Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Comer uma dieta saudável
• Parte 2 de 3: adote um estilo de vida saudável
• Parte 3 de 3: Manter a saúde mental
• Pontas

Saúde é algo que muitas vezes é dado como certo. Quando a saúde se deteriora, mal podemos acreditar que a negligenciamos por tanto tempo. Elaboramos um guia que pode ajudá-lo a se manter o mais saudável possível. Este artigo discute sua saúde física, mental e emocional. Por que você gostaria de viver de outra maneira?

Dar um passo

Parte 1 de 3: Comer uma dieta saudável

1. Enfatize frutas e vegetais. Uma dieta saudável é repleta de vitaminas, nutrientes e cores (e é bem balanceada). A maneira mais fácil de conseguir isso é consumir muitas frutas e vegetais. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, mas não em calorias - o que significa que você pode comê-los e comê-los sem arruinar sua cintura. E eles são bons para você. Claro, quanto mais fresco, melhor.
   • A maioria das frutas e vegetais são bons para você, mas alguns são melhores do que outros. Você quer aproveitar ao máximo o poder da Mãe Natureza? Em seguida, compre mais couve, espinafre, cenoura, aipo, cranberries, mirtilos e abacaxi. Desta forma, você também tem todas as cores do arco-íris
2. Adicione carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros. Por melhores que sejam as frutas e vegetais, você terá que adicionar outros alimentos a eles para encontrar o equilíbrio certo. Se você escolher carne, leite, queijo e / ou massas, certifique-se de escolher carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e massas integrais. Em geral, isso significa optar por carnes brancas (sem pele), leite desnatado, queijos e iogurtes, além de massas pretas, quinua e aveia.
   • No que diz respeito aos grãos, quanto mais tostado, melhor. Banir grãos brancos de sua dieta. Quando está branco, foi processado e todos os nutrientes foram retirados dos produtos. Então, eles são apenas carboidratos vazios.
3. Corte alimentos processados. Se estiver em um pacote, provavelmente não será bom para você. E se os produtos nessa embalagem permanecerem bons por anos, isso dobrará. Parece que muitos dos conservantes não podem nem mesmo ser controlados adequadamente. Além disso, seu corpo não consegue regular todos esses aditivos. Freqüentemente, eles nem mesmo são coisas que parecem comida. Seu corpo simplesmente os armazena em algum lugar porque não tem ideia de onde colocá-los. Bah.
   • Os rótulos das embalagens também costumam ser enganosos. Palavras e ditados como "100% natural", "ao ar livre", "sem aditivos" e similares são grosseiramente colocados na embalagem sem supervisão suficiente. Portanto, se você comprar algo que tenha uma reclamação improvável, é provável que esteja realmente incorreto.
4. Água potável. Se você está procurando por um milagre na Terra, não procure mais. A água é talvez o maior milagre que existe. Manter-se hidratado manterá todo o seu corpo saudável - sua pele, seu cabelo e unhas, seus órgãos e até mesmo sua mente irão agradecer por isso. E você também pode beber água para perder peso! A pesquisa mostrou que você pode perder meio quilo por ano bebendo um litro extra de água todos os dias.
   • Em parte, isso ocorre porque beber água mantém você se sentindo satisfeito. Além disso, beber água fria promove o metabolismo. Na verdade, a água fria (meio litro, para ser exato) pode acelerar o metabolismo em 30% por 10-40 minutos. Portanto, beba água fria após o treino para queimar ainda mais calorias.
5. Cozinhe da maneira certa. Já que você vai cortar todo aquele lixo processado, cada vez mais se verá na cozinha. E então o 24Kitchen, de repente, vem a calhar. Cozinhar é bom por vários motivos - pense no seu orçamento, nas suas habilidades e na sua cintura. No entanto, tenha algumas coisas em mente:
   • Escolha fresco sempre que possível. Vegetais congelados e enlatados são bons, mas produtos frescos são muito melhores. Isso ocorre porque nenhum nutriente foi perdido no processo de processamento.
   • Use os tipos certos de óleo, como azeite de oliva e óleo de cártamo (óleo de cardo). Estes são embalados com boas gorduras. Faça o mesmo com queijos, manteigas e pastas - tente encontrar uma versão mais enxuta de seus produtos favoritos.
   • Não frite a comida e, de preferência, não use massa. Frango é bom para você, mas não se você cubra com farinha de rosca, frite na gordura e cubra com molhos açucarados.
   • Não salpique sal na comida! A American Health Association recomenda manter a ingestão de açúcar abaixo de 1500mg por dia. Isso não parece muito difícil, mas um colher de chá o sal já é 2300mg. Opa.
6. Concentre-se em boas gorduras. Já falamos sobre cozinhar aqui, mas há mais: as gorduras são necessárias (especialmente para manter seu cabelo brilhante, suas unhas saudáveis ​​e seu sistema digestivo funcionando corretamente), mas as gorduras insaturadas são muito melhores para você do que as saturadas (incluindo as gorduras trans ) gorduras. Fontes de boas gorduras? Azeite, abacate e nozes. Com moderação, é claro.
   • Não os use como um suplemento ao que você normalmente come, mas como um substituto para certas coisas. Portanto, em vez de fritar os vegetais em óleo vegetal, é melhor optar pelo azeite. Em vez daquela barra de chocolate, é melhor você optar por um punhado de amêndoas. Essas gorduras insaturadas também enchem, mas podem ser processadas com muito mais eficiência pelo seu corpo.

Parte 2 de 3: adote um estilo de vida saudável

1. Exercício. Simplesmente não podemos contornar isso: um estilo de vida sedentário (sedentário) é praticamente a melhor maneira de mergulhar seu corpo no abismo. Você tem que se manter ativo para se manter saudável. Se você não usar seu cérebro, eles definharão - assim como seus músculos! Se você deseja caminhar 5 quilômetros no café da manhã ou apenas passear com o cachorro à noite, não importa. É pelo menos fazer alguma coisa. Seu corpo precisa disso.
   • O Center for Disease Control (CDC) recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana - de preferência uma combinação de cardio-fitness e treinamento de força. A propósito, isso equivale a 2,5 horas. E 2,5 horas das 168 por semana, isso é possível, certo? E quanto mais esforço você coloca por vez, menos você precisará.
   • Se você está acima do peso ou é obeso, sem dúvida sabe que perder peso é bom para você. Ao perder cinco quilos, você já está prestando um grande serviço à sua saúde.
2. Limite a quantidade de álcool que você bebe. Com isso, queremos dizer que, como mulher, você não bebe mais do que um copo por dia e, como homem, não mais do que dois. E não, isso não significa que você pode beber todos aqueles sete copos em um dia por semana; você não pode economizar suas bebidas. Um ou dois drinques por dia mantém você saudável e evita que você tome decisões estúpidas. Vitória, vitória!
   • E por "bebida" queremos dizer uma lata de cerveja de 33cl, um copo de vinho de 150ml ou 35ml de destilados. Se a bebida não contiver tanto açúcar, é ainda melhor.
3. Pare de fumar. Você provavelmente já sabe que fumar não faz bem à saúde. Além disso, vai custar-lhe um dólar robusto. E pode prejudicar aqueles ao seu redor. Você precisa de mais motivos para parar? Se você se preocupa com sua saúde, você tentará parar de fumar.
   • E você não precisa esperar décadas para colher os benefícios de parar de fumar. Depois de vinte minutos, sua freqüência cardíaca cairá. Minutos! Um ano após a interrupção, o risco de insuficiência cardíaca já foi reduzido pela metade. Por que esperar mais um segundo? Seu corpo, seus entes queridos e sua carteira ficarão imensamente gratos a você.
4. Faça check-ups regulares com seu médico. À medida que envelhecemos, prestar muita atenção à saúde torna-se cada vez mais importante - mesmo se não sentirmos nenhum sintoma. É aconselhável fazer check-ups regulares com o dentista e o médico. Nem que seja para ter certeza de que seu pico bello está bom. Se tudo correr bem, você pode dar um suspiro de alívio.
   • Além dos exames gerais no médico e dentista, você também deve fazer exames regulares para câncer de mama ou de próstata e DSTs. Além disso, certifique-se de que suas vacinas estão em dia. A última coisa que você deseja é que organismos sinistros proliferem em sua vida, e você não faz nada a respeito.
     • Os testes de DST serão muito menos estressantes se você fizer sexo seguro. Se você é sexualmente ativo, sempre use preservativo. Apenas faça.
5. Divirta-se. Um arco nem sempre pode ser tenso. Portanto, é importante relaxar e se divertir de vez em quando. Seu corpo e sua mente não agradecerão se você não o fizer. E por que você gostaria de viver se nunca pode ter um bom tempo? Portanto, reserve um tempo para fazer as coisas que você gosta. Sua vida parecerá muito mais agradável agudamente.
   • Reserve algum tempo para si mesmo todos os dias. Se você vai meditar, ler, dançar pelado ou passear, não importa. Faça e divirta-se. Você mereçe isso!
6. Encontre pequenas maneiras de ser ativo. Com todo esse trabalho, todas aquelas questões sociais, os filhos e todos aqueles outros compromissos, às vezes é difícil arranjar tempo para os esportes. Quando você está ocupado, é importante encontrar outras maneiras de se manter em movimento. Mesmo que você só faça isso por mais dois minutos por dia.
   • Exemplos? Estacione um pouco mais longe de onde você precisa ir. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça cinco minutos de exercícios abdominais antes de tomar um banho. Lave seu carro com as mãos. Leve seu acompanhante ao parque. Se você for um pouco criativo, as oportunidades surgirão em todos os lugares.

Parte 3 de 3: Manter a saúde mental

1. Continue se estimulando mentalmente. O cérebro é um músculo e pode se acostumar com os estímulos que recebe. Ao ficar pendurado na frente da TV dia e noite, seu cérebro vai definhar. Seu cérebro ficará preguiçoso. Deixar seu cérebro rachar irá mantê-los frescos e famintos pela próxima aventura. Portanto, desligue a televisão e procure desafios. Alguém gosta de um jogo de xadrez?
   • A Internet torna esta etapa incrivelmente fácil para você. Você pode pesquisar online por sudoku ou palavras cruzadas, Memrise, Coursera, Khan Academy, xadrez online e assim por diante. Não há quase nada que você não possa fazer com um computador. Portanto, não há desculpas!
2. Desestressar. Falamos sobre diversão acima, mas ainda não nos aprofundamos na redução do estresse. No entanto, os dois definitivamente andam de mãos dadas. É extremamente importante manter seu nível de estresse sob controle. Pessoas com muito estresse comem mais, dormem menos e geralmente são menos saudáveis. Os níveis de hormônio em sua cabeça afetam quase tudo!
   • A coisa mais fácil a fazer é mapear seus gatilhos. Elimine esses gatilhos de sua vida sempre que possível. Além disso, pratique ioga ou meditação e certifique-se de que seu espaço esteja arrumado. Na verdade, é assim que você está organizando sua vida. Dessa forma, você pode colocar tudo junto e manter o controle.
3. Dormir. Se não dormirmos o suficiente, isso afetará toda a nossa vida. Não podemos nos concentrar, não podemos prestar atenção, comemos mais, os hormônios estão por toda parte, etc. ad infinitum. Todos nós precisamos de cerca de oito horas de sono por noite; se tende para sete ou nove horas por noite é um assunto pessoal.
   • Para tornar mais fácil dormir bem, você deve "desconectar-se" mais cedo ou mais tarde - de preferência duas ou três horas antes de ir dormir. Portanto, desligue o computador, guarde o celular e desligue a televisão. Em vez disso, leia, tome um banho ou relaxe com sua família ou colegas de quarto. Viva aqui e agora.
4. Priorize sua rede social. Para os humanos, ser social é como respirar. Se não fizermos isso o suficiente, nossas faculdades mentais sofrerão e perderemos o controle de como a vida deveria ser. Portanto, reserve um tempo para seus amigos! Ligue para aquele parente com quem você não fala há muito tempo. Quando você se sente em equilíbrio, você se sente parte integrante de uma comunidade - todo o resto se encaixa.
   • É muito fácil ficar completamente absorvido em seu trabalho ou relacionamento. No entanto, a vida é muito mais frutífera quando você tem uma rede social vibrante. Faça o seu melhor para organizar uma noite com amigos ou família de vez em quando. Dessa forma, você pode aliviar o estresse e ter mais pessoas em quem se apoiar quando precisar - isso é um sentimento muito, mas também muito reconfortante e saudável.
5. Saia da camisa de força. Para manter sua mente viva, você pode fazer algo que nunca fez antes. Visite uma cidade que você nunca visitou. Comece com um esporte que você nunca praticou. Deixe sua criatividade correr solta, se você não o faz há anos. Tente encontrar um hobby que sempre o fascinou, mas nunca começou - e reserve um tempo para isso. Você se sentirá produtivo, como se realmente tivesse alcançado algo. E, ainda por cima, vai fazer você se sentir melhor.
   • Seja rapel, aula de culinária ou uma nova cidade, você pode aprender com todas essas novas experiências. Você terá pelo menos uma história divertida e maluca com ele!
6. Persiga sua paixão. Sério. No final da música, uma vida sem paixão não é uma vida saudável. Todo mundo tem sonhos, e mesmo que você não possa persegui-los 24 horas por dia, 7 dias por semana, eles podem ser algo que tem um lugar próprio em sua vida. Portanto, escreva seu livro todas as quartas-feiras à tarde. Comece com aulas de violão aos 45. Faça as malas e mude-se para uma nova cidade. Você nunca ficará satisfeito se não o fizer.
   • É extremamente importante que sua saúde seja feliz. Ao perseguir sua paixão, você garantirá que está. Se isso lhe dá aquela sensação de calor por dentro, então você está destinado a fazê-lo. Nunca deixe suas paixões correrem soltas. Suas paixões existem para manter seu coração e alma saudáveis ​​e felizes.

Pontas

• Tente planejar as refeições com antecedência. Pré-embalar seus lanches, para que sua mordida permaneça realmente uma mordidela.
• Nunca vá ao supermercado quando estiver com fome!