Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: fique mais alto
• Método 2 de 2: exagere ou enfatize sua altura
• Pontas

Você sente que seus amigos estão subitamente passando por um surto de crescimento e que você está desesperadamente para trás? Talvez o resto da família seja muito alto e você se pergunta o que pode fazer para alcançá-los? A verdade é que, na maior parte, sua altura é determinada por algo sobre o qual você não tem controle - seus genes. Mas saiba que existem muitos fatores que influenciam sua altura sobre os quais você pode fazer algo. Toda uma bateria de hábitos, métodos e alimentos que podem contribuir positivamente para a sua altura final. Portanto, se você ainda está crescendo, continue lendo para aprender mais sobre as formas naturais que podem ajudá-lo a ficar mais alto.

Dar um passo

Método 1 de 2: fique mais alto

1. Nutrição equilibrada. Alguém que parece um pouco rechonchudo também parece mais baixo. Mas não é só isso, sentir-se em forma comendo alimentos bons e saudáveis ​​também faz você ficar mais alto e se sentir melhor!
   • Coma proteína suficiente. As proteínas, como as encontradas na carne de aves, peixes, soja e produtos lácteos, ajudam a fortalecer os músculos e os ossos. Os carboidratos simples, como os de pizza, bolos, doces e refrigerantes, são lixo e não devem ser comidos.
   • Obtenha cálcio suficiente. O cálcio ajuda a desenvolver ossos saudáveis ​​e é encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve e laticínios (iogurte e leite).
   • Mantenha seu estoque de zinco alto. Há indícios de que existe uma ligação entre a deficiência de zinco e o crescimento atrofiado em meninos. Boas fontes de zinco são ostras, gérmen de trigo, sementes de abóbora e abóbora, cordeiro, amendoim e caranguejo.
   • Vitamina D. A vitamina D promove o crescimento ósseo e muscular em crianças, e a deficiência pode retardar o crescimento e causar obesidade em adolescentes. A melhor fonte é o próprio corpo, garantindo que você está fora de casa (exposição à luz solar), mas outras fontes são peixes, alfafa e cogumelos.
2. Faça bastante exercício enquanto ainda está crescendo, mas também depois. Isso pode dar uma contribuição modesta para sua altura final. Faça exercícios como pular corda ou jogar basquete regularmente. Mover. Vá para fora e treine seus músculos por pelo menos 30 minutos por dia.
   • Junte-se a uma academia. Isto dá-lhe acesso a uma vasta gama de excelentes equipamentos de treino e de desenvolvimento muscular. Isso também o motiva a continuar a se exercitar, pois você pode levar menos a sério os exercícios em casa.
   • Junte-se a uma associação esportiva. Ao aderir a um clube desportivo, o seu ímpeto competitivo natural será abordado, irá queimar automaticamente mais calorias e quem sabe isso pode ajudá-lo a crescer mais alto. A maior vantagem de um esporte coletivo é que você fica em movimento despercebido por muito tempo.
   • Se não houver outra opção, faça uma caminhada ou uma corrida. Caminhe até o verdureiro ou supermercado, biblioteca ou escola.
3. Durma o suficiente. Seu corpo cresce principalmente durante o sono, então certifique-se de trabalhar essas horas para ter mais tempo para crescer. Se você tem menos de 20 anos, tente dormir entre 9 e 11 horas todas as noites.
   • O hormônio do crescimento (HGH) é produzido pelo próprio corpo, especialmente durante o sono. O sono contínuo e profundo promove a produção do hormônio do crescimento HGH, que é produzido na glândula pituitária.
4. Entenda que seus genes são o fator mais importante em sua taxa de crescimento. Os cientistas presumem que 60% a 80% de sua altura é determinada por seus genes. Ou você tem os genes "certos" para crescer alto ou não. Isso não significa que não seja possível crescer alto se seus pais forem um pouco pequenos, mas significa que é mais provável que você mesmo não cresça tanto.
5. Não tente conter seu crescimento. Embora você possa não ser capaz de fazer muito sobre sua predisposição natural elevada, você pode tomar medidas para garantir que sua altura não seja limitada por fatores ambientais. Drogas e álcool estão ambos associados ao crescimento retardado se você usar essas drogas durante os anos em que seu corpo ainda está em desenvolvimento. A má nutrição é outro fator que pode contribuir negativamente para o seu crescimento.
   • A cafeína pode impedir o seu crescimento? De acordo com pesquisas científicas, esse não é o caso, mas os efeitos colaterais podem afetar processos em seu corpo. A cafeína pode fazer com que você durma menos, fazendo com que você não durma a quantidade de sono de que precisa.
   • E quanto a fumar? Os efeitos do tabagismo e do fumo passivo no índice de massa corporal (IMC) ainda não são totalmente conhecidos. O Internet Health Resource da Columbia University afirma: “Embora a pesquisa seja geralmente inconclusiva, os resultados da pesquisa disponíveis indicam que as crianças que fumam ou são expostas à fumaça do cigarro são menores do que as crianças que não fumam ou cujos pais não fumam”.
   • Os esteróides podem limitar seu crescimento? Sem dúvida. Os esteróides anabolizantes previnem o crescimento ósseo em crianças e adolescentes e diminuem a contagem de esperma, reduzem o tamanho dos seios, aumentam a pressão arterial e aumentam o risco de ataque cardíaco. Crianças e adolescentes que sofrem de asma e usam inaladores para isso (contendo uma pequena dose de esteróide) são em média 1,2 cm menores do que outros que não fazem este tratamento.
6. Você pode esperar continuar crescendo por alguns anos após sua adolescência. Muitas crianças olham para si mesmas e se perguntam, "Já terminei de crescer?" Se você ainda tem menos de 18 anos, provavelmente a resposta é "Não!" Se você ainda está na puberdade, também ainda está crescendo. Em vez de se preocupar com sua altura final, tente ser positivo e pense no fato de que você tem algum tempo para crescer.

Método 2 de 2: exagere ou enfatize sua altura

1. Pense na sua construção. Sempre fique em pé em vez de dobrado e curvado. Alargue os ombros e empurre-os ligeiramente para trás. Uma postura ereta fará com que você pareça por muito mais tempo!
2. Use roupas mais próximas. Roupas mais justas acentuam sua figura. Se você andar um pouco devagar, esse efeito desaparecerá e você parecerá mais baixo. Use roupas que se ajustem bem ao corpo e que façam você se sentir bem consigo mesmo. Não vista roupas que façam você se sentir inseguro ou desconfortável.
3. Sinta-se mais alto. As meninas podem usar salto alto para parecer mais longo e os meninos podem usar sapatos resistentes com sola pesada. Evite sapatos baixos ou chinelos.
4. Mostre aquelas pernas compridas. Se você tem pernas longas, use shorts ou minissaias para enfatizar suas pernas. Evite usar polainas ou leggings que façam suas pernas parecerem mais curtas.
5. Use roupas escuras. Às vezes, parecer mais alto tem tudo a ver com ser mais magro. Se você conseguir parecer mais magro, é provável que também pareça mais alto. Certas cores como preto, azul escuro e verde floresta podem ajudá-lo a parecer mais magro e alto, especialmente se sua roupa for escura.
6. Vista roupas com listras verticais. Isso também faz você parecer mais longo do que realmente é. As listras horizontais têm o efeito oposto exato.

Pontas

• Coma muitas frutas e vegetais.
• Para crescer é importante fazer exercícios de alongamento. Deite-se no chão e faça uma massagem. Isso relaxa os músculos, tornando-o um pouco maior.
• Não faça dieta (a menos que seja necessário) porque, se você ainda estiver crescendo, pode não obter nutrientes suficientes, o que o manterá menor.
• Use roupas que façam você parecer mais alto. Roupas largas dão a impressão de que você é mais baixo do que sua altura real.