Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: desenvolva uma atitude positiva
• Método 2 de 3: desenvolva uma atitude de gratidão
• Método 3 de 3: Forme novos hábitos
• Pontas
• Avisos

Uma atitude negativa pode ter consequências graves para sua saúde, seus relacionamentos e seus sentimentos de satisfação na vida. Você pode mudar sua atitude estando atento e consciente. Desenvolver uma atitude positiva, praticar a gratidão e aprender novos hábitos que o tornem mais positivo é um processo vitalício que pode resultar em uma mudança de atitude.

Dar um passo

Método 1 de 3: desenvolva uma atitude positiva

1. Livre-se da negatividade em sua vida. Se houver pessoas, coisas ou situações em sua vida que estão causando estresse constante, talvez seja necessário deixá-los ir. Uma mudança em sua atitude depende de começar um novo estilo de vida. Isso significa que você pode ter que parar de beber, usar drogas, comer demais ou fumar. Quaisquer que sejam as coisas negativas em sua vida, você terá que se livrar delas se quiser ter uma atitude melhor.
   • Considere ingressar em um grupo de apoio com pessoas que desejam melhorar suas vidas, assim como você.
   • Se você começar a fazer essas mudanças, é provável que encontre mais padrões positivos substituindo-as. A vida nunca é totalmente ruim e, ao abandonar as coisas que não são úteis para você, você se torna mais consciente dos hábitos que deseja reforçar.
2. Certifique-se de que seu relacionamento seja saudável. Se você tem um relacionamento íntimo com alguém, isso certamente afetará sua atitude. Um relacionamento saudável deve ser positivo, para que você se sinta melhor consigo mesmo. Se você se sente pressionado a fazer coisas que não quer, teme as consequências de discordar de seu parceiro, ou de gritar ou bater durante uma discussão, seu relacionamento pode não ser saudável. Isso afetará negativamente sua atitude.
   • É normal que você nem sempre concorde em um relacionamento. A maioria dos relacionamentos tem uma combinação de características saudáveis ​​e não saudáveis.
   • Fale com um terapeuta se descobrir que você e seu parceiro são incapazes de resolver esses padrões prejudiciais sozinhos.
   • Se você estiver preso em um relacionamento abusivo ou sendo abusado emocional ou fisicamente, procure ajuda. Dê uma olhada neste site ou ligue para a Veilig Thuis no número 0800-2000.
3. Procure o positivo. Há algo a ser encontrado em cada situação que é louvável. Por exemplo, se chover, você pode reclamar que se molhou ou pode determinar que as plantas e árvores precisam de um pouco de água. Alguém com uma atitude negativa muitas vezes percebe o negativo em todas as situações, mas para desenvolver uma atitude positiva, você tem que se esforçar para ver algo de bom nisso. Compartilhe suas observações positivas com outras pessoas e guarde os comentários negativos para si mesmo.
   • Certifique-se de também tentar ver os lados positivos em você mesmo.
   • Lembre-se de que tudo oferece oportunidades para aprender algo novo, principalmente as coisas que parecem difíceis no início. Portanto, você pode pelo menos ser grato pela oportunidade de aprender algo novo em uma situação desagradável.
   • Não fique preso em uma situação só porque é ruim. Pode ser tentador fingir que um comportamento doentio - um chefe racista, um parceiro abusivo, um amigo emocionalmente manipulador - é uma ótima oportunidade para você praticar a paciência e a tolerância. Embora seja verdade, ficar nem sempre é a melhor escolha. Uma das coisas positivas que você pode aprender com uma situação ruim é sair.
4. Seja legal com os outros. Uma das maneiras mais rápidas de se sentir melhor é ser legal com os outros. Quer isso signifique dar passagem a alguém no trânsito ou enviar um cartão a um amigo para animá-lo, ajudar outra pessoa torna você mais positivo.
   • Para obter melhores resultados, encontre maneiras de fazer coisas por outras pessoas que exijam que você seja completamente anônimo. Por exemplo, se ninguém estiver olhando, coloque uma moeda em todas as máquinas de lavar da lavanderia.
   • Não pense apenas em como gostaria de ser tratado; imagine como o outro gostaria de ser tratado. Se alguém for muito tímido, pode ser mais agradável dar-lhe um cartão para felicitá-lo por um projeto bem-sucedido do que abraçá-lo em público e cumprimentá-lo em voz alta.

Método 2 de 3: desenvolva uma atitude de gratidão

1. Escreva uma "lista de gratidão" diariamente. Todos os dias há coisas pelas quais devemos agradecer, mas alguns dias você tem que pensar um pouco mais sobre isso do que outros dias. Para encontrar algo pelo qual agradecer, mesmo durante os dias mais difíceis, você pode praticar diariamente com uma lista.
   • A pesquisa mostra que escrever uma lista de gratidão é uma parte valiosa desse processo. O ato físico de escrever à mão força você a se concentrar mais nele, dando-lhe mais significado.
   • Se você realmente não consegue pensar em nada para agradecer, finja. Saiba que você ainda precisa aprender a mudar sua atitude. Pense em gratidão como "as coisas sempre podem piorar".
2. Envie notas para agradecer às pessoas. Aprender a dizer "obrigado" é um elemento essencial para mudar sua atitude e viver uma vida mais positiva. Quer esteja expressando gratidão por algo que acabou de ser feito ou algo que aconteceu anos atrás, escreva e compartilhe com a outra pessoa. Talvez você queira que sua professora da 5ª série saiba que, por causa do incentivo dela, você agora tem um blog de sucesso, ou queira dizer a sua amiga o quanto você aprecia estar ao seu lado o tempo todo.
   • Se você quiser apenas escrever a nota, mas não enviá-la, tudo bem também. O objetivo de uma nota de agradecimento é praticar expressar sua gratidão. Nem sempre é possível rastrear as pessoas do seu passado, ou a pessoa pode já ter falecido.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas que gastavam pelo menos 15 minutos por semana escrevendo notas de agradecimento tinham uma atitude muito mais positiva após 8 semanas.
3. Pratique meditação ou oração. Meditar ou orar o torna consciente do momento presente, o que é essencial para desenvolver uma atitude positiva. Tente meditar ou orar em horários regulares todos os dias. Não precisa ser longo; apenas três a cinco minutos por vez mudarão sua atitude.
   • Se você é religioso, pode recorrer às orações que pertencem à sua religião. Se você não é religioso, a meditação pode ser mais valiosa.
   • Mesmo que você não tenha vontade, meditar ou orar é uma espécie de exercício. Quanto mais você pratica, melhor você fica nisso. Você pode não notar muita diferença no início, mas depois de um tempo você terá uma disposição mais calma, mais pacífica, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.
4. Configure uma "jarra de gratidão". Coloque uma jarra em um local central da sua casa e escreva algo pelo qual você seja grato naquele dia todos os dias. Observe a jarra se encher de coisas boas. Se você precisar de um "estímulo", pegue a jarra e leia alguns exemplos em voz alta.
   • Outro tipo de jarra de gratidão é se, toda vez que você escrever algo em sua lista de gratidão, você colocar alguns trocados na jarra. Quando a jarra estiver cheia, use o dinheiro para fazer algo pelos outros. Compre um presente para alguém que precisa ou um buquê de flores para alguém que raramente obtém crédito.
   • Se você for criativo, pode decorar bem seu pote de agradecimento com fitas, tintas ou adesivos.
5. Pare de reclamar. Em vez disso, tente ver os aspectos positivos de sua vida. Preste mais atenção conscientemente às coisas positivas que você observa, para que as coisas boas também se tornem boas experiências.
   • Preste atenção quando você tende a reclamar e tente focar sua atenção em algo positivo.
   • Quando você reclama, você se concentra no que prefere, sem realmente fazer nada para mudar isso. Isso o coloca em uma posição impotente.
6. Assuma o controle de seus próprios pensamentos e ações. Se você pensa que é impotente e que não pode mudar suas próprias circunstâncias e relacionamentos, terá dificuldade em melhorar sua atitude. Em vez disso, tente ver qual é a sua participação em como está a situação ou relacionamento agora. Ao ver qual é o seu compartilhamento, você pode optar por aceitá-lo ou alterá-lo.
   • Se você compreender melhor por que fez certas escolhas, poderá evitar tomar as mesmas decisões erradas no futuro.
   • Lembre-se de que, embora a maioria das circunstâncias negativas seja o resultado de escolhas conscientes de sua parte, às vezes coisas desagradáveis ​​também acontecem, apesar de um planejamento cuidadoso. Ninguém está imune de estar no lugar errado na hora errada.
   • Se você não consegue pensar em outra maneira de pensar sobre uma situação desagradável, peça ajuda. Fale com um terapeuta, amigo ou outra pessoa de sua confiança. Você não precisa fazer isso sozinho.

Método 3 de 3: Forme novos hábitos

1. Acordar mais cedo. Levantar cedo pela manhã lhe dá mais tempo para pensar sobre si mesmo, seus objetivos e sua intenção de mudar de atitude. Você pode passar o tempo em meditação ou ler seu livro favorito. Reservar um tempo todos os dias para pensar sobre o seu dia torna mais fácil mudar de atitude.
   • Se achar mais fácil reservar algum tempo para si mesmo no final do dia, você também pode fazer isso. Mas a maioria (não todas) das pessoas acha mais produtivo fazer isso no início da manhã.
   • Não se permita perder seu tempo pela manhã com armadilhas negativas, como ler notícias deprimentes ou mídias sociais.
2. Gaste seu tempo com pessoas positivas. Se há pessoas em sua vida que o fazem sentir-se abatido, improdutivo e deprimido, você deve passar menos tempo com elas se quiser desenvolver uma nova atitude.Além disso, evite notícias deprimentes e reserve um tempo para ler mensagens positivas. Faça uma "dieta da positividade" e tente minimizar a negatividade durante o dia.
   • Isso não significa que você deva abandonar um amigo que está lutando agora, mas se a vida de seu amigo está sempre cheia de drama e miséria, você pode precisar dar um passo atrás.
   • Se for inevitável evitar pessoas negativas (se for seu chefe, por exemplo), você deve tentar usar a negatividade delas. Tente entender de onde vem e se opor à positividade.
3. Preste atenção no que te faz feliz. Parece fácil, mas pode não ser algo a que você esteja acostumado a prestar atenção. Faça uma lista das coisas que você faz todos os dias (ou quase todos os dias) e, em seguida, faça uma lista das coisas que o fazem feliz. Compare as listas e veja o que você pode fazer para trazer mais alegria para sua vida.
   • Pense em quais ajustes você pode fazer em sua rotina diária para fazer mais coisas que o deixem feliz.
   • Faça pausas várias vezes ao dia para verificar o quão feliz você está. Quando você se sentir feliz, pense nas circunstâncias que causaram esse sentimento.
4. Tente reagir conscientemente e não impulsivamente. Quando você estiver em uma situação estressante, pense, use sua mente para encontrar uma solução e faça o que for razoável. Se você reage impulsivamente, pula o estágio de raciocínio e responde ao piloto automático. Isso geralmente só leva a mais problemas e frustrações.
   • Se você estiver em uma situação nova e estressante, faça uma pausa e respire fundo antes de fazer ou dizer qualquer coisa.
   • Se possível, pense um pouco antes de responder. Diga: "Eu tenho que pensar sobre isso por um momento."
5. Não se preocupe com o passado ou futuro. Se você deseja desenvolver uma nova atitude, precisa se concentrar no momento presente. Se você estiver preocupado com o futuro ou com o passado, volte sua atenção para o presente.
   • Você pode usar uma palavra ou frase específica para trazer sua atenção de volta ao presente, como "aqui e agora", "presente" ou "de volta".
   • Não fique bravo consigo mesmo se perder a concentração. Lembre-se de que a gentileza é essencial se você deseja desenvolver uma atitude positiva.
6. Concentre-se em uma coisa de cada vez. A pesquisa mostra que dividir sua atenção leva a mais estresse e concentração reduzida. Ao obter mais controle sobre sua atenção, você se sente melhor e mais positivo.
   • Não abra muitas guias no navegador e desligue o telefone enquanto assiste TV. Desligue o noticiário ao lavar a louça. Faça uma coisa de cada vez e faça-a bem e sua atitude se tornará mais positiva.
   • Se você precisa multitarefa, reserve um tempo especificamente para isso. Quando esse tempo acabar, você só faz uma coisa de cada vez.
   • Se você estiver conversando com um amigo, desligue o telefone.
   • Desacelere a sua atenção para ficar mais atento a cada atividade.

Pontas

• Se você achar difícil alterar sua configuração, não se preocupe. Este é um processo longo e não funcionará imediatamente. Seja paciente consigo mesmo ao tentar mudar.

Avisos

• Se você mostrar sinais de depressão clínica ou transtorno de ansiedade, pode precisar de ajuda profissional para mudar sua atitude. Marque uma consulta com seu médico.