Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Pense sem sentir em momentos importantes
• Método 2 de 4: mantenha a calma
• Método 3 de 4: aprenda hábitos que permitem que você controle suas emoções
• Método 4 de 4: treine seus pensamentos
• Pontas
• Avisos

As emoções desempenham um papel importante em nossas vidas. Você pode pensar nas emoções como os sentidos da sua alma e elas são tão fortes quanto os seus sentidos físicos. Por exemplo, suas emoções dizem do que você gosta e do que não gosta e se você quer algo ou não. Como eles fornecem informações tão importantes, é importante que você esteja ciente de suas emoções e aceite que as possui. Por outro lado, se suas emoções assumirem o controle completamente, elas podem impedi-lo de funcionar adequadamente e ser incapaz de pensar com clareza em momentos importantes. Felizmente, existem ferramentas que podem ajudá-lo a controlar suas emoções para que você possa funcionar melhor no dia a dia e tomar as decisões certas em momentos importantes.

Dar um passo

Método 1 de 4: Pense sem sentir em momentos importantes

1. Dissipe pensamentos auto-sabotadores. Não mergulhe em um mar de autopiedade, desaprovação interior e auto-aversão. As imagens que você vê na televisão de corpos perfeitos, o estilo de corpo perfeito, o trabalho ideal e assim por diante, tentam fazer com que todos nos sintamos "menos". Você pode decidir por si mesmo se deseja permitir esses pensamentos ou não.
   • Pare de se comparar aos outros. Assim que você começa a se comparar com os outros, você diminui seu próprio valor e originalidade. Você tem talentos, habilidades e peculiaridades únicos. Valorize essas qualidades e use-as para brilhar e também para se esconder, dependendo da situação. Você pode comparar preços, as pessoas não.
   • Pare de pensar que você não consegue lidar com uma determinada situação ou que tudo sempre dá errado. Pensar dessa maneira só fará com que você funcione menos bem. Em vez disso, pense logicamente e tente encontrar uma solução para o problema.
2. Não tente prever o futuro. É muito possível que sua previsão esteja incorreta! Se você começar a pensar: "Nossa, se eu fizer isso, X vai acontecer", você rapidamente entra em pânico. Se você não se preocupa com as consequências, não precisa se preocupar ou temer nada. Apenas aja de acordo com o sentimento. Se você não pode prever o futuro, por que tentar?
   • Se você ainda quer prever o que vai acontecer, crie uma imagem de si mesmo, 5 minutos depois, na qual você tenha perdido completamente a cabeça. Você quer ser essa pessoa? Provavelmente não! Use essa imagem negativa de si mesmo para determinar quem você é não quer ser.
3. Afaste-se da situação. Tente ver sua vida e tudo o que acontece ao seu redor como um filme. Tente observar tudo o que acontece de cima e finja que está olhando para outra pessoa em vez de para você. Isso permite que você veja uma determinada situação objetivamente, sem envolver suas emoções.
   • Imagine ver a situação como um estranho, como alguém que não conhece a situação e não está emocionalmente envolvido nela. Ao dar um passo para trás, você garante que não tem preconceitos; em vez disso, você permanece objetivo, como um médico tratando de um paciente. Na programação neurolinguística, isso é chamado de "refreamento", ou pensamento diferente.
   • Afastar-se não é isento de riscos, portanto, tenha cuidado com isso. Distanciar-se com muita frequência pode prejudicar seus pensamentos e caráter se você não tomar cuidado. Afaste-se apenas em certas situações e não o faça automaticamente em todas as situações difíceis. Às vezes, você precisa enfrentar um problema específico sem se afastar dele.
4. Pense logicamente. Em vez de imaginar todos os tipos de coisas causadas por medo, raiva ou outras reações emocionais, tente começar apenas com os fatos. A lógica geralmente permite que você controle suas emoções incontroláveis ​​e o ajudará a ver como cada situação realmente funciona. Em última análise, a verdade não está na sua cabeça, embora fora disso - e, portanto, não se trata de como você interpreta a situação.
   • Se você está preocupado em não acertar em uma entrevista de emprego, reconsidere quais são exatamente os fatos. Primeiro, você não teria a entrevista se não tivesse as qualificações certas. Além disso, se você não conseguir o emprego, pode não ser uma boa opção para a empresa, mas isso não significa que não seja um bom candidato.
   • Ao pensar logicamente durante uma crise emocional, você pode pensar mais rápido e tomar as decisões certas sem se preocupar com tudo por muito tempo. Se você costuma reagir emocionalmente em situações difíceis, deve tentar treinar seu cérebro no pensamento lógico.
5. Lembre-se de que às vezes as emoções são apenas parte disso. Eles até são úteis de vez em quando. Não os temos sem razão - se as emoções fossem inúteis, não as teríamos desenvolvido. A pesquisa até mostrou que às vezes você pode melhorar tome decisões quando você se deixa levar emocionalmente (geralmente isso acontece quando você está cansado). Portanto, se você tem um certo sentimento, tente determinar se ele faz sentido. E se sim, talvez seja melhor ceder.
   • Se a sensação não fizer sentido, desligue-a imediatamente. Jogue-o pela janela, por assim dizer. Se for um sentimento paranóico, neurótico, preocupado, ansioso ou nauseante, não permita. É apenas uma voz em sua cabeça que faz você se preocupar tanto.
   • Se for um sentimento significativo (tristeza, por exemplo, é uma emoção negativa que faz sentido), aceite-o. Enquanto você não o reconhece, não pode se distanciar dele. Aceite que você teve esse sentimento e deixe-o passar. Em algum momento, outro sentimento substituirá essa emoção.

Método 2 de 4: mantenha a calma

1. Respire fundo. Respirar fundo o mantém calmo em situações difíceis. Isso tem um efeito positivo em sua saúde geral. Abaixo, descrevemos algumas das maneiras pelas quais você pode controlar suas emoções com a ajuda de sua respiração:
   • Inspire pelo nariz por 2 segundos. Em seguida, prenda a respiração por 4 segundos e, finalmente, expire pela boca por 4 segundos. Repita isso até sentir que suas emoções diminuem.
   • Sente-se em uma poltrona e concentre-se na respiração. Tente determinar se você está respirando longa ou curta. Não tente mudar sua respiração; em vez disso, feche os punhos e pressione os polegares contra os dedos indicadores. Solte, junte-os novamente e segure. Você notará que, cada vez que aperta, respira mais fundo e mais devagar. Isso o deixa mais calmo e você pode liberar suas emoções.
2. Ao buscar distração, você fica mais calmo. Em vez de ficar preso a uma série interminável de pensamentos negativos, levante-se e faça outra coisa. Os pensamentos vêm e vão - você pode dissipar os pensamentos negativos distraindo-se com novos pensamentos. Antes que você perceba, você pensa: "Ah, sim, eu estava tão preocupado com isso, não é?"
   • Faça algo ativo que o faça se sentir bem. Se você está triste ou preocupado e não consegue parar de se preocupar, saia para correr com o cachorro, vá para a academia ou pegue sua câmera e saia na natureza para tirar fotos. Tudo está bem, desde que seus pensamentos estejam ativamente envolvidos, de forma que você não tenha mais pensamentos emocionais.
   • Escolha uma atividade que exija que você se concentre muito bem. Tricô, costura ou qualquer outra atividade com muita repetição é adequada, ou qualquer outra coisa em que você precise manter sua mente.
3. Não use álcool ou drogas para fazer suas emoções desvanecerem. Pode parecer uma boa ideia no momento, mas quando você acorda na manhã seguinte, provavelmente se sente duas vezes mais mal e se arrepende. É uma solução muito temporária para o problema e o problema sempre volta.
   • Além disso, tente não começar a comer muito ou pouco de repente se suas emoções o estiverem controlando. Tudo o que consegue é colocar seu corpo (e seus pensamentos) sob ainda mais estresse, porque seu corpo não está recebendo os nutrientes de que necessita.
4. Mantenha um diário. Escreva sobre suas emoções neste diário. Dedique-se a si mesmo. Isso o ajudará a se tornar mais autoconsciente e a colocar seus sentimentos nisso. Portanto, da próxima vez que sentir uma emoção novamente (de preferência uma muito forte), pegue seu diário o mais rápido possível e comece a escrever.
   • O que despertou a emoção em você? Você sentiu isso chegando? Como sentido a emoção? O que a emoção fez ao seu corpo? Como você fez a emoção ir embora? Ou a emoção desapareceu por si mesma?
5. Acabar com amizades negativas. Se você sente o tempo todo que toda a energia está sendo sugada de você e que você está sendo puxado para as profundezas, pode não ser apenas por sua causa. Também pode ser que seu ambiente esteja fazendo com que você tenha sentimentos negativos o tempo todo. Quase todos nós temos amigos ou conhecidos que afetam negativamente nossas vidas, mas geralmente somos muito preguiçosos ou muito bons para encerrar essas amizades. É hora de parar! Essas pessoas podem causar emoções de que você nem precisa. Comece hoje, com a primeira pessoa que vier à sua mente. Você não precisa desse lixo.
   • Infelizmente, as pessoas têm muita influência em nossas emoções. Pelo menos eles não sério, mas nós mesmos damos a eles esse poder. A vida é muito curta para gastar seu tempo com pessoas que fazem você se sentir mal, então é melhor você deixar essas pessoas irem. Eles estão procurando outras pessoas para serem sugados emocionalmente!

Método 3 de 4: aprenda hábitos que permitem que você controle suas emoções

1. Meditar. A meditação é uma das melhores maneiras de controlar suas emoções. Aprendendo a meditar e praticar o que é chamado de atenção plena em inglês (que significa tanto quanto atenção plena e aceitação), você aprenderá como reconhecer suas emoções, como aceitá-las e, então, como deixá-las ir. Existem pessoas que conseguem se livrar da dependência emocional sob comando, mas isso geralmente só funciona para pessoas que meditam por muito tempo e praticam muito todos os dias.
   • Encontre um lugar tranquilo onde não possa ser perturbado e sente-se em uma posição confortável onde possa respirar profundamente. Você pode começar com uma maneira relativamente fácil de meditar, simplesmente concentrando-se na respiração. Inspire pelo nariz e expire pelo estômago; expire da cavidade abdominal pelo nariz. Ao respirar, concentre-se na respiração e na maneira como ela flui pelo corpo.
   • Tome consciência de todo o seu corpo, do alto da cabeça às solas dos pés. Apenas foque no que você está sentindo. Está quente ou frio? Você consegue sentir a cadeira ou o chão embaixo de você? Apenas esteja ciente disso.
2. Use a visualização enquanto medita. Visualize algo que você associa a um sentimento de paz e concentre-se nessa imagem em sua mente. Sempre que seus pensamentos divagar, tente reconhecer, aceitar e abandonar esses novos pensamentos. Em seguida, concentre-se novamente na imagem que você formou em sua cabeça.
   • Quando certos pensamentos ou emoções vierem à sua mente, apenas reconheça-os. Não tente mudá-los ou mantê-los: você apenas tem que aceitá-los. Então você os deixa ir enquanto continua respirando profundamente.
   • Uma boa sessão de meditação dura de 5 minutos a meia hora ou mais, se você quiser. Depois de chegar ao seu "ponto", você notará como seu humor, seus pensamentos e seu comportamento mudam. Depois de dominá-lo, você pode aplicá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar em situações difíceis que podem desequilibrá-lo emocionalmente. Você verá que logo recuperará o controle da situação.
3. Admita seus erros. Não existe uma resposta única e simples para muitos problemas da vida, e não é bom pensar em preto e branco. Quando você cometer um erro, mude o que for necessário ou peça desculpas e não afunde em sentimentos devastadores de culpa ou arrependimento. Não deve haver espaço em sua vida para emoções negativas. Eles não servem para nada!
   • Assim como na meditação, é melhor admitir seus erros e depois deixá-los ir. Eles fazem parte do passado. Agora você sabe melhor! É um erro que você não cometerá novamente, então não há motivo para se preocupar mais com isso. É preciso muita coragem para admitir que você cometeu um erro - para começar, é mais admirável do que estar certo.
4. Evite comportamentos de auto-sabotagem. Não importa o quanto você esteja zangado, frustrado ou preocupado, não reaja a essas emoções até que tenha dedicado um tempo para revisar cuidadosamente a situação. Coloque-se em uma posição em que possa pensar com clareza e considerar as consequências de seu comportamento. Se você acha que existe a menor chance de agir de forma diferente se dormir sobre ela primeiro, faça-o.
   • Pense antes de falar. Muitas vezes, as emoções fazem com que você dê uma resposta que não causa uma impressão tão boa. Não tenha pressa e use o bom senso. Se você está prestes a dizer algo antes de ter pensado, lembre-se da sabedoria de que é melhor não ser ouvido, para que as pessoas pensem que você não é tão inteligente, do que abrir a boca e afirmar isso.
     • Se um colega de trabalho está criticando seu trabalho, suprima o desejo de enviar a ele um e-mail irritado ou de dizer algo desagradável enquanto estiver com raiva. É melhor você parar um momento para considerar se seu colega pode estar certo e se você pode melhorar seu trabalho com os comentários dele. Ou você pode se perguntar se deveria pedir ao seu colega para fazer a crítica em um tom mais profissional da próxima vez.
5. Conheça a si mesmo. Tente aprender a reconhecer as situações às quais você reage emocionalmente e, em seguida, tome as rédeas o mais rápido possível em tal situação. Afaste-se da situação, evite se envolver muito diretamente ou redirecione a situação. Só você sabe o que funciona para você. Para fazer isso, você precisa conhecer a si mesmo, o que desencadeia certas emoções em você e como você reage a elas. Por isso, certifique-se de que sabe tudo o que tem acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana (nomeadamente a si mesmo). Vocês.
   • Isso só funciona se você fizer tudo o que puder para se ajudar! Então, em vez de olhar para uma situação e se perguntar por que você não consegue controlá-la, é melhor trabalhar nisso. Respiração. Fornece distração. Leia este artigo novamente. Pergunte aos outros o que estão fazendo para se distanciarem. Você pode mudar seus hábitos por meio da prática, não de milagres. Pratique esses hábitos não emocionais e, mais cedo ou mais tarde, você também ficará sem emoção. Embora você mesmo possa não perceber até que alguém lhe diga!

Método 4 de 4: treine seus pensamentos

1. Aceite a vida como ela é. A vida não é injusta, não é horrível, nem é fantástica e toda rósea e lúgubre; É assim que é. Você não pode mudar a vida e tem que encarar a maioria das situações como elas são. Você existe, então a vida existe. A vida nem sempre é ótima, romântica ou terrível. Essa é a mentalidade com a qual você deve viver sua vida. Se você não levar nada muito a sério e não levar as coisas muito a sério, suas emoções irão diminuir naturalmente.
   • Sobre o que você realmente deveria se emocionar? Sobre amor? O amor é passageiro. O amor está em toda parte e é tudo menos único. Além disso, o amor muitas vezes se baseia em necessidades egoístas ou sexuais. Crianças? Freqüentemente, é melhor não ver o amor. Convença-se de que não importa, de que a vida é do jeito que é - e você verá que tudo se tornará muito mais fácil.
2. Pense mais na comunidade da qual você faz parte, em vez de se concentrar apenas em si mesmo. Quando você se concentra mais nos outros, é muito mais difícil ficar preso às próprias emoções. Em uma comunidade individualista como a nossa, muitas vezes nos vemos como o ponto focal, deixando-nos sem nos sentirmos ligados a outras pessoas. Como resultado, às vezes ficamos muito preocupados com nossas próprias emoções, porque nos concentramos apenas em nós mesmos.
   • Estar em contato com outras pessoas é bom para você e dá um toque positivo à sua própria vida. Ajudando outras pessoas, oferecendo-se como voluntário e gastando tempo dando conselhos ou orientação aos outros, compartilhando seu conhecimento com as pessoas em sua comunidade, ou uma xícara de açúcar com os vizinhos, você descobrirá que suas emoções se tornarão menos dominantes.
   • Quando você se concentra em outras pessoas, é menos provável que seus sentimentos internos o controlem e o tornem indeciso ou deprimido. Se outras pessoas confiam em você, isso lhe dá coragem para continuar e não ficar preso às suas emoções.
3. Crie novos cartões de pensamento. De acordo com David Rock, um especialista em neuro liderança, é muito difícil mudar o caminho que nossos nervos tomam. É muito mais fácil criar novos mapas de pensamento. E a boa notícia é que os novos cartões de pensamento, ou novas formas de pensar, geralmente são mais fortes porque são novos, vibrantes e muito cheios de propósito.
   • Em vez de perder muito tempo se preocupando com a imagem que você tem de si mesmo, de que é estúpido e inútil e que nunca vai funcionar, faça um novo mapa do pensamento de você mesmo como alguém inspirado, motivado e divertido.
   • Use toda a sua energia para criar este novo mapa de pensamento, mostrando em tudo que você faz que esta é a pessoa que você é. Com um pouco de prática, você pode fazer o novo caminho pelos seus nervos, também conhecido como sua rede neural, seguir ainda melhor e simplesmente ignorar a sua velha rede neural que fazia com que suas emoções governassem toda a sua vida.
4. Também preste atenção aos seus sentimentos positivos. Infelizmente, se você quiser aprender a controlar suas emoções, os sentimentos positivos fazem parte disso. Então, se sua mãe comprou os ingressos para aquele show fantástico que você está morrendo de vontade de assistir, ou se seu melhor amigo de repente entrar na sala, agradeça a essa pessoa pelo gesto, mas não se deixe levar. Sorria e seja legal, mas deixe por isso mesmo.
   • Se você realmente deseja parecer completamente sem emoção, isso também significa que não estará mais entusiasmado ou feliz com nada. A vantagem disso é que, se nada realmente o deixa feliz, não há nada que realmente o entristece. Você sempre tem um tipo de sentimento neutro padrão.
5. Não pense muito sobre coisas que você não pode mudar de qualquer maneira. Você pode ficar com raiva se se sentir impotente em uma determinada situação porque não pode mudá-la. Você terá que aceitar essa raiva para então deixá-la ir. Portanto, você pode se concentrar melhor no que pode fazer, para obter pensamentos positivos e não apenas continuar vendo o lado ruim da situação.
   • Pense positivo. O pensamento positivo é a base para lidar com suas emoções. Essa é certamente uma opção, mas você também pode tentar não pensar em nada. O cérebro humano é capaz de abandonar tudo. Então, se você quiser ser completamente neutro, tente não ser positivo e não pensar negativamente. Faça experiências fechando-se completamente para tudo.

Pontas

• Não preste atenção às pessoas que o criticam. Basta olhar para essa pessoa entediada para mostrar que você não está interessado.
• Muitas pessoas se sentem muito melhor depois de chorar porque o choro é um mecanismo físico que o ajuda a lidar melhor com suas emoções. Mas às vezes, se você tem um problema emocional no trabalho, por exemplo, não é uma boa ideia chorar na frente de todos. Tente pressionar o polegar e o indicador com muita força. Esta é uma forma muito eficaz de suprimir a vontade de chorar.
• Se você quiser aprender mais sobre como o pensamento lógico pode mudar a maneira como você responde às suas emoções, você pode procurar informações sobre a terapia cognitivo-comportamental ou "TCC". De acordo com médicos, cientistas e terapeutas, a TCC é uma forma eficaz de mudar a maneira como você pensa.

Avisos

• Cortar-se ou machucar-se (por exemplo, cortando os punhos, apertando-se ou esfaqueando-se) não é uma boa maneira de aliviar sua dor interior. Não só você vai se machucar e pode até deixar cicatrizes, mas só vai fazer você se sentir pior e afundar cada vez mais em um buraco escuro.
• Se você sente que está à mercê de suas emoções e não consegue detê-las, pode estar extremamente ansioso ou ter depressão ou alguma outra doença mental. Não hesite em marcar uma consulta com um psicólogo. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo obterá os recursos de que precisa para controlar suas emoções de agora em diante.