4: ser realista e positivo sobre a situação

1. Use imagens guiadas ou visualização. Usar a imaginação ajuda a aumentar sua confiança.
   • Experimente uma técnica de imaginação na qual você possa se concentrar em alcançar a autoconfiança. Visualize-se totalmente confiante e empenhado em alcançar seu objetivo. O que você está fazendo? O que está acontecendo ao seu redor? Como é? Quem está aí? O que você está pensando?
2. Seja claro sobre seus objetivos. Definir metas aumenta a autoconfiança porque nos faz sentir que estamos trabalhando para algo positivo. Concentre-se nos tipos de objetivos que você tem para a situação atual. Por exemplo, seu objetivo pode ser que você queira explicar uma mensagem clara e direta com sua apresentação, certifique-se de que ela seja transmitida e que você pareça confiante. Quanto mais objetivos você atingir, mais confiante poderá se tornar.
   • Pense no propósito de sua atividade. Pergunte a si mesmo: "O que espero ganhar com isso?"
   • Estabeleça metas específicas para o que deseja fazer. Concentre-se em alcançar esses objetivos em vez de pensar no que pode dar errado.
3. Confie em um resultado positivo. Uma profecia autorrealizável é quando você acredita que algo negativo vai acontecer, após o que você começa a influenciar o negativo de tal forma que realmente aconteça. Por exemplo, se você tem muito medo de tropeçar em suas palavras, esse medo pode eventualmente fazer com que esse resultado negativo se torne realidade. Se você tem medo de gaguejar, seu medo e nervosismo aumentarão, seu coração disparará, você não conseguirá se concentrar e perderá o fio da meada.
   • Em vez de se concentrar no negativo, concentre-se no que você deseja que aconteça - fale claramente e transmita sua mensagem. Pense em pensamentos como: "Estou entrando na sala e estou confiante, calmo, focado e sei como contar minha história".
4. Tente mudar de ideia. Se você estiver pensando negativamente sobre a situação, procure alguém que possa lhe contar uma história diferente. Pessoas bem-sucedidas na área em que você gostaria de aumentar sua autoconfiança podem servir de exemplo. Podemos aprender com os outros, vê-los como mentores e imitar seu sucesso e confiança.
   • Se você não tiver alguém pessoalmente para ajudar imediatamente, você também pode ligar para um amigo para discutir a situação.

Parte 3 de 4: Usando técnicas para controlar emoções negativas

1. Aja com confiança. A comunicação não verbal é importante para parecer confiante. Exibir comportamentos considerados confiantes também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante por dentro.
   • Fique em pé e fique alto. A postura é uma importante forma de comunicação não verbal no sentido de que você deseja parecer confiante. Encurvar os ombros e abaixar a cabeça são sinais de insegurança ou depressão.
   • Sorria e ria. Isso mostra que você está confortável e tem um humor positivo. Isso pode ajudar a deixar seu público à vontade.
2. Interaja com outras pessoas. Extroversão é uma previsão de autoconfiança. Quanto mais social você for, mais confiante se sentirá. Em vez de se esconder ou evitar as pessoas por estar nervoso ou inseguro, mergulhe e concentre-se na interação com outras pessoas.
   • Cumprimente as pessoas pela apresentação. Pergunte a eles sobre o dia deles e fale um pouco sobre ele. Evite falar muito sobre a apresentação, pois isso pode deixá-lo mais nervoso. Concentre-se apenas na conversa que está tendo com a pessoa.
3. Aceite suas emoções. Emoções comuns relacionadas à baixa auto-estima incluem nervosismo, ansiedade, estresse, medo e desânimo. Se você aceitar essas emoções em vez de tentar combatê-las, poderá mudar seu comportamento e aumentar a confiança em si mesmo.
   • Diga a si mesmo: “Tudo bem ficar nervoso. Esta é uma emoção natural e apropriada para esta situação. ”

Parte 4 de 4: mantendo sua confiança

1. AME a si mesmo. Atletas e possivelmente pessoas em geral que se respeitam e se amam tendem a pensar mais positivamente sobre seu próprio comportamento. Evite basear sua auto-estima em seus comportamentos ou ações - isso pode levar a mais ansiedade e menos autoconfiança. É melhor ter respeito incondicional por si mesmo.
   • Escreva 5 coisas que você ama sobre você e leia em voz alta. Diga também a si mesmo: "Eu me amo e nunca esquecerei isso."
   • Aceite quem você é e quais problemas você tem, como o seu problema de ser confiante.
2. Enfrenta os teus medos. Devemos sempre fazer o nosso melhor para que o medo não seja um obstáculo em nosso caminho para o sucesso. Enfrentar-se com seus próprios medos é uma das melhores maneiras de se livrar deles.
   • Se você se preocupa em falar em público, quanto mais praticar, menos nervoso ficará. Pratique falar na frente de sua família ou amigos, na frente de seu público designado. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais confiante. Obtenha respostas do seu público de teste à sua apresentação para que possa resolver os problemas antes do grande dia!
3. Continue a praticar. Lembre-se das metas que você estabeleceu para si mesmo e continue a implementá-las todos os dias. Ajuste o que não deu certo e tente melhorá-lo.
   • Veja os contratempos como uma oportunidade de aprender ou de se aprimorar. Isso aumentará sua confiança no longo prazo, pois lhe dará uma visão melhor dos erros em potencial.