Prepare-se para sua primeira aula de natação como um adulto

Vídeo: Elementos da responsabilidade civil

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 4: Coletando as coisas certas
Parte 2 de 4: Aprendendo a respirar
Parte 3 de 4: Ganhando confiança na água
Parte 4 de 4: Aprendendo a flutuar e se mover
Pontas
Avisos
Necessidades

Aprender a nadar pode ser fácil e difícil para os adultos. Embora os adultos entendam certos conceitos melhor do que as crianças, muitas vezes são atormentados por baixa autoconfiança e insegurança. Seus medos sobre sua aparência em calção de banho e o quão burros podem parecer enquanto aprendem a nadar podem bloqueá-los e impedi-los de dar o melhor de si. A melhor maneira de superar isso é aprender o básico da natação primeiro, desenvolver confiança e se sentir cada vez mais confortável na água.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Coletando as coisas certas

Forneça roupas de banho adequadas. Encontre roupas de banho que sejam confortáveis, que caibam bem e que possam ser movidas. Não deve afundar quando você pula na piscina. Guarde os biquínis enfeitados e maiôs soltos para a praia ou piscina; você precisa de algo elegante e fácil de mover.
- Tenha muito cuidado com a cor branca. Dependendo da estrutura, pode ficar transparente quando molhado.
Coloque uma touca de banho. Não apenas protegerá seu cabelo do cloro, mas também tornará seu corpo mais aerodinâmico e reduzirá a tensão da água. Se você tiver cabelo comprido, certifique-se de prendê-lo primeiro e depois colocá-lo sob a touca de banho.
- Algumas toucas de banho contêm látex. Se você é alérgico ao látex, leia o rótulo da tampa primeiro para se certificar de que não contém látex.
Compre bons óculos que não vazem. Nada destrói nadando mais rápido do que a água nos olhos. Encontre óculos de natação que se ajustem bem ao redor dos olhos e sejam confortáveis. Nunca compre um que cubra o nariz e a boca. Se possível, experimente os óculos na loja antes de comprar - se não, certifique-se de comprar óculos com ponte nasal ajustável. Isso garante um bom ajuste. Se você normalmente usa óculos, pode considerar os óculos de natação, que não são muito mais caros do que os óculos normais. Isso permitirá que você veja bem o seu instrutor e tornará a experiência de natação mais agradável.
- Alguns contêm látex. Se você é alérgico ao látex, verifique a embalagem antes de comprar para ter certeza de que não contém látex.
Considere comprar outro equipamento de natação. Muitas pessoas acham que coisas como mangueiras de piscina, kickboards e nadadeiras as ajudam em diferentes aspectos da natação. Se o seu instrutor de natação recomendar esses itens, considere comprá-los também.
- Você também pode comprar tampões para o nariz e para os ouvidos para evitar que a água entre em seu nariz e ouvidos.
- Se você estiver nadando em uma piscina externa, certifique-se de colocar protetor solar.

Parte 2 de 4: Aprendendo a respirar

Acostume-se com a sensação de segurar o rosto debaixo d'água. Certifique-se de estar usando os óculos de proteção. Neste ponto, pode ser necessário ajustar os óculos, apertando as tiras para que não vazem.
- Se você ainda não se sente confortável para entrar na piscina, pratique essa parte com uma tigela de água morna. A tigela deve ter o dobro do tamanho do seu rosto.
Pratique inspirar e expirar. Primeiro, respire fundo pela boca e, em seguida, coloque o rosto na água. Expire lentamente pela boca, apenas o suficiente para evitar que a água entre em sua boca.
- Alguns nadadores acham mais confortável expirar pelo nariz e pela boca. Se você preferir, então faça.
- Alguns nadadores acham que um beliscão no nariz ajuda a expirar melhor embaixo d'água.
Expire lentamente. Você deve levar o dobro do tempo para expirar do que para inspirar. Se você achar difícil controlar isso, calcule a expiração contando até dez.
Relaxe enquanto levanta a boca da água para respirar e seu rosto está na água. Você provavelmente terá água na boca em algum momento enquanto estiver debaixo d'água. Embora possa parecer desconfortável, não é uma experiência de quase morte. Acontece com muitas pessoas, especialmente quando aprendem a nadar.
- Uma forma de reduzir a ingestão de água é colocar a língua como se estivesse dizendo "Kieh".
Não se esqueça de manter o foco no fundo da piscina. Embora você ainda não esteja nadando, essa é uma boa prática. Isso ajudará a manter seu corpo reto e alinhado. Se você mantiver sua cabeça acima da água, seu corpo se inclinará para cima, criando mais contrapressão e resistência. Isso torna mais difícil nadar.
- Se a sua piscina tem aquelas pistas pretas, use-as como um ponto para se concentrar.

Parte 3 de 4: Ganhando confiança na água

Entre na água e mova os braços para os lados, para cima e para baixo. Você pode sentir a pressão da água resistindo e pode até notar como ela move seu corpo. Mover os braços para os lados fará com que seu corpo gire. Empurrar para baixo fará com que seu corpo se levante. Movendo os braços para trás, você se inclina para a frente.
- Você pode fazer isso em pé ou sentado, mas deve estar na água até os ombros.
- Isso às vezes é chamado de "scullen".
Vá um pouco mais fundo na água, onde você ainda pode ficar em pé. Certifique-se de manter sua cabeça acima da água.
Segure-se no lado da costa e comece a flutuar para cima e para baixo. Use os pés para empurrar o chão da piscina e não se esqueça de expirar pela boca.
Quando estiver pronto, empurre e solte as mãos da parede. Empurre de baixo para cima com os pés para se levantar e agarrar a parede. Reme e chute conforme você sobe.
Continue fazendo isso até se sentir confortável na água, sem tentar se segurar na borda da piscina. Se quiser, você pode se afastar ainda mais da borda da piscina. Lembre-se de não ir mais fundo do que você ainda pode estar. Dessa forma, tudo o que você precisa fazer é se levantar, caso sua confiança falhe.
Brinque na água até se sentir confortável e relaxado. Acostume-se com o rosto na água e estique o corpo. Tente ficar menos dependente de uma piscina ou prancha e tenha medo de entrar na água. Você pode até nadar um pouco debaixo d'água antes de subir novamente. Sua principal resposta na água deve ser esticar-se pela superfície da água, remar, chutar, respirar e relaxar.
- Não desanime se você engolir água acidentalmente. Isso acontece com todos, mesmo com nadadores experientes.

Parte 4 de 4: Aprendendo a flutuar e se mover

Crie o hábito de manter o corpo ereto, como uma agulha na água. Se seus quadris estiverem mais baixos que seus ombros, seu corpo se inclinará para cima e você não será capaz de flutuar. Você pode praticar isso continuando a praticar seu equilíbrio em uma cama, sofá ou cadeira.
Tente flutuar de costas primeiro. Tente manter o corpo o mais reto possível, com a nuca entre as omoplatas. Mova os braços para o lado e abane as mãos, com as palmas para baixo e longe dos quadris. Isso o ajudará a se manter à tona e se mover.
- Flutuar de costas é uma das maneiras mais fáceis de aprender a flutuar.
- Se você achar isso difícil, peça a alguém com experiência para guiá-lo até a posição desejada.
Role o corpo ligeiramente para o lado e vire a cabeça para o lado para respirar. Olhe para baixo para expirar e, em seguida, vire-se para o peito e o estômago. Esta é a posição do corpo para a maioria dos estilos de natação, incluindo nado livre e nado peito.
Pratique seus braços. Você pode fazer isso na água ou em um sofá / cadeira. Mova o braço atrás da cabeça, acima da cabeça e para frente em um movimento circular.
Pratique usando suas pernas como nadadeiras. Segure-se na lateral da piscina, em uma mangueira de piscina ou prancha de natação, e mova suavemente suas pernas em um movimento suave como uma nadadeira. Mantenha os dedos dos pés retos e as pernas o mais retas possível. Não chute de joelhos ou com muita força, pois isso criará muita resistência e o atrasará.
- Esta é a braçada básica ao nadar, seja nas costas ou na barriga.
- Seu tiro não deve exigir muito esforço. Pedalar com mais força não necessariamente fará com que você vá mais rápido.
- Você também pode praticar esta braçada enquanto se equilibra em um banco.
Segure uma prancha de treinamento ou macarrão e estique o queixo na água e chute com as pernas. Tente se mover 5 a 10 metros para frente, mantendo o rosto na água enquanto expira. Faça algumas rodadas até achar isso fácil. Você pode manter o rosto acima da água nas primeiras vezes, mas tente nadar com o rosto embaixo d'água. Dessa forma, você pode praticar sua respiração. Você também pode achar mais fácil nadar!
- Comece a praticar em águas rasas até que você possa fazer isso facilmente, depois vá para águas mais profundas.
- Depois de ter confiança suficiente, tente fazer isso sem um kickboard e com os movimentos do braço.
Use um flutuador de piscina ou cinto de flutuação ao redor da cintura para melhorar suas habilidades. É um ótimo exercício depois que você aprende a nadar. Isso pode ser feito pedalando com o cinto colocado.
- Você também pode usar nadadeiras ao praticar as braçadas. Não os use o tempo todo, mas principalmente durante o aquecimento e o resfriamento.
Não se esqueça de ficar sempre seguro. Aprender a nadar não é uma competição; você pode guardar isso para quando tiver mais experiência. Não se force a entrar em águas mais profundas se ainda não estiver pronto. Quando você ficar cansado, faça uma pausa e saia do fundo do poço.
- Todo mundo começou com o básico em algum momento, então não se sinta desencorajado pelos nadadores experientes ao seu redor. Eles não vão menosprezar você ou zombar de você. Afinal, eles já estiveram no mesmo barco.

Pontas

Lembre-se de continuar bebendo o suficiente e fazer uma pausa quando estiver cansado.
Se você for nadar ao ar livre, coloque protetor solar.
Não desanime. Algumas pessoas demoram mais para aperfeiçoar uma técnica do que outras. A respiração adequada é difícil para muitas pessoas dominarem.
Considere o uso de uma prancha de natação. Certifique-se de que é de espuma e não inflável.
Tente nadar todos os dias ou em dias alternados. Então você aprende mais rápido.
A quantidade de oxigênio necessária para nadar é a mesma que durante uma caminhada normal. Você não precisa respirar muito. Exatamente a mesma respiração rítmica de que você está acostumado. Flutuar para cima e para baixo em uma piscina, banheira de hidromassagem, banheira, lago ou no oceano é uma forma de praticar isso.

Avisos

Não nade quando estiver cansado. Se você não tem força suficiente, não se force; saia da água e faça uma pausa.
Nunca nade quando estiver chapado ou bêbado.
Não coma nem beba antes de nadar.
Se você ainda não sabe nadar bem, fique na parte rasa e tenha um salva-vidas ou nadador experiente por perto.