Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: fique mais satisfeito com sua vida
• Método 2 de 3: seja mais positivo
• Método 3 de 3: crie hábitos de longo prazo
• Pontas
• Avisos

É normal se sentir um pouco mais confortável em um momento do que em outras, mas isso não significa que você não possa encontrar um padrão consistente de satisfação, contentamento e gratidão em sua vida. Você deve primeiro aprender a ser feliz consigo mesmo. Seja positivo e sinta gratidão em sua vida diária. Para que essa atitude alegre dure, você deve aprender hábitos para permanecer contente e confiante.

Dar um passo

Método 1 de 3: fique mais satisfeito com sua vida

1. Aprenda a amar a si mesmo. Aprender a amar a si mesmo é importante para se sentir feliz, porque significa que você aceitou quem você realmente é. Isso pode ajudá-lo a ficar mais satisfeito e confiante.
   • Faça uma lista de coisas sobre você com as quais você está satisfeito. Podem ser características físicas, habilidades, traços de personalidade ou relacionamentos. Revise esta lista se sua auto-estima estiver baixa.
   • Fique na frente de um espelho e diga algo gentil para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: "Amo quem sou e nada pode mudar isso".
   • Nos momentos difíceis, você se trata como se fosse um bom amigo. Diga a si mesmo o que diria a um amigo.
2. Diga a si mesmo que você pode superar qualquer coisa. Muitas vezes as pessoas se tornam o que acreditam que são. Se você acredita que não pode fazer algo, você não será capaz de fazê-lo. Em vez disso, é melhor você se lembrar de que pode fazer qualquer coisa.
   • Se você se deparar com um problema ou impedimento, não desista, mas diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso." Trate isso como uma oportunidade de aprender algo novo.
   • Não tema o fracasso. Se você cometer um erro, levante-se e tente novamente. Lembre-se de que todo fracasso é apenas mais uma chance de aprender.
3. Não se compare a outras pessoas. Todo mundo vive de maneira diferente, então é inútil se comparar com os outros. Lembre-se de seus próprios sucessos, talentos e possibilidades. Baseie sua felicidade no que você alcançou e não no que os outros fizeram.
   • A mídia social pode ajudar as pessoas a se comparar com outras. Se isso for um problema para você, considere excluir suas contas de mídia social ou gastar menos tempo com elas.
4. Perdoe-se quando cometer erros. Quando você fez algo errado, trate-se da mesma maneira que trataria um amigo na mesma situação. Não pense no erro, mas concorde consigo mesmo em fazer melhor no futuro.
5. Procure um equilíbrio em seu trabalho, relacionamentos e hobbies. O equilíbrio é importante em todos os aspectos da sua vida. Reserve bastante tempo para o trabalho, a vida social, as atividades familiares, os interesses pessoais, os exercícios e o relaxamento.
   • Se você acha difícil encontrar um equilíbrio entre o trabalho e a vida privada, faça uma programação diária. Reserve um tempo para relaxamento e atividades sociais e não deixe o trabalho transbordar durante esse tempo.
   • Tente incorporar o autocuidado em sua vida diária como uma rotina. Dê a si mesmo um banho de espuma, dê uma corrida ou pinte. Faça algo que o ajude a relaxar.

Método 2 de 3: seja mais positivo

1. Pratique o pensamento positivo. Quando você perceber que está pensando algo negativo, como "Não posso fazer isso" ou "Que dia terrível", interrompa-se por um momento. Transforme o pensamento em algo positivo, como "Posso fazer isso se me comprometer com isso" ou "este dia só vai melhorar".
   • Para ajudar a se lembrar de pensar positivamente, cole mensagens motivacionais em seu telefone, computador, espelho ou carteira. Pode ser algo como "Você é ótimo" ou "Você pode realizar seus sonhos".
2. Elogie-se. Elogie a si mesmo por seus esforços e realizações, mesmo por pequenos sucessos. Lembre-se de como você é forte, talentoso ou trabalhador.
   • Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Você fez tudo hoje! Bem feito!'
   • Pode ajudar a anotar elogios, em um caderno ou no computador.
   • Dê a si mesmo recompensas por realizar algo grande. Saia para jantar, compre algo especial ou faça algo divertido com seus entes queridos.
3. Sorriso quando você se sente deprimido. Apenas sorrir pode fazer você se sentir melhor. Se você está estressado, ansioso ou com raiva, sorria por um momento. Um sorriso verdadeiro, quando você aperta os olhos, vai levantar seu humor e liberar a tensão.
4. Cerque-se de pessoas positivas. Seu círculo social desempenha um grande papel em como você se sente. Se você está cercado por pessoas negativas ou cínicas, pode ser infectado pelo comportamento delas. Em vez disso, procure relacionamentos positivos com pessoas felizes, otimistas e felizes.
   • Se seus relacionamentos não estão indo do jeito que você quer, procure novas pessoas. Seja voluntário em uma instituição de caridade local, filie-se a um clube ou associação ou faça um curso para aprender uma nova habilidade.
   • Se certas pessoas estão reclamando muito nas redes sociais, considere cancelar a amizade com elas ou desativar suas postagens.
5. Expresse sua gratidão pelas coisas boas e pelas pessoas em sua vida. Todos os dias, tente apontar algumas coisas pelas quais você é grato. Pense em seus relacionamentos, oportunidades, lembranças favoritas e outras coisas maravilhosas que aconteceram em sua vida.
   • Registre esses pensamentos em um diário todos os dias. Se você estiver se sentindo negativo ou com raiva, leia seu diário de gratidão para se animar.
   • Diga às pessoas que você ama o quanto você as aprecia. Isso fará com que ambos se sintam mais confortáveis.
6. Escreva sua vida como uma história positiva. Escreva sobre suas experiências em um caderno todos os dias, mas como uma história feliz. Concentre-se nas coisas boas. Ao escrever sobre seus momentos difíceis, enfatize o que você aprendeu ou como a experiência o fez crescer.
   • Lembre-se de que todos estão lutando na vida. Essa luta não precisa atrapalhar sua felicidade.
   • Você também pode se concentrar em algo positivo que tenha notado, não importa o quão insignificante possa parecer.

Método 3 de 3: crie hábitos de longo prazo

1. Ajuste suas expectativas ao longo do caminho. Sua vida mudará conforme você envelhece. Em vez de seguir as mesmas expectativas, objetivos e sonhos, sinta-se à vontade para fazer mudanças ao longo do caminho. Ao ajustar suas expectativas, você pode permanecer realista e evitar decepções.
   • Em alguns casos, pode ser necessário ajustar um pouco suas expectativas. Quando você espera muito de si mesmo ou dos outros, isso pode levar à decepção e frustração.
   • Por exemplo, o que você espera de um parceiro pode mudar conforme você envelhece. Você pode até mesmo restringir sua lista de requisitos para tornar mais fácil encontrar alguém com quem ficar feliz.
2. Construa relacionamentos fortes com sua família, amigos e entes queridos. Os relacionamentos são uma parte essencial da felicidade a longo prazo. Você não precisa ter muitos amigos para ser feliz. Em vez disso, gaste seu tempo construindo relacionamentos fortes com as pessoas ao seu redor.
   • Planeje passeios com amigos ou família todas as semanas. Vocês podem fazer um piquenique, assistir a um filme juntos ou aconchegá-lo em casa.
   • Para quem mora longe, faça ligações regulares, chats com vídeo ou cartas.
   • Não se esqueça de datas importantes como aniversários e casamentos. Dê um belo cartão ou um presente nessas ocasiões.
   • Freqüentemente, diga à família e aos amigos que você os ama e os aprecia.
3. Durma de 7 a 9 horas todas as noites. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado, pessimista ou estressado. Uma boa rotina de sono irá garantir que você esteja no seu melhor a cada dia.
   • Evite usar telas brilhantes e eletrônicos menos de uma hora antes de ir para a cama. Essas telas podem dificultar o sono.
   • Faça do seu quarto um lugar convidativo para dormir. Feche as cortinas à noite. Use uma máquina de ruído branco ou tampões de ouvido para abafar os sons.
4. Fique mais ativo. Esportes e exercícios são ótimos para melhorar o seu humor. Inclua mais atividades em sua vida diária para se manter alegre e feliz. Algumas maneiras fáceis de se tornar mais ativo são:
   • Dê um passeio depois do jantar.
   • Ir à academia 2 a 3 vezes por semana.
   • Pegar as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
   • Brinque com crianças ou animais de estimação.
   • Caminhe ou ande de caiaque nos fins de semana.
5. Vai meditar quando tudo é demais para você ou você se sente ansioso e estressado. A meditação ajuda a acalmar o cérebro e a restaurar a sensação de paz dentro de você. A meditação diária pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis ou estressantes.
   • Vá para algum lugar calmo e tranquilo. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Não pense em mais nada. Se sua mente divagar, direcione-a suavemente de volta para sua respiração.
   • Comece com sessões de meditação de cinco minutos. Se você melhorar, trabalhe até sessões de 10 a 15 minutos.
   • Existem muitos vídeos e aplicativos que fornecem meditação guiada. Os exemplos são Headspace, Calm e Insight Timer.

Pontas

• É normal se sentir mais feliz às vezes do que em outras.
• Ser feliz não significa que você não ficará triste, chateado ou com raiva em algum momento. Significa apenas que você é capaz de lidar com esses sentimentos e retornar a uma sensação de felicidade, em vez de permanecer neles.

Avisos

• Se você se sentir extremamente triste, sem emoção ou inquieto, ou se perdeu o interesse por hobbies, trabalho e relacionamentos, consulte um profissional de saúde mental para obter aconselhamento.
• Estar rodeado de pessoas negativas pode ser prejudicial à sua felicidade. Mantenha alguma distância entre você e as pessoas negativas em sua vida.