Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
• Parte 2 de 3: Mova-se com eficácia
• Parte 3 de 3: remédios naturais
• Pontas

Espasmo mandibular é um termo informal usado para indicar que a boca não pode ser aberta completamente ou que você tem espasmos dolorosos na mandíbula. O espasmo da mandíbula pode causar dor, estalidos e dores de cabeça. O espasmo mandibular é uma queixa dentária ou médica comum e pode ser tratado facilmente em casa - começando com a Etapa 1!

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. Coma mais magnésio. Isso relaxa os músculos e acalma o sistema nervoso, de modo que você lida com as cãibras musculares na mandíbula. Também é bom para inflamação. Portanto, uma dieta rica em magnésio elimina a tensão e a inflamação nos músculos que podem levar ao espasmo da mandíbula.
   • Alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, linhaça, abacate, aveia, iogurte, milho, sementes de melancia, espinafre, abóbora, sementes de gergelim, amendoim, castanha de caju, banana, passas, soja, pepino, aipo, pimentão, brócolis, mamão papaia e trigo. A ingestão diária recomendada de magnésio é de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens.
   • Até a água é uma boa fonte de magnésio.
2. Coma mais cálcio. O cálcio torna os ossos mais fortes. A deficiência de cálcio pode causar espasmos musculares, também conhecidos como tetania. Comer alimentos ricos em cálcio fortalece os maxilares e ajuda a movimentar os músculos da mandíbula para prevenir cãibras musculares.
   • Boas fontes de cálcio são leite, iogurte, queijo, amêndoas, laranjas, sementes de gergelim, couve, feijão preto, sardinha, figos secos, brócolis, bok choy e salmão enlatado. A quantidade diária recomendada de cálcio para adultos é de 1000 mg.
3. Obtenha mais vitamina D. É necessário obter mais vitamina D, porque é disso que o corpo precisa para poder absorver o cálcio. A deficiência de vitamina D pode levar ao amolecimento dos ossos e dor nos ossos. A deficiência de vitamina D também pode levar a distúrbios da articulação temporomandibular, que podem causar espasmo mandibular.
   • Existem poucas fontes naturais de vitamina D, incluindo peixes gordurosos como atum, salmão, cavala e óleo de peixe. Existe uma pequena quantidade de vitamina D nas gemas, no fígado bovino e no queijo. Outras fontes são leite, margarina e laticínios com adição de vitamina D. A quantidade diária recomendada de vitamina D para adultos é de 600 UI.
4. Beba muita água. Mantenha-se hidratado, pois a desidratação também pode causar cãibras musculares e ossos enfraquecidos - beber mais água pode ser a solução para cãibras na mandíbula. Beber água mantém seus músculos e ossos em ótimas condições. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
   • Como mencionado antes, a água contém magnésio, que também pode ajudar contra cãibras na mandíbula.

Parte 2 de 3: Mova-se com eficácia

1. Fazer yoga. Yoga é uma antiga ciência indiana que atua tanto no nível físico quanto no mental.Cãibras na mandíbula causadas por estresse podem ser tratadas com ioga. Por meio dessa abordagem integrada da ioga, você enfrenta a causa do estresse que causa cãibras na mandíbula. Existem várias posturas de ioga que podem ajudar a aliviar as cãibras na mandíbula:
   • Asanas como "Adho Mukh Svanasana" (Cachorro com a Cabeça Baixada) ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o crânio e a articulação temporomandibular. Nessa posição, o corpo forma uma posição em “V” invertido com os quadris voltados para o teto, as solas dos pés e as mãos no chão.
   • "Salamba sarvangasana" é uma posição em que os ombros repousam sobre uma esteira ou manta, enquanto todo o corpo, apoiado nas mãos na região lombar, fica reto com o solo, com os pés voltados para o teto.
   • "Viparita Karani" (pernas contra a parede) é outra posição em que você deita no chão com as pernas contra a parede. Essa posição também garante que mais sangue flua para as articulações da mandíbula.
   • Shavasana (postura do cadáver) é projetada para relaxar os músculos. Nessa posição, você deita no chão e relaxa conscientemente todos os músculos da cabeça aos pés.
2. Experimente a meditação sentada. A melhor posição para relaxar a articulação temporomandibular é a meditação sentada. Sente-se em uma posição confortável e concentre-se em relaxar a língua. A língua é freqüentemente pressionada contra o céu da boca sem que percebamos. Relaxe a língua e os olhos, e você perceberá que os dentes superiores e inferiores se separarão um pouco por si mesmos. Também relaxe os cantos da boca.
   • Essas instruções são os primeiros passos do "pratyahara", ou internalização da consciência sensorial. Pode ser muito útil aprender a relaxar a mandíbula dessa maneira, embora exija um pouco de prática.
3. Exercite sua mandíbula. O movimento desempenha um papel importante se você deseja remediar as cãibras da mandíbula. Se você fizer isso de maneira adequada e regular, pode aliviar e prevenir cãibras na mandíbula.
   • Comece relaxando e abaixando os ombros. Em seguida, relaxe o maxilar inferior para que os dentes não se toquem. Relaxe sua língua.
   • Agora aqueça os músculos da mandíbula abrindo e fechando as mandíbulas e movendo-se de um lado para o outro sem que os dentes se toquem. Abra a boca o máximo que puder sem doer.
   • Mova sua mandíbula para frente e para trás o máximo possível. Faça os mesmos movimentos em ambos os lados e depois relaxe.
4. Faça os mesmos exercícios, mas agora com resistência da mão. Pressione o punho contra o maxilar inferior enquanto tenta abrir a boca e segure o queixo com o polegar enquanto tenta movê-lo para a frente, para a esquerda e para a direita. Mantenha a mandíbula no ponto mais distante por alguns segundos. Abra a boca o máximo que puder e tente fechá-la enquanto empurra os dentes inferiores para baixo com os dedos.
   • Olhe no espelho e tente mover o maxilar inferior para cima e para baixo, sem anomalias e sem ruídos de clique. Faça cada exercício todos os dias por pelo menos 10 segundos.
5. Considere o tratamento com o Sistema TheraBite. Este é um dispositivo portátil que trata o espasmo da mandíbula, ensinando ao paciente o movimento da mandíbula anatomicamente correto. A maioria das terapias envolve alongamento da mandíbula, mas estimulam tanto o alongamento correto quanto o movimento passivo correto para reabilitar a mandíbula.
   • A pesquisa mostrou que os exercícios do TheraBite ajudam nos espasmos da mandíbula causados ​​pelo câncer de cabeça e pescoço.
6. Sempre mantenha sua postura correta. É importante ter uma boa postura durante todo o dia, especialmente se você trabalha em frente ao computador ou fica sentado em uma mesa por muito tempo. Isso ajuda a relaxar os músculos. Além disso, certifique-se de não apertar a mandíbula com muita força e não ranger os dentes!
   • Não durma de bruços, porque isso é mais difícil para as articulações da mandíbula. Se você tiver cãibras na mandíbula, tente dormir de costas.

Parte 3 de 3: remédios naturais

1. Experimente óleo de mostarda e alho. O óleo de mostarda melhora a circulação e o alho tem propriedades antiinflamatórias. Além disso, o alho também tem compostos antibacterianos que podem combater infecções que pioram a situação. Uma mandíbula que não está inflamada move-se com muito mais facilidade.
   • Refogue 2 dentes de alho em uma colher de chá de óleo de mostarda e deixe esfriar. Aplique na área afetada duas ou três vezes ao dia.
2. Alternativamente, aplique compressas frias e quentes na mandíbula. Isso ajudará com a dor e o inchaço causados ​​por cãibras na mandíbula. Para a compressa quente, pode-se usar um jarro ou toalha umedecida em água quente e, para a compressa fria, uma bolsa de gelo com uma toalha ao redor.
   • Tenha cuidado para não congelar sua pele! Use cada compressa por 10 a 15 minutos e depois alterne. Sempre mantenha um pano entre a compressa e a pele.
3. Considere o uso de óleo de erva de São João. Ele contém flavonóides e xantonas, o que o faz trabalhar contra a depressão. O óleo acalma a sensação dolorosa e acelera a cura dos músculos doloridos da mandíbula. Esfregue o óleo nas mandíbulas, até abaixo das orelhas.
4. Experimente o chá de ervas. O chá de ervas para aliviar as cólicas maxilares pode ser feito com as seguintes ervas:
   • Kava kava: Isto reduz a ansiedade e ajuda a relaxar se sofrer de cãibras nos maxilares.
   • Flor da Paixão: Ajuda contra a ansiedade, inquietação e desconforto devido à tensão muscular e ao stress emocional.
   • Matricária: isso é bom para dores e dores musculares.
   • Camomila: isso tem um efeito calmante. Ajuda a reduzir a dor muscular causada pelo estresse.

Pontas

• Não dê mordidas muito grandes, porque então sua mandíbula terá que abrir muito e pode ficar sobrecarregada. Evite mastigar pedaços grandes de comida. Dê pequenas mordidas.
• A pesquisa mostrou que os exercícios orais podem ajudar as pessoas que tiveram um pedaço da mandíbula removido ou irradiado como resultado de um tumor.