Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: decida do que você gosta
• Parte 2 de 4: dançar ao som de sua própria música
• Parte 3 de 4: Chegando a um nível de dança mais alto
• Parte 4 de 4: Moldando seu corpo para dançar
• Pontas
• Avisos

Embora até as crianças possam aprender a dançar, nem todos podem dançar bem. Se você quiser aprender a dançar, primeiro terá que escolher um estilo. Então você pode começar a aprender sozinho. Você também pode fazer aulas de dança para melhorar. Se você quer dançar as estrelas do céu, não se esqueça de pensar também no seu corpo se alimentando bem e se exercitando.

Dar um passo

Parte 1 de 4: decida do que você gosta

1. Descubra quais estilos estão disponíveis. Cada estilo é diferente. Os ritmos rápidos do sapateado, por exemplo, são muito diferentes dos movimentos longos e graciosos do balé clássico ou dos movimentos saltitantes do hip-hop. Você também pode ir a uma dança de salão com um parceiro ou até mesmo uma dança irlandesa.
2. Assista a vídeos de dança online. Assista a diversos vídeos para conhecer o básico dos diferentes estilos de dança. Talvez seus joelhos não sejam fortes o suficiente para sapateado. Você pode não gostar de como seus pés têm que dobrar enquanto você dança. Descubra o que o atrai.
3. Leia revistas e livros sobre dança. Elas descrevem as técnicas básicas e podem, portanto, dar uma ideia do que esperar.
   • Procure na biblioteca por livros e revistas. Essa é uma forma gratuita de explorar suas opções.
   • Leia sobre a história da dança. Pode inspirar você a escolher um.
4. Olhe para os profissionais. Vá ver uma apresentação no teatro. Isso não precisa ser caro. Talvez haja uma escola de dança por perto. Estar presente para assistir é uma experiência completamente diferente do que assistir a um vídeo. Isso o arrasta para a performance.
   • Se você vir outra pessoa dançar, terá uma ideia melhor de dançar. Você vê belos movimentos e obtém ideias estudando com um profissional. Se você não tem dinheiro para ir a uma apresentação, assista a filmes de dança, como musicais. Observe os dançarinos cuidadosamente para ver o que estão fazendo. Eles estão concentrados? Como é sua técnica? As emoções que eles mostram se encaixam na música? Saber o que o inspira sobre os movimentos deles pode ajudá-lo a decidir o que fazer sozinho.
5. Faça aulas de dança. Freqüentemente, você pode fazer uma aula ou curso introdutório para conhecer diferentes formas de dança ao mesmo tempo. Verifique os endereços no seu guia municipal ou pesquise informações na biblioteca.
   • Se não houver aulas de dança em sua área, tente outro lugar.
6. Conheça suas limitações. Se você tem boa constituição física e consegue esticar as pernas e os dedos dos pés, experimente o balé clássico e não o hip hop. Ao pesquisar as diferentes formas de dança, certifique-se de saber quais movimentos devem ser feitos. Descubra quais você pode ou não fazer facilmente. Nunca se esqueça de que você ainda está aprendendo. Você pode e acabará se tornando mais flexível.
7. Escolha sua forma de dança favorita. Embora você sempre possa aprender outras danças em um estágio posterior, é melhor começar com um tipo de dança primeiro. Concentre-se em aprender essa forma de dança antes de passar para qualquer outra coisa.

Parte 2 de 4: dançar ao som de sua própria música

1. Encontre uma área aberta para praticar. Você precisa de espaço para praticar. Escolha um ambiente com piso sólido, onde você possa fazer algum barulho.
2. Use música com um ritmo claro. Muitas músicas têm um remix de dança, mas você pode dançar quase tudo com um ritmo constante.
3. Aprenda a ouvir o ritmo. Algumas pessoas têm dificuldade em seguir um ritmo. Você também sofre com isso, então ouça atentamente a música no início de uma música. Peça a alguém mais musical para ajudá-lo a contar a batida batendo o pé. Depois de pegar o jeito, você pode tentar por conta própria.
4. Atreva-se a se mover. Depois de sentir o ritmo, tente mover-se com o corpo. Não se preocupe com a técnica no início. Neste ponto, só é importante aprender a mover o corpo ao ritmo da música.
   • Comece apenas com os braços e depois mova as pernas (ou vice-versa). É mais fácil focar primeiro em uma parte. Ouça atentamente o ritmo para não atrasar os movimentos.
5. Dance no seu próprio ritmo. Claro que você quer ser capaz de dançar bem imediatamente. Mas leva tempo para aprender a dançar. Se você tentar fazer muito ao mesmo tempo, pode se machucar.
6. Aprenda as técnicas básicas primeiro. Você pode evitar a frustração começando do início. Isso irá melhorar sua técnica, permitindo que você faça movimentos mais complicados com mais facilidade. Use tutoriais ou livros online para ajudar no aprendizado do básico.
   • Aprenda as posturas básicas da dança do balé. Por exemplo, comece com a posição inicial. Aqui, seus calcanhares estão juntos com os pés em um ângulo de 45 graus para fora. Pode ser necessário um pouco de prática para fazer isso, mas tente usar os quadris para conseguir ficar nessa posição. Seus braços estão dobrados para fora do ombro.
7. Dance em um clube. Salas de dança são ótimos lugares para experimentar diferentes tipos de dança, como hip hop, country ou swing.

Parte 3 de 4: Chegando a um nível de dança mais alto

1. Faça aulas de dança. Você pode já ter feito aulas de dança para escolher uma forma de dança específica, mas agora terá que fazer aulas com foco na forma (ou formas) de dança que ama. Mais uma vez, procure na sua área onde você pode obter aulas, em particular ou em grupos. Escolha uma classe para iniciantes, porque você ainda está aprendendo.
2. Veja os profissionais dançarem. Isso pode ajudá-lo a visualizar os movimentos em seu cérebro. Você pode fazer os movimentos melhor se já os tiver feito mentalmente.
   • Observe uma corrida, conforme indicado anteriormente. Também preste muita atenção ao seu professor quando ele demonstrar os movimentos.
3. Pratique com amigos. Se você conseguir que alguns amigos façam uma aula de dança juntos, vocês podem praticar um com o outro fora da aula. Dessa forma, vocês também podem comentar um sobre o outro e melhorar a dança juntos.
4. Arranje tempo para se exercitar. A única maneira de treinar seu corpo é fazer exercícios regularmente. Isso desenvolve a memória muscular para que você possa dançar sem ter que pensar nos movimentos.
5. Estude você mesmo. Faça um vídeo de você mesmo e observe como você se move. Você também pode postar em sites de dança para obter dicas de outros dançarinos.
6. Pratique na frente do espelho. Ao praticar na frente do espelho, você vê imediatamente o que está fazendo de errado, de modo que não se lembra dos movimentos errados.
7. Pesquise sua área. Confira os grupos de teatro ou talvez haja um grupo de dança local ao qual você possa participar.
   • Uma maneira de encontrar esses grupos é verificar o calendário de eventos do jornal local. Então você pode ver quais apresentações existem para encontrar grupos de dança locais.

Parte 4 de 4: Moldando seu corpo para dançar

1. Coma frutas e vegetais. Esses alimentos são repletos de nutrientes. Seu corpo precisa dessas vitaminas e minerais para funcionar, então coma seus vegetais todos os dias.
2. Conheça suas proporções. Se você dança constantemente, deve obter cerca de metade das calorias dos carboidratos. Os outros 50% são divididos em 35% de gordura e 15% de proteína.
   • Os carboidratos fornecem combustível para os músculos dançarem e fornecem energia.
   • Proteína auxilia na recuperação muscular. Durante sessões de dança intensas, seus músculos ficam fortemente carregados e as fibras musculares se rompem. A proteína ajuda a restaurar isso.
3. Evite carboidratos simples. Não coma açúcar branco, pão branco e arroz branco. Em vez disso, escolha pães e frutas integrais como fornecedores de carboidratos.
4. Hidrate seu corpo. Você terá que repor todos os fluidos que seu corpo perder. Além disso, a falta de umidade pode retardá-lo.
   • Beba 8 copos de 200 ml de água todos os dias.
   • Durante uma sessão de dança intensiva, você deve beber 4 copos de água por hora para compensar a perda de umidade.
5. Escolha proteínas magras. Coma peixe ou frango como fornecedores de proteína, porque contêm menos gordura saturada do que a carne vermelha. Você também pode aproveitar as proteínas das plantas, como nozes e feijão.
6. Aproveite o treinamento cruzado. Para desenvolver seu corpo, você também pode fazer outros exercícios para obter mais força e resistência muscular.
   • A natação é um exemplo de um ótimo treino de corpo inteiro que também o torna mais flexível. Além disso, as articulações não estão muito sob pressão. O nado costas é um exercício especialmente bom para soltar a parte superior do corpo.
   • Você pode andar de bicicleta para treinar os músculos das pernas. Isso também é ótimo para melhorar sua resistência geral. Certifique-se de sentar-se ereto ao pedalar, caso contrário, os músculos ao redor do quadril podem encurtar.
   • Você também pode fazer ioga para obter mais flexibilidade e força. A ioga pode ajudar a alongar os músculos e fortalecer o núcleo.
7. Trabalhe com pesos. Levantar pesos ajuda a desenvolver seus músculos. Você será capaz de permanecer em certas posições de dança por mais tempo ou mover-se de maneiras que nunca imaginou que pudesse. Você pode fazer exercícios padrão, como rosca bíceps ou agachamento, mas apenas fazer séries de três com seis ou oito repetições e, em seguida, com um peso um pouco mais pesado do que você usaria normalmente. Mais peso (mas não tantas repetições) ajudará a tornar seu corpo mais forte sem adicionar muitos músculos a ele.
   • Segure um haltere em cada mão para os bíceps. Suas palmas estão voltadas para dentro. Levante os dois pesos e vire as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas para cima. Você também pode se revezar para levar os pesos para o ombro.
   • Fique em pé com os pés na largura dos ombros para o agachamento. Segure os halteres na frente de seu corpo. Dobre os joelhos e abaixe-se. Em seguida, volte à posição inicial. Repita o exercício.

Pontas

• Se você estiver realmente tenso, procure um vídeo ou uma rotina online. É rápido e gratuito e você ainda pode aprender movimentos diferentes com ele.

Avisos

• Limpe o espaço ao seu redor para que você não bata em nada enquanto dança.
• Não tente movimentos para os quais você não está pronto ou que sejam perigosos. Até que você realmente domine esses movimentos, eles podem facilmente causar lesões.
• É melhor aprender com um profissional.