Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: por meio de exercícios
• Método 2 de 3: por meio de ioga e massagem
• Método 3 de 3: Compre maquiagem
• Pontas

Clavículas salientes (clavículas) são parte do ideal de beleza e, portanto, uma parte importante de um corpo bonito (para homens e mulheres). Algumas pessoas têm clavículas que são naturalmente visíveis, enquanto outras pessoas têm que fazer algum esforço para fazer com que se destaquem mais e pareçam mais bonitas e atraentes.

Dar um passo

Método 1 de 3: por meio de exercícios

1. Comece com um exercício leve para todo o seu corpo. Se você deseja ter clavículas visíveis, precisa exercitar todo o corpo regularmente para se livrar do excesso de gordura e tonificar o corpo. Uma pessoa com excesso de peso pode não ter clavículas visíveis até que comece a trabalhar em todo o corpo. Além do treino, é importante seguir uma alimentação equilibrada e beber bastante. Os exercícios mais adequados que você pode fazer são:
   • Andar
   • Corrida
   • Breve passeio
   • Natação
   • Pular corda
   • Bicicletas
   • Exercícios cardiovasculares (para todo o corpo)
   • Ioga
2. Faça exercícios que te façam músculos do pescoço e do peito ficando mais forte. Se você não se exercita regularmente, faça exercícios leves e fáceis para não ferir o pescoço ou a clavícula. Os iniciantes podem fazer os seguintes exercícios:
   • Mantenha seu peito alto. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Levante os ombros até que as clavículas se projetem. Mantenha essa posição por 5 segundos e depois relaxe. Repita 8-10 vezes.
   • Rolamento de ombro. Gire os ombros para trás, fazendo pequenos círculos com os ombros, sem mover os braços. Repita 10-15 vezes. Agora gire os ombros para a frente da mesma maneira e faça o mesmo 10-15 vezes.
   • Role com os cotovelos. Coloque as mãos nos ombros. Role os cotovelos fazendo grandes círculos, mantendo as costas retas. Repita 10-15 vezes.
   • Empurre os músculos do seu esterno para a frente para que suas clavículas fiquem visíveis. Segure por 5 segundos; e relaxe. Repita 8-10 vezes.
3. Depois de dominar os exercícios de iniciante, você pode passar para exercícios mais pesados ​​que ajudarão as clavículas a se destacarem. Alguns desses exercícios exigem pesos. Comece com pesos de 1 kg. Depois de repetir os exercícios por uma semana, você pode passar para pesos mais pesados.
   • Comece com os exercícios descritos acima e repita-os 15-20 vezes para aquecer os músculos dos ombros e do peito.
   • Flexões. Uma versão mais leve da flexão clássica envolve deitar-se de bruços e segurar as pernas para cima, mantendo os joelhos no chão. Cruze a parte inferior das pernas e coloque as mãos ao lado do corpo. Levante o peito até que esteja totalmente esticado e desça lentamente. Repita 15-20 vezes.
   • Abdominais. Deite-se de costas e mantenha as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e coloque a cabeça nos joelhos. Segure isso e abaixe lentamente sua cabeça de volta para baixo. Repita 10-12 vezes. Você também pode fazer flexões deitado de lado.
   • Pressões de peito. Deite-se de costas e segure os halteres de modo que fiquem na horizontal em seu peito. Coloque as mãos ao longo do peito de forma que os cotovelos fiquem para fora. Levante os braços e certifique-se de que os cotovelos estão ligeiramente dobrados. Segure esta posição por 2 segundos e abaixe os braços e coloque-os na posição inicial. Repita 12-15 vezes.
   • Haltere voa. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure seus halteres na posição vertical e incline-se para a frente. Mantendo os braços esticados, afaste os halteres do corpo (quase na altura dos ombros) e lentamente traga-os de volta. Repita 12-15 vezes.
   • Borboletas. Fique na posição descrita acima, segurando os halteres verticalmente em suas mãos. Mantenha as mãos na frente do peito e os cotovelos ligeiramente dobrados durante o exercício. Mova os cotovelos em direção às costas, contraindo os músculos das costas até sentir que está esticando o peito e as omoplatas. Retorne os cotovelos à posição inicial. Repita 10-12 vezes.
   • Você também pode fazer outros exercícios, como pull-overs, elevadores de tórax, extensão de tríceps, elevadores com halteres etc., para que a gordura em volta do pescoço e do peito seja reduzida e as clavículas se tornem mais visíveis.

Método 2 de 3: por meio de ioga e massagem

1. Faça alguns exercícios simples de ioga tornando suas clavículas mais visíveis. É melhor fazer isso após ter feito os exercícios de treino para que você possa descansar os músculos dos ombros.
   • Elevação do tórax. Inspire profundamente até que seu peito se eleve e suas clavículas se projetem. Mantenha essa posição por 5 segundos e expire lentamente, abaixando os ombros. Repita 5 vezes.
   • Flexão para frente. Mantenha os braços esticados para cima e cruze os dedos de forma que as palmas fiquem voltadas para cima. Estique os braços e incline-se ligeiramente. Segure esta posição por 10 segundos e solte.
   • Alongamento para o peito. Além disso, mantenha os dedos cruzados neste exercício e estenda os braços, mantendo o peito para cima. Segure por um momento e volte lentamente à posição básica.
   • Alongar tríceps. Mantenha o braço direito para cima e dobre-o até que o cotovelo fique voltado para cima. Coloque a mão direita no pescoço (ou embaixo dele) e empurre a mão esquerda no cotovelo direito. Segure e solte lentamente. Repita este exercício para o outro lado.
2. Massageie suas clavículas regularmente com um bom óleo de massagem. É importante relaxar as clavículas, e massageando-as não só as relaxa, mas também as destaca.
   • Coloque um pouco de óleo de massagem nas clavículas. Coloque os dedos indicadores acima das clavículas e os dedos médios abaixo das clavículas. Esfregue os dedos suavemente sobre as clavículas, de dentro para fora, para que você possa senti-los se tornarem visíveis. Repita conforme necessário.

Método 3 de 3: Compre maquiagem

1. Maquiagem é outra maneira fácil de destacar suas clavículas. As coisas de que você precisa são:
   • Um bronzeador (um pouco mais escuro que o seu tom de pele)
   • Um marcador (sem brilho ou brilho)
   • Um pincel de pó
2. Encolha os ombros até que as clavículas fiquem expostas e com covinhas. Mantenha os ombros erguidos.
3. Pegue um pincel de pó e aplique um pouco de bronzeador nele. Espalhe nas covinhas de ambos os lados e no centro das clavículas. Aplique em movimentos circulares até que você veja aplicado uniformemente em ambos os lados.
4. Em seguida, abaixe os ombros. Agora use um pequeno pincel de pó para aplicar um iluminador na clavícula, tomando cuidado para não misturá-lo com o bronzeador.
5. Levante os ombros e veja se mais bronzeador ou iluminador é necessário. Certifique-se de não colocar muito ou não parecerá natural.
6. Assim que estiver satisfeito com o resultado da maquilhagem, já está tudo feito para destacar as suas clavículas! Termine bem o bronzeador e o iluminador extras para que seu resultado final seja puro e bonito.

Pontas

• Pode levar algum tempo para que suas clavículas se tornem proeminentes; então seja paciente e continue trabalhando duro nisso.
• Em vez de usar maquiagem com frequência, tente fazer com que eles se destaquem naturalmente.
• Tenha cuidado ao realizar os exercícios para não se machucar.