Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: lidando com suas emoções
• Método 2 de 3: responder à exclusão
• Método 3 de 3: Deixando ir

Você pode ser deixado de fora na escola, no trabalho ou mesmo por pessoas que você pensava serem seus amigos. Sendo seres sociais, é uma experiência perturbadora ficar de fora. Você pode se sentir triste, confuso ou até com raiva se for deixado de fora, mas esses sentimentos irão desaparecer. Existem várias coisas que você pode fazer para lidar com suas emoções, reagir à situação e deixar de ser excluído.

Dar um passo

Método 1 de 3: lidando com suas emoções

1. Considere a possibilidade de que tenha sido um erro. As pessoas nem sempre excluem conscientemente os outros. Às vezes simplesmente acontece e não é um esforço consciente para fazer você se sentir mal.
   • Por exemplo, você pode ser bloqueado porque houve uma comunicação perdida, como uma carta perdida ou uma mensagem de texto não enviada. Você também pode ser acidentalmente deixado de fora porque a pessoa não pensou com clareza e agora se arrepende profundamente de não ter pensado em você.
2. Reconheça suas emoções. Ficar de fora pode fazer com que você experimente muitas emoções negativas diferentes. Por exemplo, você pode sentir-se triste no início e depois ficar com raiva e com ciúme. Essas emoções são normais, mas passarão. Em vez de negar suas emoções, dê a si mesmo algum tempo para senti-las.
3. Fale com alguém sobre como você se sente. Compartilhar seus sentimentos com alguém que se preocupa com você pode ser útil. Converse com seus pais, um amigo próximo ou alguém em quem você possa confiar. Explique o que aconteceu e seja honesto sobre como você se sente.
   • A pessoa com quem você está falando sobre seus sentimentos pode ser capaz de lhe contar sobre sua própria experiência de ficar de fora e pode até mesmo ter conselhos sobre como lidar com a situação.
   • Se ficar de fora é um problema contínuo, ou se você está passando por problemas psicológicos como resultado, você pode considerar falar com um terapeuta. Se você ainda está na escola, também pode falar com um conselheiro escolar. Se você não está mais na escola, pode procurar a ajuda de um terapeuta.
4. Escreva sobre suas emoções. O aconselhamento do luto tem uma ampla variedade de benefícios para a saúde física e emocional. Pode ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos, reduzir o estresse e melhorar sua capacidade de resolver problemas.
   • Use um diário ou caderno para ajudá-lo a lidar com o sentimento de exclusão e escreva nele por alguns minutos todos os dias. Sua primeira escrita pode ser sobre ser deixado de fora. Você pode descrever o que aconteceu e os sentimentos que teve com isso.

Método 2 de 3: responder à exclusão

1. Tente ter compaixão por aqueles que o excluíram. Embora doa ser deixado de fora, pode ajudá-lo a pensar sobre o que está acontecendo com as pessoas que o deixaram de fora. Provavelmente, a decisão de deixá-lo sair diz mais sobre eles e suas inseguranças do que sobre você.
   • Pessoas que excluem outras pessoas propositalmente tendem a ter uma série de inseguranças e preconceitos que interferem em sua capacidade de interagir com certas pessoas de maneira amigável.
   • As pessoas que excluem outras pessoas também querem estar no controle e podem bloqueá-lo porque o vêem como uma ameaça a esse controle.
2. Coloque os pensamentos negativos em um quadro diferente. O pensamento negativo é comum quando algo ruim acontece, como ser deixado de fora. No entanto, você pode desafiar e reorganizar seus pensamentos negativos para que se sinta melhor.
   • Por exemplo, suponha que depois de ser bloqueado, você se pegue pensando: "Ninguém gosta de mim!" Claro que esse pensamento não é verdadeiro nem realista. É uma reação exagerada. Para enquadrar esse pensamento, faça algo como: "Sou uma boa pessoa e um bom amigo". As pessoas que realmente importam na minha vida gostam de passar o tempo comigo. "
3. Finja que não está chateado na frente do (s) fornecedor (es). Se a exclusão foi intencional, é melhor evitar mostrar suas emoções àqueles que o excluíram. Os agressores costumam usar o bloqueio para assustar as pessoas, então, mesmo que você esteja chateado por ter sido bloqueado, tente não demonstrar isso de qualquer maneira. Você só pode fazer o jogo do agressor ao mostrar que está chateado com a exclusão. Em vez disso, finja que não se importa.
   • Por exemplo, se você não foi convidado para uma festa ou outro evento social no fim de semana, tente contar a alguém sobre algo divertido que você fez com sua família. Se alguém mencionar a festa, diga algo como: "Parece que você se divertiu. Isso é incrível! Eu não sabia sobre isso, mas estava muito ocupado de qualquer maneira. O que mais você fez neste fim de semana? "
4. Se necessário, pergunte o que aconteceu. Se você acha que foi bloqueado acidentalmente ou se está confuso sobre por que foi bloqueado, você pode querer falar com a pessoa ou pessoas que o deixaram de fora. Você pode descobrir que foi um erro ou ter a oportunidade de dizer à pessoa que o comportamento dela é impróprio.
   • Se você acha que foi um erro, tente algo como: "Acho que algo deu errado com seus convites de aniversário". Ainda não recebi o convite. "
   • Se você acha que não foi convidado de propósito, diga algo como: "Reparei que não fui convidado para a sua festa. A festa é sua, então você tem o direito de convidar quem quiser, mas estou curioso para saber por que não fui convidado. "

Método 3 de 3: Deixando ir

1. Perdoe as pessoas que te excluíram. O perdão tem mais a ver com você do que com as outras pessoas. Guardar rancor de pessoas que feriram seus sentimentos é prejudicial ao seu próprio bem-estar. Portanto, é bom para sua felicidade e bem-estar perdoar as pessoas que o magoaram, mesmo que elas não se desculpem com você.
   • Se necessário, escreva uma carta para a pessoa sem enviá-la. Na carta, diga como você se sente e explique que perdoa a pessoa apenas para se sentir melhor.
2. Procure outra conexão. Se um grupo de pessoas o exclui regularmente, pode ser hora de começar a procurar novos amigos. Os verdadeiros amigos não excluem você. Encontre pessoas que o apreciem pelo que você é e que não estejam fazendo coisas para ferir seus sentimentos, como bloqueá-lo.
   • Torne-se membro de uma determinada associação ou clube, ou junte-se a uma equipe esportiva pós-escola, para conhecer pessoas que compartilham seus interesses.
3. Convide pessoas para fazerem coisas juntas. Outra forma de evitar ficar de fora é tomar a iniciativa e convidar as pessoas a fazerem coisas juntas. Encontre amigos no shopping ou vá ao cinema no fim de semana. Você também pode dar uma festa e convidar a todos, incluindo aqueles que o deixaram de fora no passado, se necessário.
4. Aproveite estar sozinho. É difícil quando você fica de fora, mas às vezes é um luxo ter tempo para si mesmo, então experimente e aproveite.Se você for deixado de fora e não tiver mais nada para fazer, faça as coisas que realmente deseja fazer sozinho.
   • Por exemplo, você pode ler aquele livro sobre o qual estava curioso, desenhar um autorretrato, tomar um longo banho de espuma ou assistir a um de seus filmes favoritos.