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Vídeo: TENHA DISCIPLINA, DISCIPLINE-SE - Vídeo MOTIVACIONAL ( Motivação ) HD

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Dar um passo
Método 1 de 2: tome medidas para se tornar mais disciplinado
Método 2 de 2: Promova a autodisciplina todos os dias
Pontas
Avisos

Você tem o hábito de adiar as coisas para o último minuto? Você acha difícil manter a maioria das coisas que planejou fazer? Talvez você queira fazer algo com mais regularidade, como estudar para uma prova ou treinar na academia? Em qualquer área em que você falte disciplina, tente não desanimar. A solução desse problema começa com um plano para melhorar sua disciplina.

Dar um passo

Método 1 de 2: tome medidas para se tornar mais disciplinado

Pense por que você quer se disciplinar. Existe um objetivo específico que você está tentando alcançar, mas você sente que há certos obstáculos no caminho? Talvez você queira acordar cedo, mas está acostumado a ir para a cama tarde? Talvez suas outrora fabulosas habilidades musicais estejam começando a desmoronar por falta de prática? Ou talvez você esteja tentando perder peso, mas não gosta de esportes? Reserve algum tempo para considerar isso, a fim de limitar o número de metas que deve definir.
Visualize seu objetivo. A visualização é a chave para o estabelecimento de metas bem-sucedidas. Para começar, você precisa pensar claramente sobre seus objetivos e como serão. Em seguida, você terá que se cercar - física ou mentalmente - desses objetivos.
- Uma forma específica de visualização que provou ser muito eficaz para atingir seus objetivos é chamada de simulação de processo. Nessa tática, você visualiza a execução das etapas necessárias para atingir uma meta, em vez de apenas apresentar o resultado final.
- Outras maneiras de praticar a visualização incluem meditar diariamente ou criar um quadro de visão de seus objetivos.
Faça um plano de ação. Você pode fazer isso na forma de uma tabela, manualmente ou por software, por meio de um pacote como Word ou Excel. Não se preocupe com os detalhes neste momento. Isso virá em breve! Opcionalmente, coloque um título antes da meta no topo desta tabela, como Pratique exercícios regularmente. Em seguida, adicione os seguintes cabeçalhos de coluna nesta ordem:
1. Açao
2. Hora de início
3. Possíveis problemas
4. Estratégias para resolver problemas potenciais
5. Relatório de progresso
6. Quando terminar, preencha as colunas abaixo desses títulos.
Esteja preparado para agir e decidir por onde começar. Ações são as etapas que você terá que realizar para trabalhar em direção ao seu objetivo. Depois de definir alguns passos de ação significativos, estabeleça um horário para começar sua nova meta de autodisciplina.
- Suas etapas de ação podem ser qualquer coisa, desde limitar o tempo que você gasta em atividades improdutivas que o impedem de completar o treino até preparar suas roupas de treino na noite anterior.
- Se você achar difícil ter ideias, o brainstorming é uma técnica útil. Também pode ajudar perguntar a um membro da família, amigo ou outra pessoa que você conheça. É provável que você venha com ações diferentes, então você terá que criar linhas diferentes para elas. Demore o tempo que for necessário para fazer isso e adicione tudo o que puder.
- Você pode agendar para começar hoje, amanhã ou mais tarde na semana. Mantenha seu plano realista levando em consideração quaisquer restrições de tempo. Por exemplo, se a ação for algo como: "Treine todos os dias às 6h " então não adianta começar com esse objetivo hoje, embora possa não ser antes do meio-dia quando você pensa sobre isso.
Antecipe problemas em potencial e crie estratégias para resolvê-los. Esteja ciente de quaisquer problemas que possam surgir com as etapas de ação em seu plano e elabore um plano para resolver esses problemas à medida que surgirem. Por exemplo, se você escolher a promoção "Treinar todos os dias às 6h", mas você tem quase certeza de que assim que o alarme tocar, tudo o que você fará é pressionar o "botão de soneca" e ceder à tentação de cochilar novamente, então você pode escrever algo como "Eu vou adormecer".
- Como alternativa, você pode propor soluções que funcionaram em um estágio ou outro no passado. Mas se você sabe, no fundo, por experiência anterior, que é muito improvável que uma estratégia específica funcione, coloque a ideia de lado (por exemplo, prometa a si mesmo que vai sair da cama mais cedo, quando é mais provável que isso aconteça. falhou miseravelmente várias vezes).
- Tentar aplicar métodos que não funcionaram antes abre caminho para o desapontamento. Experimente outras ideias. Por exemplo, você pode ter mais sucesso ao se levantar colocando o despertador na ponta da cama, pois terá de fazer mais esforço para desligá-lo.
Atualize seu relatório de progresso regularmente e analise seu plano. Inicie suas ações e implemente suas estratégias de resolução de problemas escolhidas nos horários programados. Durante a execução, anote a data e se o resultado foi bem-sucedido ou não. Quando o período de tempo para o seu plano terminar, reveja as notas sobre o seu progresso que você anotou durante esse período.
- À medida que você segue seu plano, pense nas partes que deram certo e nas que não funcionaram. Para as coisas que não deram certo, pergunte a si mesmo se há algo útil que você pode aprender com a (s) experiência (s), para se aproximar de seu objetivo na próxima vez, e inclua isso em seu plano para as próximas vezes.
- Se você não aprendeu nada útil com a experiência, abandone a estratégia atual e tente uma alternativa. Retorne aos métodos sugeridos anteriormente e tenha novas idéias se achar isso difícil.
Reformule seus erros. Mesmo que sua primeira tentativa tenha sido completamente malsucedida, ainda é útil continuar a atingir seus objetivos para se tornar mais disciplinado. Mas, para crescer, é necessário reformular os erros como oportunidades de aprendizado. Não desista simplesmente!
- Os pesquisadores descobriram que há duas respostas potenciais do cérebro para cometer erros: concentre-se diretamente na solução de problemas ou pare. As pessoas que observam seus erros têm maior probabilidade de aprender novas maneiras de evitá-los no futuro. Pessoas que negligenciam (ou não querem pensar sobre) seus erros não os mudarão ou corrigirão. Considere onde o trabalho é necessário e como você pode melhorá-lo no futuro.

Método 2 de 2: Promova a autodisciplina todos os dias

Não se rebaixe por falta de disciplina. Renegar-se provavelmente não ajudará, pois pode desmotivar e possivelmente até deprimir você (dependendo de até que ponto esse hábito afeta sua vida). Lembre-se de que não é incomum se sentir indisciplinado, e essa é uma habilidade que pode ser aprendida e dominada. Provavelmente levará algum tempo, como sempre acontece quando se tenta algo novo.
- Um estudo de 2011 revelou que cerca de 27 por cento dos participantes sentiram que precisavam de ajuda para ter autocontrole e força de vontade. No entanto, a maioria dos entrevistados esperava que eles pudessem se aprimorar nessa área.
Se cuida. O autocontrole é um suprimento limitado que pode acabar. Certas situações têm mais probabilidade de abalar sua autodisciplina do que outras. Por exemplo, a privação de sono pode fazer com que você tome decisões mal pensadas e até coma demais. Cuidar de seu corpo, alma e mente deve ajudá-lo em seu caminho para uma maior autodisciplina.
1. Faça refeições balanceadas. Coma entre 3 e 5 pequenas refeições por dia, incluindo uma variedade de vegetais, frutas, proteínas e grãos inteiros. Beba bastante água para obter líquidos suficientes.
2. Faça exercícios regularmente. Continue movendo-se regularmente para alcançar seus objetivos de autodisciplina. O exercício não apenas melhora o seu humor, mas também lhe dá energia e motivação para concluir suas tarefas.
3. Trabalhe para reduzir seu estresse. Ficar tenso pode afetar sua produtividade e saúde geral. Minimize o estresse dormindo o suficiente, cuidando de si mesmo, por exemplo, tomando um banho relaxante ou dando um passeio no parque, ou fazendo exercícios de relaxamento, como meditação ou ioga. Se você é uma pessoa espiritual, a realização de rituais como a oração pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.
Motive-se todos os dias. Portanto, a melhor maneira de melhorar no cumprimento de metas é criar hábitos. O livro Força do hábito explica que os hábitos do cérebro são processados na mesma área que os reflexos automáticos, e menos no córtex pré-frontal, que regula a tomada de decisões. No início, você precisa de motivação constante para ser disciplinado até que essas ações se tornem hábitos e você não precise pensar nelas o tempo todo.
- As estratégias de automotivação podem incluir ler citações ou livros inspiradores, assistir a podcasts edificantes ou Ted Talks, ou ligar para uma pessoa inspiradora. Faça isso pela manhã - ou sempre que necessário - para obter mais entusiasmo ao realizar tarefas difíceis.

Pontas

Leve em consideração seus maus hábitos, como assistir muita TV, usar a Internet, gastar muito tempo jogando, etc., e que isso o ajudará a administrar seu tempo e deixar mais tempo para fazer coisas produtivas.
Metas ativas são boas. Em vez de perder 4,5 quilos como meta, por que não um treino diário como meta?
Acompanhe o seu progresso todos os dias, pois isso mostrará quanto trabalho você já concluiu e pode motivá-lo a seguir em frente.