Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: mude sua dieta
• Método 2 de 3: faça mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 3: faça alongamentos para atingir sua altura máxima
• Pontas
• Avisos

Cuidar bem do seu corpo pode ajudá-lo a crescer mais alto, mas sua altura final é determinada principalmente pela hereditariedade. Quando suas placas de crescimento crescerem juntas, você irá parar de crescer. Isso geralmente acontece entre as idades de 14 e 18 anos. Se você ainda está crescendo, uma boa nutrição e um estilo de vida saudável podem ajudá-lo a ficar mais alto. Além disso, alongando a coluna diariamente, você pode aumentar de 1,5 a 5 centímetros.

Dar um passo

Método 1 de 3: mude sua dieta

1. Forneça uma dieta saudável e nutritiva para ajudar seu corpo a crescer. Uma boa nutrição é indispensável para atingir sua altura máxima. Você não será capaz de crescer mais do que isso. Prepare suas refeições com vegetais frescos, frutas e proteínas magras. Encha metade do prato com vegetais, um quarto com proteínas magras e um quarto com carboidratos complexos. Coma frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura como um lanche.
   • Os alimentos que contêm proteína magra incluem frango, peru, peixe, feijão, nozes, tofu e laticínios com baixo teor de gordura.
   • Alimentos com carboidratos complexos incluem grãos inteiros, vegetais ricos em amido e batatas.
2. Obtenha mais proteína. As proteínas ajudam seu corpo a construir músculos saudáveis ​​e outros tipos de tecido. Isso pode ajudá-lo a atingir sua altura máxima. Coma proteínas em todas as refeições e coma lanches à base de proteínas.
   • Por exemplo, você pode comer iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e cubos de queijo como lanche.
3. Coma um ovo todos os dias se você não for alérgico a ovos. Crianças pequenas que comem um ovo inteiro todos os dias podem crescer mais altas do que crianças que não comem. Os ovos contêm proteínas e vitaminas que promovem o crescimento saudável do corpo e também são baratos e fáceis de adicionar às refeições. Coma um ovo diariamente com uma refeição para ajudá-lo a ficar mais alto.
   • Pergunte ao seu médico se é seguro comer um ovo todos os dias.
4. Coma ou beba uma porção de laticínios todos os dias para apoiar o crescimento do seu corpo. Os laticínios contêm proteínas, cálcio e vitaminas que nutrem seu corpo. O leite é uma escolha excelente, mas o iogurte e o queijo também são produtos lácteos ricos em nutrientes. Coma ou beba uma porção de seu produto lácteo favorito todos os dias.
   • Por exemplo, beba 250 ml de leite, coma 200 ml de iogurte ou coma uma fatia de queijo de 30 gramas.
5. Tome suplementos de cálcio e vitaminas se o seu médico achar que é uma boa ideia. Os suplementos dietéticos podem ajudá-lo a crescer, certificando-se de que está ingerindo vitaminas e minerais suficientes. Cálcio, vitamina A e vitamina D são especialmente importantes porque fornecem ossos fortes. Fale com o seu médico para saber se é uma boa ideia tomar suplementos nutricionais.
   • Por exemplo, você pode tomar multivitaminas e um suplemento de cálcio diariamente.
   • Lembre-se de que as vitaminas não podem fazer com que você cresça mais alto do que o hereditário.

Método 2 de 3: faça mudanças no estilo de vida

1. Certifique-se de ter uma boa postura para usar toda a sua altura. Uma boa postura não o deixará mais alto, mas o fará parecer mais alto. Ande ereto com as costas retas. Também role os ombros para trás e mantenha o queixo erguido. Sente-se com as costas retas, role os ombros para trás e olhe para a frente.
   • Verifique sua postura no espelho ou filmando a si mesmo. Pratique ficar em pé, andar e sentar para melhorar sua postura.
2. Esporte meia hora por dia para obter ossos e músculos saudáveis. Você provavelmente sabe que fazer exercícios todos os dias ajuda você a se manter saudável, mas também pode ajudá-lo a ficar mais alto. Os exercícios garantem ossos e músculos saudáveis, por isso podem ajudá-lo a atingir sua altura máxima. Escolha um esporte que você goste para que possa facilmente fazer do esporte parte de suas atividades diárias.
   • Por exemplo, escolha um clube desportivo, tenha aulas de dança, faça longas caminhadas, corra no seu bairro ou faça patins.
3. Tenha uma boa noite de sono para que seu corpo possa se reparar. Durante suas atividades diárias, seus músculos são quebrados e seu corpo terá que repará-los para que você se torne mais forte. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo possa se recuperar e você recupere as energias. Abaixo você pode descobrir quantas horas você tem que dormir por noite:
   • Crianças de 2 anos ou menos requerem 13-22 horas de sono (18 horas recomendadas para recém-nascidos).
   • Crianças de 3 a 5 anos precisam de 11 a 13 horas de sono.
   • Crianças de 6 a 7 anos precisam de 9 a 10 horas de sono.
   • Adultos jovens de 8 a 14 anos precisam de 8 a 9 horas de sono.
   • Adolescentes de 15 a 17 anos precisam de 7,5 a 8 horas de sono.
   • Adultos de 18 anos ou mais precisam de 7 a 9 horas de sono.
4. Trate a doença imediatamente quando começar a sentir-se mal, porque a doença retarda o processo de crescimento. Quando você está doente, seu corpo concentra sua energia no processo de cura. Isso significa que seu crescimento pode ser retardado. Não se preocupe, porque tratar sua doença o ajudará a crescer novamente. Consulte seu médico para diagnóstico e tratamento adequados.
   • Se seu crescimento for retardado porque você está doente há algum tempo, você ainda pode recuperar o tempo perdido e atingir sua altura máxima comendo alimentos nutritivos e cuidando bem de si mesmo.
5. Consulte seu médico se você estiver preocupado por ser mais baixo do que a média. Ser pequeno pode fazer parte de quem você é e isso é uma coisa boa. Você ainda pode se preocupar se todos em sua família forem mais altos do que você. Fale com o seu médico para saber se você pode ter uma condição médica que está retardando o crescimento do seu corpo e para a qual você pode precisar de tratamento.
   • Condições como hipotireoidismo (glândula tireoide hipoativa), poucos hormônios do crescimento, síndrome de Turner e outras condições médicas graves podem retardar o processo de crescimento.

   Dica: Se você tem uma condição médica que está retardando o crescimento do seu corpo, seu médico pode prescrever um hormônio de crescimento humano para você. O problema será então resolvido, mas você não crescerá mais do que o hereditário.

   
   

Método 3 de 3: faça alongamentos para atingir sua altura máxima

1. Deite-se e mantenha os braços esticados acima da cabeça. Deite-se de costas em um tapete esportivo ou no chão. Mantenha os braços acima da cabeça e estique-os o máximo possível. Estique as pernas o máximo que puder. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe o corpo.
   • Isso ajudará a alongar a coluna para que não seja comprimida. Não faz seu esqueleto crescer, mas pode torná-lo cerca de três a sete centímetros mais comprido, porque alonga a coluna. Faça este exercício diariamente para manter a altura.
2. Gire a parte superior do corpo enquanto está deitado de costas. Deite-se no chão ou em uma esteira esportiva. Alongue o corpo e levante os braços perpendicularmente ao peito. Pressione as palmas das mãos uma na outra e abaixe os braços cerca de 45 graus para a esquerda para girar a parte superior do corpo. Mantenha essa posição por 2 a 3 segundos e gire a parte superior do corpo para o outro lado. Continue torcendo até ter os dois lados 5 vezes.
   • Faça esse alongamento diariamente para manter a coluna alongada.
3. Deite-se, estenda os braços acima da cabeça e levante os quadris do chão. Deite-se em uma esteira esportiva ou no chão e estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos juntas. Em seguida, dobre os joelhos e pressione as solas dos pés uma contra a outra. Em seguida, empurre os pés e a parte superior das costas contra o chão para levantar os quadris do chão e alongar a coluna. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois abaixe-se até o chão.
   • Faça este exercício diariamente para manter a coluna alongada.
   • Esse alongamento alonga a coluna para que ela não seja mais comprimida.
4. Deite-se de bruços e estenda os braços e as pernas. Vire de barriga para baixo e estenda os braços e as pernas o máximo possível. Levante lentamente os braços e as pernas para arquear as costas. Mantenha essa posição por 10 segundos e expire para abaixar os braços e as pernas de volta ao chão.
   • Faça este alongamento diariamente para obter resultados consistentes.
   • Este alongamento, como outros alongamentos, alonga a coluna para que você alcance a altura máxima.

Pontas

• Verifique a altura de seus pais para obter uma indicação de quão alto você provavelmente se tornará. Sua altura é hereditária, então você provavelmente terá a mesma altura de seus pais.
• A maioria das pessoas para de crescer após a puberdade. Normalmente, é entre as idades de 14 e 18 anos.
• Quando seu corpo para de crescer, é impossível que ele comece a crescer novamente.

Avisos

• Não deixe que as pessoas o puxem tentando torná-lo mais alto. Não afetará o crescimento do seu corpo e geralmente causa dores no pescoço, braços e ombros.
• Converse com seu médico se você estiver preocupado com sua altura.