Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Descubra de que tipo de ajuda você precisa
• Método 2 de 3: faça sua solicitação
• Método 3 de 3: Aceite ajuda com estilo
• Pontas

Talvez você seja um novo pai que está sobrecarregado com a casa, ou talvez um estudante universitário lutando com um dever de casa difícil. Todos já passaram por uma situação em que precisariam de ajuda. Infelizmente, às vezes pode ser difícil pedir ajuda. Você pode estar envergonhado ou preocupado em ser rejeitado. Não se preocupe. Depois de descobrir o que você precisa, faça um pedido educado e organizado. Provavelmente, alguém ficará feliz em lhe dar a ajuda de que você precisa!

Dar um passo

Método 1 de 3: Descubra de que tipo de ajuda você precisa

1. Liste o que você precisa. É normal se sentir sobrecarregado em geral e só querer ajuda. No entanto, você estará mais bem preparado para pedir ajuda se puder articular suas necessidades com clareza. Por exemplo, digamos que você tenha feito uma cirurgia recentemente e precise de muita ajuda para fazer as coisas. Sua lista pode ser assim:
   • Compras
   • Ir ao dentista com as crianças
   • Passear com o cão
   • Pedindo ajuda por causa da depressão
2. Avalie cada necessidade em termos de urgência. Atribua um número de 1 a 10 para cada requisito. Um 10 significa que essa tarefa é essencial, um 1 significa que não é tão importante. Isso o ajudará a identificar suas necessidades mais urgentes. Você pode ser o primeiro a pedir ajuda e depois continuar trabalhando na lista. Por exemplo, é normal lutar contra a depressão após a cirurgia. Isso pode ter uma urgência de 10, pois pode afetar sua capacidade de cuidar de outras necessidades.
3. Liste as pessoas que podem ajudá-lo. Embora possa parecer assustador pedir a ajuda de alguém, lembre-se de que provavelmente há muitas pessoas em sua vida que estão ansiosas para ajudá-lo. Comece com a família e amigos próximos e depois pense em outros ramos de sua rede. Sua lista pode incluir:
   • Seu parceiro
   • Irmãos e irmãs
   • Seus filhos
   • Seu melhor amigo
   • Seus vizinhos
   DICA DE ESPECIALISTA

   Pergunte a pessoas diferentes para cada necessidade específica. Agora é a hora de comparar suas listas. Escolha a quem pedir ajuda para cada tarefa. Talvez sua irmã seja terapeuta. Peça a ela algumas idéias sobre como lidar com a depressão. Se seus filhos tiverem idade suficiente, eles podem passear com o cachorro. Peça ao seu parceiro para fazer uma pausa no trabalho para levar as crianças ao dentista. Pergunte ao seu vizinho se ele se importa em trazer algumas coisas para você quando for às compras. Escolha as pessoas com base em suas habilidades e no relacionamento com você.

   • Isso é chamado de delegação. Delegar tarefas a pessoas em quem você confia pode ajudá-lo a reduzir o estresse, especialmente durante os momentos em que você precisa de ajuda extra.
4. Saiba que é saudável e inteligente pedir ajuda. É importante lembrar que pedir ajuda não é uma fraqueza. Na verdade, mostra que você é forte o suficiente para articular suas próprias necessidades. Você não será capaz de fazer muito bem pelos outros se não pedir a ajuda de que precisa. Também é inteligente pedir ajuda. Do contrário, sua situação pode piorar em vez de melhorar.

Método 2 de 3: faça sua solicitação

1. Escolha a hora certa. Não peça ajuda a alguém se ele estiver claramente ocupado ou distraído. Por exemplo, não peça ajuda ao seu professor com o dever de casa quando ele está apenas tentando começar a aula. Além disso, não peça conselho ao seu chefe quando ele estiver saindo correndo do escritório.
   • Se você não tem certeza se é um bom momento ou não, é só perguntar. Você pode dizer: "Preciso da sua ajuda em algo. Existe um momento em que você tem tempo para discutir isso? "
2. Ouse trazer isso à tona. Na maioria dos casos, você não obterá ajuda se não pedir. Às vezes, as pessoas hesitam em se levantar e oferecer ajuda. Se você precisar de algo, por favor indique.
   • Talvez você esteja viajando sozinho em uma nova cidade. Se você estiver perdido, peça instruções. Pare em uma loja próxima ou pergunte ao motorista do ônibus qual parada você precisa.
   • Você pode se sentir vulnerável ao pedir ajuda, mas uma certa vulnerabilidade pode ajudá-lo a encontrar a ajuda de que precisa. Não se sinta fraco, inseguro ou envergonhado ao pedir ajuda.
3. Seja específico. As pessoas não podem ler mentes. Em vez de apenas dizer "Preciso de ajuda", diga claramente o que exatamente você precisa. Por exemplo, em vez de dizer ao seu professor: "Não entendo isso. Você pode me ajudar? "Você diz algo como:" Não entendo como resolver a equação de X. Você poderia me mostrar um exemplo de problema? "
   • Em vez de dizer ao seu parceiro: "Você precisa ajudar um pouco mais nas tarefas domésticas", você pode dizer: "Você pode tirar o lixo e lavar a roupa também, por favor?"
4. Faça o pedido de forma positiva. Às vezes, é tentador reclamar um pouco. Este pode ser um mecanismo de defesa caso você não se sinta à vontade para pedir ajuda. Ajudará se você fizer a pergunta de maneira positiva.
   • Não diga ao seu colega: "Estou tão ocupado! Você poderia me substituir esta tarde na reunião? "Isso pode significar que você está ocupado, mas você não acha que seu colega está ocupado. Em vez disso, diga: "Sei que ambos estamos ocupados, mas você parece lidar com o estresse melhor do que eu. Você tem tempo para me substituir na reunião desta tarde para que eu possa colocar o trabalho em dia? "
5. Não se rebaixe. Ninguém quer ouvir que você se rebaixou. Não tente falar negativamente sobre você quando pedir ajuda. Em vez disso, aja com confiança. Assim, você terá mais chances de obter a ajuda de que precisa.
   • Não diga coisas como: "Eu sou tão estúpido. Eu nunca vou entender álgebra. Você pode me ajudar de novo? "Em vez disso, diga:" Isso é complicado, mas sei que posso. Você se importaria de me mostrar outro exemplo? "
6. Seja persistente. Às vezes, a ajuda que você recebe pode não ser o que você esperava. Isso pode ser frustrante. No entanto, é importante não desistir. Continue tentando obter a ajuda certa.
   • Talvez você tenha acabado de ter sua primeira sessão de mentoria com seu chefe. Você pode sentir que não recebeu o tipo de conselho útil que esperava. Em vez de cancelar sua próxima reunião, tente novamente. Faça uma lista de perguntas específicas que você tem para ele.
   • Se você pediu ajuda a alguém e ela não conseguiu, não tenha medo de pedir ajuda a outra pessoa. Às vezes, você precisa perguntar a algumas pessoas antes de obter a ajuda certa.
7. Construa credibilidade ajudando outras pessoas. As pessoas estarão mais dispostas a ajudá-lo se você for conhecido como alguém que ajuda os outros. Construa uma reputação de pessoa útil. Se você vir um colega de trabalho que tem muito o que fazer, ofereça sua ajuda. Ele provavelmente vai querer lhe fazer um favor mais tarde, quando você tiver muito trabalho para fazer sozinho.
   • Se seu amigo estiver doente, ofereça-se para fazer comida. Você provavelmente receberá o mesmo cuidado que recebe na cesta de trapos.

Método 3 de 3: Aceite ajuda com estilo

1. Agradeço a ajuda que você recebeu. Mesmo que você possa ter vergonha de precisar de ajuda, não finja que isso nunca aconteceu. Deixe claro imediatamente que você aprecia o que o outro fez por você. Faça isso logo após receber ajuda.
   • Se seu professor ficou depois da aula para revisar seu trabalho com você, diga: "Obrigado por ficar. Eu aprecio o tempo que você tem dedicado. "
   • Talvez seu filho fizesse algumas tarefas domésticas extras quando você tinha que trabalhar horas extras. Em seguida, diga algo como: "Foi uma grande ajuda você já ter começado a fazer o jantar."
2. Seja sincero. Se alguém está ajudando você, não há problema em ser um pouco vulnerável. A outra pessoa pode gostar de saber que isso realmente o ajudou. Por exemplo, você pode dizer: "Uau, obrigado por ser babá esta noite. Nós realmente precisávamos de uma noite fora! "Mostrar que sua necessidade era urgente é uma boa maneira de ser sincero.
3. Explique como eles ajudaram você. Seja específico ao agradecer a alguém. Deixe-os saber exatamente o que fizeram por você. Você pode dizer ao seu terapeuta: "Obrigado por esta sessão." Acho que você me deu ótimas ferramentas para começar a superar meus medos. "
   • Você pode dizer ao seu parceiro: "Obrigado por fazer o jantar. Significou muito para mim apenas sentar e relaxar após um longo dia de trabalho. "

Pontas

• Não há problema em pedir ajuda. Todos precisam de ajuda de vez em quando.
• Certifique-se de agradecer à outra pessoa.
• Você pode até enviar ao seu ajudante um presente ou um cartão para mostrar sua gratidão.