Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: articule seus sentimentos sobre seu nariz
• Método 2 de 4: Crie confiança
• Método 3 de 4: lidando com outras pessoas
• Método 4 de 4: Encontrando suporte
• Avisos

Seu nariz pode estar diferente do normal, o que pode fazer com que você o veja como uma barreira para o sucesso social e a felicidade. É natural focar em si mesmo, mas esses pensamentos não refletem o que as pessoas consideram mais importante e valioso a seu respeito.Além disso, você pode se sentir atraente e feliz com um nariz que não é comum. Continue lendo para aprender maneiras de ficar em paz com seu nariz e abraçar sua beleza.

Dar um passo

Método 1 de 4: articule seus sentimentos sobre seu nariz

1. Descubra por que você está tendo problemas com seu nariz. As pessoas tendem a ser influenciadas por seu ambiente e pelas opiniões de outras pessoas. Talvez alguém tenha feito um comentário desagradável sobre seu nariz, ou de repente você notou uma mancha em seu nariz que está incomodando você. Ou você presta atenção no nariz de outras pessoas, como o de seus amigos ou uma modelo famosa.
   • Escreva seus pensamentos sobre seu nariz. Pergunte a si mesmo o que você não gosta no nariz. É muito longo, muito grande, muito pequeno, muito quadrado ou muito redondo? Isso pode ajudá-lo a identificar suas autocríticas.
2. Descubra quem ou o que influenciou seu pensamento. Infelizmente, as pessoas podem dizer coisas indelicadas a você, até mesmo pessoas próximas a você, como amigos ou familiares. Um dos primeiros passos para lutar contra uma imagem corporal negativa é identificar quem foi indelicado com você. Uma vez que essas provavelmente são pessoas em quem você confia, você provavelmente considera suas palavras certas.
   • Considere como você pode ser influenciado pelas expectativas e ideias da sociedade sobre o que é o nariz perfeito. Você também pode ficar hiperconsciente de narizes em revistas, online e na TV.
3. Pense em situações sociais em que você não tem problemas com o nariz. Isso pode ser quando você está com seus pais ou amigos, ou quando você está praticando uma atividade ou esporte favorito, porque então você não está nem um pouco ocupado com seu nariz.
   • Você pode se sentir confortável com certas pessoas porque sabe que elas o aceitam e amam, incluindo o seu nariz. Eles veem toda a sua beleza. Tenha isso em mente ao sair para o mundo. Existem pessoas que aceitam você pelo que você é e pela sua aparência.
4. Saiba quando você tem pensamentos extremos sobre sua aparência. Muitas vezes, os pensamentos negativos vêm da imaginação da situação mais extrema ou do pior cenário possível. Apenas se concentrar em seu nariz e torná-lo o centro de sua vida é um comportamento extremo. Existem tantos outros aspectos seus que o tornam quem você é.
   • Por exemplo, um estado de espírito extremo é quando você sente que precisa colocar uma camada de maquiagem para tornar seu nariz menos perceptível antes de sair. Na realidade, as pessoas provavelmente nem notarão seu nariz.

Método 2 de 4: Crie confiança

1. Saiba que narizes mudam ao longo da vida. O formato do nariz de uma pessoa muda com o tempo. O suporte dentro do nariz enfraquece com o tempo e o nariz entra em colapso. Ele pode começar a parecer um pouco mais alto ou mais alto conforme a pessoa envelhece.
   • Não importa como você pense que seu nariz está agora, ele continuará mudando, assim como o resto de seu corpo mudará.
2. Experimente um exercício de persuasão cognitiva. Este exercício nos ajuda a lembrar o que pensamos ser mais cognitivamente sobre uma pessoa. Quando perguntados sobre o que mais gostamos em nós mesmos, frequentemente mencionamos traços de personalidade em vez de traços físicos. Isso nos lembra que a personalidade e a habilidade são mais importantes do que o físico. Também somos lembrados de que temos o poder de determinar nosso valor próprio em nossos próprios termos, não aqueles impostos a nós por nossa cultura.
   • Liste três de suas características físicas favoritas. Você pode treinar para pensar de forma mais positiva sobre seu corpo como um todo. Isso pode ajudá-lo a aceitar seu nariz e também vê-lo como lindo. Liste três de suas características favoritas. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Gosto dos meus olhos, tenho cílios longos e dedos bonitos".
   • Liste seus traços de personalidade favoritos. Você pode dizer algo como: "Sou um trabalhador árduo, um bom amigo e tenho um bom senso de humor".
   • Junte essas duas listas e classifique-as em ordem de importância. Escreva uma frase sobre cada item da lista.
   • A maioria das pessoas que faz esse exercício tende a valorizar os atributos pessoais em detrimento dos físicos.
3. Aumente sua autoestima em relação à sua aparência. Anote novamente algumas de suas características físicas favoritas. Se você tiver dificuldade em encontrar exemplos, pense naqueles com os quais você tem menos problemas.
   • Escreva uma frase positiva sobre cada uma dessas características. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Adoro meus olhos azuis porque eles brilham na luz".
   • Use esta informação que você selecionou de dentro para mudanças sutis na maneira como você se apresenta. Se você acha que tem uma boa aparência, use roupas que realçam a cor dos seus olhos. Use maquiagem que acentue seus olhos.
4. Silencie seu crítico interno. Depois de identificar as fontes de seus pensamentos negativos, você pode começar a trabalhar para mudar seus pensamentos e ideias sobre seu corpo. Você pode estar fazendo comentários negativos sobre você. Ao fazer isso, anote esses comentários. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • É um comentário amigável?
   • Eu diria isso a um amigo?
   • Isso me faz sentir bem?
5. Substitua o pensamento negativo pelo pensamento positivo. Depois de perceber quando está se criticando, pare por um momento. Substitua esse pensamento por algo positivo.
   • Por exemplo, você pode pensar: "Meu nariz parece ocupar todo o meu rosto." Pare e pense em algo positivo, como: "Meu nariz é único. Qualquer outro nariz ficaria estranho no meu rosto. Sou linda".
6. Entenda que a beleza depende da cultura. Culturas diferentes apreciam estilos e ideais de beleza diferentes. Enquanto uma cultura pode apreciar um nariz pequeno e enrolado, outra cultura pode apreciar narizes maiores e mais largos. A beleza é um valor construído por culturas individuais.
   • Por exemplo, ao longo da história, algumas culturas sempre apreciaram argolas no nariz e outras decorações que acentuam o nariz.

Método 3 de 4: lidando com outras pessoas

1. Ignore se alguém zombar de você. Muitas pessoas só percebem o nariz quando alguém as provoca. A melhor estratégia é ignorar a provocação, pois a provocação está apenas tentando irritá-lo. Siga estas etapas para ignorar provocações:
   • Mantenha a calma: Não responda à provocação de forma alguma. Mantenha sua expressão facial neutra e não mostre agressividade em seu corpo.
   • Não diga nada: não responda com palavras, e certamente não de forma agressiva.
   • Vá embora: deixe a situação como ela é. Isso pode significar realmente sair andando pela porta ou distanciar-se mentalmente ao se virar e fazer outra coisa.
2. Concentre sua atenção em outras pessoas. Preocupar-se com a aparência do seu nariz consome muito tempo valioso do seu cérebro. As pessoas vão gostar de você se você as ouvir, não importa a aparência do seu nariz.
   • Uma maneira de evitar que seu nariz seja o centro das atenções de alguém é concentrar a conversa nessa pessoa. Todos têm orgulho de alguma coisa, como um emprego, família, igreja ou crenças. Se você está preocupado que essa pessoa notará seu nariz, ouça com atenção para descobrir do que alguém se orgulha. Depois de descobrir algo de que a outra pessoa se orgulha, elogie a pessoa por isso. Opcionalmente, expanda isso para uma piada relacionada e gentilmente intencionada.
   • Focar em outras pessoas pode ser difícil. Isso tirará o foco do nariz em situações sociais, fará com que você se sinta mais positivo e pareça mais solidário com os outros.

Método 4 de 4: Encontrando suporte

1. Procure modelos de comportamento com narizes únicos. Seu nariz não aumentará ou destruirá suas chances de sucesso na vida, mas ainda pode ser útil encontrar exemplos de pessoas bem-sucedidas com narizes únicos. Eles podem se tornar seus modelos pessoais à medida que você aumenta sua confiança. Algumas pessoas famosas com narizes grandes ou únicos são: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey e muitos mais.
2. Confie em um amigo. Comunique-se com seu melhor amigo sobre seus sentimentos em relação ao seu nariz. Freqüentemente, você descobrirá que, se admitir um medo em voz alta para alguém, você é o único que o notou.
3. Fale com um membro da família. É provável que alguém da sua família tenha um nariz semelhante ao seu. Converse com essa pessoa sobre suas preocupações. Pergunte se a confiança dessa pessoa diminuiu por causa do nariz. Pergunte como ele lidou com isso.
4. Junte-se a um grupo de apoio à imagem corporal. Veja se há um grupo de apoio em sua área de pessoas que se sentem desconfortáveis ​​com sua aparência física.
5. Fale com um psicoterapeuta. Se você ainda tem problemas com sua aparência, pode ser útil conversar com um psicoterapeuta. Essa pessoa pode ajudá-lo a lidar com suas emoções sobre seu nariz. Ele também pode sugerir estratégias para aprender a aceitar seu nariz.
   • Faça perguntas sobre um transtorno dismórfico corporal (TDC). Pessoas que sofrem de TDC pensam que uma característica de seu corpo, como o nariz, é indesejável a ponto de limitar suas vidas. Essa única característica ocupa suas vidas inteiras.

Avisos

• Lembre-se de que a cirurgia plástica, como uma plástica no nariz, será uma solução temporária para o problema. Embora possa sentir alívio no início, você ainda pode ter uma sensação negativa em relação ao nariz após a cirurgia. Você também pode transferir os sentimentos negativos para outra parte do corpo. É melhor aprender a aceitar o seu nariz para que possa ficar satisfeito como está agora, em vez de recorrer a cirurgias desnecessárias.