Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Aumente seu nível de serotonina com a ajuda de alimentos
• Método 2 de 2: aumente seus níveis de serotonina de outras maneiras
• Pontas
• Avisos

A serotonina é uma substância importante do cérebro, que garante o bom humor e ajuda a combater a depressão. Embora existam formas químicas de aumentar seus níveis de serotonina, existem vários métodos naturais. Abaixo está um esboço de algumas maneiras naturais de aumentar seus níveis de serotonina para que você possa se sentir feliz, satisfeito e com energia novamente.

Dar um passo

Método 1 de 2: Aumente seu nível de serotonina com a ajuda de alimentos

1. Conheça os mitos da serotonina / comida. Infelizmente, existem muitos mitos sobre nutrição e níveis elevados de serotonina. Aqui estão alguns exemplos:
   • Alimentos ricos em triptofano aumentam automaticamente seus níveis de serotonina. Isto não está certo. A maioria dos alimentos que contém triptofano, um aminoácido, deve competir com outros aminoácidos para ser absorvido pelo sistema de transporte do corpo. Se você comer muito peru, que é rico em triptofano, não obterá automaticamente mais serotonina.
   • Comer muita banana aumenta seu nível de serotonina. As bananas contêm serotonina, isso mesmo. Mas esse tipo de serotonina não pode atravessar a barreira hematoencefálica e não pode ser absorvido por humanos.
2. Corte os carboidratos simples e coma os complexos. Os carboidratos complexos são absorvidos pelo corpo de forma diferente dos carboidratos simples. Os carboidratos simples, como arroz branco e pão branco, aumentam o nível de açúcar no sangue mais rapidamente, causando um pico de insulina, que se transforma em queda depois de um tempo. Os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente pelo corpo, de modo que esses altos e baixos no nível de açúcar no sangue são evitados.
   • Carboidratos complexos pode ser encontrado em:
     
     • Legumes como ervilhas e lentilhas
     • Pão integral
     • Macarrão Integral
     • arroz castanho
     • Vegetais com amido, como batata-doce e pastinaca
   • Carboidratos simples incluir em:
     
     • pão branco
     • arroz branco
     • Macarrão "normal"
     • Bolo, doce, refrigerante e outros produtos contendo açúcares refinados
3. Evite cafeína, especialmente bebidas energéticas. A cafeína suprime a serotonina, o que explica por que ela também atua para suprimir a fome. As bebidas energéticas contêm muito açúcar, que é rapidamente processado pelo corpo, mas que proporciona uma queda de energia depois que a insulina para de aumentar. Se você ainda quiser tomar uma bebida com cafeína, os médicos recomendam que você faça isso depois de comer.
4. Coma gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega-3 parecem influenciar a ação da serotonina no cérebro. Pessoas com baixo nível de serotonina geralmente também têm baixo nível de ácido docosahexaenóico (DHA), que é um importante bloco de construção do cérebro. Isso deve ser complementado com a ingestão, por exemplo, de óleo de peixe, que é rico em ômega3. Você pode encontrar ácidos graxos ômega3 em:
   • Peixes, como salmão e outros peixes gordurosos
   • Nozes, sementes e óleo de sementes, como óleo de linhaça
5. Coma chocolate amargo. Comer chocolate amargo aumenta os níveis de serotonina em parte porque contém resveratrol. O veratrol aumenta os níveis de endorfinas e serotonina. Tome chocolate amargo e não chocolate de leite, pois não contém cacau suficiente (e isso garante a produção de serotonina).

Método 2 de 2: aumente seus níveis de serotonina de outras maneiras

1. Pratique exercícios regularmente. O exercício é uma excelente forma de aumentar seus níveis de serotonina. Os resultados são claros: o exercício aumenta o triptofano, que é o precursor da serotonina. O triptofano dura muito após o exercício, o que significa que você terá um estado de espírito melhorado horas após o exercício.
   • Treine no nível com o qual você se sentir confortável.A liberação sustentada de serotonina está associada a um treino que faz alguém se sentir bem, não a um treino que leva você ao limite, de acordo com um estudo inglês.
   • Se você não tem tempo para se exercitar regularmente, tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Isso faz com que você queime algumas calorias e aumenta seu nível de triptofano, aumentando seus níveis de serotonina.
2. Certifique-se de obter luz suficiente. A luz auxilia na síntese da serotonina. A pesquisa mostrou uma relação positiva entre a síntese de serotonina e o total de horas de luz solar por dia, e as autópsias mostraram que os níveis de serotonina são mais elevados no verão do que no inverno. Seu humor pode melhorar abrindo as cortinas em uma sala escura.
   • Obtenha luz do dia, não apenas luz artificial à noite. A luz do dia natural oferece mais serotonina do que a luz artificial LED, fluorescente ou ultravioleta. Muita luz artificial, especialmente à noite, pode bloquear a liberação de melatonina, de que seu corpo precisa para dormir bem.
3. Invista em uma massagem. Vários estudos mostram que a massagem ajuda a suprimir o cortisol, o hormônio do estresse, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de serotonina e dopamina. Este duplo benefício torna a massagem especialmente valiosa.
4. Saiba que o estresse pode atrapalhar a serotonina. Longos períodos de estresse podem esgotar seu suprimento de serotonina. O estresse severo e sistêmico afeta a capacidade do corpo de produzir e sintetizar serotonina. Isso significa evitar situações estressantes tanto quanto possível e procurar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse que surge em seu caminho.
   • Se você sentir estresse, tente:
     
     • Ioga
     • Meditação
     • Exercícios de respiração
     • Autoexpressão (arte)
5. Reviva memórias felizes. Embora possa parecer um pouco lento, pode ser o suficiente para trazer de volta memórias felizes para aumentar seus níveis de serotonina. Isso pode aumentar diretamente seus níveis de serotonina e impedi-lo de pensar em momentos menos felizes quando você está propenso à depressão. Se você tem dificuldade em pensar em momentos felizes, tente conversar com amigos ou familiares, ou olhar fotos ou diários antigos.

Pontas

• Uma alimentação saudável, exercícios físicos e uma visão otimista da vida podem fazer maravilhas pelos seus níveis de serotonina. Você não precisa necessariamente tomar medicamentos para aumentar seus níveis de serotonina.

Avisos

• Converse com seu médico se você estiver profundamente deprimido ou inexplicavelmente triste. Você pode ter uma condição séria que requer intervenção médica ou medicação.