Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
• Parte 2 de 3: Exercite-se mais
• Parte 3 de 3: Abordando outros fatores do seu estilo de vida
• Pontas

Perder peso rapidamente é algo que muitas pessoas desejam. A maioria das pessoas gostaria de perder alguns quilos e entrar em forma rapidamente. Perder 5 quilos em uma semana é muito, então essa pode não ser uma meta realista. Normalmente é possível perder um pouco menos - metade a quilos inteiros - por semana. Perder muito peso em pouco tempo não é considerado seguro e não é recomendado. Mas, com alguns ajustes em sua dieta e estilo de vida, você já está no caminho certo para perder aqueles 5 quilos.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. Coma menos carboidratos. A pesquisa mostrou que seguir uma dieta pobre em carboidratos o ajudará a perder peso o mais rápido. Coma menos alimentos ricos em carboidratos se quiser chegar perto dos 2,5 quilos por semana.
   • Os carboidratos estão em todos os tipos de alimentos. Corte apenas coisas que contenham muitos carboidratos, como grãos. Pão, arroz, macarrão e outros grãos estão cheios de carboidratos e você pode deixá-los com segurança porque também pode obter esses nutrientes de outros alimentos.
   • Frutas e vegetais lácteos com amido também contêm carboidratos. Tente comer menos, mas não os exclua de sua dieta. Ele contém muitos nutrientes valiosos.
2. Coma proteína magra em todas as refeições. Além de seguir uma dieta pobre em carboidratos, você deve tentar obter muita proteína magra. Se você comer muita proteína e poucos carboidratos, perderá peso rapidamente.
   • Concentre-se nas fontes magras de proteína. Ele contém menos calorias para que você perca peso rapidamente. Experimente aves, ovos, carne magra, peixes, legumes e tofu.
   • Coma proteínas em todas as refeições ou lanches. Então você chega à sua quantidade diária recomendada. Uma porção de proteína tem cerca de 90-120 gramas, ou o tamanho de um baralho de cartas.
   • As proteínas também fazem você se sentir saciado por mais tempo, para que você possa controlar sua fome e não comer demais.
3. Encha metade do seu prato com vegetais. Para terminar as suas refeições, deve deixar metade do seu prato composto principalmente por vegetais e às vezes algumas frutas. Essas coisas são baixas em calorias e fornecem muitos nutrientes importantes.
   • Recomenda-se que metade do seu prato consista em vegetais ou frutas. Isso só se aplica a quase todas as dietas, mesmo que você precise perder peso. Observe que a fruta contém mais carboidratos, então tome cuidado com isso.
   • Coma pelo menos 1 porção de vegetais com cada refeição.Uma porção significa tomar uma ou duas xícaras de folhas verdes. Se você escolher frutas, opte por 1/2 xícara de frutas picadas ou 1 pequeno pedaço de fruta.
   • Tanto os vegetais quanto as frutas são pobres em calorias. Ao usar alimentos de baixa caloria na metade de sua refeição, você consumirá menos calorias no geral e ajudará a perder peso.
4. Beba as bebidas certas. Quer você queira ou não perder peso, é sempre importante beber o suficiente. Mas se você beber bastante água, também ajuda na perda de peso.
   • A maioria dos especialistas em saúde recomenda beber pelo menos 8 copos grandes de água por dia. No entanto, esta é apenas uma orientação. Existem até pessoas que acham que você deve tomar 13 copos grandes por dia.
   • Opte por bebidas sem calorias que hidratam bem o corpo, como água, café descafeinado e chás de ervas.
   • Quando você fica um pouco desidratado, seu corpo envia sinais ao cérebro que são semelhantes aos que você recebe quando está com fome. Isso pode fazer com que você tenha vontade de comer algo, de modo que ingerir mais calorias do que o necessário.
   • Também tente beber um ou dois copos de água antes de comer. Então você ficará satisfeito mais cedo e comerá menos.
5. Considere substituir as refeições. A maioria dos especialistas em saúde e nutricionistas dirão que perder 2,5 quilos por semana não é seguro nem realista. Mas substituir as refeições por shakes ou barras irá percorrer um longo caminho na direção certa.
   • Os substitutos de refeição geralmente contêm muito poucas calorias e muitas proteínas. Eles são aceitáveis ​​como substitutos de refeição porque contêm proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais suficientes.
   • Existem todos os tipos de dietas com substitutos de refeição. Alguns são recomendados por consultórios médicos e até mesmo orientados por nutricionistas ou clínicos gerais. Esses tipos de programas geralmente são caros, mas geralmente são mais seguros.
   • Você também pode comprar substitutos de refeição na farmácia ou supermercado. Em primeiro lugar, faça uma pesquisa online dos produtos e escolha um programa adequado ao seu estilo de vida e orçamento.
   • Os substitutos de refeição devem ser usados ​​apenas temporariamente. Não siga esses tipos de dieta por mais de 1-2 semanas.

Parte 2 de 3: Exercite-se mais

1. Tente fazer 150 minutos de treinamento cardiovascular. Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares são atividades que queimam muitas calorias. Em combinação com uma dieta, você pode perder peso rapidamente com o treinamento cardiovascular.
   • Recomenda-se que você se exercite de moderada a vigorosa por pelo menos 150 minutos ou 2,5 horas por semana. Mas se você quiser queimar mais calorias, pode até tentar se exercitar por até 300 minutos por semana.
   • Atividades moderadas a intensas são diferentes para cada pessoa. Em qualquer caso, você deve ficar um pouco sem fôlego e suar, e continuar a atividade por pelo menos 20-30 minutos.
   • Experimente atividades como caminhada rápida, corrida / corrida, natação, boxe ou elíptica.
2. Faça o treinamento intervalado 2-3 dias por semana. Além do treinamento cardiovascular, é bom fazer o treinamento intervalado 2 a 3 dias por semana. Com o treinamento intervalado, você queima ainda mais calorias.
   • O treinamento intervalado é uma nova forma de treinamento. A pesquisa mostrou que você queima significativamente mais calorias em menos tempo. Seu corpo também queima mais calorias da gordura.
   • O treinamento intervalado também é bom para aumentar o metabolismo geral ou a capacidade do corpo de queimar calorias extras nas horas após o treino.
   • Um exemplo de treinamento intervalado é: corrida por 2 minutos, seguida de corrida por 5 minutos. Essas atividades devem ser alternadas por um total de aproximadamente 20-30 minutos.
3. Adote um estilo de vida mais ativo. Se quiser queimar mais calorias em uma semana, você precisa se exercitar mais durante o dia. Quanto mais ativo e móvel você estiver em suas atividades diárias, mais calorias você queima.
   • As atividades diárias incluem passear com o cachorro ou fazer tarefas domésticas.
   • Faça mais dessas atividades e tente dar o máximo de passos possível. Pegue as escadas em vez do elevador, passeie mais tempo com o cachorro e estacione mais longe se for fazer algo de carro ou ir a pé ao shopping.
4. Pule lanches. Um ou dois lanches saudáveis ​​podem fazer parte do seu plano de dieta. Mas se você quiser perder peso muito rapidamente, é melhor deixar os lanches para consumir menos calorias.
   • Se sentir fome entre as refeições, tome um copo de água ou uma xícara de café ou chá descafeinado sem açúcar. O sabor e a umidade podem convencer seu cérebro de que você está cheio.
   • Se você quiser um lanche, limite-o a algo entre 100-150 calorias. E certifique-se de que consiste principalmente de proteínas magras.
   • Exemplos de um lanche adequado são um ovo cozido ou um recipiente de iogurte desnatado.

Parte 3 de 3: Abordando outros fatores do seu estilo de vida

1. Durma de 7 a 9 horas por noite. O sono é muito importante para sua saúde. E é ainda mais importante se você quiser perder peso. Mesmo que você só faça dieta há uma semana, uma boa noite de sono é essencial.
   • Se você não dormir bem, seu corpo irá neutralizar a perda de peso. A privação de sono pode estimular seu corpo a produzir mais hormônios que o deixam com fome. Além disso, as pessoas com privação de sono muitas vezes têm maior necessidade de alimentos gordurosos.
   • Tente dormir pelo menos 7-9 horas por noite. Vá para a cama mais cedo e tente dormir um pouco mais. Além disso, tente manter coisas que produzem ruído ou luz fora de seu quarto para que você possa dormir profundamente.
2. Controle o estresse. Assim como a privação de sono, muito estresse pode fazer você perder peso menos rapidamente. Portanto, mantenha o estresse sob controle tanto quanto possível.
   • Todo mundo tem estresse de vez em quando. Se você está sempre sob estresse, mesmo que apenas ligeiramente, seu corpo produzirá cortisol extra. Esse hormônio torna mais difícil perder peso. Também faz você se sentir cansado e com mais fome.
   • Faça alguns exercícios ou atividades relaxantes todos os dias. Tente dar uma caminhada, tomar um banho quente, conversar com um amigo, assistir a um bom filme ou ler um livro.
   • Se você acha difícil controlar o estresse e faz com que coma demais ou coma alimentos não saudáveis, convém procurar ajuda profissional.
3. Tome um diurético. Como é difícil perder muito peso em uma semana, considere tomar um diurético sem prescrição como o Reinosan. Assim, você perderá peso um pouco mais rápido.
   • Um diurético é uma droga que faz com que o corpo excrete o excesso de água na urina. Às vezes, devido à dieta ou estilo de vida, seu corpo retém muita água. Isso pode fazer você se sentir inchado e engordar.
   • Tome este produto de autocuidado apenas por alguns dias. Você notará que seu corpo está excretando tanta água que pode economizar alguns quilos em uma semana.
   • Não é seguro usar esses agentes por longos períodos de tempo sem a orientação de um médico. Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer medicamento sem receita para saber se é certo para você.

Pontas

• Sempre converse com seu médico antes de começar a perder peso ou ajuste sua dieta e programação de exercícios.
• Se ainda estiver com muita fome, beba 2 copos de água antes de comer. Então você come menos porque seu estômago está cheio de água.