Melhore a sua imagem corporal

Vídeo: MELHORE SUA LINGUAGEM CORPORAL E IMAGEM PESSOAL (PARTE 1)

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Compreendendo o que é uma imagem corporal
Parte 2 de 3: Mudando sua imagem corporal
Parte 3 de 3: Cuidando do seu próprio corpo
Pontas
Avisos

A imagem do seu corpo é a maneira como você vê seu próprio corpo quando se olha no espelho ou apenas quando anda por aí. Você pode até ter uma imagem de seu corpo diferente daquela que vê no espelho. Uma imagem corporal negativa pode afetar seu comportamento e, em alguns casos, pode até afetar sua rotina diária. Existem várias maneiras de melhorar a imagem corporal, como dizer coisas positivas para si mesmo, concentrar-se no que seu corpo pode fazer e cercar-se de pessoas positivas. Continue lendo para aprender mais sobre como melhorar sua imagem corporal.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Compreendendo o que é uma imagem corporal

Determine se você tem uma imagem corporal negativa. Você já deve saber que tem uma imagem corporal negativa, mas existem alguns critérios simples que podem ajudá-lo a confirmá-la. Para determinar se você tem uma imagem corporal negativa, pergunte-se o seguinte:
- Você vê as formas do seu corpo de uma forma irreal?
- Você acha que apenas outras pessoas são atraentes?
- Você acha que a forma ou o tamanho do seu corpo é um sinal de fracasso pessoal?
- Você se sente envergonhado, inseguro ou preocupado com seu corpo?
- Você se sente desconfortável e como um estranho em seu próprio corpo?
  - Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode ter uma imagem corporal negativa.
Pense no que contribuiu para a sua imagem corporal negativa. Compreender os desafios que você enfrentou e que podem ter contribuído para sua autoimagem negativa pode ser útil para você. Tente reconhecer os desafios específicos que você enfrentou e que podem ter feito com que você desenvolvesse os sentimentos e as crenças que tem sobre o seu corpo.
- Você já passou por uma operação ou tratamento médico que prejudicou seu corpo?
- Você já foi vítima de abuso físico ou psicológico?
- Você foi diagnosticado com um transtorno alimentar?
- Você nasceu com uma anomalia física?
  - Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, pode ser sensato pedir a ajuda de um psicoterapeuta experiente para ajudá-lo a processar esses problemas.
Esteja ciente da influência da mídia em sua imagem corporal. Somos constantemente bombardeados com imagens da beleza “ideal” e informados de que somos imperfeitos. Perceba que essas mensagens são usadas para vender um produto e que não são baseadas na realidade. As fotos de modelos e atores nas revistas são atualizadas regularmente para torná-las o mais perfeitas possível. Entenda que esses ideais de beleza inatingíveis afetam sua imagem corporal.
Determine suas razões para querer melhorar sua imagem corporal. Para se motivar a pensar de forma diferente sobre seu corpo, destaque alguns dos benefícios que você espera alcançar como resultado de uma imagem corporal mais positiva. Anote esses benefícios para não esquecê-los.
- Por exemplo, você pode escrever algo como: "Quero melhorar minha imagem corporal para me sentir mais confortável usando um vestido e desfrutar mais do sexo".
Decida se você precisa conversar com um terapeuta sobre seus problemas de imagem corporal. Embora existam várias coisas que você pode fazer para melhorar sua imagem corporal por conta própria, pode ser necessário falar com um terapeuta se os seus problemas de imagem corporal se agravarem. Se incomoda no dia a dia ou se você tiver outros problemas, como transtorno alimentar, é necessário procurar a ajuda de um terapeuta profissional o mais rápido possível.

Parte 2 de 3: Mudando sua imagem corporal

Concentre-se no que você gosta em seu corpo. Identificar suas características favoritas pode ajudá-lo a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Reserve alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e apontar suas características corporais favoritas.
- Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Gosto do formato do meu rosto". Ao repetir essa afirmação para si mesmo todos os dias, você deve começar a notar mais suas características boas e a se sentir melhor com seu corpo.
Observe a diversidade de tipos de corpo lá fora. Os corpos vêm em muitas formas e tamanhos diferentes. Estar ciente da diversidade dos corpos pode torná-lo mais receptivo à beleza de seu próprio formato e tamanho corporal. Quando você sair, observe como os corpos são diferentes de todas essas pessoas. Preste atenção às formas, tamanhos, cores e outras características do corpo das pessoas.
- Tente não olhar muito para as pessoas enquanto percebe as diferenças no físico. Isso pode deixar outras pessoas inseguras.
- Veja o corpo de outras pessoas com a mente aberta, sem ter o seu julgamento pronto. Não tente rotular os corpos de outras pessoas, apenas observe para que possa começar a notar quantos tipos de corpos diferentes existem. Não se compare aos outros enquanto observa seu tipo de corpo.
Observe todas as coisas que seu corpo pode fazer. Você pode tornar a imagem que tem de seu próprio corpo mais positiva, concentrando-se mais no que ele pode fazer, em vez de no que parece. Mesmo se você não for atlético, pense em todas as maneiras como usa seu corpo todos os dias.
- Por exemplo, você pode simplesmente se observar usando seu corpo para abraçar sua família e amigos, para respirar e sorrir.
- Faça uma lista de todas as coisas que seu corpo pode fazer e verifique essa lista se você estiver prestando muita atenção na aparência do seu corpo.
- Experimente uma nova atividade para descobrir mais áreas onde você pode usar seu corpo. Por exemplo, você pode praticar ioga ou tai chi, nadar ou ter uma aula de dança.
Use seu espelho para obter uma imagem corporal mais positiva. Embora seu espelho também possa servir como uma ferramenta para criticar seu corpo, você pode aprender a usá-lo para melhorar sua imagem corporal. Toda vez que você se olhar no espelho, procure algo de que goste em seu corpo e diga em voz alta.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: "Gosto de como meus ombros ficam salientes neste top".
- Se você não consegue pensar em nada ou odeia se olhar no espelho, ainda pode usar essa técnica. Apenas fique na frente do espelho, olhe para si mesmo e diga: "Você é ótimo!" Diga com sinceridade, mesmo que não acredite na hora. Repita isso diariamente até que você esteja mais confortável com a imagem de você mesmo no espelho e comece a notar as coisas que você gosta em seu corpo.
Diga coisas positivas para si mesmo. Se você tem uma imagem corporal negativa, pode ter se acostumado a dizer coisas negativas para si mesmo. Mudar a maneira como você fala consigo mesmo também pode ajudar a melhorar a maneira como você vê seu corpo. Na próxima vez que você tiver um pensamento negativo sobre seu corpo, contradiga-o.
- Por exemplo, se você se pegar pensando algo como: "Sou gordo e feio e ninguém gosta de mim", mude isso. Diga a si mesmo: "Tenho olhos e cabelos lindos e sou um grande amigo". Contradizer-se pode ser difícil no início, mas quanto mais você praticar, mais fácil se tornará.
Cole notas adesivas com comentários positivos sobre seu corpo em toda a casa. Pequenos lembretes que você coloca ou cola em toda a casa também podem ajudar a melhorar sua imagem corporal. Você pode seguir o exemplo das grandes campanhas do governo e colocar notas adesivas positivas em sua casa. Quanto mais você se deparar com mensagens positivas sobre seu corpo, mais acreditará nelas.
- Algumas das coisas que você pode escrever nas notas adesivas são: "Você é linda!" "Seu corpo é forte!" ou "Você tem um grande sorriso!" Use sua imaginação para criar mensagens positivas que você deseja ouvir sobre seu corpo.
Não se exponha muito à mídia. A exposição constante a imagens de corpos perfeitos e mensagens sobre como você é imperfeito em comparação a eles terá um impacto negativo em sua imagem corporal. Revistas, televisão e muitos sites mostram esses tipos de imagens e mensagens, portanto, faça o possível para evitá-los enquanto trabalha para melhorar sua imagem corporal.
- Tente minimizar a exposição à mídia, ou mesmo abster-se dela por um tempo, evitando todas as formas dela por alguns dias.
Cerque-se de pessoas positivas. Outras pessoas também podem ter um grande impacto na maneira como você se vê. Se você se juntou a um grupo de amigos que critica regularmente o seu corpo ou o deles, pode ser hora de mudar. Você também pode conversar com amigos sobre seus comentários negativos.
Apoie outras pessoas. Ao trabalhar para transformar sua própria imagem corporal para se tornar um pouco mais positivo, você pode começar a ajudar outras pessoas a fazer o mesmo. Você pode apoiar seus amigos postando comentários positivos e se esforçando para ser um modelo. Faça e diga coisas que reflitam sua imagem corporal positiva e sejam um exemplo construtivo para os outros.

Parte 3 de 3: Cuidando do seu próprio corpo

Treine seu corpo. O exercício tem muitos benefícios para a saúde, e pesquisas mostraram que ele pode até mudar positivamente a maneira como vemos nosso corpo. Encontre uma forma de exercício que você goste e incorpore-a ao seu estilo de vida.Faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias para aproveitar os benefícios do exercício.
Alimente seu corpo com alimentos saudáveis. Certos alimentos, como os ricos em carboidratos e gorduras, podem contribuir para a letargia e afetar negativamente o seu humor. Os alimentos que podem melhorar o seu humor são aqueles com baixo teor de gordura e que liberam energia lentamente. Esses tipos de alimentos fornecem energia de longa duração e não correm o risco de engordar, inchar e ficar irritadiço; eles também podem deixar seu cabelo e unhas mais fortes, melhorando sua autoimagem geral.
Descanse bastante. Não dormir o suficiente pode afetar o desempenho do seu corpo e afetar suas emoções. A combinação desses efeitos pode impactar negativamente seus esforços para alcançar uma imagem corporal mais positiva. Durma oito horas todas as noites para se sentir melhor enquanto trabalha em prol de uma imagem corporal mais positiva.
Vista bem o seu corpo. As roupas que você veste também podem afetar a forma como você olha para o seu corpo, por isso vale a pena escolher roupas que façam você se sentir bem. Certifique-se de que as roupas que você usa são adequadas e bonitas. Não demore a comprar roupas novas até se sentir melhor com seu corpo. Mime-se com uma roupa nova para enviar a si mesma uma mensagem de que vale a pena.
Relaxe diariamente. Uma imagem corporal negativa pode fazer com que você sinta que não merece relaxar, mas isso não é verdade. O relaxamento é uma parte importante da vida cotidiana e também pode ajudar a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Certifique-se de reservar pelo menos 15 minutos por dia apenas para sentar e relaxar. Você pode meditar, fazer alguns exercícios respiratórios ou apenas ficar sentado pensando.