Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Construindo relacionamentos
• Método 2 de 3: aproveite a vida
• Método 3 de 3: Desafie-se

Saúde mental forte significa entender o que significa se sentir bem, funcionar normalmente na vida cotidiana e ter confiança suficiente para superar os obstáculos que você enfrenta todos os dias. Em muitos casos, sua saúde mental não é diferente de sua saúde física, no sentido de que podem ser tomadas medidas para melhorar a saúde de sua mente. É importante cuidar bem de sua saúde mental desde a infância e durante toda a vida adulta para evitar depressão, ansiedade, estresse excessivo e vícios, condições que podem afetar qualquer pessoa. Manter a mente calma deve ser sempre uma meta importante em sua vida.

Dar um passo

Método 1 de 3: Construindo relacionamentos

1. Conecte-se com seus amigos e familiares. Estas são as pessoas que amam e se preocupam com você e serão as mais honestas com você. Cada vazio pode ser preenchido por amigos e familiares que podem tranquilizá-lo e lhe dar confiança. É importante encontrar um equilíbrio em sua vida entre trabalho, diversão e família.
   • É bom conversar com pessoas que você ama e confia e assim aliviar o estresse, pensar positivamente e fazer uma pausa no trabalho ou em outros assuntos urgentes.
   • Independentemente de quão ocupada esteja sua agenda semanal, reserve um dia da semana para dedicar aos amigos e à família. Seu corpo e mente certamente apreciarão.
   • Família e amigos também proporcionam companheirismo, companheirismo e encontros agradáveis ​​que podem reduzir os sentimentos de solidão e estresse.
2. Encontre pessoas que tenham os mesmos interesses que você. A comunicação com pessoas que gostam das mesmas atividades cria um sentimento de pertencimento e melhora sua saúde mental.
   • Junte-se a um grupo de leitura ou clube de cartas, um clube desportivo ou um grupo de caminhada à noite, para que possa não só desfrutar do treino físico e mental, mas também sair um pouco ao ar livre.
   • Faça amizades com pessoas inteligentes, informadas e experientes. Essas amizades proporcionarão conversas estimulantes sobre uma variedade de tópicos, apresentando a você novas ideias, perspectivas e compreensão, o que é um bom exercício mental.
   • Você pode encontrar esses tipos de clubes e associações em muitos lugares, seja online, no jornal ou por meio de amigos e familiares.
3. Ofereça-se para ser voluntário em sua área. O voluntariado contribui para melhorar o bem-estar, a autoconfiança e a auto-estima de uma pessoa. O voluntariado geralmente contribui para a comunidade, dá a você um senso de unidade, realização e uma visão positiva da vida.
   • O voluntariado não precisa ser uma grande empresa. Você também pode ajudar um vizinho idoso a comprar mantimentos, limpar a calçada de inverno para uma mãe solteira ou construir uma horta comunitária para melhorar a saúde de outras pessoas.
   • Biologicamente, os efeitos colaterais da socialização por meio do voluntariado consistem na liberação do hormônio oxitocina, que está associado ao relaxamento, confiança e estabilidade mental.

Método 2 de 3: aproveite a vida

1. Encontre um hobby. Reserve um tempo durante a semana para atividades que você goste. Relaxe e divirta-se sem muito estresse. Por exemplo, hobbies são uma ótima desculpa para fazer uma pausa em seu estilo de vida agitado, sem sentir que não está fazendo nada de útil.
   • Estudos mostram que uma onda repentina de excitação ou prazer, como passear, brincar com o cachorro ou cozinhar, libera eustress, uma forma leve de estresse mental que acaba sendo boa para você.
   • Como uma pausa positiva no trabalho, os hobbies representam novos desafios para o cérebro e uma válvula de escape para o seu estresse. Concentrar-se em atividades diferentes do seu trabalho dá ao seu cérebro novas tarefas nas quais se concentrar.
   • A intensidade de participar de algo que você gosta faz o tempo parecer voar. Este é um momento em que você não pensa no passado nem se preocupa com o futuro.
   • Descobriu-se que o envolvimento em atividades que você adora reduz a pressão arterial, o cortisol, a obesidade e o IMC, ao mesmo tempo que melhora o seu estado psicossocial positivo. Isso prova que os hobbies são bons para o corpo, a alma e a mente.
2. Fique ativo. O exercício é bom para o seu corpo, mas também para a sua saúde mental. Muitos estudos associam maior autoestima, concentração e atividade física ao exercício. O exercício também melhora o sono, reabastece as reservas de energia e cria laços sociais mais fortes, ao mesmo tempo que reduz a tensão, o estresse e a exaustão mental.
   • Não há necessidade de se inscrever em uma academia cara. Dê uma corrida no parque, nade no mar, em um lago ou rio, ou alongue-se e alongue-se na sala de estar. Há muitas maneiras de se manter ativo fora da academia, você pode até exercitar-se no trabalho.
   • A maioria dos médicos recomenda exercícios moderados - respirar mais pesadamente do que o normal ou se você estiver começando a suar - 30 minutos, 5 vezes por semana.
   • Escolha atividades que se encaixem em sua programação diária, horários adequados para você e faça disso uma parte regular de seu estilo de vida.
   • Se você precisa de um parceiro para motivá-lo, peça a um colega, amigo ou familiar para acompanhá-lo.
3. Comer saudável. Uma alimentação saudável é essencial para uma boa saúde mental. Do contrário, você corre o risco de ter uma série de problemas psicológicos em potencial. Estudos recentes mostram que o tipo de alimento que você ingere determina se você está mais sujeito a problemas psicológicos. Em suma, faça uma dieta balanceada que enfatize muitas frutas e vegetais.
   • Faça três refeições saudáveis ​​por dia para manter o equilíbrio do açúcar no sangue. Pular uma refeição, especialmente o café da manhã, fará com que você se sinta mais faminto, irritado e fatigado pelo resto do dia. Faça um lanche saudável para compensar, se precisar.
   • Tenha cuidado para comer menos alimentos processados, como açúcar, e coma mais grãos inteiros, frutas e vegetais. O açúcar lhe dará um impulso de energia, mas acabará deixando você cansado e irritado, enquanto os açúcares das frutas são absorvidos mais lentamente e mantêm seu humor estável.
   • A proteína contém o aminoácido triptofano, que reduz a ansiedade e o estresse, regula o comportamento e melhora a qualidade do sono. Certifique-se de que seu cérebro seja alimentado regularmente com triptofano comendo carne, ovos, queijo e nozes durante as refeições.
   • Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 do óleo de peixe também fazem parte da sua dieta, pois desempenham um papel importante no desenvolvimento e funcionamento normal do cérebro e ajudam a prevenir ataques cardíacos, derrames e câncer.
   • Beba bastante água para manter seus níveis de hidratação e não beba muito álcool para prevenir a desidratação. A desidratação causa irritação, perda de concentração e perda de pensamento, que também estão entre os efeitos colaterais do álcool.
   • Tenha uma dieta variada e interessante para ter certeza de que está recebendo toda a gama de vitaminas, minerais e nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar em alto nível.
   • Mantenha um peso saudável para controlar seu humor e autoestima.
   • Não use drogas. O uso de narcóticos não é a solução para resolver seus problemas. O uso de drogas só causa problemas.
4. Tenha bons hábitos de sono. Oito horas de sono por dia irão restaurar sua mente e corpo enquanto o prepara para o dia seguinte. Sem dormir o suficiente, sua saúde mental será prejudicada, sua concentração se deteriorará e você ficará mais agitado.
   • Tente ir para a cama e levantar-se por volta da mesma hora todos os dias. Bons hábitos resultarão em melhores padrões de sono à medida que seu corpo se acostumar com a rotina.
   • Se você não está dormindo o suficiente, reserve 5 ou 10 minutos durante o dia para relaxar o cérebro e deixá-lo vagar, sonhar acordado ou meditar.
5. Peça por ajuda. Não tenha medo de buscar a ajuda de outras pessoas em momentos de grande estresse.Quer se trate de deixar os filhos com seus pais para relaxar um pouco, ou de deixá-los passar a noite na casa dos vizinhos.
   • Peça isso apenas a alguém em quem você confia e com quem pode contar. Então você não precisa se preocupar com nada e pode se tranquilizar.
   • A verdadeira força e compreensão vêm de chamar suas tropas de reserva - amigos e familiares - quando você precisa deles. Não é um sinal de fraqueza ou fracasso se você pedir ajuda. Na maioria das vezes, você descobrirá que as pessoas gostam de ajudar outras pessoas, especialmente se isso realmente as beneficia.
   • Tente ser específico sobre os motivos pelos quais precisa de ajuda. As pessoas são muito mais compreensivas quando sabem que estão ajudando por um motivo importante.
6. Procure ajuda especializada. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma psicoterapia que visa resolver problemas e mudar o comportamento para diversos tipos de problemas de saúde mental. A terapia cognitivo-comportamental é útil para aprender novas habilidades que podem mudar a maneira de pensar e o comportamento de uma pessoa pelo resto da vida.
   • A CBT se concentra mais em lidar com pensamentos sobre fatores ambientais do que com emoções.
   • A terapia não se destina apenas a pessoas com transtorno mental. Na verdade, em qualquer momento da vida em que você queira fazer uma mudança no trabalho, na casa, na família, nos relacionamentos pessoais ou com seus colegas, a terapia é um caminho seguro a seguir.
   • A terapia cognitiva também é útil se você deseja se tornar mais inteligente, ter um maior interesse pela cultura, aprender novas habilidades ou simplesmente melhorar a qualidade geral de sua vida.

Método 3 de 3: Desafie-se

1. Aprenda uma nova habilidade. Desafie-se a aprender uma nova habilidade no escritório, academia, cozinha ou garagem. Escolha algo em que esteja interessado e tente dominá-lo. Isso o ajudará a atingir seus objetivos, construir confiança em suas próprias habilidades e aumentar suas capacidades mentais.
   • A maioria dos trabalhos exige alguns ajustes de sua parte ao longo do tempo. Dedicar um tempo para aprender uma nova habilidade o manterá no controle de sua carreira, aumentará sua confiança e manterá sua mente alerta.
   • Pessoas com aprendizagem ao longo da vida são mais capazes de acompanhar os tempos em rápida mudança e enfrentar os desafios em constante evolução do mundo moderno.
   • Aprender uma nova habilidade mantém sua mente em um alto nível, reduz o risco de declínio cognitivo e dá a você a alegria geral de uma saúde mental melhor.
2. Lide com seu estresse. O estresse faz parte da vida e não pode ser evitado. No entanto, é importante saber o que está causando seu estresse, para que você possa lidar com isso enquanto evita que suas forças mentais sofram. Um estilo de vida equilibrado é a maneira mais direta de lidar com o estresse, mas se você achar que o estresse o está exaurindo, pode ser necessário dar um passo adiante e reduzir o estresse fazendo ioga ou exercícios respiratórios.
   • Use a ioga como uma forma de vivenciar sua verdadeira natureza - pensamentos, sentimentos e emoções - e como uma forma de ajudá-lo a lidar com um ambiente estressante. Em suma, pode aumentar sua qualidade de vida.
   • Faça pausas curtas de 3 minutos algumas vezes por dia para interromper o que está fazendo e inspire e expire profundamente. Isso pode ajudar a limpar seus pensamentos, acalmá-lo e torná-lo mais produtivo. Encontre um lugar tranquilo para se concentrar na respiração enquanto o ar circula por todo o corpo.
3. Viva aqui e agora. Reserve um tempo todos os dias para envolver e experimentar todos os seus sentidos. Esses exercícios irão desacelerar o funcionamento do seu corpo e aumentar sua força mental, reduzir o estresse e concentrar seus pensamentos pelo resto do dia. Nossos cérebros são constantemente inundados com impressões visuais e mentais supérfluas, à medida que sofremos com o mundo agitado e caótico ao nosso redor. Os exercícios para focalizar sua atenção permitem que você fique totalmente absorvido no aqui e agora e quebre a cadeia de estresse e preocupação.
   • Mindfulness é a arte de vivenciar o processo passo a passo das atividades cotidianas comuns, pensando conscientemente sobre o papel que cada percepção sensorial desempenha ao fazer essas coisas cotidianas. A respiração desempenha um papel fundamental neste exercício, pois você deve se concentrar em inspirar, expirar e seguir o caminho que o ar segue ao percorrer seu corpo. Os exercícios conscientes tornam-no consciente dos pensamentos, sensações e sentimentos de momento a momento e dão-lhe uma noção do ambiente à sua volta.
   • Fazer as tarefas rotineiras em casa pode servir como um exercício consciente. Quer seja aspirar, passar a ferro ou tirar o pó, mergulhe em cada etapa do processo, em vez de fazê-lo sem pensar.
   • Dedique 10 minutos por dia para se envolver em uma atividade consciente. Mantenha um diário para anotar seus sentimentos que você percebeu em cada atividade e para expressar sua experiência em palavras. É importante perceber a diferença entre fazer a atividade sem pensar ou com atenção.