Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: escolha seus clientes em potencial
• Método 2 de 3: mude sua atitude
• Método 3 de 3: seja positivo
• Pontas

Os reveses são uma parte inevitável da vida. No entanto, às vezes esses obstáculos podem nos desencorajar e nos deixar deprimidos. Concentrando-se no que é positivo tanto quanto possível e aprendendo a ver os reveses como momentos de aprendizagem, você pode evitar o desânimo ao se deparar com um desafio inesperado.

Dar um passo

Método 1 de 3: escolha seus clientes em potencial

1. Visualize alcançar seus objetivos. Tente imaginar como você ficará feliz quando for promovido no trabalho ou conseguir atingir o peso ideal. Concentre-se no resultado positivo de atingir seus objetivos, em vez de ficar desanimado com o pensamento da distância que ainda precisa ser transposta para alcançá-los.
   • Por exemplo, se você deseja economizar para as férias, você precisa determinar quanto dinheiro você precisa para a viagem e, em seguida, pensar em como conseguir essa quantia desejada. Não desanime com a sensação avassaladora que você pode experimentar primeiro. Por exemplo, você pode parar de comprar café todos os dias em uma cafeteria ou cancelar sua assinatura de TV digital por um ano para economizar mais. Tente imaginar o quão feliz você ficará à medida que o processo avança e você se aproxima do valor que imaginou para desfrutar de suas férias.
2. Concentre-se em seus sucessos. Evite se concentrar em contratempos ou erros do passado, pois isso pode deixá-lo desanimado. Em vez disso, concentre-se nos sucessos já alcançados e nas etapas que você pode seguir para atingir seus objetivos.
   • Se você está tentando perder peso e está passando por um péssimo fim de semana em que comeu demais e não fez exercícios, não seja muito duro consigo mesmo. Em vez disso, concentre-se no que você fez bem, como retomar seus bons hábitos na segunda-feira de manhã ou dar ao corpo e à mente uma semana de descanso. Concentre-se principalmente no que você fez bem, em vez de insistir em seus contratempos ou erros. Isso o mantém motivado e mentalmente forte.
3. Tente ver os contratempos como momentos de aprendizagem. Todo mundo falhou em algum ponto ou outro. Você precisa se lembrar que, apesar de um revés, você não é um fracasso. Os contratempos são momentos com os quais você pode aprender, para saber o que fazer e o que não fazer na próxima vez.
   • Se você se deparar com um contratempo específico, tente não insistir muito no negativo. Lembrar-se de contratempos por muito tempo tem um efeito desanimador e contraproducente, portanto, procure oportunidades quando passar por um contratempo.
   • Por exemplo, perder o emprego pode ser um bom momento para começar a procurar um emprego que lhe dê mais satisfação ou para voltar a estudar. O fim de um relacionamento pode permitir que você se concentre em se amar mais como pessoa e em manter melhor as amizades.
4. Estabeleça metas realistas. Objetivos irrealistas sem dúvida terão um efeito desanimador, portanto, certifique-se de que os objetivos que você espera alcançar sejam realistas e possam ser alcançados em um prazo razoável. Lembre-se de que fazer progressos leva tempo, e a maioria dos objetivos pessoais não será alcançada em um ou dois dias.
   • Certifique-se de quebrar metas maiores em etapas menores para que você sinta que a situação é mais administrável. Por exemplo, em vez de ter como objetivo completar uma maratona este ano, você poderia lenta mas seguramente trabalhar nesse sentido, completando primeiro uma corrida de cinco quilômetros.
5. Acompanhe o seu progresso. É importante ver evidências físicas de seu próprio desempenho. Ter evidências visíveis de seu progresso fará com que você se sinta melhor e o manterá motivado para trabalhar em prol de seus objetivos.
   • Por exemplo, você pode manter um diário do peso que perde ao perder peso, anotar quando paga certas dívidas ou manter um registro escrito de quanto dinheiro você transfere para sua conta poupança a cada vez. Cada pequena parte ajuda, e manter um registro do progresso que você está fazendo mostrará o quão longe você chegou.

Método 2 de 3: mude sua atitude

1. Escolha o otimismo. Para superar o desânimo, escolha o otimismo e a positividade. Embora possa parecer forçado e “falso” no início, seus esforços serão recompensados ​​no final. Em vez de pensar que não alcançará seu objetivo até mesmo fazer um esforço, acredite que é possível alcançá-lo se trabalhar duro e se dedicar tempo suficiente.
   • Por exemplo, se você precisa perder 23 quilos, pode ser muito opressor. No entanto, se você olhar para sua meta de perda de peso de uma perspectiva positiva e compreender que só precisa perder 2,3 libras dez vezes, a meta parecerá imediatamente mais atingível. Otimismo e pensamento positivo são a chave para moldar seus objetivos mentalmente e, então, alcançá-los.
2. Deixe de lado a raiva. A raiva causada por erros passados ​​ou injustiças cometidos contra você irá desencorajá-lo e deixá-lo com uma sensação insatisfatória. Reconheça sua raiva e lembre-se de que não há problema em você se sentir assim, mas também tente compreender que a raiva não o beneficiará em nada. Deixe sua raiva para trás e concentre-se em seus objetivos.
   • A raiva costuma ser a expressão de outras emoções, como frustração, insegurança, injustiça ou a sensação de que você foi ferido. Tente lidar com sua raiva de maneira construtiva. Formas saudáveis ​​de controlar sua raiva incluem respirar fundo e dar um tempo.
   • Envolver-se em atividades relaxantes que podem distraí-lo, como ler um livro ou escrever um diário, é outra maneira útil de lidar com a frustração.
3. Deixe de lado o medo. O medo, assim como a raiva, tem um efeito indesejável no incentivo e na felicidade. Se você vive com medo do fracasso ou nunca alcançou objetivos importantes, seus medos podem ter um efeito paralisante sobre você. A integração de técnicas que podem aliviar os sentimentos de ansiedade é a chave para se livrar de seus medos e evitar o desânimo e o medo. É importante fazer algo a respeito de seus medos para que você possa lidar com eles de forma adequada.
   • Por exemplo, se você precisa viajar a trabalho, mas tem medo de voar, isso pode ter um efeito negativo na avaliação positiva que você tem em mente. A terapia de exposição e a terapia cognitivo-comportamental podem ajudá-lo a reduzir seus medos e dessensibilizar-se à experiência intimidante. Use a terapia cognitivo-comportamental para confrontar-se com seus medos e preocupações.
4. Evite comparar-se com os outros. Comparar-se com amigos, parentes ou colegas evoca sentimentos de medo e desânimo. Você não está ciente das lutas e desânimo que eles enfrentaram para alcançar o que alcançaram hoje. Tudo o que você pode fazer é o seu melhor, então concentre-se em você mesmo e no que pode fazer para atingir seus objetivos. Evite focar nos outros, pois isso só irá desencorajá-lo e distraí-lo quando estiver tentando alcançar seus objetivos.

Método 3 de 3: seja positivo

1. Tente fazer mais exercícios. O exercício combate a depressão e melhora o seu humor. Se você estiver se sentindo um pouco para baixo ou desanimado, tente fazer pelo menos 20 minutos de exercícios todos os dias. Se possível, dê uma caminhada ou corra ao ar livre e ao sol.
2. Encontre um mentor. Se você está lutando para se sentir desanimado no trabalho, tente encontrar um colega de trabalho que possa atuar como mentor. Seu mentor deve ser uma pessoa positiva e disposta a trabalhar com você. Evite forçar o relacionamento entre você e o mentor em potencial. Certifique-se de encontrar um mentor com quem você acha que pode trabalhar bem.
   • Por exemplo, se você está apenas começando como professor e se sente sobrecarregado, pergunte a um colega amigável como ele lidou com o estresse e o desânimo durante os primeiros dias. A sabedoria e a experiência deles serão úteis, além de dizerem que você não está sozinho com esses sentimentos.
3. Mantenha um diário diariamente. Manter um registro diário de seus objetivos, contratempos e sentimentos o deixará mais ciente do progresso que está fazendo. Estar ciente de seus próprios sentimentos e de como certas situações o afetam é a chave para alcançar o equilíbrio e evitar o desânimo.
   • Por exemplo, um certo contratempo no trabalho realmente o desanimou esta semana? Você obteve um resultado muito bom em um exame para o qual aprendeu muito? Escreva todos os sentimentos e experiências boas e ruins em seu diário.
   • Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de evitar o desânimo. Comece mantendo um diário de gratidão e tente escrever um artigo todos os dias sobre algo que deu certo e pelo qual você é grato.
   • Você pode baixar aplicativos de diário e diário de gratidão em seu telefone, tablet ou computador, se preferir. Por outro lado, um bloco de notas antigo também é possível.
4. Recompense-se por suas realizações. Quando você trabalhou duro em algo e atingiu um certo objetivo, você deve comemorar! Por exemplo, saia para jantar, vá à pedicura ou simplesmente reserve um tempo para relaxar em casa. Não importa o quão pequena seja a meta, se você definiu uma meta e depois a alcançou, é importante se recompensar.
5. Passe algum tempo com amigos que pensam como você. Se você está tentando mudar sua perspectiva de depressão e desânimo, cerque-se de outras pessoas que irradiam positividade e encorajamento. Passe algum tempo com amigos que o apóiem ​​e não questionem sua intenção de mudar sua perspectiva ou atingir seus objetivos. Em particular, evite as pessoas que menosprezam seus objetivos e tentam miná-lo.
6. Discuta sua situação com um terapeuta. Apesar de todos os esforços, às vezes é necessário contar com a ajuda de um profissional de saúde mental para superar sentimentos de desânimo e tristeza. Os terapeutas são treinados para ajudá-lo a identificar seus estressores e podem ser inestimáveis ​​para superar o desânimo.
   • Se você se sentir oprimido e desanimado e sentir que não pode melhorar a situação sozinho, um terapeuta licenciado poderá encorajá-lo e ajudá-lo a alcançar uma perspectiva mais positiva.

Pontas

• Não é incomum uma pessoa entrar em uma espiral descendente e ficar deprimida quando experimenta repetidamente um sentimento de depressão e desânimo. Se as dicas deste artigo não parecem ajudá-lo, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Essa pessoa poderá ajudá-lo com terapias e medicamentos, se aplicável à situação em que você se encontra.