Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Ajustando sua dieta
• Parte 2 de 3: Tratamento da dor em casa
• Parte 3 de 3: Obtendo ajuda externa
• Pontas
• Avisos

A dor menstrual pode ser terrível. Você pode se sentir tão inchado e enjoado ou ter cólicas tanto que pode nem querer sair da cama. Você pode pensar que a melhor coisa que pode fazer é deitar-se, sentir-se mal e esperar a menstruação passar, mas, na verdade, você tem controle suficiente sobre a dor menstrual. Há muitas coisas que você pode fazer para aliviar as dores menstruais, desde exercícios leves até adicionar cálcio e ferro à sua dieta.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Ajustando sua dieta

1. Hidrato. Beber água pode evitar que seu corpo retenha água, o que ajudará a prevenir o inchaço durante a menstruação. Beber água quente ou morna pode ser ainda melhor para a menstruação do que água fria, porque as bebidas quentes podem melhorar o fluxo sanguíneo para a pele e ajudar a relaxar os músculos contraídos. Certifique-se de beber pelo menos 10 copos de água por dia, mas de preferência mais. Você também pode adicionar mais água à sua dieta comendo pratos ricos em água. Aqui estão alguns alimentos que você definitivamente pode comer durante a menstruação para melhorar a hidratação:
   • Alface
   • Salsão
   • Morangos
   • Pepinos
   • Melancia
2. Obtenha cálcio suficiente. É importante incluir cálcio suficiente em sua dieta, independentemente de ser ou não nessa época do mês. Dito isso, é especialmente importante prestar atenção à ingestão de cálcio durante a menstruação, pois ter cálcio suficiente pode reduzir as cólicas que você sente durante a menstruação. Experimente estes alimentos ricos em cálcio para aliviar a dor:
   • Produtos lácteos como queijo, iogurte e leite
   • Semente de gergelim
   • Vegetais com folhas verdes, como espinafre, nabo ou repolho
   • Amêndoas
   • Leite de soja
3. Coma alimentos ricos em nutrientes. Se você não ingerir nutrientes suficientes, terá deficiências que pioram durante a época do mês. Portanto, é importante ter alimentos suficientes, cheios de vitaminas importantes, para que seu corpo permaneça forte durante o período do mês. Aqui estão alguns alimentos que você pode experimentar:
   • Arroz integral (cheio de vitamina B6, que ajuda a reduzir o inchaço).
   • Amêndoas, nozes e sementes de abóbora (contêm manganês, que ajuda a aliviar as cólicas)
   • Azeite e brócolis (ricos em vitamina E)
   • Folhas verdes, peixe e frango (contêm ferro para repor o ferro que você perde durante a menstruação).
   • A canela também é rica em ferro, assim como o mamão.
   • Adicione um pouco de gengibre à sua dieta. Tem a capacidade de aliviar a dor menstrual.
   • Evite alimentos com substitutos do açúcar e, em vez disso, coma alimentos com açúcares naturais, como morangos.
4. Evite alimentos que causam inchaço. Provavelmente, você se sentirá muito inchado durante a menstruação, então agora é um bom momento para evitar alimentos que a mantêm hidratada e a fazem sentir-se ainda mais inchada. Isso inclui alimentos gordurosos, grãos e bebidas carbonatadas, então você deve pegar leve com os seguintes alimentos e bebidas:
   • Drinque suave
   • Fritas
   • Cidadãos
   • Feijões
   • Grãos inteiros
   • Lentilhas
   • Damascos
   • Repolho
5. Reduza a ingestão de cafeína. Reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a reduzir a tensão que você sente e minimizar suas cólicas. Em vez do café diário, você pode tomar uma pequena xícara de chá ou até mesmo substituir o chá preto por chá descafeinado, como chá de gengibre ou camomila. A cafeína também pode desidratar você, o que pode fazer com que seu corpo retenha mais água e faça você se sentir ainda mais inchado.
   • Se você é realmente viciado em cafeína, não deve cortá-la completamente durante a sua época do mês, pois pode sentir dores de cabeça ou outras dores de abstinência.
6. Certifique-se de que está ingerindo vitamina D suficiente. Um estudo descobriu que vitamina D suficiente alivia a dor associada às cólicas menstruais. É importante tomar um suplemento ou certificar-se de que obtém vitamina D suficiente em sua dieta diária, caso sinta dores menstruais regularmente. Os alimentos associados à vitamina D incluem o seguinte:
   • Peixes gordurosos como salmão, atum ou cavala
   • suco de laranja
   • Leite de soja
   • Muesli
   • Queijo
   • Gema de ovo
7. Beba chá de camomila. Há cada vez mais pesquisas que mostram que os remédios à base de ervas têm benefícios médicos reais. Um desses estudos, conduzido pela American Chemical Society, descobriu que mulheres que bebem chá de camomila durante a menstruação têm níveis mais elevados de hipurato, um antiinflamatório natural que tem o poder de aliviar a dor associada às cólicas menstruais. Se você está procurando maneiras de aliviar as cólicas menstruais sem tomar analgésicos de venda livre, o chá de camomila pode ser a resposta.
   • Este chá também pode ser calmante à noite e pode ajudá-lo a dormir mais pacificamente.

Parte 2 de 3: Tratamento da dor em casa

1. Forneça calor. Aplicar calor ao abdômen ou à parte inferior das costas pode relaxar os músculos em contração do útero, que causam grande parte da dor durante a menstruação. Você pode usar uma garrafa de água comum ou uma garrafa térmica com água quente, ou pode investir em uma almofada térmica ou um pano que pode ajudar a aliviar as dores menstruais. Eles podem custar mais de US $ 20, mas o investimento pode valer a pena se você estiver passando por muitas dores.
   • Manter o calor contra o corpo por 5 a 10 minutos pode ter um grande impacto.
2. Tome um banho quente. Tomar um banho quente também pode proporcionar o mesmo alívio que uma bolsa de água quente na parte inferior do abdômen e nas costas para aliviar as cólicas menstruais. Você pode tentar tomar um banho quente e tratar o corpo com calor para aliviar as dores menstruais. No mínimo, isso o ajudará a relaxar, o que pode ajudar a reduzir as cãibras no corpo.
3. Faça alguns exercícios leves. Quando você está menstruada, o exercício pode parecer tão atraente quanto colocar a mão em uma colmeia. No entanto, fazer um esforço para se exercitar durante a menstruação, mesmo que seja apenas uma curta caminhada, pode reduzir as cólicas e a dor que você sente. Isso ocorre porque os movimentos aeróbicos fazem seu corpo bombear mais sangue, liberando endorfinas para combater as prostaglandinas, reduzindo assim as cólicas e a dor.
   • Na verdade, ter uma rotina regular de exercícios ao longo do mês pode tornar a menstruação menos dolorosa.
4. Experimente exercícios específicos para o alívio das cólicas. Embora qualquer movimento moderado possa ajudar a reduzir a dor menstrual, você pode fazer certos exercícios específicos que podem aliviá-la. Isso é o que você pode fazer:
   • Sente-se no chão com as pernas o mais abertas que puderem. Toque os dedos dos pés e tornozelos enquanto mantém as costas retas e segura o diafragma. Respire fundo algumas vezes e dobre-se no chão enquanto expira pela última vez.
   • Sente-se com os joelhos abertos e dobrados para os lados, com as solas dos pés juntas. Coloque as mãos sob os dedos dos pés ou em volta dos tornozelos. Pressione as solas dos pés uma contra a outra ao inspirar, com as costas retas, levantando ligeiramente a cabeça ao inspirar e expirar 4-5 vezes. Você pode reconhecer esta posição como a borboleta.
   • Deite-se de costas com as pernas estendidas, agora dobre um joelho e puxe-o em direção ao queixo. Segure o joelho com as duas mãos e mantenha esta posição por 1-2 minutos; em seguida, repita do outro lado.
5. Esvazie a bexiga assim que for necessário. Não esvaziar a bexiga ao sentir vontade de urinar pode causar dor na bexiga e piorar as cólicas. Mesmo se você estiver com muitas dores e não quiser sair da cama à tarde, esvaziar a bexiga regularmente pode ajudar a aliviar as dores menstruais. Como a hidratação é uma parte importante para se manter saudável durante a menstruação, talvez você precise urinar com mais frequência do que o normal.

Parte 3 de 3: Obtendo ajuda externa

1. Tome medicamentos sem receita. A medicação também pode aliviar a dor associada à menstruação. Se você não quiser adquirir o hábito de tomá-los regularmente, a menos que realmente precise deles, pode ser um antídoto poderoso para as dores menstruais. Certifique-se de verificar com seu médico se você planeja tomar esses medicamentos regularmente para ter certeza de que são bons para o seu corpo. Você pode querer considerar os seguintes medicamentos sem receita para aliviar sua dor:
   • Um paracetamol
   • Antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, como Advil, ou naproxenos, como Aleve.
   • Aspirina
2. Experimente acupuntura. Um estudo com 944 participantes mostrou que a acupuntura pode potencialmente aliviar os sintomas da dismenorreia, comumente conhecida como dor menstrual, incluindo vômitos, náuseas e cólicas. Embora mais pesquisas precisem ser feitas com um número maior de participantes, o estudo mostra que a acupuntura pode reduzir a dor das cólicas menstruais e não tem efeitos colaterais. Se procura uma solução original e inovadora para a sua dor, este tratamento pode dar-lhe o efeito pretendido.
   • Mesmo que não haja garantia de que funcionará, vale a pena tentar, especialmente se você sentir que já tentou de tudo.
3. Considere fazer o controle da natalidade. O controle da natalidade provou reduzir as cólicas em muitas mulheres. Se você não está tomando pílula anticoncepcional, você pode querer falar com seu médico. Você pode pensar que eles são apenas para mulheres sexualmente ativas, mas na verdade a pílula anticoncepcional também pode ser tomada para reduzir as cólicas e outras dores menstruais. Se a dor menstrual for muito forte, você pode considerar isso como uma opção.
   • Existem também alguns riscos associados à pílula anticoncepcional, como um risco ligeiramente aumentado de câncer e aumento dos níveis de colesterol e pressão arterial.
4. Observe que não há evidências médicas de que os tampões causem mais cólicas do que os absorventes. Embora você possa ter ouvido um boato de que os absorventes internos causam mais cólicas do que os absorventes, não há evidências de que esse seja o caso. Se os absorventes internos doem você, pode haver outro motivo, e você deve conversar com seu médico sobre isso, mas o fato de que absorventes causam menos dor do que absorventes internos é apenas um mito.
   • Você pode testar você mesmo. Tente usar um absorvente higiênico em vez do absorvente interno por um dia e você verá que realmente não há diferença.

Pontas

• Alguns chás a serem considerados incluem: ervas da montanha, roseira brava, camomila, hortelã-pimenta e chá verde. Evite hibiscos, cereja silvestre, frutas silvestres e o chá de maçã e canela, pois esses cheiros fortes podem piorar a náusea.
• Mantendo a eliminação de som e luz intensa, você não deve assistir TV, trabalhar no computador, ouvir música alta ou algo semelhante. Mantenha a calma e feche as cortinas ou persianas para deixar o seu quarto semi-escuro.
• Ao tomar banho: alguns aromas muito relaxantes são lavanda, rosa, violino, flores silvestres, pêssego ou salva. Encontre seu próprio perfume favorito.
• Beba vinagre de maçã. É um pouco forte, mas é tão bom e calmante, e muitas vezes tira as cólicas ruins. Beba 2-3 colheres de sopa em 250-300 ml de água três vezes ao dia. O vinagre de cidra de maçã orgânico é melhor usar.
• Massageie seu intestino: torne isso divertido e convença seu amigo a fazer isso!
• Tome uma boa xícara de chá com leite e uma bolsa de água quente entre os joelhos. Coma o que quiser. Tudo bem, você vai se perdoar nessas circunstâncias. São apenas cinco dias.

Avisos

• Além da náusea, você também pode sentir tonturas, instabilidade e sentir que vai desmaiar. Nesse caso, sente-se ou deite-se, pressione a testa contra algo frio (um cobertor, um travesseiro frio ou um pano úmido funcionam) e tente não mexer muito a cabeça. Espere que ele vá embora.
• Se apenas um Se esses problemas forem muito intensos para você lidar e nenhum desses conselhos funcionar, procure ajuda profissional.
• Se a dor for muito forte e persistente e você sangrar mais do que o normal, converse com seu ginecologista. Você pode ter uma inflamação nos ovários.
• Você não deve se sentir desconfortável ou causar aumento de sangramento. Tenha cuidado ao dançar e dar um passeio. Quando você fizer o último, não traga o seu animal de estimação - você pode ser forçado a andar mais rápido para acompanhar.
• Algumas pessoas reagem mal a certas ervas, seja por causa de uma alergia ou simplesmente porque causam problemas digestivos. Portanto, certifique-se de verificar os ingredientes do chá que você está fazendo, pois eles geralmente consistem de uma mistura de várias ervas diferentes.