Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: tenha uma conversa franca
• Parte 2 de 3: Apoiando a recuperação do seu amigo
• Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
• Pontas
• Avisos

Ajudar um ente querido que está deprimido pode ser um grande desafio. Se essa pessoa for sua amiga, você também terá sua própria dor emocional. Seu amigo pode frequentemente ficar com raiva e atacar você. Ele pode até se afastar de você completamente. Você pode se sentir negligenciado ou se culpar pela depressão de seu amigo. Aprenda como fazer seu amigo passar por esse período e, ao mesmo tempo, cuidar de si mesmo.

Dar um passo

Parte 1 de 3: tenha uma conversa franca

1. Reconheça os sintomas. A maneira como os homens experimentam a depressão é ligeiramente diferente de como as mulheres a experimentam. Se você notar a maioria ou todos os sintomas a seguir, seu amigo pode estar sofrendo de depressão.
   • Estar cansado a maior parte do tempo
   • Perder o interesse pelas coisas que gostava
   • Ficar com raiva ou irritar-se facilmente
   • Tem dificuldade para se concentrar
   • Sendo ansioso
   • Comer demais ou não comer
   • Tem dor ou problemas digestivos
   • Tendo problemas para dormir ou dormindo muito
   • Incapacidade de cumprir obrigações na escola, no trabalho ou em casa
   • Tendo pensamentos suicidas
2. Compartilhe suas preocupações. Seu amigo pode não estar ciente de seu estado de espírito, mas depois de observá-lo por algumas semanas, você pode ter certeza de que ele está deprimido. Aborde-o de maneira não confrontadora e diga que deseja falar com ele.
   • Por exemplo, você pode iniciar uma conversa dizendo: "Estou preocupado com você há algumas semanas" ou "Percebi que seu comportamento mudou recentemente e quero falar com você sobre isso".
   • Se houver tensões entre você e seu namorado, não diga que acha que ele está deprimido. Isso pode soar como uma acusação, o que pode fazer com que ele feche.
3. Use "mensagens para mim" para não acusá-lo. É muito normal que os homens deprimidos fiquem com raiva ou fiquem na defensiva. Ele pode mostrar essas reações, não importa o que você faça. Mas se você o abordar de maneira amorosa e sem julgamentos, ele pode estar disposto a ouvir.
   • Se você não escolher bem as palavras, pode rapidamente parecer que está culpando ou julgando seu amigo. Uma afirmação como: "Você tem agido de forma muito cruel e aborrecida ultimamente" pode deixá-lo na defensiva.
   • Use uma mensagem "eu" que se concentre em suas emoções, como: "Eu me preocupo que você possa estar deprimido porque tem dormido muito mal ultimamente. Além disso, você está evitando seus amigos. Gostaria de falar com você sobre boas maneiras. para fazer você se sentir melhor novamente ".
4. Ouça-o e confirme seus sentimentos. Se o seu namorado decidir que quer se abrir com você sobre o que está passando, saiba que é preciso muita coragem dele. Tente deixá-lo se abrir dizendo que ele pode compartilhar seus sentimentos com você com segurança. Quando ele falar com você, ouça com atenção, acene com a cabeça ocasionalmente ou responda afirmativamente. Em seguida, resuma o que ele disse para mostrar que ouviu.
   • Por exemplo, você pode dizer: "Parece que você está se sentindo muito apressado e não consegue sair desse estado de espírito sozinho. Lamento muito por você ter que passar por isso, mas vou fazer tudo que posso para mantê-lo. para ajudar ".
5. Faça perguntas relacionadas à segurança. Se seu namorado está deprimido, ele pode estar pensando em se machucar. Mesmo que não pense em suicídio, ele pode se envolver em comportamentos de risco, como dirigir imprudentemente ou usar muitas drogas e álcool para entorpecer-se. Seja honesto sobre suas preocupações com a segurança e o bem-estar dele. Você pode fazer a ele as seguintes perguntas:
   • Você já pensou em se machucar?
   • Você já tentou se matar?
   • Que plano você tem para acabar com sua vida?
   • De que maneira você quer se machucar?
6. Ligue para os serviços de emergência se seu amigo quiser cometer suicídio. Se a resposta do seu amigo mostrar que ele quer acabar com a própria vida (com um plano detalhado e os meios para realizá-lo), você precisa ajudá-lo imediatamente. Ligue para 0900-0113 (Prevenção de Suicídio).
   • Você também pode ligar para o 911 se achar que seu amigo é um perigo direto para si mesmo.
   • Peça a alguém que remova de casa todas as coisas que poderiam servir como um possível meio de suicídio. Certifique-se também de que alguém fica com seu amigo o tempo todo.
7. Deixe-os saber que você está lá para apoiá-lo. Uma pessoa deprimida pode não ser capaz de pedir ajuda, não importa o quanto ela precise. Dê uma ajuda ao seu amigo perguntando como você pode apoiá-lo, como você pode ajudá-lo a aliviar seu estresse e se você pode fazer algumas tarefas para ele ou levá-lo a algum lugar.
   • Lembre-se de que ele pode não ter ideia do que você pode fazer para ajudar. Ainda assim, você pode perguntar a ele algo como: “Como posso estar lá para ajudá-lo?” Para que ele possa dizer como você pode apoiá-lo.
8. Ajude-o a encontrar uma cura para sua depressão. Depois que seu amigo aceitar o que faz, você pode incentivá-lo a procurar ajuda. A depressão é uma doença que pode ser tratada como outras condições médicas. Com os devidos cuidados profissionais, o humor do seu amigo pode melhorar para que ele funcione melhor. Ofereça-o para procurar um psicólogo ou psiquiatra juntos e acompanhá-lo ao médico.

Parte 2 de 3: Apoiando a recuperação do seu amigo

1. Sugira que se movam juntos. Além da medicação ou da psicoterapia, o exercício físico pode ser muito eficaz para melhorar o estado de saúde das pessoas com depressão. Ser ativo libera endorfinas que fazem seu amigo se sentir melhor. Também pode ser uma distração positiva dos pensamentos e sentimentos negativos que ele está tendo.
   • Considere uma atividade que possam fazer juntos e que seja boa para vocês dois. Por exemplo, você pode ir à academia, iniciar um programa de treinamento em casa, correr no parque ou praticar esportes coletivos juntos.
2. Observe se ele está se alimentando de forma saudável. Os pesquisadores acreditam que há uma ligação entre dieta e depressão. Isso não significa que seu namorado se sinta deprimido porque ocasionalmente come fast food tarde da noite, mas significa que esse hábito pouco saudável o mantém preso em um estado de espírito negativo.
   • Ajude seu amigo a estocar sua geladeira com alimentos saudáveis ​​para o coração e o cérebro, como frutas, vegetais, peixes e porções limitadas de carne e laticínios, que têm sido associados a um risco reduzido de depressão.
3. Ajude-o a encontrar maneiras de controlar o estresse. Você pode ajudar seu amigo a minimizar o estresse na vida cotidiana, fornecendo-lhe maneiras de lidar com o estresse de maneira saudável. Peça-lhe que escreva todas as coisas que o estressam. Em seguida, trabalhem juntos para encontrar maneiras de eliminar ou reduzir esses fatores de estresse. Em seguida, faça uma lista de estratégias que ele pode aplicar em sua vida diária para relaxar e manter o estresse sob controle.
   • As atividades que podem ajudar a controlar o estresse incluem respiração profunda, caminhadas pela natureza, ouvir música, meditar, escrever um diário ou assistir a vídeos engraçados.
4. Aconselhe-o a manter um diário. Escrever em um diário como ele se sente ajudará seu amigo a entrar em contato com os sentimentos dele e se tornar mais consciente de como ele se sente no dia a dia. Pessoas com depressão podem escrever seus hábitos de sono e alimentação para descobrir padrões que levam a um estado mental negativo. Seu amigo também pode anotar seus padrões de pensamento e sentimentos diariamente para ver se seu humor muda muito.
5. Ajude-o a se conectar com outras pessoas. Tanto homens quanto mulheres com depressão tendem a se retrair socialmente. Mas manter contatos sociais pode, na verdade, diminuir os sentimentos de isolamento e reduzir a depressão. Tente pensar em atividades que você e seu amigo podem fazer com outras pessoas para que ele possa fazer novas conexões. Ou converse com seus amigos atuais e incentive-os a se encontrarem com ele.
6. Não tente resolver tudo para ele. Seu amigo terá que se recuperar do seu jeito e no seu próprio ritmo. Você pode estar preocupado por estar perpetuando o ciclo da depressão. Se você faz tanto pelo seu namorado que ele não tem mais a capacidade de reunir forças para fazer isso sozinho, talvez seja necessário dar um passo para trás.
   • Apoie-o, mas não tente fazer tudo por ele. Incentive-o a se manter fisicamente ativo, a se encontrar com outras pessoas e a tomar ar fresco, sem ser muito duro com ele ou ignorá-lo. Seu namorado quer que você demonstre amor e empatia por ele, mas não quer que você assuma toda a responsabilidade de curá-lo.

Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo

1. Não leve a depressão do seu amigo para o lado pessoal. Lembre-se de que a depressão é uma condição complexa e que você não tem controle sobre os sentimentos de seu amigo. É normal se sentir impotente ao vê-lo sofrendo. Mas você não deve interpretar a condição dele como um sinal de que falhou ou de que não é um bom amigo.
   • Tente seguir sua rotina normal o máximo possível para que possa continuar a cumprir suas obrigações no trabalho, na escola ou em casa.
   • Também estabeleça limites claros sobre o que você pode e não pode fazer por ele. Você pode se sentir culpado, mas saiba que não é responsável por fazê-lo se sentir melhor. Se você tentar fazer muito, poderá colocar em risco sua própria saúde e bem-estar.
2. Reconheça que você não pode resolver isso para ele, mas só pode apoiá-lo. Por mais que você ame e cuide dele, você sozinho não pode ajudá-lo. Se você acha que pode consertar para ele, você só vai ficar desapontado, e seu amigo pode até ficar irritado se você tratá-lo como uma espécie de "projeto".
   • Tente estar ao lado dele e oferecer seu apoio quando ele precisar. Seu amigo terá que superar a depressão em seu próprio ritmo.
3. Encontre uma rede de segurança. A depressão do seu namorado é uma grande batalha que precisa ser travada, o que provavelmente o deixa com quase nenhuma energia para colocar no relacionamento. Se você o apoiar nisso, poderá colocar suas emoções de lado. Isso pode ser difícil para vocês dois, portanto, também devem buscar apoio. Junte-se a um grupo de apoio, encontre-se com amigos regularmente ou converse com um terapeuta, se necessário.
4. Cuide-se todos os dias. Cuidar do seu namorado pode levar tanto tempo que você se esquece de cuidar de si mesma. Tente não negligenciar as coisas de que gosta, como ler, encontrar-se com os amigos ou tomar um bom banho.
   • E não se sinta culpado se tirar algum tempo para si mesmo. Lembre-se de que você não pode apoiá-lo se negligenciar a si mesmo.

Pontas

• Mostre a ele que você é forte e independente o suficiente para sobreviver sem ele. Se ele estiver preocupado se você conseguirá sobreviver sem a atenção dele, será mais difícil ser honesto e não conseguirá se concentrar totalmente na recuperação.
• Tenha paciência. Espero que seu namorado se sinta melhor logo, e talvez seu relacionamento só melhore porque vocês se tornaram mais próximos e confiam ainda mais um no outro. Ele provavelmente vai te amar ainda mais por apoiá-lo.

Avisos

• Observe se as depressões ocorrem com frequência ou se muda seu caráter. Talvez ele precise de cuidados médicos. Ele também pode se tornar excessivamente dependente de você, o que não é saudável. Se a depressão ficar muito grave (com tendências suicidas, etc.), é hora de procurar ajuda profissional.
• Em alguns casos, ele pode acusá-lo de motivos ocultos ou suspeitar de você. Não leve isso para o lado pessoal. Espere a depressão passar e então traga-a à tona. Diga a ele que as acusações machucaram você (use "mensagens para mim") e você não quer que ele a trate assim de agora em diante. O mesmo se aplica ao comportamento rude de sua parte quando estava deprimido.
• Se ele pedir que você o deixe sozinho por um tempo, respeite sua necessidade de espaço. Mas certifique-se de que seus amigos ou família fiquem de olho nele se você estiver preocupado que ele possa ser um perigo para si mesmo.